Fins i tot els intèrprets amb més confiança poden patir ensurt. La por escènica és habitual per a tothom, des d’actors de Broadway fins a presentadors professionals. Si teniu por escènic, és possible que comenceu a sentir-vos nerviosos, inestables o fins i tot completament afeblits a l’hora de pensar davant d’un públic. Però no us preocupeu: podeu superar la por escènica entrenant el cos i la ment per relaxar-vos i provant alguns trucs. Si voleu saber com superar la por escènica, seguiu aquests passos. Abans de llegir, assegureu-vos que sabeu que us ajudarà si teniu algú que actuï amb vosaltres. O també ajuda si teniu molts dels vostres amics més propers al públic.
Passos
Mètode 1 de 4: superació de la por escènica el dia de la representació
Pas 1. Relaxa el teu cos
Per superar la por escènica, hi ha algunes coses que podeu fer per relaxar el vostre cos abans de pujar a l’escenari. Facilitar la tensió del cos pot ajudar a estabilitzar la veu i relaxar la ment. Assaja les teves línies. Si fas malbé a l’escenari, no t’espantis! Feu que sembli l’acte. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per relaxar el vostre cos abans de la vostra actuació.
- Ronqueu suaument per fixar la vostra veu.
- Menja un plàtan abans d’actuar. Reduirà aquesta sensació de buit o nàusees a l’estómac, però tampoc no us farà sentir massa ple.
- Xiclet. Mastegueu una mica la xiclet per alleujar la tensió de la mandíbula. Simplement, no mastegueu xiclet massa temps amb l’estómac buit o pot alterar una mica el vostre sistema digestiu.
- Estirament. Estirar els braços, les cames, l’esquena i les espatlles és una altra bona manera de reduir la tensió del cos.
- Fingiu que actueu com un personatge diferent. Això us pot ajudar a deixar de banda la pressió del públic.
Pas 2. Medita
El matí abans de la vostra actuació, o fins i tot una hora abans, preneu-vos 15-20 minuts del dia per meditar. Trobeu un lloc relativament tranquil on podeu seure còmodament a terra. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració mentre relaxeu totes les parts del cos.
- Recolzeu les mans a la falda i doblegueu les cames.
- Intenta arribar a un punt en què ja no pensis en res més que relaxar el cos una part per vegada, sobretot en el teu rendiment.
Pas 3. Eviteu la cafeïna
A menys que normalment sigui un addicte a la cafeïna, no en tingueu de més el dia de la representació. Podeu pensar que us farà actuar amb més energia, però en realitat us farà sentir més nerviós i nerviós …..
Pas 4. Definiu un "temps d'aturada" per a la vostra ansietat
El dia de la vostra actuació, digueu-vos que podeu deixar-vos nerviosos durant un cert temps, però que després d’una hora determinada (per exemple, a les 15:00), tota ansietat sortirà per la porta. Només establir aquest objectiu i fer-te aquesta promesa farà que sigui molt més probable que passi.
Pas 5. Feu exercici
L’exercici allibera tensió i fa endurfines. Preneu-vos temps per fer almenys trenta minuts d’exercici el dia de la vostra actuació o, com a mínim, passegeu-hi trenta minuts. Això farà que el vostre cos estigui preparat per a un rendiment increïble.
Pas 6. Riu tot el que puguis
Mireu una comèdia al matí, poseu el vostre vídeo favorit de YouTube o simplement passeu la tarda penjant de la persona més divertida de la vostra empresa. Riure et relaxarà i et deixarà la ment del nerviosisme.
Pas 7. Arribeu-hi aviat
Mostrar la vostra presentació abans que ningú del públic. Et sentiràs molt més controlat si l’habitació s’omple després d’arribar en lloc de presentar-te a ple. Presentar-se aviat també us facilitarà els nervis i us farà sentir menys apurat i més tranquil.
