Amb totes les responsabilitats i obligacions de la vida, pot semblar que no tingueu un minut de recanvi per als vostres éssers estimats. Tanmateix, no cal que us sentiu com si la gent que us importa fos una idea posterior. Hi ha coses que podeu fer per assegurar-vos que doneu temps i atenció als éssers estimats i que equilibreu la vostra vida. Podeu donar prioritat als éssers estimats quan tingueu una vida atrafegada si els planifiqueu temps, els demostreu que els importa i revaloreu les vostres prioritats.
Passos
Mètode 1 de 3: programació del temps per als éssers estimats
Pas 1. Feu-los part de la vostra rutina
Si ho feu, serà més fàcil convertir els éssers estimats en una prioritat, ja que no sentireu que és quelcom especial o extra que heu de fer. Igual que rentar-se les dents i rentar-se la cara formen part de la vostra rutina matutina, perquè el contacte amb els vostres amics i familiars formi part de la vostra vida quotidiana. La incorporació d’aquest temps a la vostra vida us permetrà donar a cada relació de la vostra vida el temps i l’atenció que necessita.
- Per exemple, la vostra rutina per anar a dormir pot incloure prendre una tassa de te, llegir un llibre, trucar a la vostra filla i després banyar-vos.
- O, per exemple, la vostra rutina després de l’escola pot ser prendre un refrigeri, jugar amb el vostre germà petit i després començar els deures.
- Altres rutines que podeu incorporar a la vostra vida per enriquir les vostres relacions són sopar junts, celebrar festes especials junts, anar junts a l’església o anar junts a passejar al vespre.
Pas 2. Col·loqueu els vostres éssers estimats al calendari
Programar el temps amb ells de la mateixa manera que programes una reunió o una cita és una manera de prioritzar els éssers estimats quan tens una vida atrafegada. El fet de posar-lo a l’agenda no us permetrà programar res més durant aquest temps. També és una manera de dir-te a tu mateix que la teva família i els teus amics són tan importants per a tu com les altres coses que poses al calendari.
- Per exemple, si la vostra parella fa una lectura de poesia, poseu-la al calendari perquè no planifiqueu res més durant aquest temps.
- Si us preocupa, podeu oblidar o passar per alt la vostra "cita prioritària", configureu també una alarma o un recordatori.
Pas 3. Multitarea com a forma de mantenir-se en contacte
La majoria de les persones ocupades es troben fent diverses tasques, fent més d’una cosa a la vegada, de manera regular. Per exemple, és possible que tingueu l’hàbit de mirar la televisió, revisar la vostra bústia de veu i cuinar el sopar alhora. Proveu d'utilitzar la multitarea com a forma de dedicar temps a contactar amb els vostres éssers estimats o demostrar-los que us interessa.
- Per exemple, demaneu el dinar al vostre cònjuge quan feu la vostra pròpia comanda i reparteu-li el menjar amb una nota que indiqui quant us interessa.
- O, com a exemple més, utilitzeu la configuració de mans lliures del cotxe i truqueu ràpidament al vostre millor amic mentre aneu de casa a l’escola.
Pas 4. Incloeu altres persones als vostres plans
Quan teniu moltes coses a fer i no podeu cancel·lar cap dels vostres plans, podeu fer que els vostres éssers estimats siguin una prioritat. De manera similar a la multitarea, penseu a convidar els vostres amics i familiars a unir-vos a les vostres activitats quan sigui adequat. D’aquesta manera, complireu les vostres responsabilitats i obligacions, passeu temps amb els éssers estimats i els doneu una visió de la vostra vida alhora.
- Per exemple, convideu la vostra germana a unir-vos a la vostra classe setmanal de tai-txi. Es podria dir: "Aquesta setmana no tindré molt de temps, però vull veure't. Podries venir al tai-txi amb mi? És divertit!"
- O, per exemple, si heu de sortir de la ciutat per negocis, demaneu al vostre cònjuge que vingui amb vosaltres. Durant el temps lliure podeu passar temps junts explorant la ciutat.
- També podeu utilitzar aplicacions de xat de vídeo com Messenger, Skype, Facetime, ooVoo, Tango o Hangouts com a forma d’incloure altres persones en el que esteu fent. Això els permet escoltar la vostra veu i també veure les vostres expressions, emocions i entorn mentre parleu.
