Si odieu les agulles, no esteu sols! Malauradament, és una por que heu d’afrontar si voleu mantenir-vos sans. Comenceu comprometent-vos amb la vostra por i aprenent algunes tècniques d’afrontament. Després, un cop arribeu al consultori del metge, feu algunes mesures per reduir la por.
Passos
Mètode 1 de 4: Atraure la por
Pas 1. Treballa per canviar la teva mentalitat
Sovint, la millor manera de començar a superar qualsevol por és intentar canviar la manera de pensar sobre aquesta cosa. Per exemple, pensar "Les agulles són les pitjors" o "Estic aterrit per les agulles" només fa èmfasi en aquest fet.
En el seu lloc, digueu coses com ara: "Una agulla pot fer mal una mica, però em protegeix la salut"
Pas 2. Escriviu situacions que us fan por
Per a algunes persones, fins i tot veure una imatge d’una agulla pot fer-les estremir. Escriviu les situacions que us fan tremolar quan es tracta d’agulles, com ara veure’n una foto, veure una injecció a la televisió, veure com algú es punxa i fer-vos una injecció.
- Algunes altres situacions que podríeu considerar inclouen el maneig d’agulles, sentir algú parlar d’una injecció o simplement tocar una agulla.
- Classifiqueu-les en funció de la situació en què tingueu menys por en la situació en què tingueu més por.
Pas 3. Comenceu petit
Comenceu per la situació que menys temeu. Per exemple, si les imatges d’agulles et molesten menys, prova de buscar-ne algunes a Internet. Deixeu que la vostra ansietat s’acceleri. No deixeu de mirar fins que no sentiu que disminueix la vostra ansietat, com acabarà fent.
Quan hàgiu acabat, doneu-vos l’oportunitat de relaxar-vos
Pas 4. Augmenteu els nivells
Un cop hàgiu resolt una situació, passeu a la següent. Per exemple, potser el vostre següent nivell sigui veure com s’injecta una agulla a la televisió. Proveu de mirar vídeos a Internet o un programa mèdic. Practiqueu la mateixa tècnica per deixar augmentar l’ansietat i caure de manera natural per si sola.
Pas 5. Seguiu treballant a través de cada nivell
Seguiu treballant en les vostres situacions de por, fins que estigueu a punt per provar una injecció. En primer lloc, intenteu caminar-hi a través de la vostra imaginació, deixant que l’ansietat augmenti i es calmi. Després, quan estigueu a punt, proveu un consultori mèdic.
Mètode 2 de 4: Aprendre tècniques de relaxació i afrontament
Pas 1. Respireu-hi
Una manera d’afrontar l’ansietat és aprendre tècniques de respiració que es poden utilitzar mentre s’extreu sang o s’injecta. Intenteu tancar els ulls i respirar pel nas. Respireu lentament i mantingueu-lo durant quatre recomptes. Respireu lentament per la boca. Repetiu quatre vegades més.
Utilitzeu aquesta tècnica diverses vegades al dia perquè us acostumeu a fer-la. Aleshores, quan us trobeu davant d’una agulla, podeu utilitzar-la per calmar-vos
Pas 2. Acuéstese durant un tret o extracció de sang
Acuéstese amb les cames elevades per evitar sentir-se atordit durant un procediment. Feu saber al vostre personal mèdic que les agulles us fan desmaiar i que preferiu aquesta posició si no els importa.
Elevar les cames també pot mantenir la pressió arterial estable
Pas 3. Practicar la visualització
La meditació us pot ajudar a calmar-vos i fer servir la visualització per meditar us pot distreure. Per utilitzar la visualització, primer heu de triar un lloc que us faci sentir feliç. Ha de ser un lloc lliure d’estrès, com ara un parc, una platja o la vostra habitació preferida de casa vostra.
- Tanca els ulls i imagina’t en aquell lloc. Utilitzeu tots els vostres sentits. Què veus? Què fa olor? Què pots sentir? Què pots escoltar? Què pots tastar? Construeix el teu món amb detalls intricats.
- Per exemple, si us imagineu la platja, penseu en la vista de les ones blaves, l’olor de l’aire de l’oceà i la sensació de la sorra calenta sota els peus i la calor del sol a les espatlles. Tasteu la sal que hi ha a l’aire i escolteu els sons de les ones que cauen a la costa.
- Com millor pugueu imaginar el lloc, millor us distreu.
Pas 4. Utilitzeu la tensió aplicada
Algunes persones temen les agulles perquè es desmaien. Si aquest és el vostre cas, podeu utilitzar una tècnica anomenada tensió aplicada que us ajudi a augmentar la pressió arterial. L’augment de la pressió arterial disminueix les possibilitats de desmais.
