El ball és una activitat divertida i optimista que treballa totes les parts del cos i fa que el ritme cardíac continuï. Aquesta intensa activitat us pot ajudar a perdre pes juntament amb menjar bé. Per veure els resultats de la pèrdua de pes de la dansa, trieu quin tipus de dansa voleu provar, seguiu un programa fixat i manteniu el cos hidratat.
Passos
Mètode 1 de 3: escalfar i practicar bons hàbits
Pas 1. Escalfeu-vos 10 minuts abans de ballar
És important augmentar la freqüència cardíaca i el cos calent abans de començar a ballar per evitar lesions. Feu alguns salts, estocades i trot al lloc per preparar el vostre cos per al vostre exercici.
Si esteu fent una classe de dansa, l’instructor us pot guiar en un escalfament quan comenceu la classe
Pas 2. Realitzeu uns quants estiraments abans de començar a ballar
Depenent de l’estil de dansa que estigueu fent, és possible que hàgiu de fer moviments que estirin els músculs. Per evitar lesions, estireu completament les cames i els braços durant uns 5 minuts. Orienteu-vos als isquiotibials, els quads i els tríceps per assegurar-vos que esteu preparats per ballar.
Si feu ballet de ballet, modern o jazz, dediqueu més temps a estirar-vos
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat per evitar el dolor muscular
Els dies que balleu, assegureu-vos de beure més aigua de la que normalment faria. Això ajudarà a moure l’àcid làctic a través dels músculs i evitar el dolor. Emporteu-vos una ampolla d’aigua a classe o guardeu-ne una a prop de casa per facilitar l’accés a l’aigua.
Eviteu deshidratar líquids com el cafè i l'alcohol
Pas 4. Feu una dieta equilibrada amb moderació per ajudar-vos a perdre pes
L’exercici és una bona manera de mantenir el pes baix, però serà més eficaç en combinació amb una dieta equilibrada. Assegureu-vos de menjar fulles de fulla verda, cereals integrals, fruites, lactis i proteïnes, i eviteu els greixos saturats i els aliments processats. La combinació de dieta i exercici físic us ajudarà a perdre pes més ràpid que fer exercici.
Consell:
Un àpat equilibrat inclou ½ d'un plat de fruites i verdures, 1 tassa de lactis, ¼ d'un plat de cereals integrals i ¼ d'un plat de proteïna magra.
Mètode 2 de 3: Escollir un tipus de ball
Pas 1. Feu dansa de hip hop per mantenir el ritme cardíac elevat
El hip hop és conegut per la seva intensitat i construcció cardio. Si voleu que estigueu molt suats mentre feu moviments de ritmes i cançons optimistes, trieu una classe de ball de hip hop. Aquestes classes sovint incorporen rutines d’exercici i pèrdua de pes.
Si mai no heu fet hip hop, inscriviu-vos a una classe per a principiants
Pas 2. Feu ball modern o ballet per enfortir tot el cos
Si busqueu exercicis de cardio, així com una intensa formació muscular, penseu en fer classes de ballet o dansa moderna. Aquestes classes utilitzen tots els músculs del cos, fins i tot amb moviments senzills. Classes com aquesta també incorporaran estiraments i flexibilitat a les seves rutines.
Alguns estudis i gimnasos ofereixen classes de barres per a principiants
Pas 3. Ballar amb parella en dansa llatina o de saló
Si voleu portar un amic amb vosaltres a classe, penseu en fer un ball de parella com el saló de ball o el llatí. Aquestes classes combinen moviments ràpids amb un aire de rendiment i diversió. La majoria de classes inicials us ensenyaran els conceptes bàsics de cada moviment i us permetran treballar tot el cos mentre balleu.
Tenir una parella de ball és una bona manera de mantenir-se motivat
Pas 4. Inscriviu-vos a una classe de Zumba o Jazzercise per fer exercici intens
Les classes que combinen la dansa i els moviments d’entrenament reals probablement us proporcionaran els resultats més ràpids en el vostre viatge de pèrdua de pes. Consulteu els gimnasos i estudis de dansa propers per trobar classes d’entrenament com aquestes.
Consell:
Classes com aquestes són ideals per a principiants, ja que practiquen moviments bàsics d’entrenament.
Mètode 3 de 3: adherir-se a un horari
Pas 1. Ballar durant almenys 150 minuts a la setmana
Ballar us ajuda a perdre pes sempre que ho feu almenys unes quantes vegades a la setmana. Intenteu fer unes quantes classes a la setmana o reservar 2,5 hores a casa vostra per moure el cos i ballar. Com més balli a la setmana, més ràpid baixarà de pes.
Alguns estudis de dansa us donaran un descompte si pagueu les classes de forma massiva
Pas 2. Inscriviu-vos a una classe de dansa per tal que un instructor us condueixi
Motivar-se a ballar a casa pot ser difícil. Si voleu comptar amb la camaraderia d’una classe i les instruccions d’un professor de dansa, cerqueu un estudi de dansa local a prop vostre i inscriviu-vos a una o dues classes. Alguns estudis tenen classes de dansa específiques per a la pèrdua de pes.
- Si no esteu segur de quina classe heu de fer, truqueu a l’estudi i pregunteu sobre les classes per a principiants o per aprimar-se.
- La majoria dels estudis de dansa divideixen les seves classes segons la temporada. És possible que no pugueu inscriure-us a una classe fins a la nova temporada.
Pas 3. Cerqueu vídeos de ball en línia per ballar a casa
Si no esteu segur de fer una classe, podeu trobar vídeos en línia amb els quals ballar. Cerqueu vídeos dirigits específicament a la pèrdua de pes i a treballar tot el cos. La majoria dels vídeos tenen una durada d'entre 10 i 20 minuts perquè l'entrenament sigui curt.
Utilitzeu termes de cerca com "Exercici de dansa", "Exercici de dansa" i "Classe de dansa per perdre pes"
Pas 4. Compliu un horari
La pèrdua de pes passa per la constància. Inscriviu-vos a una classe de dansa que es reuneixi un parell de vegades a la setmana o reserveu uns dies a la setmana per ballar a casa vostra. Intenteu seguir el vostre horari tant com sigui possible per veure resultats de pèrdua de pes.
Consell:
Si us perdeu una classe o un temps d’entrenament, no us enganxeu! Intenta afegir un entrenament addicional aquesta setmana.