Mètode 2 de 3: mostrar els éssers estimats que us interessa
Pas 1. Escolteu-los
Aquesta és una de les maneres més fàcils i millors de mostrar als éssers estimats que els preocupen i que són una prioritat per a vosaltres. Preneu-vos el temps per registrar-vos amb la vostra família i amics i saber què passa a les seves vides. També heu de dedicar temps a estar-hi en aquelles ocasions en què necessitin suport especial. Una família forta i connectada tindrà bones línies de comunicació oberta on tots els membres de la família se sentin escoltats i respectats.
Pas 1.
- Pregunteu als vostres éssers estimats com els va i escolteu realment la seva resposta. Feu preguntes sobre el que diuen en resposta per fer-los saber que escolteu.
- Podeu demostrar al vostre ésser estimat que realment escolteu repetint els sentiments que li han comunicat amb les vostres pròpies paraules: "T'escolto dir que el teu amic ha estat dient coses malvades sobre l'esquena i que realment molesta vostè."
- Elimineu les distraccions i intenteu limitar les interrupcions quan parleu amb els éssers estimats. Apagueu els dispositius electrònics i doneu a la persona una atenció indivisa.
- Quan puguis, estigueu disposat a deixar de fer una altra cosa per escoltar un ésser estimat durant un minut o dos. Per exemple, si el vostre amic truca i està molest perquè el seu gos està perdut, podeu deixar de treballar un moment al vostre paper i escoltar-lo.
- Resisteix l’afany de donar consells, independentment de les bones intencions que tinguis. Doneu temps a l’altra persona per dir la seva opinió sobre allò que sent. Oferiu suggeriments només quan ho demanin.
Pas 2. Donar suport a les seves activitats
Encara que no pugueu assistir a tots els esdeveniments que tinguin, podeu demostrar als éssers estimats que són una prioritat i que us interessa donant-los suport d’altres maneres. Preneu-vos el temps per esbrinar com podeu animar, promocionar i donar suport a la vostra família i amics en les coses que fan.
- Per exemple, és possible que no pugueu assistir al concert de claqué de la vostra cosina, però podeu fer entrega de flors entre bastidors.
- O, per exemple, si no podeu ajudar el vostre amic a oferir-se voluntari al refugi d’animals, podeu passar volants al vostre lloc de treball informant a la gent sobre les oportunitats d’acollir.
Pas 3. Utilitzeu la tecnologia per mantenir-vos en contacte
Donat el nombre d’aplicacions de xarxes socials i la facilitat amb què podeu publicar text escrit, imatges, àudio, vídeo i molt més, mantenir el contacte amb els éssers estimats no és tan difícil com abans. Aprofiteu al màxim la tecnologia i trobeu maneres creatives de fer saber als vostres amics i familiars el que passa a la vostra vida i saber què passa a la seva.
- Podeu enviar un text de "bon dia" o "bona nit" o bé podeu enviar-lo al mig del dia només per fer saber a la persona que hi esteu pensant.
- Mentre responeu als vostres missatges de correu electrònic, envieu-ne un o dos als éssers estimats com a forma de mantenir-vos en contacte.
- Envieu un missatge de vídeo o d'àudio en què s'expressi l'agraïment que els tingueu a la vostra vida.
- Publica una foto teva i dels teus éssers estimats i etiqueta-hi a les xarxes socials. Aquesta és una manera fantàstica de compartir la vostra vida i experiències amb persones que potser no viuen prou a prop com per visitar-les regularment.
Pas 4. Escriviu una nota
Tot i que es podria considerar "passat de moda", la majoria de la gent estaria d'acord que trobar una nota inesperada escrita a mà d'algú que t'importa et dóna una bona sensació. Podeu donar aquesta bona sensació als vostres éssers estimats escrivint una nota, carta o targeta i donant-los-los. Aquesta és una manera senzilla, però potent, de fer-los saber que són una prioritat per a vosaltres.
- Per exemple, podeu comprar una targeta al vostre avi i enviar-li-la per correu electrònic per fer-li saber que és important per a vosaltres.
- O, per exemple, si feu el dinar del vostre fill a l’escola, podeu posar una petita nota “T’estimo” a la seva carmanyola.
- Sigues creatiu i publica una nota per al teu ésser estimat en un lloc públic. Per exemple, si sabeu que la vostra parella sempre revisa el tauler de missatges de la cafeteria, poseu-hi una nota dolça amb el seu nom al tauler.
