El mal estat d’ànim pot ser difícil per a vostè i per a la gent que l’envolta. Tot i que és normal tenir diverses emocions i no estar completament feliç tot el temps, és possible que vulgueu treure-vos el mal humor ràpidament. La millor manera de millorar l’estat d’ànim varia d’una persona a una altra, però provar diversos mètodes suggerits us pot ajudar a trobar allò que us convé.
Passos
Mètode 1 de 4: augmentar el vostre estat d’ànim
Pas 1. Feu una cosa que us agradi
Pot semblar imprecís, però això és en part perquè diferents persones tenen interessos tan divergents. La teoria és que fer alguna cosa que t’agradi millorarà l’estat d’ànim reduint l’estrès i distreient-te del mal humor. Coneixeu els vostres propis interessos millor que ningú, així que penseu en què us fa sentir feliços i doneu-vos permís per anar a fer això.
Pas 2. Mediteu o feu una altra pràctica espiritual (com ara pregar)
Tenir una vida espiritual sovint fa que la gent se senti més feliç. La meditació o l’oració us poden donar un descans del vostre entorn actual i us permeten experimentar un refresc mental.
Per meditar, trobeu un lloc tranquil on seure còmodament. Feu respiracions lentes i profundes. Centreu-vos en la respiració i en netejar la ment d'altres pensaments. Intenta imaginar el teu mal humor deixant el teu cos amb cada exhalació
Pas 3. Llegiu un llibre o mireu un programa de televisió preferit
Els estudis han demostrat que tenir experiències vicàries a través d’altres persones (que passa tant amb la lectura com amb la visualització de personatges coneguts en un programa de televisió favorit) us pot fer sentir més feliços.
Pas 4. Trobeu una distracció agradable
Algunes persones informen que se senten més feliços després d’anar a comprar, fer tasques o distreure’s de la font del mal humor. L’avantatge d’una distracció agradable és tant el temps allunyat de l’entorn que us molestava com la sensació d’arribar al vostre temps.
Pas 5. Feu-vos riure
Riure pot canviar la química del cos. Pot anul·lar altres sentiments com la depressió i la ira. Alguns aspectes que poden fer riure poden incloure:
- Parlant amb un amic divertit
- Veure un vídeo o un clip divertit d’un divertit programa de televisió
- Recordant un fet divertit a la teva vida
- Lectura de sàtira o articles divertits o historietes còmiques
Pas 6. Exercici
Hi ha una forta connexió entre exercici moderat i elevació de l’estat d’ànim. La majoria de la gent experimenta un estat d’ànim millorat als 5 minuts d’exercici. Hi ha molts tipus d’exercici diferents i qualsevol cosa que elevi la freqüència cardíaca i faci que el cos alliberi endorfines pot millorar el seu estat d’ànim. Tanmateix, tingueu en compte les activitats següents per augmentar l'estat d'ànim:
- Ioga: el ioga combina la fisicitat i l’atenció plena, de manera que té els avantatges tant de l’exercici com de la meditació. Si no podeu arribar a un estudi de ioga, proveu de transmetre un vídeo de ioga a Internet.
- Activitat aeròbica: l’activitat aeròbica com córrer, trotar, nedar o fer classes de ball o exercici pot elevar la freqüència cardíaca i millorar l’estat d’ànim.
Pas 7. Permet que estigui el mal humor
Això significa que no us obligueu a sortir del mal humor o, molt probablement, fracassareu. El nostre nivell d’eficiència (o el millor) és diferent en diferents moments de la nostra vida. Per exemple: la vostra eficiència quan us sentiu entusiasmat i quan us sentiu avall, no seria la mateixa. Així que no compareu com: "Vaig fer una feina tan complexa amb una gran eficiència aquell dia i ara no puc fer una cosa tan senzilla correctament". Tot i això, sempre podeu fer el possible tant com el vostre estat d'ànim actual (o estat de Per exemple, si el vostre estat d'ànim actual us permet ser un 20 per cent d'eficiència, en el millor dels casos, feu accions al mateix nivell sense obligar-vos a obtenir un millor rendiment. Aleshores veureu com aquesta mentalitat estàtica (mal humor)) es dissol de forma natural, sense cap esforç per part vostra, tot i que la vostra eficiència millora gradualment.
