La frustració i la decepció són inevitables, però no cal deixar-los arruïnar l’estat d’ànim. Amb alguns canvis de comportament, podeu alterar la vostra experiència de vida. En centrar-te en ser o fer el bé, et sentiràs bé. La felicitat és una elecció.
Passos
Mètode 1 de 3: adoptar un estil de vida saludable
Pas 1. Exerciteu el vostre camí cap al bon humor
L’exercici físic estimula l’alliberament de bioquímics endorfines i norepinefrina. Les endorfines disminueixen la sensació de dolor i la noradrenalina pot contribuir a la regulació de l’estat d’ànim. A més dels efectes químics de l’exercici, els entrenaments regulars us ajudaran a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
- Entrenament durant almenys mitja hora, com a mínim cinc dies a la setmana, per mantenir els efectes que augmenten l’estat d’ànim de l’exercici.
- No cal unir-se a un gimnàs ni contractar un entrenador. Una caminada ràpida sol ser tot el que cal per fer fluir els productes químics.
Pas 2. Menjar una dieta sana i equilibrada
Una dieta saludable també contribueix a sensacions generals de benestar, però algunes vitamines i minerals, especialment, poden ajudar a augmentar l’estat d’ànim. Les vitamines del grup B poden ajudar a millorar l’estat d’ànim, de manera que carregueu les verdures verdes, com els espàrrecs. Els àcids grassos omega-3, que es troben en peixos i ous, poden protegir-se contra els efectes de l’estrès.
Per satisfer el vostre dolç, mengeu dues unces de xocolata negra cada dia. S'ha demostrat que la xocolata amb almenys un 70% de cacau redueix els nivells de cortisol, una hormona de l'estrès
Pas 3. Dorm bé
La privació del son pot contribuir a la irritabilitat i a una mala regulació de l’estat d’ànim. Un son de qualitat augmentarà l’energia i us ajudarà a controlar l’estrès. La quantitat òptima de son varia segons els individus, però per a la majoria d’adults és d'entre set i nou hores.
Dormir més que això en general no millorarà el vostre estat d’ànim i, de fet, us pot fer sentir deprimit o cansat
Pas 4. Apreneu a replantejar els pensaments negatius
Fixeu-vos quan les vostres paraules o pensaments es tornen pessimistes, abusius, derrotistes o negatius. A continuació, preneu conscientment aquest pensament i replantegeu-lo de manera positiva. Això corregeix els defectes de pensament i us dóna més possibilitats de ser feliç i reeixit.
- Si us atrapeu pensant que "aquest projecte és massa gran. Mai no ho acabaré abans de la data de venciment", proveu de reformular el vostre pensament per configurar-vos amb èxit. En el seu lloc, digueu: "Serà un repte, però si divideixo la tasca en parts més petites i gestiono el meu temps, ho aconseguiré".
- Si la vostra amiga us va fer un cop d’ull i de seguida pensàveu: “Ella m’odia”, reconsidereu. Torneu a emmarcar una cosa com ara: "Sé que passa un moment extremadament estressant i probablement no és conscient de la seva actitud i comportament. Aquesta resposta no tenia res a veure amb mi".
- Reestructurar requereix un esforç conscient per part vostra, però us pot ajudar a canviar el to de la vostra autoparlació en alguna cosa positiva, solidària i amable.
Mètode 2 de 3: convertir la felicitat en un hàbit
Pas 1. Somriu, encara que no en tingueu ganes
L'expressió facial sembla tenir un efecte moderat sobre l'estat d'ànim, tot i que els científics no entenen del tot el perquè. El fet de somriure pot provocar sensacions de felicitat, de manera que somriu amb freqüència.
Com més somriïs, més et somriuran els altres. Això també millorarà l’estat d’ànim i farà que les interaccions socials siguin més agradables
Pas 2. Escolteu música inspiradora i optimista
La música feliç pot millorar instantàniament el vostre estat d’ànim i augmentar la consciència dels atributs positius dels altres i del vostre entorn. Intenta començar cada dia escoltant música optimista mentre et vesteixes.