Mètode 3 de 3: reavaluar les vostres prioritats
Pas 1. Sigues deliberat
Aquesta pot ser una de les coses més importants que podeu fer per donar prioritat als vostres éssers estimats quan tingueu moltes altres responsabilitats i obligacions. Recordar-se conscientment de dedicar temps a la seva família i amics i prendre decisions basades en ells el tindrà en compte i el farà important per a vostè.
- Quan sigui possible, programa activitats al voltant del teu temps amb els teus éssers estimats. Per exemple, si la vostra filla generalment té reunions de pista els dijous a la tarda, intenteu no programar cap reunió per a aquesta hora.
- Col·loqueu una imatge dels vostres éssers estimats en algun lloc que la pugueu veure amb freqüència per recordar-vos que són una prioritat per a vosaltres.
- Comenceu cada dia pensant per què els vostres éssers estimats són importants per a vosaltres. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "La meva mare és una prioritat per tot el que ha fet per mi".
- Mantingueu un diari o una llista i escriviu el gratitud que teniu de tenir la vostra família i amics. Podeu escriure una "declaració d'agraïment" sobre una persona especial cada dia.
Pas 2. Definiu límits en altres àrees
Pot ser massa fàcil permetre que la feina, l’escola i altres obligacions s’estenguin al vostre temps personal. Tot i això, si feu dels vostres éssers estimats una prioritat, haureu de deixar la feina a la feina i l’escola a l’escola, per dir-ho d’alguna manera. Assegureu-vos que el vostre temps amb els vostres amics i familiars el passeu gaudint de la seva companyia i que no us centreu en altres aspectes de la vostra vida.
- Posa un límit de temps a les hores que treballaràs cada dia o cada setmana. Un cop arribeu a aquest límit, atureu-vos i doneu la vostra atenció als vostres éssers estimats.
- A part de les actualitzacions importants, eviteu parlar de la feina, de l’escola o d’altres responsabilitats amb les persones properes. Esbrineu què passa a la seva vida.
Pas 3. Penseu en petit
En lloc de pensar que heu de passar hores amb els vostres éssers estimats per fer-los saber que són una prioritat per a vosaltres, penseu en les petites coses que podeu fer. Això ajudarà a que passar temps amb amics i familiars sembli menys una altra obligació. Al mateix temps, proveu de veure tasques grans com a passos d’acció més petits. Desglossar les vostres responsabilitats en trossos més petits us pot ajudar a sentir-vos menys ocupats i a veure el temps lliure allà on no ho veieu abans.
- Per exemple, podeu planejar prendre un cafè ràpid amb el vostre amic en lloc d’intentar cabre al dinar.
- O, per exemple, en lloc de considerar el vostre informe final com un gran projecte, penseu-ho en tres projectes més petits: la introducció, el cos i la conclusió. Podeu treballar en la introducció i després fer un descans per comprovar la vostra parella.
Pas 4. Delegar tasques per guanyar més temps
Potser voldreu fer-ho tot i fins i tot ho podreu fer, però demanar ajuda per complir les vostres obligacions i responsabilitats us pot donar més temps per passar amb els éssers estimats. Està bé demanar als membres de la família que ajudin amb les feines de manera regular o demanar un favor als amics de tant en tant.
- Podríeu dir al vostre amic: “M’agradaria passar una mica de temps amb la meva filla. T'importaria recollir la meva comanda quan recollís la teva?"
- O bé, podeu dir-li a la vostra parella: "Si renteu el cotxe mentre rento la casa a pressió, tindrem temps per relaxar-vos i veure la pel·lícula junts més endavant".
Pas 5. Tanqueu la sessió
Us pot sorprendre el temps que passeu als vostres dispositius electrònics. Des de revisar el correu electrònic, fins a jugar a jocs, passant per missatges de text, comentaris i publicacions, tot suma. Si tanqueu la sessió, us pot tornar una mica del temps que podeu fer servir per mostrar als vostres éssers estimats que són prioritaris.
- Per exemple, passar 10 minuts jugant amb el vostre gos és una manera molt millor de passar el temps que jugar a un joc al telèfon.
- Un dia, com a experiment, intenteu fer un seguiment del temps que passeu als vostres dispositius electrònics fent tasques no essencials, com ara comentar publicacions. L’endemà, intenteu passar aquesta quantitat de temps (o més) amb els vostres éssers estimats.
