Mantenir els nivells hormonals controlats pot augmentar la vostra qualitat de vida en tots els sentits. La deshidroepiandrosterona (DHEA) és una de les hormones més importants del cos, ja que regula la producció d’andrògens i estrògens. Tanmateix, tenir massa DHEA al vostre sistema pot tenir efectes hiperandrògens associats. Per reduir els nivells de DHEA, comenceu fent una dieta saludable, fent exercici i dormint la quantitat adequada. Parleu amb el vostre metge i demaneu-los que controlin els vostres nivells al llarg del temps. Aneu amb compte amb els medicaments que preneu i, amb el pas del temps, hauríeu de començar a veure i sentir els resultats positius.
Passos
Mètode 1 de 3: Treballar amb el vostre metge
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Demaneu una cita per visitar el vostre metge de capçalera o un endocrinòleg, un especialista que tracta els trastorns hormonals. Us preguntaran sobre la vostra història clínica i us faran una anàlisi de sang per determinar els nivells de DHEA. Porteu una llista de preguntes amb vosaltres per treure el màxim partit a la vostra cita.
- També es pot fer una anàlisi de sang per descartar qualsevol problema més gran amb les glàndules suprarenals, com la malaltia d'Addison. El vostre metge realment buscarà DHEA-S perquè això és el que segrega la glàndula suprarenal.
- És probable que el vostre metge us digui que és important baixar la DHEA, ja que els nivells alts poden provocar agressions i pressió arterial irregulars, entre altres problemes de salut. Per sort, l’avantatge de reduir els nivells de DHEA és que la majoria d’aquestes preocupacions sobre la salut desapareixeran a mesura que disminueixin els vostres números.
Pas 2. Menja aliments rics en zinc o prengui un suplement de zinc
Alguns minerals, com el zinc, poden reduir la inflamació i la inflamació de tot el cos. Si darrerament us heu sentit inflat i sabeu que els vostres nivells de DHEA són alts, és possible que el zinc us pugui ajudar. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements. Menja més aliments rics en zinc:
- Carn, especialment vedella, porc, xai i carn fosca del pollastre
- Fruits secs
- Mongetes
- Grans sencers
- Llevat
Pas 3. Superviseu qualsevol condició preexistent
Els vostres nivells de DHEA poden tenir un impacte directe en altres àrees de la vostra salut, incloses les malalties anteriors que pugueu combatre. Juntament amb el vostre metge, és possible que vulgueu acordar un control addicional per a qualsevol diabetis, malaltia hepàtica o càncer mentre intenteu reduir els nivells de DHEA. Aquest és un enfocament proactiu que us pot mantenir saludable a llarg termini.
Pas 4. Vigileu si hi ha interaccions farmacològiques potencials
Alguns medicaments tenen un efecte secundari en augmentar els nivells de DHEA. Si intenteu mantenir els nivells més baixos, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar medicaments nous. I, seguiu-los amb ells i avalueu tots els medicaments actuals que esteu prenent.
Per exemple, els fàrmacs per a la diabetis, com la metformina, sovint s’associen als augmentos de DHEA
Pas 5. Atureu qualsevol suplement sintètic de DHEA
Parleu amb el vostre metge sobre el deslletament gradual o l’aturada del gall d’indi fred, de qualsevol medicament hormonal prescrit o sense recepta que prengueu actualment. És gairebé impossible baixar la DHEA mentre es prenen medicaments de reforç.
Tingueu en compte que el procés de deslletament pot trigar mesos. Només cal tenir paciència i veureu resultats positius al llarg del temps
Pas 6. Accepteu el tractament quirúrgic
Si l'excés de DHEA és causat per un tumor considerable, el vostre metge us pot suggerir un procediment d'extirpació. Parleu amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis de qualsevol cirurgia abans d’acceptar res. Els beneficis de la cirurgia és que permetrà baixar els nivells ràpidament.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi
Si voleu controlar els nivells de DHEA mitjançant la dieta i l’exercici, sol·liciteu una cita per parlar sobre les vostres idees amb el vostre metge d’atenció primària. És possible que us puguin donar alguns consells o consells addicionals sobre què funciona i què no. També poden començar a fer un seguiment dels nivells de DHEA immediatament, de manera que sabreu com modificar els canvis d’estil de vida.