Pas 8. Balleu amb la vostra cançó preferida
Ballar ambdós proporciona una mica d’exercici i activa els centres de plaer del cervell. Tanqueu les persianes de l'oficina, poseu-vos els auriculars (o no) i balleu a la melmelada.
Pas 9. Menjar un àpat o berenar saludable
La dieta ha estat lligada a l’estat d’ànim, fins i tot més enllà de sentir-se enfadat per fam (cosa que és força habitual). Menjar una dieta nutritiva plena d’aliments sencers us pot fer sentir més saludable i feliç.
- Incloeu cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes a la vostra dieta. Obtenir greixos saludables també us pot fer sentir més temps.
- Eviteu els aliments sense greixos i excessivament processats. Sovint no tenen una alimentació adequada i us poden deixar insatisfets.
- Els aliments que contenen àcids grassos Omega-3 poden ser d’ajuda especial per augmentar l’estat d’ànim. Alguns aliments específics que pertanyen a aquesta categoria inclouen verds de fulla freda, alvocat, espàrrecs, nous, xocolata negra i te verd.
Pas 10. Mengeu una xocolata negra de gran qualitat
Tenir la sensació de gaudir de la xocolata pot alleujar la tensió i les propietats antioxidants de la xocolata negra us poden fer sentir millor. Intenteu limitar el consum a una petita porció (una unça al dia); preneu petites mossegades perquè la vostra escapolida de xocolata duri més.
Pas 11. Somriu
Tothom sap que la gent somriu quan és feliç, però sabíeu que somriure pot ajudar-vos a sentir-vos més feliç? Actuar content amb una bona postura i un gran somriure pot augmentar el vostre estat d’ànim; els vostres pensaments i sentiments responen a l’acció de somriure.
Mètode 2 de 4: Ser social
Pas 1. Preneu-vos una estona social ràpida amb un amic
Passar temps amb els amics en persona pot ser una bona manera de millorar el vostre estat d’ànim si us sentiu desconnectat dels altres. Aneu a un dinar d'hora o tard, un cafè, una pel·lícula o un sopar. Si el vostre pressupost no és sortir, passegeu junts o visiteu el vostre parc local i seieu als gronxadors i parleu.
Pas 2. Truqueu a un amic per telèfon
És possible que estigueu de mal humor perquè us sentiu aïllats. Passar temps sol i comunicar-se amb altres persones a través de les pantalles us pot fer sentir com si estigués sol. Parlar per telèfon i mantenir una conversa bidireccional (sobretot amb un amic divertit!) Pot millorar l’estat d’ànim ràpidament.
Pas 3. Vídeo xat amb amics o familiars
Si no podeu reunir-vos amb algú en persona, proveu de xatejar en vídeo amb algú que us faci feliç. El vídeo pot fer-te sentir com si estiguessis realment passant temps amb algú i puguis mantenir una conversa més compromesa que les ofertes de xat de text.
Pas 4. Practicar un esport d'equip
Intenteu trobar un partit de bàsquet de recollida o vegeu si la vostra empresa té un equip de softbol. Practicar un esport d’equip us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim, ja que us dóna l’oportunitat de socialitzar amb altres persones mentre feu exercici.
Pas 5. Feu plans socials regulars
Programar un temps presencial periòdic amb els amics us pot ajudar a evitar mal humor. Proveu d’incorporar un temps social significatiu i recurrent a la vostra programació setmanal.
Mètode 3 de 4: alteració del vostre entorn
Pas 1. Passegeu fora
Anar a passejar a l’aire lliure pot millorar el vostre estat d’ànim ràpidament. Et trenca del teu entorn actual, que pot "xocar" els teus sentits en un nou estat d'ànim. Et proporciona una mica d’exercici que pot millorar l’estat d’ànim. A més, s’ha demostrat que estar a l’aire lliure a la natura millora l’estat d’ànim de les persones.
