El mal humor pot ser causat per diverses coses, des de no dormir prou a la nit fins que algú es posa nerviós. És possible que també tingueu un mal humor perquè no ho heu fet tan bé com hauríeu de tenir en una prova o perquè no heu aconseguit un objectiu determinat. En lloc de colpejar-vos i empitjorar el mal humor, podeu intentar convertir el vostre comportament negatiu en quelcom positiu i útil. Proveu d’utilitzar el vostre mal humor per actuar o mireu-vos com a senyal d’advertència que us pot ajudar en el futur. També podeu abordar el vostre mal humor de forma sana per acabar sentint-vos millor.
Passos
Mètode 1 de 3: veure el vostre mal estat d'ànim com a senyal d'advertència útil
Pas 1. Penseu si el vostre mal humor està causat per l'estrès
Molts mals estats d’ànim són causats per l’estrès, l’ansietat i la sensació d’aclaparament. Si observeu un mal estat d’ànim durant un dia agitat, potser voldreu fer un pas enrere i prendre’l com a senyal d’advertència per frenar. És possible que hagueu de fer un descans de cinc minuts i tenir algun temps d’aturada perquè pugueu calmar-vos. Un cop ho feu, és possible que sentiu que el vostre mal humor comença a augmentar.
- Estigueu disposats a escoltar el vostre cos i parar atenció als vostres estats d’ànim, fins i tot als dolents. Admeteu que esteu de mal humor a causa de l’estrès i, tot seguit, abordeu-lo prenent una estona de relaxació.
- Feu una llista de senyals d’alerta que us permetin saber quan us sentiu estressat. Si observeu que experimenta algun d’aquests signes, preneu-vos un temps per cuidar-vos.
- També podeu provar de treure tasques del plat lliurant-ne algunes a una altra persona. Aquests són passos importants per mantenir l’equilibri i no deixar que el vostre estat d’ànim us pugui millorar.
Pas 2. Examineu els vostres hàbits de xarxes socials
De vegades, el mal humor es pot deure a l’ús de les xarxes socials massa sovint o de formes poc saludables. Un ús excessiu de les xarxes socials pot contribuir a provocar sentiments de depressió, ja que et tempta a comparar negativament la teva vida amb la dels teus amics. Si observeu que us queda un espai negatiu mentre utilitzeu les xarxes socials, pot ser un senyal d’advertència que haureu d’ajustar els hàbits de les xarxes socials.
- Per evitar mal humor, podeu provar de limitar l’ús de les xarxes socials només a algunes vegades al dia o intentar mantenir-vos fora de les xarxes socials. També podeu provar d’utilitzar les xarxes socials d’una manera més productiva compartint informació sobre esdeveniments actuals, qüestions socials o articles que siguin feliços i edificants.
- Tingueu sempre en compte que la vida de la gent tal com apareix a les xarxes socials està molt filtrada. No és realista comparar la vostra pròpia vida amb els fragments editats de la vida d'altres persones que podríeu veure a Facebook o Instagram.
Pas 3. Fixeu-vos en els vostres hàbits de son
Una altra causa freqüent d’un mal humor és no dormir prou. Si tendeix a despertar-se de mal humor o sentir que el seu mal humor és el resultat de l’esgotament o de la falta de son, és possible que hagueu d’ajustar els patrons de son. Sovint, quan està cansat, pot acabar sentint-se irritable, malhumorat i infeliç durant tot el dia.
- Podeu provar d’ajustar el vostre entorn de son per aconseguir una bona nit de son. O potser haureu d’ajustar la vostra posició de son o la vostra rutina abans d’anar a dormir per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i durant un període de temps més llarg.
- Reduïu el temps de pantalla abans d’anar a dormir, ja que pot estimular excessivament i dificultar l’adormiment. La llum blava de les pantalles de telèfons mòbils, tauletes, ordinadors o televisors pot alterar els patrons de son.
