L’augment de pes a causa de la retenció d’aigua us pot fer sentir inflat i incòmode. Per sort, podeu deixar caure l’excés de pes de forma ràpida i senzilla amb uns simples passos.
Passos
Mètode 1 de 2: ajustar la dieta
Pas 1. Beu més aigua
Pot semblar contradictori intentar perdre aigua consumint aigua. Però mantenir-se hidratat és essencial per ajudar el cos a alliberar líquids (inclosa l’aigua) i netejar el cos de qualsevol aliment que pugui causar inflor. Si el cos està deshidratat, emmagatzemarà aigua per compensar-lo, cosa que provocarà un major pes de l’aigua. Assegureu-vos de tenir almenys vuit gots d’aigua al dia.
Intenteu beure aigua, més que no pas xafar. Preneu aigua perquè el vostre cos digereixi correctament els aliments. Enganxar aigua pot fer que la panxa s’infli
Pas 2. Reduïu la ingesta de sal
Menjar grans quantitats de sodi pot fer que el cos emmagatzemi aigua i provocar inflor. La vostra dieta no hauria d’incloure més de 2000-2500 mg de sodi al dia per permetre que el metabolisme funcioni correctament sense que s’aconsegueixi retenció d’aigua.
- Eviteu les sopes enllaunades i els menjars congelats, ja que la sal s’utilitza com a conservant en aquests aliments. Opteu per la carn fresca de la carnisseria per sobre de les delicatessen, plena de sodi.
- Utilitzeu sal de taula amb moderació a la cuina i utilitzeu menys espècies als aliments per reduir el sodi.
- Eviteu salses i adobs per a amanides prefabricats, ja que sovint són rics en sodi. El formatge també és un aliment ric en sodi, de manera que, si és possible, reduïu el formatge.
Pas 3. Menja més fibra
El consum d’aliments rics en fibra ajuda a netejar el tracte urinari, els ronyons i el còlon, alliberant així l’excés de líquids.
- Esmorzeu amb molta fibra, com un bol de cereals integrals, o afegiu unes cullerades de llavor de lli al vostre cereal d’esmorzar, al vostre iogurt o al vostre batut del matí. Les llavors de lli són riques en fibra i àcids grassos omega-3. Es poden moldre en un molí de cafè o en un processador d’aliments per després afegir-los als aliments.
- Tingueu verdures al vapor o crues com a part del dinar i del sopar. Eviteu bullir o rostir les verdures, ja que s’eliminen molts nutrients i fibra sana.
- Assegureu-vos de berenar fruites com ara nabius, maduixes, gerds i mores, que contenen fibra i altres antioxidants.
Pas 4. Consumeix més cafè, te o suc de nabiu
El cafè i el te són diürètics coneguts, que ajuden a alliberar líquids del cos. Sempre equilibreu el consum de cafè i te amb gots d’aigua per evitar la deshidratació.
També podeu beure suc de nabiu, un diürètic natural que us ajudarà a eliminar les toxines i els líquids del vostre cos
Mètode 2 de 2: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Dediqueu temps a la sauna o al bany de vapor
Suar aigua és una de les maneres més ràpides de baixar de pes. Si teniu accés a una sauna o un bany de vapor, feu-vos un remull de 30 minuts per suar els líquids i les toxines del cos.
Dediqueu només 30 minuts a la vegada a la sauna per evitar la deshidratació. Probablement recuperareu el pes de l’aigua després de beure o menjar, però aquesta és una bona manera d’abandonar el pes de l’aigua temporalment durant la nit
Pas 2. Reduïu el consum d'alcohol
Beure alcohol pot provocar deshidratació, cosa que obligarà el cos a emmagatzemar l’excés d’aigua per mantenir-se hidratat. Eviteu aquesta copa de vi o pinta de cervesa abans i després de fer exercici per mantenir-vos hidratats i ometeu-vos les begudes alcohòliques durant la nit si voleu evitar que pesi aigua.
Pas 3. Ajusteu la vostra rutina d'exercicis durant la setmana
Feu que el cor bategui per bombar sang fresca i oxigen a tots els teixits, augmentant la circulació de líquids corporals i ajudant el sistema excretor a eliminar els residus. Augmenteu la freqüència i la intensitat del vostre entrenament durant la setmana per animar el vostre cos a alliberar el pes de l’aigua a través de la suor. L’exercici també eleva els nivells de cortisol a un nivell saludable, cosa que us ajuda a treballar a través de l’estrès i la tensió.
L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) us pot ajudar a cremar greixos i suar el pes de l’aigua. Aquest tipus d’entrenament s’estructura al voltant d’exercicis simples i intensos, seguits de ràfegues curtes per recuperar-se o descansar. Podeu realitzar exercicis HIIT amb material de gimnàs, o una estoreta d’exercici i alguns pesos lliures. Aquí hi ha diversos programes HIIT populars
Canvis dietètics i exercicis per deixar caure el pes de l’aigua
Aliments i begudes per deixar caure el pes de l’aigua
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Aliments i begudes per evitar baixar de pes
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Rutina d'exercicis setmanals per deixar caure el pes de l'aigua
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
