Tot i que no hi ha un nom específic per a la por a les alarmes contra incendis, el terme general "fonofòbia" fa referència a qualsevol por irracional i debilitant a un so concret, que generalment és com els experts classifiquen la por a les alarmes contra incendis o les sirenes. En la majoria dels casos, simplement evitar les alarmes contra incendis no és una opció. Per exemple, els nens de l'escola hauran de participar regularment en exercicis contra incendis per tal de saber com actuar durant una emergència real i els adults hauran d'utilitzar detectors de fum per protegir les seves cases i famílies. Tot i que no hi ha una cura única i constantment satisfactòria per a les alarmes contra la por a l’incendi, hi ha diverses estratègies i formes de teràpia disponibles que poden ajudar a una persona a superar la por i controlar els símptomes a mesura que avança cap a una vida sana. Tractaments habituals de les "fòbies simples"”, Com ara la por a les alarmes contra incendis, pot incloure una barreja de teràpia conductual cognitiva (TCC), teràpia d’acceptació i compromís (TAC) i teràpia d’exposició.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar estratègies de teràpia per superar la fòbia
Pas 1. Determineu l’arrel de la vostra por
Si us trobeu angoixats o angoixats per la possibilitat d’una alarma d’incendi, pot haver-hi alguna de les causes psicològiques o fisiològiques. No tots els símptomes comparteixen el mateix problema subjacent.
- Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta o assessor autoritzat per ajudar a determinar la causa de la vostra ansietat.
- Per exemple, la "ligirofòbia" és la por a sorolls forts sobtats i inesperats. Potser la vostra por està més relacionada amb la naturalesa sobtada i inesperada d’una alarma d’incendi que amb la mateixa alarma.
- La fonofòbia i la ligirofòbia poden estar relacionades amb el trastorn del processament sensorial o SPD. La SPD es produeix quan el cervell té problemes per enviar i rebre senyals i, de vegades, està relacionada amb altres afeccions, com ara el TDAH, l’autisme i les afeccions genètiques.
Pas 2. Identifiqueu els vostres pensaments negatius i irracionals
La teràpia cognitiu-conductual ha demostrat un gran èxit en el maneig de fòbies i trastorns d’ansietat. El primer pas de la majoria de programes de tractament és identificar les falses associacions que la vostra ment fa amb l’alarma d’incendi. Pregunteu-vos:
- "Què és el que tinc exactament?"
- "Què tinc, en última instància, de què passi?"
- "Per què crec que això passarà?"
- "Quan sorgeixen aquests pensaments?"
Pas 3. Desafia els teus pensaments negatius
Sol i amb l’ajut dels altres, crida a tu mateix quan fas una associació irracional. Cada vegada que us impacti la por injustificada, feu que sigui un punt per aturar-vos i desafiar el pensament.
- Digueu-vos: "Això no és una por racional".
- Considereu la vostra por com una "falsa alarma" que ha creat la vostra ment.
- Recordeu-vos: “No necessito témer aquest so. És només un avís, una alerta”.
- Demana amics que et cridin amablement quan facis associacions irracionals.
Pas 4. Substituïu immediatament els pensaments negatius per pensaments realistes
Només desafiar les vostres associacions i pensaments negatius no és suficient. Cada vegada que us pateix l’ansietat, desafieu el pensament i, a continuació, oferiu-li un reemplaçament positiu i racional.
- Substitueix les pors de "i si" per opcions de "què més"?
- Per exemple, podeu dir: “No esclataré en flames tan bon punt escolti aquest so. Sortiré de casa és una manera ordenada”.
- Potser et dius a tu mateix: “Aquest so no és perillós. De fet, m’ajuda a sobreviure i em manté fora de perill”.