Pas 4. Tingueu en compte si teniu una dieta pobra o un estil de vida poc saludable
Si tendeix a menjar aliments poc saludables i no fa molta activitat física, és possible que no se senti bé. Un estil de vida poc saludable pot provocar sensacions d’ansietat, irritabilitat i fatiga. És possible que vulgueu tenir en compte si el vostre mal humor és un senyal que el vostre estil de vida ha de canviar o canviar.
- Per exemple, potser tendeix a saltar-se l'esmorzar al matí i no fer exercici físic durant la setmana. Com a resultat, pot ser que tingueu mal humor al punt mig del dia perquè no mengeu prou i heu estat tot el dia assegut a una oficina reduïda o a una aula.
- La salut del vostre intestí pot tenir un impacte sorprenent en la vostra salut emocional. Per aquest motiu, menjar una dieta sana pot marcar una gran diferència en el vostre estat d’ànim i us pot ajudar a controlar l’ansietat i la depressió.
Mètode 2 de 3: abordar el vostre mal estat d'ànim d'una manera sana
Pas 1. Connecteu amb la natura
Una manera d’afrontar el mal humor de forma sana és passar temps en un entorn natural. Sortiu a passejar durant deu minuts al voltant de la quadra o asseu-vos en un banc d’un parc i llegiu o observeu la gent. Prendre un temps per relaxar-se a la natura pot ajudar a alleujar el mal humor.
Una altra manera de connectar amb la natura i augmentar el vostre estat d’ànim és anar a córrer fora o anar en bicicleta per un camí a l’aire lliure. L’exercici pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim i fer-ho fora us ajudarà a sentir-vos molt millor
Pas 2. Acosteu-vos als altres
Una altra manera de sortir del mal humor és contactar amb amics, familiars i companys que tendeixen a animar-vos. Truqueu a un amic que sovint sigui positiu i alegre. O envieu un missatge de text a un amic proper que pugui simpatitzar amb el vostre mal humor i fer-vos sentir millor. De vegades, parlar amb algú que escolta bé pot ajudar-vos a deixar anar qualsevol ràbia o ansietat amb què esteu tractant.
Per exemple, podeu intentar parlar amb un amic sobre una mala nota i fer alguna cosa amb ells per animar-vos, com anar a dinar o sortir a passejar
Pas 3. Feu un descans de cinc minuts al dia
De vegades, només necessiteu un descans de cinc minuts per relaxar-vos i estar amb vosaltres mateixos. Si tendeix a tenir un horari trepidant, podeu planificar una pausa de cinc minuts al dia per poder relaxar-vos i deixar anar qualsevol sentiment negatiu.
Durant els cinc minuts de descans, podeu provar de fer exercicis de respiració o meditació. També podeu fer una activitat relaxant, com escoltar la vostra cançó preferida o fer estiraments de ioga
Pas 4. Fes una migdiada poderosa
Fins i tot una breu migdiada (uns 20 minuts) pot augmentar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a refrescar-vos. Si us sentiu esgotat o estressat, preneu-vos una mica de temps per estirar-vos i posposar, o fins i tot poseu el cap a l’escriptori durant uns minuts.
- Si podeu, feu la migdiada entre la 1 i les 4 de la tarda, de manera que no afecteu el vostre horari nocturn de son.
- Aneu amb compte de no fer la migdiada més de 30 minuts, o potser us sentireu atordits en lloc de refrescar-vos quan us lleveu.
Pas 5. Canalitzeu el vostre mal humor a fer tasques o fer un projecte
Si us sentiu enfadat o molest, potser haureu de canalitzar aquests sentiments intensos en una acció. Podeu alliberar aquestes sensacions fent tasques i netejant per casa per mantenir-vos ocupats. O podeu utilitzar la vostra energia negativa per completar un projecte que voleu fer. Canalitzar el vostre mal humor en una acció productiva us pot ajudar a sentir-vos millor i ajudar-vos a alliberar la ira. Centrar-se en una tasca també us pot ajudar a treure la ment de tot allò que us molesta.
