Odieu-los tot el que pugueu, les injeccions són en gran part inevitables. El més habitual és que les injeccions s’utilitzin per vacunar pacients i, sense aquestes vacunes, es poden contraure moltes malalties mortals. Molts altres procediments mèdics importants, com ara tractaments contra la diabetis, anàlisis de sang, anestèsics i tractaments dentals, també inclouen injeccions. Això fa que la superació de la trypanofòbia (és a dir, la por a les agulles) sigui molt important perquè massa sovint no hi ha alternatives. Al voltant d'una de cada deu persones pateix por a les injeccions o agulles, de manera que no esteu sols.
Passos
Mètode 1 de 4: Preparar-se per a la injecció
Pas 1. Afronta la teva por
Saber més sobre allò que té por pot ajudar-vos a superar la por fent que les agulles i les injeccions semblin més ordinàries. Proveu la teràpia d’exposició per ajudar a reduir la por a les injeccions. Investigueu sobre les injeccions: la seva història, el seu propòsit i fins i tot els seus perills.
- Cerqueu imatges d’agulles i injeccions en línia per insensibilitzar-vos. Per passar al següent nivell, us recomanem que manipuleu xeringues reals (netes, sense utilitzar) durant uns minuts cada dia.
- Això pot ser difícil de començar, però us pot ajudar a superar la vostra por. Com més exposició tingueu a les agulles, més ordinàries semblaran.
Pas 2. Penseu en la font de la vostra por
Algunes persones tenen por a les injeccions perquè les relacionen amb un altre fet traumatitzant. Sovint, aquells que pateixen fòbia a l’agulla són aquells que tenien molts procediments relacionats amb agulles quan eren petits. Penseu en la vostra infantesa i parleu-ne amb els vostres pares. Comprendre les arrels de la vostra por us pot ajudar a afrontar-la.
Pas 3. Racionalitzar la por
En lloc de fixar-vos en la por de les injeccions, concentreu-vos en com us ajudarà la injecció. Recordeu-vos contínuament que us protegiu d'alguna cosa molt pitjor que una simple injecció. O si doneu sang, penseu en totes les persones a les quals ajudeu superant la vostra por.
- Enumereu les vostres pors i preocupacions ("Les injeccions són doloroses!") I, a continuació, contrareu aquestes pors amb idees positives i racionals ("Les injeccions em mantenen sans!").
- Si teniu un nen que té por de les agulles, sigueu honestos amb ell o ella sobre la importància de la injecció. I no feu la punta del peu al voltant del dolor. Sigues sincer en això també.
Pas 4. Practicar la tensió aplicada
Una de les maneres més efectives de combatre la por i la caiguda de la pressió arterial que pot provocar desmais és practicar la tensió aplicada. Si comenceu a desmaiar-vos o us heu desmaiat en el passat a la vista d’agulles, aplicar una tensió que us ajudi a regular la pressió arterial us pot ajudar a evitar el desmai. Haureu d’aprendre a fer-ho abans d’anar a la injecció. Si comença a tenir por, la tensió aplicada us pot ajudar a calmar-vos abans de la injecció. Per practicar la tensió aplicada, seguiu aquests passos:
- Seu còmodament.
- Tenseu els músculs dels braços, les cames i la part superior del cos i manteniu aquesta tensió durant uns 10 o 15 segons, o fins que la vostra cara comenci a sentir-se enrojolada.
- Relaxeu els músculs.
- Al cap de 30 segons, torneu a tensar els músculs.
- Repetiu fins que ho hàgiu fet cinc vegades.
Mètode 2 de 4: Tractament de la injecció
Pas 1. Porteu un amic o un familiar
Demaneu a algú de confiança que us acompanyi quan obtingueu el tret. Tenir algú que coneixes amb tu et pot proporcionar un augment de confiança. Demaneu-los que us agafin bé la mà durant el procediment.
Pas 2. Expressa la teva por
Informeu al vostre metge o infermera que té por. Parlar de la vostra por pot fer saber a aquesta persona que us tractarà amb més cura. Fins i tot pot ser que us pugui parlar i oferir-vos consells per relaxar-vos i mantenir les coses en perspectiva.