Pas 5. Tracteu la vostra por com un pensament més
La teràpia d’acceptació i compromís se centra a treballar en l’acceptació del malestar de la vida sense judici. Mitjançant ACT, podeu establir un compromís amb el canvi de comportament mitjançant la consciència o vivint i acceptant el moment present. Si substituir els pensaments negatius per pensaments positius té un èxit limitat, proveu de canviar la manera de relacionar-vos amb aquest pensament negatiu en primer lloc. Digueu-vos:
- "Sé que la seva por és incòmoda per a mi ara mateix, però passarà, i no vol dir que estigui defectuós o trencat, simplement ho és".
- "Aquest moment és incòmode, i això forma part de la vida, igual que ho són els bons moments. Puc fer front tant als dolents com als bons".
Pas 6. Practicar destreses de relaxació i afrontament
Abans de provar la teràpia d’exposició, voldreu practicar un conjunt d’habilitats de relaxació o mecanismes d’afrontament per ajudar-vos a treballar l’ansietat causada per l’exposició continuada a l’alarma d’incendi. Podeu provar:
- Exercicis de respiració o de recompte.
- Pràctiques de ioga o meditació.
- Una frase repetida o mantra per tornar a enfocar la vostra ment.
- Moviments o exercici per alleujar l’estrès.
- Exercicis de visualització.
- Relaxació muscular progressiva.
Pas 7. Afronta la teva por gradualment
En la teràpia d’exposició, les persones intenten desensibilitzar-se davant la por a les alarmes contra incendis mitjançant una exposició incremental. Per exemple, podeu afrontar el so vosaltres mateixos durant períodes de temps cada vegada més llargs o podeu demanar a un amic que provi l’alarma d’incendi de casa vostra a l’atzar fins que el so us resulti familiar i normal. No intenteu l'exposició fins que no hàgiu dominat les tècniques de relaxació, de manera que podreu calmar-vos si l'exposició crea massa ansietat.
- Feu una llista de situacions cada vegada més difícils i treballeu-la lentament, de menys a més ansiosa.
- Proveu de gravar el so d’una alarma d’incendi al telèfon intel·ligent i escolteu-lo a un volum cada vegada més alt amb el pas del temps.
- Cerqueu vídeos d'alarmes contra incendis a Internet i deixeu-los reproduir mentre feu tasques per insensibilitzar-vos al so discordant.
- Si temeu més el foc que l’alarma, proveu d’encendre espelmes amb cada menjar per familiaritzar-vos amb flames segures i controlades.
- Participa en les habilitats de relaxació que has après anteriorment a mesura que augmentes l’ansietat.
- No feu mai cap alarma contra incendis públics quan no hi hagi cap tipus d’incendi ni cap simulacre, fins i tot si esteu practicant teràpia d’exposició. Pot ser un delicte greu i que pugueu posar en perill la vida d'altres persones.
Pas 8. Forjar associacions positives amb el pas del temps
A mesura que us familiaritzeu amb l’alarma d’incendi i us relaxeu al voltant del so, naturalment anireu creant noves associacions per al cos i la ment. Com més demostreu tangiblement que escoltar una alarma d’incendi no us perjudicarà, menys freqüentment es produirà la vostra ansietat.
- Afronteu l'alarma amb amics o en condicions agradables per associar nous records a aquest so concret.
- Els records nous i positius són una prova viva que l’alarma no us pot fer mal.
Mètode 2 de 3: ajudar al vostre fill a superar la por a les alarmes contra incendis
Pas 1. Reconeix i parla de la por
Donar veu a la por d’un nen és una bona manera de començar la conversa. Feu que el nen parli de què té por de l'alarma d'incendi, de per què té aquestes pors i de com els fa sentir l'alarma d'incendi. Per exemple, podeu preguntar-los:
- "En què us fa pensar l'alarma contra incendis?"
- "Tens por del foc o del so?”
- "El so us fa mal a les orelles?”
- "Què creieu que significa una alarma contra incendis?”