Per exemple, podeu utilitzar el vostre mal humor per motivar-vos per completar un projecte de millora de la llar o per fer els deures. Utilitzeu la vostra energia negativa per fer alguna cosa perquè pugueu sentir-vos assolits i productius
Mètode 3 de 3: utilitzar el vostre mal humor per prendre mesures
Pas 1. Identifiqueu la causa del vostre mal humor
Comenceu pensant per què esteu de mal humor. Reflexiona sobre la causa dels teus pensaments negatius. Potser heu sentit el mal humor en el vostre camí cap a la feina, quan algú us va tallar o va fer un comentari groller. Potser us heu barallat amb un amic i això us ha portat al mal humor. O potser heu fallat en una prova important i el vostre mal humor va començar a començar.
- Identificar la causa del vostre mal humor pot ser difícil, sobretot si esteu embolicats en les vostres emocions. Una opció és seure i fer una breu escriptura gratuïta a la pantalla: "Estic de mal humor perquè …". Intenteu escriure els vostres pensaments, sense editar-los i, després, llegiu-los a vosaltres mateixos quan hàgiu acabat d’intentar determinar la causa del vostre estat d’ànim.
- També podeu intentar parlar en veu alta per ajudar-vos a determinar la causa del mal humor. Potser us pregunteu en veu alta, per què tinc tan mal humor? A continuació, intenteu respondre la vostra pregunta el millor possible.
Pas 2. Investigueu la causa del vostre mal humor
Després, hauríeu de reflexionar sobre la causa del vostre mal humor, un cop identificat, i aprofundir en el motiu pel qual estigueu tan sacsejat pel tema o esdeveniment. Feu una investigació addicional sobre per què la causa del vostre mal humor us va molestar tant. Us podeu preguntar: Per què aquest problema va provocar el meu mal humor? Per què em va molestar tant aquest esdeveniment o situació?
- Per exemple, és possible que tingueu un mal humor a causa d’una mala nota en una prova. Us podeu adonar que esteu de mal humor perquè heu estudiat molt però no heu tingut un bon rendiment durant la prova. Això us molesta perquè heu fet tot el treball de la cama, però al final no ho heu fet bé.
- Un altre escenari és que acabes de mal humor perquè algú et diu alguna cosa grollera i poc respectuosa a la feina. De moment, estaves tan disgustat que t’has congelat i no sabies com respondre. És possible que estigueu de mal humor a causa de les accions de la persona i perquè no hàgiu resolt les seves accions amb ella.
Pas 3. Preneu mesures per abordar o canviar la causa
Un cop hàgiu investigat el vostre mal humor, heu de pensar si podeu fer alguna cosa per canviar o abordar la causa del vostre estat d’ànim. Tractar o canviar el problema que us va molestar us pot fer sentir empoderats i motivats. Això us pot ajudar a elevar el vostre mal humor i fer-lo servir de manera productiva.
- Per exemple, podeu intentar abordar la mala nota de prova parlant amb el vostre professor després de classe sobre el crèdit addicional que podeu fer per augmentar la vostra nota. O podeu provar d’ajustar els vostres hàbits de presa de proves perquè estigueu més tranquils i preparats durant la propera prova i obtingueu una millor nota.
- Per abordar la mala educació d'un company de feina, podeu decidir seure amb el company de feina i explicar per què el seu comentari us va molestar. Mantenir una conversa madura i oberta amb el company de feina us pot ajudar a arribar a una solució i a sentir-vos millor sobre la situació.
Pas 4. Consulteu un especialista en salut mental si el vostre mal humor dura més de dues setmanes
Un mal humor extremadament durador pot ser un signe d’un problema subjacent més greu. Si al cap d’un parell de setmanes no podeu sacsejar el vostre mal humor, parleu amb el vostre metge o considereu un conseller o psicoterapeuta.
