Tot i que no és un virus molt greu, el refredat pot fer-vos sentir desgraciat. La clau per curar un fred ràpid és la detecció precoç. Si creieu que heu contractat un refredat, heu de prendre mesures de precaució immediatament. Augmenteu les vitamines. Calmar la gola. Esborreu els passos nasals. Aquestes mesures reforçaran la capacitat del cos per combatre el fred i, amb sort, reduiran la seva durada. Més enllà d’aquestes mesures, només cal descansar i relaxar-se tot el que pugui. No intenteu obtenir antibiòtics, ja que el refredat és causat per un virus, no per bacteris, i els antibiòtics no seran de cap ajuda ni cura.
Passos
Mètode 1 de 4: Curar el fred ràpid
Pas 1. Detecta el fred ràpidament
Els símptomes comencen gairebé immediatament després de contraure el virus. Els signes del refredat comú són secreció nasal, mal de coll, tos, congestió, dolor corporal lleu, temperatura suau i fatiga lleu. Si voleu tenir la possibilitat de curar el fred ràpid, haureu d’actuar ràpidament. Després de les primeres 12 hores de fred, s’haurà estès prou per durar dies. Heu de fortificar les defenses del vostre cos.
Pas 2. Preneu un inhibidor de la tos
Utilitzeu un supressor de tos només si teniu tos seca. Els supressors de la tos inclouen el dextrometorfà i la codeïna. No obstant això, és possible que necessiteu una recepta per a la codeïna. Els efectes secundaris poden incloure somnolència i restrenyiment. El dextrometorfà està disponible com a tauleta o xarop i es pot combinar amb un expectorant. Si teniu tos "toràcica" i tossiu qualsevol moc, no prengueu un inhibidor de la tos, ja que això podria augmentar les possibilitats de desenvolupar una infecció toràcica. En el seu lloc, demaneu al farmacèutic un xarop per a la tos “expectorant”.
Pas 3. Preneu un descongestionant
Els descongestionants nasals (ja siguin líquids o en forma de pastilles) ajuden a reduir els vasos sanguinis de les membranes nasals i permeten obrir els passos nasals, cosa que proporciona un alleujament ràpid. Tot i això, heu d’evitar els descongestionants orals si teniu problemes cardíacs o hipertensió i només heu d’utilitzar descongestionants amb indicació del metge si teniu diabetis, problemes de tiroides, glaucoma o problemes de pròstata. Els efectes secundaris dels descongestionants inclouen insomni (problemes per dormir), marejos i augment de la pressió arterial.
Utilitzar correctament un descongestionant
Proveu un aerosol nasal sense recepta per a un alleujament ràpid. Escorri una o dues vegades a cada fossa nasal, tal com s’indica a l’envàs. Utilitzeu un spray nasal només 3-5 vegades al dia; més que això, en realitat pot augmentar aquesta sensació de tap.
També podeu agafar un líquid o pastilla descongestionant.
Proveu opcions sense recepta com la fenilefrina (com el Sudafed PE) i la pseudoefedrina (Sudafed), que han demostrat que ajuden amb els refredats.
Pas 4. Agafeu un expectorant
Un expectorant és una forma de medicació sense recepta que neteja els pits si redueix la mucositat i afluixa la flema que pot haver-se instal·lat als pulmons. Això us permetrà respirar més fàcilment i deixar-vos més còmode.
- Els expectorants estan disponibles sense recepta a la vostra farmàcia local. Normalment es prenen en forma líquida, però també es poden trobar en forma de pastilles i pols. Actualment, l’únic expectorant sense recepta disponible és la guaifenesina. Busqueu aquest ingredient actiu quan cerqueu medicaments. Mucinex és el medicament més freqüent que conté guaifenesina i que es ven a les farmàcies.
- Tingueu en compte que els expectorants, com tots els medicaments, poden tenir efectes secundaris. Els més associats a aquesta forma de medicació inclouen nàusees, vòmits i somnolència. Si experimenta algun d'aquests símptomes, haureu de deixar de prendre l'expectorant immediatament.
Pas 5. Augmenteu la ingesta de vitamina C
La vitamina C s’ha promocionat durant molt de temps per les seves propietats de prevenció del fred, però sabíeu que també pot ajudar a escurçar la durada d’un refredat?
- Augmenteu la vostra ingesta bevent suc de taronja i menjant aliments com maduixes, kiwis i verdures de fulla verda, que tenen un alt contingut de vitamina C.
- També podeu prendre un suplement de vitamina C, disponible en forma de pastilles a les botigues de medicaments i aliments naturals. La dosi recomanada és de 90 mg al dia per als homes i de 75 mg al dia per a les dones, segons els Instituts Nacionals de Salut.
