És típic sentir que el vostre estat d’ànim comença a esvair-se, tant si esteu enmig d’una llarga jornada laboral com si us trobeu atrapats amb algú que us molesta constantment. O, de vegades, només podeu començar a sentir que els núvols de tempesta planegen sobre el cap sense cap motiu aparent i us podeu preguntar com podeu recuperar el sol. Si voleu mantenir-vos de bon humor, heu de cultivar hàbits que us faran sentir feliços i, a més d’això, no fa res provar algunes solucions ràpides "en el moment" et sents més feliç, siguis on siguis o què facis.
Passos
Part 1 de 2: Cultivar hàbits més feliços
Pas 1. No prengueu l'amor per descomptat
Si teniu la sort de tenir una persona especial, hauríeu de fer que el vostre temps junts sigui significatiu. No deixis de fer les coses que estimes amb la persona que estimes, de dedicar temps a dir "t'estimo" o simplement de passar temps amb algú especial. S'ha demostrat que estar al voltant de la persona estimada i tenir interaccions positives amb ell o ella fa que la gent sigui més feliç, així que no deixeu de banda aquest obvi aixecador de l'estat d'ànim si teniu l'oportunitat d'utilitzar-lo.
- Si teniu parella, tenir relacions sexuals regulars, almenys algunes vegades a la setmana, també ha demostrat que ajuda a la gent a mantenir-se de bon humor.
- Potser penseu que, només perquè les vostres preocupacions estiguin relacionades amb la feina o l’escola, que el vostre ésser estimat no us podrà fer sentir millor. Aquí és on t’equivoques!
Pas 2. Feu exercici regularment
Això alliberarà endorfines que milloraran el vostre estat d’ànim. Fer exercici regularment és un dels hàbits més importants que voleu cultivar. De mitjana, hauríeu de fer almenys 30 minuts d’exercici al dia, però no haureu de fer el mateix avorrit cada dia. Podeu córrer tres vegades a la setmana i caminar les altres quatre; pots fer ioga quatre vegades a la setmana i oferir-te un dia o dos de descans. Assegureu-vos d’estar tan actiu com pugueu cada dia, ja sigui per agafar les escales en lloc de l’ascensor o caminar en lloc de conduir.
Pas 3. Passa temps amb els teus amics
Quedar-se amb els amics et mantindrà energitzat, il·lusionat per viure i com si passessis temps amb les persones que es preocupen per tu. Per descomptat, si sempre esteu amb els amics quan teniu un moment lliure, és possible que us sentiu una mica aclaparat i que no tingueu temps per descomprimir-vos. Assegureu-vos de fer temps per veure amics almenys una o dues vegades per setmana, si és possible. La propera vegada que els vostres amics us preguin que sortiu quan us sentiu mandrós o us sentiu greu, sortiu! Et sentiràs millor de seguida.
- Per descomptat, si no ho sentiu, no haureu de quedar-vos amb els vostres amics. Però si feu que passar temps amb els amics sigui una prioritat més gran, aquest hàbit us conduirà a un millor estat d’ànim a llarg termini.
- I vaja, si passeu temps amb amics que tendeixen a ser feliços i estimen el riure, també us faran sentir més feliços. Si esteu amb una colla de Debbie Downers, no anireu cap a un estat d’ànim millor.
Pas 4. Dormiu prou
Assegureu-vos de dormir almenys entre 7 i 8 hores al dia i d’anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada nit per endinsar-vos en una rutina saludable. Una de les maneres més fàcils de mantenir-se de bon humor és estar ben descansat. Despertar-se plena d’energia us farà sentir molt més preparats per afrontar el dia i estar molt més emocionats de tot el que teniu al davant i ser més capaç d’afrontar-lo. Assegureu-vos que el son sigui una prioritat per sobre de mirar la televisió a la nit o fer altres tasques que pugueu estalviar fins al matí.
Pas 5. Penseu en pensaments positius abans d’anar a dormir i després de despertar-vos
Llegiu un bon llibre o mireu una pel·lícula de bona sensació i, a continuació, feu un diari abans d’anar a dormir. Mantingueu una conversa positiva amb el vostre ésser estimat abans de sortir. Facis el que facis, no facis res massa estressant, com escriure un document o molestar-te, com veure crims a les notícies nocturnes, abans de sortir, o és més probable que tinguis somnis dolents i un somni inquiet i que et despertes cruel.
- Quan us lleveu, llegiu un bon llibre o la secció d’esports del diari. A més, doneu-vos uns minuts de pau abans d’encendre el telèfon o l’ordinador; això us ajudarà a sentir-vos presents en el moment abans de començar realment el dia.
