Llevar-se al matí és difícil per a tothom, però per a algunes persones és especialment difícil. El despertar crònic tard o el son excessiu són problemes que poden començar a afectar fortament la vostra vida personal i professional. Moltes persones combaten el son excessiu establint diverses alarmes. Si configureu més d’una alarma, podeu reduir significativament les possibilitats de dormir en excés. Fins i tot si no teniu cap problema amb el somni excessiu, posar més d’una alarma és una bona manera d’alleugerir el vostre cos i fer-vos sortir del llit.
Passos
Mètode 1 de 3: triar el dispositiu
Pas 1. Escolliu almenys un dispositiu per activar les alarmes
Probablement ja feu servir un dispositiu, ja sigui un despertador tradicional, el telèfon o la ràdio. Penseu si aquest dispositiu us funciona. Si hi ha alguna cosa que no funciona, compreu un dispositiu diferent.
- Penseu si aquest dispositiu és prou fort quan s'apaga. Tothom té diferents nivells de tolerància al soroll. Si l'alarma no és prou forta, penseu en comprar o utilitzar una altra.
- El dispositiu té un botó de posposició? Si el problema és que desactiveu l'alarma i torneu a dormir directament, és possible que vulgueu utilitzar una alarma que tingui la funció de botó de repetició. El botó de posposició us permet dormir uns minuts més abans que soni l'alarma de nou, cosa que us permetrà despertar-vos.
Pas 2. Decidiu quants dispositius necessiteu
És possible que vulgueu utilitzar més d’un dispositiu per activar les alarmes. Si confieu en un despertador tradicional que només pugui configurar una alarma a la vegada, haureu de disposar d'almenys un altre dispositiu per activar l'alarma.
- Molts telèfons tenen la funció de configurar diverses alarmes. Si el vostre telèfon pot fer això, és possible que no hàgiu d'utilitzar cap altre dispositiu per configurar l'alarma.
- L’avantatge d’utilitzar diversos dispositius diferents és que cada dispositiu és una mica diferent per apagar-lo. Haver de pensar-ho pot fer que el cervell comenci a funcionar al matí, cosa que us farà més difícil adormir-vos.
Pas 3. Penseu en un despertador personalitzat
Hi ha milers de despertadors. Si teniu dificultats per aixecar-vos o teniu un problema crònic de dormir en excés, penseu a comprar un despertador especialitzat. Feu una investigació per saber quin rellotge despertador personalitzat us funcionaria millor.
- Les alarmes de llum són alarmes que utilitzen la llum per despertar-vos. Es demostra que us fa estar més alerta quan es desperta i fins i tot poden millorar la funció cognitiva.
- Si dormiu molt dur, penseu a comprar una alarma que sigui més alta que la mitjana. Hi ha moltes alarmes de força industrial al mercat que us poden provocar aquesta sacsejada que necessiteu per aixecar-vos.
- Si voleu controlar completament el soroll de l'alarma, busqueu sistemes d'alarma que es connectin al telèfon o al reproductor de música. D’aquesta manera podeu triar la vostra cançó preferida per despertar-la al matí.
- També hi ha despertadors incentivadors, inclòs un que destrueixi diners si dormiu.
Pas 4. Compreu un despertador dissenyat al vostre voltant
Alguna tecnologia de despertador porta les alarmes personalitzades encara més en crear rellotges connectats als vostres hàbits de son. Aquests rellotges fan un seguiment del vostre patró de son i poden saber quan dormiu profundament. Us desperten específicament quan és el moment més òptim del vostre cicle de son. L’ús d’aquest tipus de despertador personalitzat us farà sentir més refrescats i preparats per llevar-vos al matí.
- Molts d’aquests monitors de son personalitzats es presenten en forma de rellotge. Portes el rellotge per dormir i et rastreja el cos mentre dorms.
- També hi ha aplicacions que podeu descarregar per al vostre telèfon que controlen el vostre son detectant el vostre moviment mentre dormiu, però són menys precises que els rellotges.
Mètode 2 de 3: Configuració d’intervals d’alarma
Pas 1. Configureu la primera alarma
Esbrineu el primer moment que desitgeu per a l’alarma. Aneu a la pantalla o a l'aplicació del dispositiu on introduïu la configuració de l'alarma. Si feu servir un telèfon intel·ligent o un dispositiu que pot configurar diverses alarmes, haureu d'afegir una alarma. Si ja teniu una alarma configurada emmagatzemada al dispositiu i no us importa canviar-la, feu clic a l'alarma configurada. En fer-hi clic, podreu canviar l’hora de l’alarma.
- Per esbrinar el primer moment, penseu en quin moment lògic seria que saltés la primera alarma. Tingueu en compte que voleu dormir almenys 7 hores a la nit, o 8 per a adolescents de 14 a 17 anys.
- Tingueu també en compte que, després que soni la primera alarma, no dormireu tant com un somni profund.
- Intenteu que la primera alarma no soni massa aviat. Per exemple, és millor per a la vostra tranquil·litat si la primera alarma sona vint minuts abans de la vostra última alarma en lloc d’una hora abans de la vostra última alarma.
- No hi ha cap ciència exacta quant a quant d'hora ha de ser la primera alarma. No obstant això, hi ha un acord que el son profund és més valuós que el son interromput per alarmes. Per tant, heu d’assegurar-vos que la vostra primera alarma estigui configurada per a un moment en què realment us pugueu imaginar aixecar-vos, en lloc de dues hores abans d’acostumar-vos a aixecar-vos.