Pas 6. Aneu a veure un metge
El vostre cos té la capacitat de combatre la majoria dels refredats, però un metge pot proporcionar ajuda amb recepta mèdica per alleujar els símptomes. Tot i això, no demaneu al vostre metge antibiòtics per refredar-vos, ja que no milloraran els vostres símptomes ni la durada del vostre refredat. Si teniu algun dels símptomes següents, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament:
- Cefalea / pèrdua d'audició
- Febre per sobre dels 103 graus
- Febre superior a 101 que dura més de 3 dies
- Dificultat per respirar / respiració sibilant
- Moc sagnant
- Símptomes generals que duren més de 7 a 10 dies
- Mal de coll amb febre, però sense tos i sense secreció nasal. Això pot indicar un estreptococ, que s’ha de tractar immediatament amb antibiòtics per evitar complicacions cardíaques.
- Tos amb febre, però sense secreció nasal i sense mal de coll. Aquests símptomes poden indicar pneumònia i també s’han de tractar amb antibiòtics.
Mètode 2 de 4: descongestionar els vostres sinus
Pas 1. Bufeu-vos el nas correctament
És natural que vulguis volar-te el nas quan et sents farcit, però vés amb compte de no exagerar-ho. Tot i que bufar-se el nas pot ajudar a netejar els passos nasals de l’excés de moc, bufar massa fort o amb massa freqüència pot tenir efectes adversos.
La manera correcta de bufar-se el nas
Tanqueu una fossa nasal i bufeu suaument en un teixit a través de l’altre. Repetiu el procés a l’altra banda. Després, renteu-vos les mans amb aigua tèbia i sabó per evitar la propagació dels gèrmens freds.
Només bufeu-vos el nas quan sigui necessari, utilitzant el mètode correcte; en cas contrari, bufar pot atrapar la mucositat i augmentar la pressió al nas, causant danys al pas nasal.
Consell:
Utilitzeu mocadors suaus de cotó per evitar irritacions de la pell al nas. Calmar la zona amb una mica de vaselina.
Pas 2. Proveu d’utilitzar un recipient de reg sinusal o salí per netejar els passos nasals
Qualsevol tipus d’ampolla o envàs amb un broc prim es pot utilitzar amb una solució salina per diluir i eliminar el moc dels passos nasals. Tot i això, no alleujaran els símptomes del refredat.
- Feu la vostra pròpia solució salina barrejant mitja culleradeta de sal kosher en una tassa d’aigua.
- Ompliu el recipient amb la solució salina, inclineu el cap cap a un costat (sobre una pica) i introduïu el broc en una fossa nasal i aboqueu-lo. La solució hauria de fluir per una fossa nasal abans de sortir per l’altra. Quan l’aigua deixi de degotar, bufeu-vos el nas suaument i repetiu el procés pel costat oposat
Pas 3. Utilitzeu tractaments al vapor
El vapor pot ser molt útil a l’hora d’aclarir-se el cap. La calor del vapor afluixa els mocs mentre la humitat de l’aigua ajuda a alleujar els passos nasals secs. Utilitzeu vapor d'una de les maneres següents:
Doneu-vos un vapor facial bullint una olla d’aigua. Aboqueu aquesta aigua en un bol separat i, a continuació, col·loqueu la cara sobre l'aigua fumant. Mantingueu una tovallola sobre el cap per mantenir el vapor. Afegiu un parell de gotes d’un oli essencial de neteja dels sinus (com ara l’arbre del te o la menta) per maximitzar els beneficis de la neteja dels sinus
Pas 4. Preneu-vos una dutxa calenta
Sí, fins i tot si us sentiu sota la intempèrie, no us hauríeu de saltar la dutxa diària, ja que pot ajudar a netejar un refredat més ràpidament. Escalfeu l’aigua a una temperatura alta però confortable i deixeu que el bany es vaporitzi tant com sigui possible per afluixar els mocs. El vapor no us curarà el fred, però us pot ajudar a sentir-vos millor. Si la calor et fa sentir una mica feble o marejat, considera portar una cadira o tamboret de plàstic a la dutxa.
Un bany calent i vaporós pot fer meravelles per a vostè quan es refreda, no només en termes de descongestió, sinó també en termes de relaxació i calor. Una vegada més, intenteu que l’aigua sigui el més calenta possible. Si decidiu rentar-vos el cabell (ja sigui al bany o a la dutxa), recordeu-vos d'assecar-lo bé després, ja que el cabell humit pot fer perdre calor corporal, cosa que no és bo per al refredat
Pas 5. Beure líquids calents
No hi ha res més reconfortant que una beguda calenta quan pateix un refredat desagradable. Però més enllà del factor de comoditat, una beguda calenta pot ajudar-vos a netejar els passos nasals i calmar el mal de coll, cosa que el converteix en el remei perfecte per evitar el refredat.