Pas 2. Feu saber al nen que és normal tenir pors
Tothom (fins i tot els adults) pot tenir por i, de vegades, els nens se n’han de tranquil·litzar. Comparteix algunes de les teves pròpies pors amb el nen i parla d'altres pors.
- Parleu de la diferència entre les pors més grans i les més petites. En què es diferencia la por del nen a l’alarma contra incendis d’altres temors menys debilitants?
- No cal anomenar la por "irracional" amb el nen. Parleu sobre el valor de superar les pors en general.
- Pregunteu a l’escola sobre quin so fa l’alarma d’incendi. Les alarmes contra incendis industrials produeixen diferents sorolls, hi ha el conegut soroll. Alguns edificis utilitzen alarmes contra incendis amb evacuació de veu o campanades. Si utilitzen aquest tipus d'alarmes, podeu assegurar als vostres fills que no han de tenir por dels simulacres d'incendis.
- Feu que el nen parli també amb amics i companys de classe. Els companys poden ser una gran font de força per superar les pors.
- Determineu si la por és prou severa per requerir l’assistència d’un professional de la salut mental.
Pas 3. Reconèixer els "desencadenants" i les ansietats específiques relacionades amb la por del nen
Alguns nens poden ser tan sensibles a l’alarma contra incendis, que es mostren ansiosos i hipervigilants sempre que l’estufa està encesa o s’encén una espelma. Esbrineu quins esdeveniments desencadenen ansietat en el nen i parleu-ne. Els desencadenants habituals poden ser:
- Passejant pel detector de fum físic a la llar.
- Escoltar el "pit" que indica una bateria baixa al detector de fum.
- Encendre una espelma o una llar de foc a casa.
- Fum o vapor que surt de l’estufa durant la cocció.
Pas 4. Determineu l’arrel de la por del nen
Després de prendre nota dels diferents desencadenants de l’ansietat del vostre fill, esbrineu quin és l’origen de la fòbia. Per exemple, el nen té por del so de l’alarma o del foc que representa l’alarma?
- Parleu amb el vostre fill sobre la probabilitat d’un incendi real a la casa i de com tenir un detector de fum no significa que la vostra família esperi un foc algun dia.
- Feu i practiqueu un pla de seguretat contra incendis per a la vostra família. Això pot tranquil·litzar i empoderar el vostre fill davant d’una emergència real.
Pas 5. Adopteu un enfocament lúdic per superar la por
El joc és una manera important d’aprendre els nens sobre els seus entorns i podeu fer servir el joc i la sensació d’exploració per reduir l’ansietat que envolta la presència d’un detector de fum a casa. Proveu alguna de les opcions següents:
- Feu que el simulacre d’escapament d’incendis de la vostra família sigui divertit.
- Personifiqueu l'alarma d'incendi com a amic de la vostra família.
- Animeu el vostre fill a parlar amb el detector de fum com ho faria un peluix o una joguina.
- Escriviu una petita cançó o un jingle per cantar mentre proveu l'alarma d'incendi cada mes.
- Mostra els diagrames o vídeos del teu fill sobre com es fabriquen els detectors de fum.
- Aneu amb compte de no menystenir massa la gravetat del detector de fum. És un dispositiu que salva la vida i una alarma contra incendis pot salvar la vida del vostre fill.
Pas 6. Creeu associacions positives o agradables amb l'alarma d'incendi
Podeu redirigir el salt automàtic del nen cap a la negativitat i l’ansietat donant-li alguna cosa positiva que s’associï al so discordant de l’alarma en lloc del perill o el foc. Es tracta de relacionar experiències positives i millors amb el soroll sobtat. Per exemple:
- Sempre que proveu l’alarma de fum a casa, feu una petita celebració o oferiu al vostre fill una delícia de gelat.
- Connecteu els detectors de fum domèstics a elements més excitants de seguretat contra incendis, com ara vehicles de bombers, dàlmates, escales súper altes o lliscaments pels pals.