Pas 8. Parleu amb els membres del públic
A algunes persones els agrada seure al públic i començar a xerrar amb la gent per estar més còmodes. Això us farà veure que els membres del públic són gent normal com vosaltres i us ajudaran a gestionar les vostres expectatives. També podeu seure al públic, ja que s’omple una mica sense dir a ningú qui sou; això només funcionarà si no esteu disfressats, és clar.
Pas 9. Imagineu la vostra persona preferida del públic
En lloc d’imaginar cada persona del públic amb la seva roba interior, que pot ser una mica estranya, imagina que cada seient del públic s’omple d’un clon de la teva persona preferida. Aquesta persona t'estima i escoltarà i aprovarà qualsevol cosa que diguis o facis. Aquesta persona riurà en els moments adequats, us animarà i aplaudirà al final de l’actuació.
Pas 10. Beu suc de cítrics
Beure suc de cítrics mitja hora abans del vostre rendiment pot disminuir la pressió arterial i alleujar l’ansietat.
Pas 11. Reciteu les paraules de la vostra cançó o poema favorit
Caure en un ritme còmode et farà sentir més tranquil i controlat. Si us sentiu còmode recitant les paraules de la vostra cançó o poema favorit, us sentireu més còmode en fer les vostres línies amb facilitat i gràcia.
Mètode 2 de 4: superar l’ensurt escènic per a un discurs o una presentació
Pas 1. Feu-lo interessant
Pot semblar obvi, però és probable que una part del motiu pel qual tingueu por escènic sigui perquè us preocupa que tothom pensi que esteu avorrit. Bé, potser us preocuparà ser avorrit perquè el vostre material és avorrit. Fins i tot si parleu o presenteu material molt sec, penseu en maneres de fer-lo més accessible i atractiu. Si no sabeu que el vostre contingut serà atractiu, us preocuparà menys presentar-vos.
Si és adequat, deixeu lloc per al riure. Llenceu algunes bromes que us facilitin la tensió i relaxin el públic
Pas 2. Penseu en el vostre públic
A mesura que creeu i practiqueu la vostra presentació, tingueu en compte les necessitats, els coneixements i les expectatives del públic. Si parleu amb un públic més jove, ajusteu el contingut, la veu i la parla segons sigui necessari. Si es tracta d’un públic més vell i sever, sigueu més pràctic i lògic. Estareu menys nerviós si sabeu que realment podreu arribar a les persones que us escolten.
Pas 3. No digueu a la gent que esteu nerviosos
No us presenteu a l’escenari i feu una mica de broma per estar nerviós. Tothom assumirà que confieu només perquè ja hi sou. Anunciar que esteu nerviós us pot fer sentir millor, però el públic perdrà la fe en vosaltres en lloc de prestar-hi atenció.
Pas 4. Grabeu-vos
Feu una cinta de vídeo mentre feu la vostra presentació. Seguiu presentant i enregistrant fins que pugueu mirar la gravació i penseu: "Vaja, és una presentació fantàstica!" Si no esteu satisfet amb la vostra aparença a la cinta, no us agradarà la vostra aparença personal. Continua fent això fins que ho aconsegueixis bé. Quan pugis a l’escenari, recorda el genial que t’ha quedat al vídeo i digues-te que pots fer-ho encara millor.
Pas 5. Mou-te, però no et preocupis
Podeu bufar una mica d’energia nerviosa i arribar al vostre públic fent un pas endavant i enrere per l’escenari. Si us desplaceu amb energia i gestos per posar èmfasi, superareu l’ensurt escènic només movent-vos. Però no us inquieteu movent les mans, jugant amb els cabells o jugant amb el micròfon o les notes de parla o de presentació.
La confiança només generarà tensió i farà que el vostre públic vegi que us sentiu incòmode
Pas 6. Reduïu la velocitat
La majoria dels oradors públics manifesten la por escènica parlant massa ràpid. És possible que parleu ràpid perquè esteu nerviosos i voleu acabar el discurs o la presentació, però en realitat això us farà més difícil articular les vostres idees o arribar al vostre públic. La majoria de les persones que parlen massa de pressa ni tan sols s’adonen que ho fan, així que recordeu-vos de fer una pausa un segon després de cada nova reflexió i de deixar espai perquè el vostre públic reaccioni a declaracions importants.