Mantingueu els auriculars amb vosaltres perquè pugueu augmentar el vostre estat d’ànim periòdicament durant tot el dia
Pas 3. Trobeu una afició que us agradi
Dediqueu una mica de temps cada dia a fer alguna cosa que us agradi. Això us donarà alguna cosa a esperar i us permetrà escapar de l'estrès.
Per obtenir un benefici addicional, comenceu aficions que us obligin a sortir. Passar temps a la natura contribuirà a un estat d’ànim positiu
Pas 4. Mediteu regularment
Meditar ajuda a controlar l’estrès i millorar l’estat d’ànim. Programeu 20 minuts cada dia per mantenir els beneficis de la meditació i feu pauses per a una meditació addicional durant els moments d’estrès.
- Meditar requereix pràctica, així que tingueu paciència.
- Troba un lloc tranquil per practicar la meditació.
- Tanqueu els ulls o centreu-vos en un objecte central, com una flama d’espelmes, per reduir les distraccions visuals.
- Centreu la vostra atenció en la vostra respiració. Si teniu problemes amb les distraccions, pot ser útil comptar la durada mentre inspireu i exhaleu.
- Penseu en fer una classe de meditació guiada per millorar la vostra tècnica. Els estudis de ioga locals poden oferir classes.
Pas 5. Mantingueu un diari d’agraïment
Preneu-vos temps cada dia per reconèixer totes les coses que heu d’agrair. Això us ajudarà a mantenir una actitud positiva i un estat d’ànim agradable.
Comparteix el teu bon estat d’ànim compartint entrades del teu diari d’agraïment amb aquelles accions que el converteixen en el teu diari
Mètode 3 de 3: Implicació
Pas 1. Involucra la teva xarxa social
Connectar-se amb els altres augmenta l'autovalor i estableix un sentiment de pertinença, contribuint al benestar general. Mantenir i enfortir les relacions amb amics i familiars mitjançant un contacte regular. Programa el temps per fer trucades i visites cada setmana.
Programeu passejades amb amics per combinar exercici a l’aire lliure i interacció social
Pas 2. Serviu els altres
El voluntariat per ajudar els altres millorarà la vostra autoestima i us ajudarà a tenir una mica de perspectiva. Adonar-vos que esteu en condicions d’oferir alguna cosa als altres us ajudarà a centrar-vos en els vostres punts forts i recursos, millorant el vostre estat d’ànim.
Poseu-vos en contacte amb el vostre centre comunitari local o cerqueu oportunitats de voluntariat en línia
Pas 3. Uneix-te a un club o equip
Combineu una nova afició o exercici i socialitzeu unint-vos a un club o a una lliga esportiva comunitària. Això millorarà l’estat d’ànim fomentant el sentiment de pertinença i proporcionarà l’avantatge addicional de passar temps fent alguna cosa que us agradi.
Podeu trobar descripcions de clubs locals i grups socials en línia, amb una llista d’esdeveniments programats
Pas 4. Realitzeu actes de bondat aleatoris
Els actes de bondat aleatoris són una manera excel·lent d’augmentar el vostre estat d’ànim ràpidament, sense necessitat de compromís continu. Els actes no necessiten ser grandiosos. Penseu en gestos petits com comprar cafè per a la persona que hi ha darrere de cua a una cafeteria o donar el dinar a una persona sense llar.
- Comprometeu-vos a realitzar un nombre específic d’actes de bondat cada dia o cada setmana.
- Escriviu cada acte i com us va fer sentir per augmentar el vostre estat d’ànim.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- En pensar negativament, expressa el teu agraïment. Això us recorda més coses per estar feliços, cosa que us fa positiu. Les perspectives positives canvien ràpidament els estats d’ànim pessimistes.
- Demaneu ajuda a amics i familiars per recordar-vos que esteu positius.
- Un estil de vida saludable pot millorar l’estat d’ànim disminuint els efectes de l’estrès.
Advertiments
- No participeu en converses negatives. Això pot influir en el vostre estat d’ànim.
- Eviteu l’ús de drogues i alcohol, ja que poden contribuir a la depressió.