- Posa't còmode on estàs assegut. Comenceu per tensar tots els músculs dels braços, les cames i la part superior del cos. Mantingueu aquesta postura durant uns 15 segons. Hauríeu de començar a sentir que la vostra cara s’escalfa. Quan ho feu, allibereu els músculs.
- Descanseu uns 30 segons aproximadament i torneu-ho a provar.
- Practiqueu aquesta tècnica diverses vegades al dia per sentir-vos a gust amb l’augment de la pressió arterial.
Pas 5. Penseu en la teràpia
Si teniu problemes per esbrinar maneres d’afrontar-vos sols, és possible que un terapeuta us pugui ajudar. Us poden ensenyar trucs i mètodes d’afrontament per ajudar-vos a superar la por, ja que estan formats per ajudar les persones que tenen problemes similars.
Busqueu un terapeuta que s’ocupi específicament de superar les pors
Mètode 3 de 4: Comunicació amb el personal
Pas 1. Comenteu la vostra por amb el flebotomista, la infermera o el metge
No tinguis la por dins. En lloc d’això, parleu-ho amb la persona que us traurà la sang o us farà una injecció. Els ajuda a saber perquè poden intentar distreure’t i fer-vos sentir el més còmode possible.
Digueu-los si teniu alguna necessitat específica, com ara si voleu avisar-vos perquè pugueu mirar cap a un altre costat abans de treure l'agulla. Si els demaneu que comptin fins a tres abans d’enganxar-vos, també podeu ajudar
Pas 2. Pregunteu sobre alternatives
Si teniu un tret en comptes de treure sang, de vegades podeu obtenir un formulari alternatiu. Per exemple, les vacunes contra la grip es poden administrar a través de la cavitat nasal en lloc d’una vacuna.
Pas 3. Sol·liciteu una agulla més petita
Tret que necessiteu una gran quantitat de sang extreta, és probable que pugueu sortir amb una agulla més petita, normalment una agulla de papallona. Pregunteu a la persona que us treu la sang si algú treballarà per a la vostra situació, assegurant-vos d’explicar per què.
Pas 4. Feu-los saber que només tenen una oportunitat
Si teniu por de les agulles, és probable que no vulgueu que algú us pugui ficar al braç una i altra vegada. Sol·liciteu que prenguin tota la sang que necessiten la primera vegada que us punxen.
Si el vostre procediment requereix diverses agulles, pregunteu si podeu tornar un altre dia per completar la presa de sang o les injeccions per fer-vos un descans
Pas 5. Demaneu el millor
Si us preocupa que algú no faci una bona feina, demaneu-li un tècnic, sobretot si sou a una instal·lació gran. Si teniu por, la majoria de la gent entendrà per què voleu un expert que ho pugui fer ràpidament.
Mètode 4 de 4: afrontament al consultori
Pas 1. Recordeu-vos que el dolor acabarà ràpidament
Fins i tot si teniu por de les agulles, recordar-vos el temps que durarà el dolor us pot ajudar. Podeu dir: "Pot fer mal, però el dolor acabarà i acabarà en pocs segons. Puc fer-ho".
Pas 2. Proveu una crema anestèsica
Una crema anestèsica pot adormir la zona on s’injecta. Assegureu-vos que està bé amb el metge abans d’utilitzar-lo i pregunteu on podeu aplicar-lo per a la injecció.
Pas 3. Distreu-vos
La distracció us pot ajudar a fer-vos punxar i punxar-vos. Intenteu escoltar música, per exemple, o fins i tot simplement jugar a un joc al telèfon. Porteu un llibre per llegir-lo, de manera que no hagueu de parar atenció al que passa.
Pas 4. Utilitzeu una tècnica d’adaptació
Feu saber al personal mèdic què fareu i, a continuació, aneu a una de les vostres tècniques d’afrontament. Podeu utilitzar els exercicis de respiració o visualització mentre us punxen, però heu d’esperar fins que la persona estigui acabada per provar l’exercici de tensió.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Intenta pensar en els beneficis de les agulles. Per exemple, "Una mica de pessic pot fer mal, però només per uns segons. Aquest pessic em salvarà de molt dolor en el meu futur ".
- Intenteu dir l’alfabet cap enrere al cap quan feu el tret. Enganxarà el cervell perquè no tingueu temps de pensar en sentir-vos malament i desmaiar-vos.
- Distreu-vos del que passa. Intenta centrar-te en una altra cosa, com ara el que faràs després.
- Proveu de pessigar una altra zona del cos com la cama quan us feu una injecció. Se centrarà en aquest dolor en lloc de l’agulla.
- No tens temps! Intenteu relaxar la zona on rebreu la injecció.