- Alentir-vos també us farà menys probable que ensopegueu amb les vostres paraules o que falteu malament.
- Horari de la presentació per endavant. Acostumeu-vos al ritme que necessiteu per acabar la presentació en el moment adequat. Mantingueu un rellotge a mà i mireu-lo de tant en tant per assegurar-vos que esteu en bon camí.
Pas 7. Pregunteu com ho heu fet
Si realment voleu millorar el vostre ensenyament escènic, haureu de preguntar al vostre públic com ho vau fent demanant comentaris després, repartint enquestes o demanant als col·legues del públic que opinin honestament. Saber què vau fer bé us generarà confiança i saber com podeu millorar us ajudarà a tenir més confiança la propera vegada que pugueu a l’escenari.
Mètode 3 de 4: Estratègies generals per superar la por escènica
Pas 1. Falsa confiança
Fins i tot si les vostres mans se senten com una massilla ximple i el vostre cor batega, només haureu d’actuar com la persona més divertida del món. Camineu amb el cap ben alt i amb un gran somriure a la cara i no digueu a ningú el nerviosisme que sou. Mantingueu aquesta postura quan pugeu a l’escenari i en realitat començareu a tenir confiança.
- Mireu cap endavant en lloc de baixar cap al terra.
- No deixis anar.
Pas 2. Crear un ritual
Penseu amb un ritual a prova de fallades per al dia de la vostra actuació. Pot ser un trot de cinc quilòmetres el matí de la vostra actuació, el mateix "darrer menjar" abans de la vostra actuació, o fins i tot cantar una determinada cançó a la dutxa o posar-vos els mitjons de la sort. Feu el que calgui per orientar-vos cap a l'èxit.
L’encant és una gran part d’un ritual. Pot ser una joia que sigui important per a vosaltres o un peluix ximple que us animeu des del vostre vestidor
Pas 3. Penseu positivament
Centreu-vos en tots els resultats sorprenents de la vostra presentació o rendiment en lloc de tot el que pugui sortir malament. Combat tots els pensaments negatius amb cinc de positius. Deseu una targeta amb frases motivacionals a la butxaca o feu el que hàgiu de fer per centrar-vos en tots els avantatges que us proporcionarà l’actuació en lloc d’afinar tota la por i l’ansietat que pugueu sentir.
Pas 4. Obteniu consell d'un intèrpret professional
Si teniu un amic intèrpret, ja sigui interpretant o fent presentacions, demaneu-li consell. És possible que aprengueu alguns trucs nous i us reconfortarà el fet que gairebé tothom tingui por escènica, per més confiat que pugui aparèixer a l’escenari.
Mètode 4 de 4: superació de la por escènica per a una representació actoral
Pas 1. Visualitzar l'èxit
Abans de pujar a l’escenari, imagina’t com ho fas fora del parc. Imagineu-vos una ovació, imagineu els somriures a la cara dels membres del públic i escolteu el so dels companys de repartiment o del director que us expliquen quina feina increïble heu fet. Com més us centreu a visualitzar el millor resultat possible en lloc de preocupar-vos pel pitjor dels casos, més probabilitats tindrà de passar. Imagineu-vos increïbles a l’escenari des del punt de vista del públic.
- Comenceu aviat. Comenceu a visualitzar l'èxit des del segon moment en què esteu repartit. Agafa l’hàbit d’imaginar quina gran feina faràs.
- A mesura que us acosteu a la data d’inici, podeu treballar més en la visualització de l’èxit imaginant la gran feina que faríeu cada nit abans d’anar a dormir i cada matí al despertar-vos.
Pas 2. Practicar el màxim possible
Feu-ho fins que ho memoritzeu. Recordeu les paraules de la persona que parla davant vostre, de manera que reconegueu el senyal per parlar. Practiqueu davant de la família, els amics i els peluixos i fins i tot davant de cadires buides, de manera que estigueu acostumat a actuar davant de la gent.