- Si voleu donar sang, pot ser que tingueu menys por si li dieu a la persona que us treu la sang que té una possibilitat d’encertar-la.
- Fer-ho us pot ajudar a tenir més control de la situació.
Pas 3. Distreu-vos
Moltes persones es centren a fer el tret, però treure la ment de la injecció, entre altres coses, mirar cap a un altre costat, pot ajudar a calmar les vostres pors. Mantingueu una conversa amb algú a la sala, ja sigui el metge, la infermera o el familiar o amic que us hagi acompanyat. La investigació ha descobert que els metges que parlaven amb pacients amb traumes sobre alguna cosa diferent del trauma en si eren capaços de reduir significativament els nivells d’ansietat del pacient.
- Concentreu-vos en una altra cosa a l'habitació. Proveu de reordenar les lletres d'un signe per crear tantes paraules noves com pugueu.
- Juga a un joc al telèfon, escolta música suau o llegeix un llibre o una revista
Pas 4. Col·loqueu el cos correctament
És possible que trobeu-vos estirat o amb les cames elevades mentre rebeu les injeccions i us pot ajudar a alleujar la por i els símptomes. Estirar-se amb el cap baix i els peus lleugerament elevats disminuirà les possibilitats de desmais. Fins i tot després de la injecció, mantingueu-vos propensos una estona i no intenteu saltar i córrer. Preneu-vos el temps i escolteu el que us explica el metge o la infermera.
Quan estigueu estirat, poseu una mà a l’estómac i concentreu-vos en la respiració
Pas 5. Intenteu relaxar-vos
Respira profundament i fes una relaxació muscular progressiva per calmar-te. Quan estigui a punt d’administrar-se la presa, respireu profundament i compteu lentament des de deu abans de respirar. En arribar a zero, ja es farà el procediment.
Mètode 3 de 4: combatre la seva por amb una jerarquia de la por
Pas 1. Elaboreu una jerarquia de la por
Una jerarquia de la por és una manera de documentar els diferents graus de por que experimenta relacionats amb les agulles i les injeccions. Aquesta tècnica us proporciona una progressió clara, però us permet moure’s al vostre ritme i fer els vostres propis registres de com podeu trobar més temibles. Escriviu diferents aspectes d’agulles i injeccions que us espanten i classifiqueu-los per la quantitat d’angoixa que us causen, en una escala d’1-10. Un exemple podria tenir aquest aspecte:
- Tenir una injecció al braç - classificat 10/10.
- Sostenint una agulla: classificat 9/10.
- Veure com algú s’injecta a la vida real, classificat 7/10.
- Veure un vídeo d’una injecció en línia: classificat 5/10.
- Veure imatges d’agulles i injeccions - classificat 4/10.
- Pensant en una injecció: classificat 3/10.
Pas 2. Comenceu a la part inferior
Un cop hagueu elaborat la vostra jerarquia, ja haureu començat a pensar en les vostres pors, un pas important per contrarestar-les. Quan estigueu a punt, comenceu per la part inferior de la vostra jerarquia i poseu-vos en la situació que us doni la menor quantitat d’angoixa. Quan comenceu a sentir-vos angoixats, practiqueu la tensió aplicada o la respiració per relaxar-vos per reduir la pressió arterial i controlar la por.
- Mantingueu-vos en aquesta situació d’estrès fins que l’ansietat comenci a disminuir notablement. Quan surti d’aquesta situació, apartant el vídeo d’una injecció o posant l’agulla, preneu-vos el temps per respirar profundament i relaxar-vos.
- Feliciteu-vos pel vostre progrés i coratge abans de pujar a la jerarquia.
Pas 3. Treballar constantment cap amunt
Ara podeu avançar constantment en la vostra jerarquia i fer un seguiment del vostre èxit. Avanceu només quan tingueu confiança en les situacions anteriors i no us preocupeu si heu de tornar a fer una situació diverses vegades abans de sentir-vos còmode. Val la pena persistir-hi.