Begudes calentes per calmar els símptomes
Infusions, com la camamilla i la menta, són una bona opció perquè us calmaran la gola i us mantindran hidratats.
Te i cafè regulars pot ajudar-vos a animar-vos si us sentiu atordits, però no són tan bons per a la hidratació.
Afegiu una rodanxa de llimona fresca a una tassa d’aigua tèbia i, a continuació, premeu una mica de mel al gust. L’aigua tèbia neteja la congestió, la llimona augmenta el sistema immunitari i la mel calma el mal de coll.
Brou de pollastre, que pot limitar la producció d’alguns glòbuls blancs que contribueixen als símptomes del refredat. També és reconfortant i saborós.
Mètode 3 de 4: donar un descans al teu cos
Pas 1. Preneu-vos una estona lliure
Una manera infal·lible d’aconseguir que el fred s’aconsegueixi durant dies o fins i tot setmanes és continuar amb la rutina normal i no donar temps al cos per recuperar-se. A més, el refredat és molt contagiós, de manera que prendre temps lliure pot ajudar a prevenir la propagació als altres. La millor manera de superar el refredat ràpidament és prendre uns dies de descans, aguantar-se en un lloc càlid i acollidor i descansar el cos.
A part d’això, el refredat comú és un virus que ataca i debilita el sistema immunitari, cosa que fa que sigui més susceptible de contraure altres malalties o que el refredat empitjori. Per tant, romandre a l’entorn de casa és l’opció més segura, almenys fins que no torni a sentir-se bé
Pas 2. Descanseu molt
Intenta recordar que el teu cos està fent tot el possible per combatre el virus del refredat i necessita tota l'energia que pot obtenir per guanyar. Exercir-se excessivament amb les tasques domèstiques, fer exercici, viatjar o altres activitats físiques només prolongarà el fred i us farà sentir pitjor. Assegurar-vos que dormiu almenys vuit hores a la nit també us farà menys susceptibles a refredar-vos en el futur.
- Fins i tot si no podeu dormir, proveu d’arrossegar-vos al sofà amb una manta càlida i una beguda calenta. Utilitzeu aquesta vegada com a excusa per afrontar diverses repeticions de Friends o llegir tota la sèrie de Harry Potter.
- Quan dormiu, intenteu apuntalar el cap sobre un coixí addicional. Pot estar una mica estrany si no hi esteu acostumat, però l’angle elevat us ajudarà a drenar els passos nasals. Si realment se sent incòmode, proveu de col·locar el coixí addicional sota el llençol inferior o sota el matalàs del llit, per obtenir un angle menys sever.
Pas 3. Mantingueu-vos calent
Què és el contrari del fred? Calor! (Bé, una mena de). Tot i que el clima fred o "agafar un refredat" en realitat no provoca un refredat (el virus del fred ho fa), mantenir-se calent durant el procés de recuperació ajudarà. Doncs, apagueu el termòstat, enceneu un foc rugint i apunteu-vos a les mantes: aviat us sentireu molt millor.
- Tot i els beneficis de la calor, la calor seca pot irritar els passos nasals inflamats i mal de coll. Podeu combatre-ho utilitzant un humidificador per tornar a afegir humitat a l’aire. Això pot ajudar a fer que la respiració sigui més còmoda.
- Tingueu en compte que els humidificadors poden propagar patògens i floridures.
Pas 4. Beure molts líquids
Tot el que es bufa el nas i la transpiració sota mantes pesades pot deixar que se senti deshidratat, cosa que pot empitjorar els símptomes del fred, provocant mal de cap i gola seca i irritada.
- Proveu de beure lleugerament més de la mitjana quan esteu malalts, ja sigui que els líquids es presentin en forma de tisanes, sopes, fruites i verdures abundants en aigua (síndria, tomàquet, cogombre, pinya) o només aigua normal.
- Una manera útil de comprovar la deshidratació és examinar l'orina. Si és de color groc pàl·lid o gairebé clar, ho estàs fent bé. Però si és de color groc fosc, això vol dir que hi ha concentracions més altes de residus al cos que no s’estan diluint, cosa que és un signe que hauríeu de beure més aigua.