- Part de la por a actuar ve en pensar que oblidaràs les teves línies i que no sabràs què fer. La millor manera de preparar-vos per no oblidar les vostres línies és familiaritzant-vos amb elles.
- Practicar davant d’altres us ajuda a acostumar-vos al fet que no reciteu les vostres línies sols. És clar, és possible que els conegueu perfectament quan estigueu sols a la vostra habitació, però serà un joc de pilota completament nou quan us trobeu davant d’un públic.
Pas 3. Entra en el personatge
Si realment voleu superar la por escènica, treballeu per habitar realment les accions, els pensaments i les preocupacions del vostre personatge. Com més sintonitzeu amb el personatge que esteu representant, més probabilitats tindreu d’oblidar les vostres pròpies preocupacions. Imagineu-vos que realment sou aquesta persona en lloc d’un actor nerviós que intenta retratar-la.
Pas 4. Mireu la vostra pròpia actuació
Agafeu confiança en vosaltres mateixos recitant les vostres línies davant d’un mirall. Fins i tot podeu gravar la vostra pròpia actuació per veure el sorprenent que sou i per mirar les àrees de millora. Si segueixes gravant o mirant-te fins que saps que realment el mates, serà més probable que tinguis èxit a l’escenari.
- Poder veure’t actuar també t’ajudarà a conquerir la por al desconegut. Si sabeu exactament el vostre aspecte, us sentireu més còmodes a l’escenari.
-
Mireu els vostres maneres i observeu com moveu les mans mentre parleu.
Nota: pot ser que això no funcioni per a tothom. Aquest truc pot fer que algunes persones se sentin més conscients de si mateixes i conscients de cada moviment del seu cos. Si mirar-te a tu mateix comença a posar-te més nerviós, evita aquesta tàctica
Pas 5. Aprèn a improvisar
La improvisació és una habilitat que tots els bons actors haurien de dominar. La improvisació us ajudarà a preparar-vos per a una situació menys que perfecta a l’escenari. Molts actors i intèrprets estan tan preocupats per oblidar o desordenar les seves línies que sovint no consideren que altres membres del repartiment tinguin la mateixa probabilitat d’equivocar-se; saber improvisar t’ajudarà a sentir-te còmode actuant sobre la marxa i preparant-te per tot allò que et surti.
- La improvisació també us ajudarà a veure que no podeu controlar tots els aspectes del rendiment. No es tracta de ser perfecte, sinó de poder reaccionar davant qualsevol situació.
- No us deixeu sorprès ni perdut si passa alguna cosa inesperada. Recordeu que el públic no té cap còpia del guió i que només podreu saber si alguna cosa ha fallat si ho feu evident.
Pas 6. Mou el cos
Mantenir-se físicament actiu abans i durant la representació us ajudarà a alleujar la tensió i a mantenir l’interès del públic. Per descomptat, només us heu de moure quan se suposa que el personatge es mou, però aprofiteu al màxim els vostres moviments i gestos perquè el vostre cos estigui més relaxat en estar actiu.
Pas 7. Apaga la teva ment
Un cop a l’escenari, només cal centrar-se en les paraules, el cos i les expressions facials. No perdis el temps pensant-ho i fent-te preguntes molestes. Comenceu a gaudir de la vostra actuació i a viure el moment, ja sigui que canteu, balleu o reciteu línies. Si heu après a apagar la vostra ment i habitar completament la vostra actuació, el públic ho sabrà.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si desordeneu un pas quan balleu, ningú ho sabrà mai, tret que us atureu. Continueu i pensaran que forma part del ball. Igual que amb el guió, el públic no ho sap, així que no us preocupeu si us perdeu una línia i heu d’improvisar.
- Primer entrenament davant de la família i després dels amics, aviat estareu a l’escenari fent que tothom s’animi i aplaudeixi.
- Si us sentiu nerviós pel contacte visual amb el públic, mireu una paret o una llum mentre actueu.