Superar la por suposarà temps, pràctica, compromís i coratge. Però, sens dubte, farà que la vostra vida sigui més lliure d’ansietat i estrès a la llarga
Mètode 4 de 4: combatre la seva por amb medicaments
Pas 1. Proveu un analgèsic
Algunes persones que tenen por de les agulles són molt sensibles al dolor i augmentarà la petita quantitat normal de dolor experimentada en rebre una injecció. Si aquest és el cas, podeu demanar al metge o a la infermera que us done una crema adormida o aplicar una crema anestèsica o una compresa tèbia a la zona 20 minuts abans d’esperar que rebeu la vacuna.
Sol·liciteu una agulla fina o una agulla de papallona. Les agulles de papallona, que poden ser més precises que les agulles estàndard, s’utilitzen sovint en pacients amb fòbia a l’agulla
Pas 2. Preneu medicaments antiansietat
De vegades, el vostre metge pot recomanar medicaments antiansietat per a casos aguts de fòbia a l’agulla. Si algú es desmaia de forma incontrolada en veure una agulla, a curt termini pot ser necessària una medicació contra l’ansietat. No ho hauríeu de plantejar mai tret que el vostre metge ho suggereixi, concentrar-vos en la lluita contra la por sense medicaments.
- Si esteu prenent medicaments contra l’ansietat, el prendreu abans de la injecció i és possible que no pugueu conduir després de la injecció.
- Quan el desmai és el principal problema, els bloquejadors beta poden ser una opció eficaç i us haurien de permetre conduir després. Però sempre parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions.
- Practicar la tensió aplicada és una manera de combatre la pressió arterial baixa i el desmai sense medicaments.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de fer teràpia o assessorament
Un temor agut a les agulles pot ser un greu problema si impedeix obtenir els cops i les punxes que necessiteu per mantenir-vos sans i inoculats de la malaltia. La por a les agulles és una condició reconeguda i la teràpia conductual us pot ajudar a fer front a la vostra por. En casos més extrems, pot ser necessària la psicoteràpia o la hipnoteràpia.
Consells
- Per ajudar a augmentar la vostra confiança al voltant de les agulles, feu un procediment mèdic menor que impliqui injeccions (com una vacuna contra la grip).
- No mireu mai l’agulla, només empitjorarà les coses.
- Relaxeu-vos i sabeu que tot anirà bé. Informeu al vostre metge si té por. Sigues valent.
- Penseu sempre en el costat positiu de rebre injeccions i tirs. Hi són per evitar malalties. Només trigaràs uns dos o tres segons i tot acabarà.
- Intenta escoltar música o llegir un llibre.
- Tingueu sempre en compte que tot anirà bé i que acabarà abans de poder comptar fins a 3.
- No us plantegeu una injecció.
- A la vida, hi ha tantes coses que fan més mal que una agulla; com ara un raspall, un granet o una picada d'abella. La majoria de les persones que tenen por dels trets i les agulles no tenen por del dolor, sinó que tenen por de l’anticipació, així que intenteu relaxar-vos.
- No us tenseu, ja que l’agulla us esquinçarà el múscul i empitjorarà el vostre dolor i la vostra por.
- Primer rasqueu l’agulla on aneu, de manera que sabeu que no és dolorosa.
- Si el vostre pare i el vostre fill tenen por de les agulles, digueu-los que els traureu per a un gelat o que els obtindreu uns quants joguines després de la vacuna. Si sou adult i teniu por de les agulles i les injeccions, premieu-vos també.
- No apreteu els músculs, només augmentarà el dolor.
- Els bloquejadors de trets funcionen bé i de vegades alleugen el dolor.
- Escolta música i / o arrossega el teu peluix preferit !!
- Penseu en la rapidesa amb què entrarà i sortirà l’agulla i adoneu-vos que l’agulla serà tan petita.
- Demaneu al metge esprai adormit.
- Relaxeu el braç mentre us feu una injecció, de manera que us sentireu una mica més còmodes.
- Proveu de pessigar on serà el tret. El més probable és que se sentirà quan obtingueu la injecció real.
Advertiments
- Parleu sempre amb el vostre metge sobre la vostra por a les injeccions. Sigues franc i honest al respecte.
- Els efectes secundaris habituals de les vacunes inclouen nàusees, febre, mal de cap i fatiga.
- Als pacients que es converteixen en indisciplinats se'ls pot administrar un sedant.