- Lligueu qualsevol desencadenant individual (com espelmes o fogons) a experiències positives també.
Pas 7. Augmenteu gradualment l’exposició del vostre fill als desencadenants amb el pas del temps
Els nens també es poden beneficiar de la teràpia d’exposició i els adults. De fet, segons investigacions recents, els nens poden millorar amb la teràpia d’exposició en menys temps que els adults. Comenceu petit i ajusteu els desencadenants més estressants.
- Acostuma el nen al so d’una alarma d’incendi reproduint vídeos de simulacres de foc en línia. Augmenteu gradualment el volum a mesura que el nen es faci més còmode amb el so.
- Penseu en permetre que els nens controlin ells mateixos el volum del vídeo.
Pas 8. Celebrar petites victòries
Utilitzeu un reforç positiu per animar el nen a mesura que va superant la por gradualment a través de la redirecció cognitiva i l’exposició. Reconèixer fites en el camí cap a la recuperació talla el procés en trossos més petits i ajuda a donar al nen una sensació d’apoderament. Per exemple:
- Feu una llista de tots els desencadenants associats a la por més gran de les alarmes contra incendis i marqueu-les d’un en un.
- Crea un gràfic que pots penjar a la paret del teu fill i decorar-lo amb adhesius després de petites victòries.
- Per exemple, quan el nen ja no tem un vídeo d'una alarma contra incendis, feliciteu-lo i marqueu l'èxit al vostre gràfic.
Pas 9. Recordeu als nens els seus èxits passats quan s’enfronten a noves pors
Els èxits que té un nen davant la por a les alarmes contra incendis es poden utilitzar com a ànim quan apareixen noves pors. Superar una por irracional facilita la superació de la següent por. No deixeu que el vostre fill oblidi fins on ha arribat!
Pas 10. Tranquil·li els nadons durant i després d'una alarma sobtada per reduir la possibilitat de traumatismes
Tot i que especialment els nens petits poden no ser capaços de comunicar verbalment les seves pors, les alarmes contra incendis poden ser una font d’ansietat i danys auditius en lactants i nens petits.
- Tapeu les orelles del vostre fill mentre les traieu de l’entorn fort amb seguretat, però ràpidament.
- Conforteu el nadó o el nadó immediatament per començar a unir una associació positiva al so.
- Penseu en la possibilitat de comprar dispositius de protecció contra el soroll per al vostre nadó que puguin estar disponibles en cas d'alarma d'incendi.
- Després de l'alarma, proveu un mètode triple de tranquil·litat: expliqueu, exposeu i exploreu. La teràpia d’exposició informada pot funcionar amb nens petits en només tres hores.
Mètode 3 de 3: gestionar la por d’un nen a les alarmes de foc a l’escola
Pas 1. Sol·liciteu amb antelació el calendari de simulacres de foc de l’escola
No sempre és possible que els professors sàpiguen amb antelació l’hora exacta d’un simulacre d’incendi, però intenteu treballar amb els administradors de l’escola per preparar-vos amb antelació tant com sigui possible. Si sabeu quan sonarà l’alarma, podeu prendre mesures per preparar millor un estudiant.
Pas 2. Comunicar les regles i expectatives que envolten un simulacre de bombers de l’escola
De vegades, la por a allò desconegut pot amplificar la por al foc de l'alumne o l'alarma contra incendis de l'escola. Els nens han de saber què poden esperar durant un simulacre d’incendi i els professors han de tenir molt clares les normes i els procediments dels simulacres.
- L’ansietat pot provocar que un nen s’estengui o es comporti de manera inesperada, cosa que pot requerir mesures disciplinàries de l’escola. Ajudeu els vostres estudiants a entendre la importància de seguir el procediment oficial malgrat els seus temors.
- Per què no preneu-vos un moment per abordar la por a les alarmes contra incendis davant de tota la classe? Pot haver-hi diversos estudiants que comparteixin la mateixa ansietat.