Un cop estigueu a l’aire lliure, intenteu centrar-vos en les coses de la natura: fixeu-vos en animals, insectes o flors que normalment no noteu. Observa altres persones que interactuen amb la natura. Vigileu la superfície d’un estany on s’enrotlla. Abans de saber-ho, és possible que hagueu oblidat tot el vostre mal humor
Pas 2. Desconnecteu-lo de les xarxes socials
Estudis recents han demostrat que els estats d’ànim expressats a les xarxes socials poden ser contagiosos. Llegir l’estat negatiu dels teus amics pot afectar el teu estat d’ànim més del que t’adones. A més, comparar la vostra pròpia vida amb la vostra percepció de la vida dels coneguts basada en publicacions a les xarxes socials pot afectar negativament la vostra autoestima.
Pas 3. Canvieu la il·luminació
Si esteu asseguts amb llums fluorescents, intenteu apagar-los i treballar amb una llum més feble durant un temps. Si és fosc on ets, prova d’exposar-te a la llum més brillant. El canvi d’il·luminació pot ajudar a fer que el vostre entorn se senti diferent, cosa que pot millorar el vostre estat d’ànim.
Si podeu, proveu d’obtenir llum natural. Obriu les persianes o, millor encara, una finestra i també feu una mica d’aire fresc
Pas 4. Escolteu música
La vostra selecció de música depèn de les vostres preferències personals. Alguns troben tranquil·litzar escoltar música que coincideix amb les seves emocions (és a dir: música trista si se sent trista, música enfadada si se senten enfadats, etc.) i després s’adapten a una música més feliç a mesura que millora el seu estat d’ànim. Altres troben que escoltar música estimulant quan se senten tristes pot elevar el seu estat d'ànim. És possible que vulgueu provar els dos mètodes per determinar què us funciona millor.
Mètode 4 de 4: Resolució de problemes subjacents
Pas 1. Identifiqueu per què us sentiu malament
És possible que hagueu de fer una mica d’autoavaluació per determinar per què esteu de mal humor. Identificar l’origen del vostre estat d’ànim us dóna l’oportunitat d’abordar el problema. De vegades, la resposta pot ser una solució fàcil (com si tingués gana o soledat), però és possible que trobeu que hi ha un motiu més gran darrere del vostre estat d'ànim que no té cap "solució ràpida".
Si trobeu que la causa del vostre mal humor és un problema més gran al qual no us sentiu preparat per tractar-lo, busqueu un terapeuta que us pugui ajudar a treballar els vostres sentiments i a fer canvis a llarg termini a la vostra perspectiva de la vida
Pas 2. Completeu alguns elements de la llista de tasques
Molta gent es troba de mal humor quan es veu aclaparada per una llarga llista d’elements que cal fer per treballar o per a la vida diària. Fer alguns articles, encara que només posin una petita dentada a la vostra llarga llista, us pot fer sentir millor. Avalueu la llista i comproveu si hi ha un o dos elements que es puguin completar ràpidament. El fet d’escapçar aquests elements us pot fer sentir millor i us pot donar l’impuls per afrontar un article més gran.
Pas 3. Practicar gratitud i positivitat
Reflexiona sobre el teu dia o la teva setmana i pensa en (o millor encara, escriu) les coses bones que van passar. Centrar-se en els aspectes positius de la seva vida i reconèixer el seu agraïment pels regals de les persones i les coses de la seva vida pot fer que se senti més feliç.
Consells
- Compta les teves benediccions. Probablement tingueu tantes coses increïbles a la vida que us agrairà.
- Preneu-vos una dutxa o un bany. Feu-lo tan calent o fresc com vulgueu, però feu-lo servir com una mini escapada.
- Penseu en alguna cosa divertida! L’humor pot millorar el vostre estat d’ànim.
- Fer una migdiada. Pot ser malhumorat perquè esteu cansat.
- S'ha demostrat científicament que tenir una mascota pot ajudar les persones a sentir-se millor amb si mateixes. Penseu a acostar-vos amb un gat o un gos.
- Penseu en el vostre futur brillant.
- Els gats poden millorar la vostra condició emocional molt ràpidament. Només una mirada als seus ulls i se sent increïble i relaxant.