Pas 2. Configureu l'última alarma
Esbrineu la darrera hora que voleu per a l'alarma. L’última alarma us hauria de deixar prou temps per preparar-vos per a la feina o l’escola. Si necessiteu com a mínim quaranta minuts per preparar-vos per treballar i heu de marxar a la feina a les 8, hauríeu d’establir l’alarma final a les 7:20.
No el tallis massa a prop. No configureu una alarma que us doni un temps poc realista per preparar-vos. Podria semblar que us feu un favor per deixar-vos dormir, però saltar-vos l'esmorzar, mirar descuidats a la feina o arribar tard no és divertit
Pas 3. Definiu els altres horaris d'alarma
L’ideal seria que les alarmes s’incrementessin de 10 a 15 minuts. Ja sigui mitjançant un dispositiu o diversos dispositius, introduïu horaris d'alarma separats entre 10 i 15 minuts. Si teniu diverses alarmes, és possible que vulgueu espaiar els dos primers 10 o 15 minuts de distància i, després, apropar-vos a mesura que arribeu a la vostra alarma final.
- Per exemple, si utilitzeu el telèfon per configurar diverses alarmes i heu de despertar a les 7:15, podeu escollir fer la primera alarma a les 6:45, una a les 7:00, una a les 7:10 i una a les 7:15.
- Si feu servir diversos dispositius, podeu configurar un dispositiu a les 6:45, un a les 7:00, etc.
Mètode 3 de 3: finalització de la configuració de l'alarma
Pas 1. Escolliu els tons d'alarma
Després d'haver introduït els horaris de les alarmes, voldreu canviar el to de l'alarma. Escolta els tons que ofereix el dispositiu. Alguns dispositius com els telèfons poden tenir diversos tons. Altres, com la ràdio o el despertador, només poden tenir algunes opcions. Els millors tons depenen de la millor manera de despertar.
- Si voleu despertar-vos gradualment, voleu posar tons suaus i agradables per a les primeres alarmes de parella i tons més forts i urgents per a les darreres.
- Si dormiu molt i necessiteu grans sorolls per despertar-vos, trieu els tons més sorollosos per a les alarmes.
Pas 2. Introduïu tons diferents per a cada alarma
L’ús de tons diferents per a cada alarma us estimularà al matí més que l’ús del mateix to per a cada alarma. No importa com us agradi, assegureu-vos que el to de la vostra última alarma sigui fort i distintiu. Voleu estar segur que us despertarà i també el podreu reconèixer com l’últim avís que és hora d’aixecar-vos.
Pas 3. Activeu les alarmes
Assegureu-vos que després d’haver definit l’hora i el to de cada alarma l’activeu. La manera de fer-ho depèn del dispositiu que utilitzeu, però molts dispositius són intuïtius. Quan activeu l'alarma, assegureu-vos també que l'alarma estigui configurada a l'hora adequada del dia. Si teniu configurada una alarma a les 18:00 en lloc de les 6:00 del matí, podreu dormir massa.
Pas 4. Col·loqueu les alarmes
Ara que les alarmes estan activades, voldreu col·locar-les. No col·loqueu totes les alarmes al mateix lloc, com ara a la tauleta de nit. Posar les alarmes en diferents llocs és una manera eficaç d’exercir físicament per desactivar-les, cosa que us farà despert.
- Fins i tot si la vostra primera alarma és a la tauleta de nit, feu que la vostra última alarma surti prou lluny del vostre llit perquè hagueu d’aixecar-la per apagar-la.
- Si només utilitzeu un dispositiu, com ara el telèfon, assegureu-vos que el dispositiu no estigui al vostre costat. Cada cop que s’activi, apagueu l’alarma però deixeu-la al mateix lloc perquè hagueu de tornar a pujar per apagar-la.
Pas 5. Amaga l'alarma
Si només col·loqueu les alarmes en llocs diferents no és el truc, considereu amagar una de les alarmes o col·locar-la en un lloc difícil d’arribar. Els trenta segons que trigueu a trobar-lo o recuperar-lo us faran despertar.
- Si amagueu l'alarma, assegureu-vos que encara la pugueu sentir. Alçeu el rellotge fins a la configuració més alta si el cobriu. Assegureu-vos també de provar-ho un dia que no hagueu d’estar alerta a una hora determinada.
- Una bona manera d'amagar el despertador és col·locar-lo fora de l'abast en un prestatge alt. L’esforç d’utilitzar un tamboret per arribar-hi us despertarà, de manera que no voldreu posposar més.
- Hi ha despertadors dissenyats específicament per allunyar-vos de vosaltres. Quan premeu el botó de posposició, aquests despertadors roden de la tauleta de nit i s’allunyen pel terra.
Consells
- Comproveu si les alarmes són prou fortes per despertar-vos provant-les els caps de setmana o altres dies en què us pugueu despertar tard.
- Si us lleveu d'hora al matí, proveu de deixar les ombres obertes a la nit. La llum natural de l’alba et farà més despert i fins i tot pot ser com una alarma natural per aixecar-te.
- La coherència és la clau per a un bon son. Intenteu despertar-vos i anar al llit cada dia a la mateixa hora per obtenir un horari de son més consistent.
Advertiments
- No confieu en un rellotge despertador suau que us desperti, ja que pot provocar que dormiu a través d’ell.
- Assegureu-vos que, si utilitzeu el telèfon, no estigui en mode silenci. Si és així, és possible que l'alarma no soni.
- Si teniu algun canvi a l’horari del matí, no oblideu canviar les alarmes en conseqüència.
- Els estudis han demostrat que quan dormiu després que soni una alarma, no dormiu de manera valuosa. Assegureu-vos que dormiu almenys vuit hores perquè el son que dormiu entre alarmes no contribuirà a la vostra vigília.