Pas 3. Feu un simulacre de simulacre de foc per a la classe
Demaneu permís a l'administració per practicar un simulacre d'incendis per a la vostra classe fora dels simulacres regulars programats per l'escola. Com que no sonarà cap alarma sobtada, el nen pot practicar la rutina de seguretat del vostre centre educatiu en una situació molt menys temible.
- Proveu de donar una responsabilitat positiva al nen durant el simulacre, com deixar-los conduir els estudiants des de la part davantera de la línia o apagar els llums de l’aula per la part posterior de la línia.
- Separar el simulacre de foc del so de l’alarma també us pot ajudar a determinar exactament el que desencadena la por de l’alumne.
Pas 4. Penseu en deixar que el nen surti de l'habitació o de l'edifici abans d'un simulacre d'incendis programat
En alguns casos, el nen pot patir prou ansietat per fer impossible la participació en un simulacre de foc escolar immediatament. Com a la teràpia d’exposició, acosteu gradualment el nen a l’aula o a l’edifici de l’escola a mesura que es familiaritzi amb la rutina de simulacres i el so de l’alarma.
- Potser un ajudant de professors pot escoltar l’estudiant fora de la sala abans que soni l’alarma.
- Tingueu en compte que si el nen evita tots els exercicis contra incendis a causa de l’alarma, no aprendrà les maneres importants d’actuar durant una emergència de foc real. No deixeu que la por intervingui en la formació adequada sobre seguretat contra incendis.
Pas 5. Aprofiteu al màxim les eines terapèutiques disponibles
Hi ha un nombre creixent d’eines, productes multimèdia i tecnologies de seguretat disponibles per als professors per ajudar els estudiants a controlar l’ansietat per les alarmes contra incendis.
- Per exemple, molts nens amb trastorn de l’espectre autista troben alleujament de l’ansietat portant armilles ponderades. La pressió física de l’armilla pesada reconforta i relaxa el cos.
- Hi ha CD disponibles a la venda en línia que contenen sons escolars habituals que poden ser útils quan es practica la teràpia d’exposició a casa o a l’aula.
- Consulteu amb els programes locals de seguretat contra incendis o amb el departament de bombers local si hi ha eines que podrien donar a la vostra aula o escola.
Consells
- Tingueu en compte que hi ha diferents sons per a les alarmes contra incendis, segons el lloc on us trobeu. Alguns tenen tons aguts i baixos alternants, d’altres són banyes i d’altres amb campanes. Si un tipus de so i no un altre us molesten a vosaltres o al vostre fill, penseu en canviar la vostra marca d'alarma.
- Si teniu por a les alarmes contra incendis al lloc de treball, penseu en demanar al vostre cap un calendari de properes simulacres contra incendis.
- Si esteu a l’escola, parleu amb el vostre professor sobre la vostra ansietat. El més probable és que us ajudin de qualsevol manera que pugueu si hi ha un simulacre d'incendis o qualsevol altra emergència que requereix que es faci sonar l'alarma.
- Si l'alarma d'incendi fa mal a les orelles de la vostra persona o de la vostra persona estimada, proveu de portar taps per a les orelles i feu servir altres estratègies de reducció de soroll. La desensibilització regular pot no funcionar bé, perquè a diferència d’una fòbia típica, les alarmes contra incendis no són inofensives per a la persona i causen dolor físic.
Advertiments
- La dura realitat és que es poden produir focs reals, falses alarmes i simulacres inesperats en qualsevol moment. Malauradament, no podeu evitar completament les alarmes contra incendis si voleu practicar una seguretat contra incendis adequada.
- Si creieu que la por a les alarmes contra incendis us interfereix en la vida, parleu amb un conseller o terapeuta sobre mètodes professionals per abordar la vostra fòbia.
- No desactiveu les alarmes de fum de casa vostra. És important tenir-los que treballar per estar segurs.