- Proveu de reduir la quantitat de notícies negatives que consomeu en general. No sintonitzeu esdeveniments importants, però tampoc consomeu notícies negatives constantment. La informació negativa tendeix a ser més memorable i pot afectar la vostra sensació durant tot el dia.
- Proveu també de reduir la quantitat de xarxes socials que utilitzeu. Massa temps a les xarxes socials us pot fer comparar la vostra vida amb la resta. Com que les xarxes socials sovint mostren les millors parts de la vida d'altres persones, consumir massa us pot fer sentir innecessàriament malament amb la vostra pròpia vida.
Pas 6. Teniu un horari d’alimentació saludable
Si voleu mantenir-vos de bon humor, heu d’assegurar-vos de menjar tres àpats saludables i diversos cada dia. Comenceu amb un esmorzar saludable, que pot tenir proteïnes magres com el gall dindi i verdures saludables com els espinacs, i no us ometeu aquest àpat, passi el que passi. Preneu aperitius lleugers durant tot el dia, com ara iogurt o fruita, per mantenir-vos energics i eviteu menjar en excés o anar més de tres hores sense menjar almenys una mica. Els nivells d’energia afecten el vostre estat d’ànim i és important tenir menjars regulars i saludables per estar al dia.
Pas 7. Hidrata't
És possible que comenceu a sentir-vos menys feliços perquè us deixeu letàrgics com a conseqüència de no beure prou. Beure un got d’aigua despertarà instantàniament la ment i el cos. Assegureu-vos de beure sempre que tingueu set. El vostre cos us ho farà saber sempre que us sentiu una mica deshidratat.
Pas 8. Dediqueu temps a la vostra passió
Tant si esteu treballant en la vostra novel·la com si us agrada esculturar, assegureu-vos de donar-vos el temps suficient per perseguir la vostra passió durant tota la setmana, fins i tot si us sembla que teniu un milió de coses més. Al final del dia, fer allò que realment t’agrada et farà sentir millor que fer allò que realment necessites fer i, si vols ser una persona feliç que sigui capaç de mantenir-se de bon humor, tens per fer temps per allò que realment estimes.
Pas 9. Voluntariat
Si dediqueu el vostre temps regularment, sens dubte us farà estar amb més bon humor. Us ajudareu a ajudar les persones, ja sigui que ajudeu els adults a aprendre a llegir, netejar un parc local o fer voluntariat en una sopa. Ajudar a la gent i fer que altres persones siguin més feliços habitualment també us farà feliç.
Pas 10. Medita
Preneu-vos només 10 minuts del dia per trobar un seient còmode en una habitació tranquil·la, concentrar-vos en la respiració i sentir que cadascuna de les parts del cos es relaxa, una per una. Centreu-vos només en que la respiració pugi dins i fora del cos i deixeu que la resta dels vostres pensaments es desfacin. S'ha demostrat que el costum de meditar tots els matins, vespres o qualsevol cosa que tingueu la sensació d'ajudar a la gent a mantenir-se de bon humor.
- Hi ha diverses aplicacions per a telèfons intel·ligents disponibles per ajudar-vos a guiar i meditar les vostres meditacions. Aquests poden resultar especialment útils si no s’acaba de meditar.
- Si la meditació no és el vostre, també podeu provar el ioga, que també us pot ajudar a concentrar-vos, relaxar-vos i viure una vida més feliç.
Pas 11. Feu un pla per al futur
Tot i que és possible que no estigueu de bon humor només perquè no dormiu prou o per un altre motiu que es pugui abordar amb molta facilitat, és possible que no pugueu mantenir-vos de bon humor perquè no sentiu la realització o compliment. Establir un objectiu, fins i tot un objectiu petit, pot ajudar a augmentar la vostra autoestima.
Si creieu que hi ha motius principals per lluitar per ser feliços, com ara una feina sense sortida o una relació difícil, proveu d’establir un objectiu per fer un canvi important. A continuació, dividiu el vostre objectiu més gran en accions més petites i concentreu-vos en una acció cada vegada. Cada vegada que en completeu un, us sentireu una mica millor i estareu una mica més a prop del vostre objectiu
Pas 12. No deixeu que les petites coses us arribin
Molta gent perd el bon humor perquè es molesta per coses com perdre els paraigües, tenir una mala interacció amb un company de feina mitjà o quedar-se atrapat al trànsit. És clar, aquestes petites coses són molestes pel vostre compte, però heu d’aprendre a recordar-vos que, a la llarga, cap d’aquestes coses us importarà realment. Centreu-vos en la felicitat del panorama general i apreneu a dir: "Bé, no va ser fantàstic, però no em farà malbé l'estat d'ànim".
