Us trobeu sovint despertant de mal humor? Moltes persones informen de despertar-se de mal humor, ja sigui per un mal son o per altres motius. Tanmateix, establint bons hàbits de son i millorant la vostra visió de la vida, podeu despertar-vos refrescats, feliços i preparats per passar el dia.
Passos
Part 1 de 3: Desconnectar abans d'anar a dormir
Pas 1. No mengeu abans de dormir
Intenteu fer el vostre darrer menjar o berenar almenys dues hores abans d’anar a dormir. Tot i que pot ser temptador berenar tard a la nit, fer-ho us afectarà el son, ja que el vostre cos intentarà digerir el que heu consumit.
Si teniu molta gana o no voleu renunciar a la nit a pasturar junts, trieu aliments lleugers i saludables. Per exemple, menjar fruita fresca us satisfarà sense prendre massa energia per digerir
Pas 2. Beure alguna cosa calenta
Una beguda calenta pot fer meravelles relaxant el cos i la ment i preparant-se per dormir bé. Proveu de beure llet calenta o una tassa de te d’herbes.
- Eviteu l’alcohol i la cafeïna, que afecten el cicle del son i, probablement, us provocaran una fatiga al matí.
- Alguns tes d’herbes, com la camamilla i la valeriana, han demostrat ser excel·lents relaxants, de manera que si teniu problemes per desconnectar a la nit, intenteu incorporar-ne alguns al vostre ritual nocturn.
Pas 3. Relaxeu-vos al vespre
No feu res estressant (com ara deures o coses relacionades amb la feina) almenys una hora aproximadament abans d’anar a dormir. L’estrès provoca alteracions del son.
- Si és possible, fes totes les teves tasques durant el dia. Si t’acostes al llit en un estat tranquil i relaxat, és més probable que dormis millor i et despertes amb el mateix estat d’ànim tranquil. Estar plagat de tasques que heu de fer o de problemes recurrents farà que sigui més difícil despertar de bon humor.
- Llegir, manualitats (com dibuixar o teixir) o simplement xerrar amb els amics o la família són maneres excel·lents de relaxar-se a la nit. Veure la televisió o una pel·lícula també pot ser una bona idea sempre que es faci relativament d'hora al vespre.
Pas 4. Prepareu-vos per al dia de la nit anterior
Intenteu reduir les tasques que us poden estressar fent-les abans d’hora. D’aquesta manera no us adormireu i no despertareu tement les tasques que teniu davant, ja que ja les haureu eliminat.
- Per exemple, tingueu l’hàbit d’escollir la roba de treball i posar-la a la nit anterior.
- Si acostumeu a dinar junts abans d’anar a l’oficina o a l’escola, intenteu preparar-lo la nit anterior perquè pugueu agafar-lo a la sortida. Aquestes pràctiques us permetran netejar parts del matí per a activitats que augmentin l’estat d’ànim.
Pas 5. Acabeu el dia anterior amb el cap clar
La forma en què acabeu el dia sovint pot influir en la vostra sensació al matí següent, així que feu el possible per aclarir el cap de pensaments negatius o estressants i anar a dormir de manera relaxada.
Si us trobeu a través de totes les coses que heu de fer l'endemà o us atureu a esdeveniments estressants, proveu d'establir algunes intencions positives (com ara "Faré alguna cosa amable per a algú demà sense motiu") o feu una llista mental del que agraeixes a la vida
Pas 6. Dormiu prou
Hi ha massa persones que tenen un somni crònic i es pregunten per què són malhumorades en despertar-se. Els adults haurien de dormir entre set i nou hores cada nit, així que feu el possible per tancar els ulls.
Pas 7. Obtenir un son de qualitat
Si voleu descansar bé i profund, eviteu pantalles com el telèfon, l’ordinador i el televisor durant una hora o dues abans d’anar a dormir. La llum que prové d’aquestes pantalles enganya els nostres cossos pensant que encara és llum del dia, cosa que pot interrompre el procés natural de liquidació i dificultar el son profund.
Part 2 de 3: Establir hàbits del bon dia
Pas 1. Despertar abans
Si normalment dormiu tard sempre que pugueu, proveu d’acostumar-vos a despertar-vos abans. Hi ha estratègies generals per ajudar-vos a despertar amb més fluïdesa. La investigació suggereix que despertar abans és millor per a la vostra salut mental, ja que aquells que es desperten a última hora del dia tenen incidències més altes de diverses afeccions psicològiques.
-
Proveu de despertar-vos entre les 6 i les 8:30 hores, que és quan el cos respon més a la llum solar.
Si és impossible o poc realista despertar en aquest moment, feu el possible per despertar-vos a la mateixa hora cada dia. Despertar-se cada dia a la mateixa hora entrena el cos per estar més alerta en despertar, cosa que us ajudarà a sentir-vos més refrescats i feliços
Pas 2. No premeu el botó Posposa
Per molt temptador que sigui dormir uns quants minuts més, els estudis han demostrat que tocar la sonoritat de l'alarma pot ser molt perjudicial per al vostre estat d'ànim. Colpejar la repetició i entrar i sortir del son confon el cos i fa que sigui més difícil despertar correctament.