- De vegades està bé estar una mica nerviós. Si sou tan paranoic, cometreu un error, tindreu més cura. Són les persones massa confiades les que cometen més errors.
- Fingiu que només practiqueu a casa o en algun lloc amb els vostres amics.
- Respireu profundament pel nas i sortiu per la boca, amb el temps us ajudarà a calmar-vos quan tingueu papallones a l’estómac. Un consell més quan sou a l’escenari, trobeu alguna cosa al fons de l’habitació i manteniu-hi els ulls posats. Us ajudarà perquè us sentireu sols.
- Recordeu, la por i l’afició són el mateix. És només la vostra actitud cap a ella la que decideix si la temeu o us entusiasma.
- Si oblideu una paraula, no us atureu, continueu. Proveu d’utilitzar altres paraules que no figuraven a l’escriptura. Si el vostre company d'escena comet un error, no hi reaccioneu. Simplement ignoreu l’error o, si era massa gran per deixar-lo passar, improviseu al voltant de l’error. La capacitat d’improvisar és la marca d’un veritable actor.
- Intenteu imaginar que el públic sembla més estúpid que vosaltres (si podeu). Imaginar al públic amb un vestit estrany us pot ajudar a sentir-vos bé. O bé, intenteu evitar el públic mirant la paret del darrere i sense treure mai els ulls de la paret fins que no us sentiu còmode o que us prepareu per sortir de l’escenari.
- Assegureu-vos que coneixeu totes les vostres paraules / ball que es mouen al màxim de les vostres habilitats abans de la representació. Digueu-vos que sabeu exactament què heu de fer i això us ajudarà a creure que estareu bé.
- Fingiu que esteu sols, que ningú no els mira, això és el que heu de fer, cercle d’atenció.
- Si esteu cantant davant d’un públic d’amics i familiars i oblideu o perdeu una paraula o una línia, continueu perquè l’única vegada que la gent notarà que heu comès un error és si us atureu.
- Si esteu practicant un determinat personatge, demaneu-vos que us emporteu la disfressa a casa per poder-vos acostumar de seguida. Practica les teves línies al mirall a més de vestir-te.
- Quan estiguis a l’escenari, és el moment de brillar, no estiguis nerviós.
- Centreu-vos a la part posterior de l’habitació.
- Normalment, quan actueu, hi ha grans focus, de manera que la llum us encega i no podeu notar gaire el públic. Intenta centrar-te en els llums (sense encegar-te) si tens massa por. Però no us fixeu en l'espai i fixeu-vos-hi tot el temps. A més, si es troba en un lloc, normalment apagaran les llums de la gent, de manera que hi ha un punt en blanc massiu on hi ha la gent.
- Si la vostra primera actuació transcorre sense problemes, probablement tindreu molt menys (si n’hi ha) un ensurt escènic per a les següents representacions.
- De vegades, assegurar-se que ho farà millor que altres pot ajudar a augmentar la seva confiança. Tingueu un "ritual previ a la presentació", però tingueu cura de no ser arrogants, cosa que no us ajudarà a actuar.
- Practicar amb grups petits i passar a grups més grans.
Advertiments
- Assegureu-vos d’anar al bany abans de pujar a l’escenari!
- Recordeu les vostres indicacions! Un dels errors més freqüents dels actors sense experiència és conèixer les seves línies, però no quan entren. Podríeu quedar-vos amb un silenci incòmode, si no recordeu les vostres indicacions.
- No mengeu massa abans de pujar a l’escenari o potser us sentireu realment nàusees. També us eliminarà l’energia. Deseu el menjar per després de l’actuació.
- A menys que us disfresseu de personatge, assegureu-vos de portar un vestit que us senti còmode i relaxat. No voleu ser conscients de la vostra aparença quan sou a l'escenari. Utilitzeu una cosa que no sigui massa reveladora i que sigui adequada per al vostre rendiment. No voleu que us deixi atrapat per un mal funcionament de l’armari mentre realitzeu! Poseu alguna cosa que us sembli bé i que esteu orgullosa de portar. Us farà més segurs de la vostra aparença.