Es necessita pràctica per ser tot zen i no deixar que el món exterior us acosti. Si necessiteu temps, preneu-vos temps per entendre el que ha passat, vegeu com podeu aprendre-ne i, tot seguit, seguiu endavant
Part 2 de 2: aixecar l’ànim en el moment
Pas 1. Escolteu una música edificant
Pot semblar massa evident per funcionar, però en realitat, passar uns minuts al dia encenent la vostra música preferida quan us sentiu malhumorat pot fer una gran diferència. Tant si la vostra definició de música engrescadora és Rod Stewart com Pit Pit, explori els embussos (o utilitzeu els auriculars) i vegeu el millor que us sentiu després. Si canteu o fins i tot esclateu de ball espontàniament, us sentireu més feliços encara més ràpid.
Pas 2. Escriviu els vostres pensaments
Tant si teniu un diari com si teniu un bloc, prendre l’hàbit d’escriure els vostres pensaments almenys unes quantes vegades a la setmana us pot ajudar a mantenir-vos d’humor millor. El diari us permet una estona tranquil·la i us permet reflexionar sobre les coses que us han passat perquè no us sentiu aclaparat més endavant. Us ajuda a centrar-vos en allò que és important per a vosaltres i us permet oblidar-vos del telèfon, del Facebook o de qualsevol altra distracció de la vostra vida mentre us centreu en les coses que realment us importen.
Pas 3. Feu alguna cosa que hagueu ajornat
Potser heu sentit que el vostre estat d’ànim disminueix una mica perquè hagueu deixat de demanar disculpes a aquell amic, trucant al coordinador del casament, netejant la vostra habitació, escrivint aquesta nota o simplement fent alguna cosa que us molesta des de fa uns dies. Tot i que potser ho temeu, un cop ho feu, us sentireu més feliços. Us sorprendrà la diferència que això marca en el vostre estat d’ànim.
Pas 4. Canvieu la vostra rutina
Fer les mateixes coses o estar en el mateix entorn cada dia pot provocar l’estancament de les coses de la vostra vida. Fer canvis fins i tot petits a la vostra rutina, com ara provar una nova ruta per treballar o reordenar els mobles, us pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim i afegir una nova estimulació mental a la vostra vida.
Pas 5. Passa temps amb la teva mascota
Si esteu a casa i sentiu mal humor, o si només voleu desenvolupar hàbits positius, passar una estona de qualitat amb la vostra mascota us elevarà l’humor a l’instant. Només passar uns minuts acariciant-se i acariciar el vostre ésser estimat definitivament us pot animar. I si no teniu cap mascota però coneixeu algú que sí, passegeu amb el vostre amic i la seva mimosa criatura.
Pas 6. Estar present
Viure el moment diàriament pot ajudar-vos a mantenir-vos de bon humor. En lloc de preocupar-vos per allò que vau dir a la vostra amiga fa dues setmanes o d’estressar-vos pel projecte que s’ha d’aconseguir en tres mesos, concentreu-vos en el que feu i doneu-hi la vostra energia i atenció. Quan estigueu amb els vostres amics, doneu-los tota la vostra atenció. Si esteu llegint un llibre, deixeu el telèfon. Si camineu, observeu les cases que us envolten en lloc de preocupar-vos. Viure un moment així provocarà un gran impacte en el vostre estat d’ànim.
Pas 7. Feu un acte de bondat a l’atzar
Fer coses bones per a altres persones us farà sentir bé. Tant si esteu recollint un dinar per a un amic malalt, fent tasques addicionals per a la vostra mare o ajudant el vostre veí a regar-li la gespa, només dedicar-vos el temps per ajudar-vos a ajudar algú us ajudarà a sortir del vostre propi cap et sents més feliç.
Pas 8. Passegeu
Si de sobte us sentiu malhumorat o trist, sortiu a caminar. Només caminar vint minuts us elevarà l’estat d’ànim, us proporcionarà aire fresc, us permetrà passar una estona a la llum del sol i us farà sentir més energètic per a qualsevol tasca que tingueu a davant. No us penseu que esteu massa ocupats per passejar: tothom té temps per fer uns minuts caminant a l’aire lliure i us garantirà que us sentiu més feliç i productiu.
Una de les raons per les quals potser no us mantingueu de bon humor és només que us heu treballat tot el dia. S'ha demostrat que l'activitat física afecta directament el vostre estat d'ànim, així que aixeca't i mou-te
Pas 9. Feu un descans
Sí, portes 4 hores seguides escrivint per treballar i de sobte sents que no pots respirar i que l’ànima s’està aixafant. Això és perfectament natural. Ara, feu-hi alguna cosa prenent un descans, tant si voleu xerrar amb un company de feina, trucar a la vostra mare, passejar per prendre un cafè o fer deu minuts de ioga. Simplement deixeu de fer el que heu fet i, quan torneu a la vostra tasca, us sentireu més alerta i més preparats per tornar a la feina.