Pas 3. Despertar en una zona ben il·luminada
De la mateixa manera que és important apagar les pantalles i descansar en una habitació enfosquida, és important despertar-se a la llum. Els nostres rellotges interns del cos estan influenciats per aquests factors, de manera que quan estem exposats a la llum, els nostres cossos comencen a despertar-se de forma natural.
- Mantingueu les ombres obertes a la vostra habitació perquè, a mesura que surti el sol, el vostre cos respongui a la llum natural.
- Si la vostra habitació no té finestres ni hi ha molta llum solar, penseu a invertir en un llum que s’encengui a una hora determinada.
- Un cop comenceu a despertar-vos cada dia a la mateixa hora a una habitació ben il·luminada, és possible que el vostre cos acabi desenvolupant aquest patró i que pugueu saltar-vos el molest despertador.
Pas 4. Estira
En despertar, proveu de fer estiraments. Ni tan sols heu de sortir del llit per això, només heu d’estirar i flexionar les extremitats de qualsevol manera que us sembli bé. En fer-ho, la sang fluirà per tot el cos i també alliberarà endorfines.
Si teniu temps, fins i tot podeu practicar algunes seqüències curtes de ioga cada matí, ja que sens dubte us elevaran l’ànim i us ajudaran a sentir-vos físicament i psicològicament millor
Pas 5. Reprodueix una música estimulant mentre es prepara per al dia
La música té la capacitat d’influir de manera poderosa en l’estat d’ànim de l’oient, així que intenteu incorporar-la a la vostra rutina del matí. Trieu una música alegre, alegre i senzilla per a les orelles per obtenir un màxim impacte de l’ànim. Un exemple de cançó edificant és "Happy" de Pharrell Williams.
Pas 6. Menjar l'esmorzar
Ho sabem tots, però massa de nosaltres oblidem que l’esmorzar és l’àpat més important del dia i us ajuda a mantenir-vos alimentats i feliços durant tot el temps.
- Trieu aliments sans i processats que siguin fàcils de digerir i us aportin molta energia. La fruita fresca, les proteïnes (com ara els ous o la mantega de cacauet) i els cereals integrals (com ara pa torrat de blat integral o farina de civada) són bones opcions.
- Si no teniu temps per preparar l’esmorzar cada matí, preneu una mica de fruita i fruits secs a la sortida. Aquests aliments no requereixen preparació, però tenen tot el combustible i nutrients que necessiteu per començar bé el dia.
Part 3 de 3: millorar el vostre Outlook
Pas 1. Practicar la positivitat
Els estudis han demostrat que el pensament positiu ajuda a controlar l’estrès, que comporta molts beneficis per a la salut, inclosos, en general, tenir un millor estat d’ànim. Si tendeixes a centrar-te en el negatiu de la vida, treballa per crear una visió més positiva i seràs una persona més feliç.
Una pràctica útil pot ser fer llistes periòdiques de coses bones que us passin o coses que us agraeixin. Al cap d’un temps, començareu a notar aquests aspectes de la vida més i, finalment, pensar positivament esdevindrà una segona naturalesa per a vosaltres
Pas 2. Medita
Independentment de quan o de quant mediteu, la meditació regular pot ajudar molt a millorar el vostre estat d’ànim. Molta gent s’intimida amb la meditació, però dedicar només cinc a deu minuts cada dia per seure i centrar-se en la respiració pot tenir un impacte important en el vostre estat d’ànim, no només ajudant-vos a dormir millor, sinó que també milloreu el vostre estat d’ànim quotidià.
Pas 3. Tractar els problemes
Moltes persones dormen malament o es desperten de mal humor perquè hi ha un problema de fons que no han abordat. Resoldre aquests problemes de la vostra vida, ja siguin problemes laborals o familiars, us ajudarà a dormir millor i a despertar-vos amb ganes de passar el dia, en lloc de témer-lo. Resoldre problemes també ajuda a reduir l’ansietat.
Pas 4. Comenceu el dia amb un somriure
Els estudis han demostrat que, independentment de com se senti, només l'acte físic de somriure allibera dopamina i serotonina al cervell, cosa que el fa més feliç. Així que intenteu fins i tot fer un somriure fins que us sentiu millor.
Pas 5. Exercici
L’exercici té molts avantatges, inclosa la millora de la salut física i l’alliberament constant d’endorfines, però un estudi també ha demostrat que les persones que fan exercici tenen una millor qualitat del son, s’adormen més fàcilment i informen que estan menys cansades durant el dia.
- No heu d’exercir molt per veure aquests beneficis. En un estudi, els participants van fer exercici com a mínim dues hores i mitja a la setmana per obtenir els beneficis d’un millor son.
- Hi ha molts tipus d’exercici que podeu fer per aconseguir-ho. L’esport, la dansa i, fins i tot, la marxa ràpida són opcions fantàstiques, de manera que trobeu una activitat física que realment us agradi i vegeu com influeix en el vostre son i el vostre estat d’ànim en despertar-vos.
Pas 6. Mantingueu les flors a la casa
La investigació ha demostrat que mantenir flors a casa pot disminuir l’ansietat i la depressió i millorar l’estat d’ànim.