Pas 2. Feu la dieta adequada
Per ser clar, els aliments no contenen DHEA directament. Però, menjar aliments particulars pot animar el cos a produir més o menys DHEA i altres hormones. Si intenteu reduir els nivells, eviteu els aliments que elevin la vostra DHEA, com ara ñames salvatges, sucres, blat i productes lactis. Seguiu una dieta que emfatitzi els aliments amb propietats antiinflamatòries, com ara els tomàquets, l’oli d’oliva i el salmó.
Pas 3. Feu exercici, però eviteu fer exercici excessiu
Anar a treballar almenys tres vegades a la setmana és una manera excel·lent de controlar els nivells de DHEA. Incloeu sessions de cardio i pes per veure els millors avantatges. Fer exercici us ajudarà a augmentar els músculs i a perdre greix.
Tingueu en compte que fer massa exercici pot augmentar els nivells de DHEA, per la qual cosa és important evitar exagerar-ne
Pas 4. Mantenir un pes corporal saludable
Consulteu l’Índex de massa corporal (IMC) per obtenir una guia general sobre el lloc on hauria d’estar el vostre pes relacionat amb la vostra alçada i edat. Quan el cos té un pes addicional, les cèl·lules grasses emmagatzemen DHEA. El cos també produeix excés d’estrògens, DHEA i altres hormones.
Pas 5. Dormiu la quantitat adequada
Per controlar millor les hormones, intenteu dormir vuit hores per nit. Penseu en un horari de son que us funcioni i seguiu-lo.
Pas 6. Reduïu l'estrès
El vostre cos és molt sensible a l’estrès i pot respondre produint excés d’hormones, com ara DHEA. Per mantenir el vostre DHEA sota control, trobeu algunes maneres de relaxar-vos a la vostra vida diària. Preneu ioga, que podeu fer tant a la feina com a casa. Practicar tècniques de respiració profunda. Mengeu com a mínim un àpat a l’aire lliure cada dia per gaudir de l’aire fresc. Anar a veure una pel·lícula o fer una classe de pintura amb els amics.
També podeu demanar al vostre metge que controli els nivells de pressió arterial al costat dels resultats de DHEA. Si participeu en activitats per alleujar l’estrès, és possible que vegeu millores generals
Mètode 3 de 3: fer canvis segurs
Pas 1. Vigileu les reduccions naturals amb l'edat
Els nivells de DHEA solen arribar al màxim cap als 20 anys quan una persona es madura completament hormonalment i físicament. Llavors, comencen a disminuir de manera natural fins que gairebé no quedi DHEA quan arribis als 90 anys. Parleu amb el vostre metge sobre com gestionar el descens basat en l’edat dels vostres nivells de DHEA, alhora que realitzeu accions externes, com ara canvis dietètics.
Pas 2. Aneu amb compte de no baixar massa
En els vostres esforços per reduir els nivells de DHEA, assegureu-vos d’anar a fer proves de sang periòdiques amb el vostre metge. Canviar massa la producció de DHEA del vostre cos s’ha relacionat amb algunes malalties perilloses, com ara certs càncers i diabetis tipus 2.
Pas 3. Minimitzar la ingesta de cortisol
Els trets de cortisol s’han relacionat amb nivells de DHEA augmentats. Si decidiu prendre algun medicament amb cortisol, que és una hormona en si mateixa, parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions. El vostre metge també pot recomanar el cortisol com a reemplaçament parcial d'una caiguda en els nivells de DHEA. Aquesta és una estratègia que s’utilitza sovint amb atletes que s’estan entrenant intensament.
Pas 4. Trieu un control de la natalitat no hormonal
Els productes químics que es troben en moltes píndoles anticonceptives i tirs poden provocar un augment dels nivells de DHEA. Per determinar si esteu prenent una píndola amb efectes similars a la testosterona, llegiu l’etiqueta del medicament i parleu amb el vostre metge. Si esteu pensant en una presa de control de la natalitat, discutiu els efectes hormonals amb el GIN-OB abans de seguir endavant.
Els mètodes no hormonals, com el DIU de coure, tenen els mateixos beneficis anticonceptius sense el risc de progestina. Moltes persones que experimenten migranyes o caiguda de cabell amb mètodes hormonals també consideren que són una bona alternativa
Pas 5. No feu cap canvi
Si els vostres nivells elevats de DHEA són asimptomàtics o no presenten símptomes externs, podeu triar de forma segura deixar-lo generalment sense tractar. Potser feu alguns dels canvis d’estil de vida suggerits i vegeu com van aquests. En alguns casos, fins i tot els tumors secretors de DHEA es deixen sols perquè la cirurgia pot ser més problemàtica que l'excés d'hormones.