Pas 10. Socialitzar (amb qualsevol persona)
Tot i que parlar amb els vostres amics quan us sentiu baix és una bona opció, no sempre hi seran. Però socialitzar amb qualsevol persona, tant si trigueu uns minuts per preguntar al vostre company de feina sobre el seu cap de setmana com si parleu amb el barista a la vostra cafeteria preferida, també elevarà el vostre estat d’ànim. Només sortir-hi i parlar amb la gent et farà sentir menys solitari i aïllat i evitaràs que estiguis a les deixalleries. Hauríeu de formar part de la vostra rutina diària, sobretot si la feina que feu no us permet socialitzar massa.
Pas 11. Feu una llista d’agraïment
Si sentiu que el vostre bon humor s’esvaeix, traieu un tros de paper i dediqueu entre 5 i 10 minuts a escriure totes les coses que us agraeixen. Això pot ser des de la vostra salut fins a la sorprenent gelateria que hi ha al carrer. Continua escrivint, per petit o ximple que creguis que és el que agraeixes. Un cop hàgiu acabat la llista, llegiu-la de nou, a veure si podeu evitar somriure. Serà impossible.
Pas 12. Toca els dits dels peus
Només cal posar-se dret i inclinar-se per tocar els dits dels peus durant uns segons, ja que no cal arribar-hi. Aquesta acció desperta els malucs, on molta gent emmagatzema la seva tensió, sobretot si fa temps que està assegut i us farà sentir més feliços. Un cop arribeu allà, enrotlleu-vos lentament, una de les vèrtebres a la vegada, i sentireu que la vostra perspectiva millora.
Pas 13. Feu un viatge pel carril de la memòria
Si necessiteu augmentar l’estat d’ànim, traieu un àlbum vell o fins i tot desplaceu-vos per les primeres fotos de Facebook. Això us farà somriure o fins i tot riure en pensar en vells temps i evitarà que us preocupeu o que us entristiu. A més, hauríeu de mostrar les vostres fotos de manera destacada, ja siguin a la nevera o a l’escriptori, perquè veient-les regularment i pensant en tots els vostres grans records està garantit per fer-vos sentir més feliç i per mantenir-vos feliços regularment..
Pas 14. Marqueu un esdeveniment proper al vostre calendari
Hi ha algun concert que tinguis moltes ganes d’aquí a tres setmanes? La teva germana et visita el mes vinent? El vostre millor amic es casa a finals d’estiu? Si col·loqueu esdeveniments que realment desitgeu al vostre calendari, us faran pensar més feliços sobre el que us espera i també us mantindrà més contents del present.
Pas 15. Gràcies a algú
Preneu-vos el temps per agrair a la gent el que han fet per vosaltres, per molt petit que sembli. Això els farà sentir millor i us farà sentir més feliços en el procés. Fins i tot podeu escriure targetes "gràcies" per mostrar el vostre agraïment per totes les coses que la gent ha fet per vosaltres. Prendre’s el temps per fer-ho us convertirà en una persona més agraïda i us farà feliç diàriament.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Feu una llista de tasques pendents. Pot anar des de coses que heu de comprar, persones amb les quals us heu de posar en contacte o simplement tasques senzilles per acabar abans que acabi el dia. Sempre és satisfactori comprovar les coses.
- Feu una llista de totes les coses de la vostra vida que us agraeixin. Poden ser tontes i serioses.
- Quan us sentiu malament, imagineu-vos com un personatge d’esperit lliure d’una pel·lícula que no es pren la vida tan seriosament.
- Penseu en els gelats, sortiu, passegeu, vegeu coses noves, sentiu la sort que teniu en comparació amb molts humans.
- Escolta cançons, mira la televisió o una pel·lícula feliç que t’agrada.
- Mireu o feu alguna cosa divertida. Riure et pot animar a l’instant!
- Fer alguna cosa boja. Ballar a les fosques. Crida tan fort com puguis. Menja un bol gran d’alguna cosa que saps que no hauries de fer. Parla amb la paret. Aneu a comprar un gat (però només si esteu preparat per a un compromís de més de 12 anys amb una mascota). Uneix-te a un club. Formeu una banda. Feu una cosa boja que mai no faria d’una altra manera … i la sobtada explosió d’energia us pot elevar
- Aneu a córrer i córrer durant 15 minuts, després feu una bona dutxa i escolliu una nova pel·lícula per veure-la.
- Sigues molt optimista. Cerqueu el millor i el més positiu de cada situació. Et farà sentir molt bé.
- Somriu. Els estudis demostren que somriure, encara que realment no sigui feliç, pot augmentar el vostre estat d’ànim i fer-vos somriure de debò.
- Feu elogis. A tothom li agrada rebre’ls i compartir positivitat us mantindrà d’humor brillant.