Mètode 4 de 4: tractar els altres símptomes
Pas 1. Preneu un analgèsic / reductor de la febre
Si teniu dolors o teniu una temperatura elevada, les dues opcions principals són l’acetaminofè (Tylenol) i els AINE (antiinflamatoris no esteroides, com l’aspirina, l’ibuprofè o el naproxè). Eviteu prendre AINE si teniu reflux àcid o una malaltia de l'úlcera pèptica. Si ja esteu prenent AINE per altres problemes, parleu amb el vostre metge abans de prendre’n més. No prengueu més de la quantitat prescrita, tal com s’indica a l’ampolla. Massa dels dos medicaments pot provocar toxicitat hepàtica. No voleu desenvolupar una condició pitjor mentre intenteu lluitar contra una altra.
Pas 2. Fa gàrgares d'aigua salada per alleujar el mal de coll
La congestió no és l'únic símptoma desagradable amb què heu de tenir en compte durant un refredat: sec, amb pruïja o mal de coll, pot ser igual de molest. Una manera fàcil i natural d’afrontar-ho és fer gàrgares sobre una solució salina. L’aigua hidrata la gola, mentre que les propietats antisèptiques de la sal ajuden a combatre les infeccions. Feu la solució dissolent una culleradeta de sal en un got d’aigua tèbia. Si el gust és massa desagradable per al vostre gust, afegiu-hi una mica de bicarbonat de sodi per eliminar la sal. Feu gàrgares d’aquesta solució fins a quatre vegades al dia. No empassar.
Pas 3. Preneu xarop de saüc
Es diu que el saüc és un gran reforç immunològic natural i, per tant, és molt popular com a remei natural contra el refredat. El saüc conté flavonoides, que tenen propietats antioxidants i poden ajudar a prevenir el dany a les cèl·lules del cos. Tot i això, s’han realitzat molt pocs estudis en humans, de manera que els investigadors no saben l’eficàcia que poden tenir els ancians. Podeu utilitzar els saücs de diverses maneres:
- Prendre una cullerada de xarop de saüc cada matí. Aquest xarop es pot trobar a la majoria de botigues d'aliments naturals o podeu fer-ne el vostre.
- Afegint un parell de gotes d’extracte de saüc (que també es troba a les botigues d’aliments naturals) a un got d’aigua o suc.
- O bevent te de saüc: una beguda calenta amb flors de saüc i fulles de menta.
Pas 4. Menja una cullera de mel crua
La mel crua és un reforç immunològic natural eficaç, que també conté propietats antivirals i alleuja el mal de coll, convertint-lo en un ingredient principal en molts remeis naturals contra el refredat.
Podeu menjar una cullerada de mel crua per si sola o remoure-la a l’aigua tèbia o al te. Una altra gran cura per al refredat és prendre un got de llet barrejat amb una cullerada de cúrcuma en pols i després perseguir-lo ràpidament amb una cullerada de mel. Intenteu obtenir la mel crua de la vostra zona, ja que ajudarà el vostre cos a desenvolupar una tolerància als al·lergens originaris de la vostra regió
Pas 5. Menja all
L’all té una impressionant varietat de beneficis per a la salut, gràcies a les seves propietats antimicrobianes, antivirals i antibiòtiques. Hi ha algunes evidències que suggereixen que l'all cru pot ajudar a alleujar els símptomes del refredat, escurçar la durada dels refredats i augmentar el sistema immunitari, evitant així el futur refredat.
Menjar all per alleujar els símptomes
Tritureu un clau i deixeu-lo reposar a temperatura ambient durant 15 minuts. Això permet desenvolupar un compost conegut com alicina, un potent agent antibacterià que proporciona a l'all la majoria dels seus beneficis per a la salut.
Aleshores, barregeu els alls amb una mica de mel d’oli d’oliva i esteneu-los sobre una galeta, o mengeu-lo cru si teniu l’estómac fort.
També podeu prendre all com a suplement, però és més eficaç quan es menja cru.
Pas 6. Preneu suplements naturals
Hi ha certs suplements naturals que es creu que ajuden als símptomes del refredat. Tot i que no necessàriament curaran el fred ni l’aturaran, poden ajudar-lo a desaparèixer més ràpidament. Per exemple:
Complements naturals per provar:
Equinàcia, un suplement herbari que es creu que conté propietats antivirals i ajuda en el tractament de les infeccions respiratòries. Quan es pren en forma de comprimit, es diu que redueix el període de refredat, si es pren tan aviat com apareixen els primers símptomes.
Zinc, que s’ha demostrat que escurça la durada dels refredats evitant que es reprodueixi el virus. Es pot prendre en forma de pastilles, pastilles o xarops.
Ginseng, un antic remei contra el refredat que s’ha demostrat científicament que ajuda a escurçar la durada dels refredats i a reforçar el sistema immunitari. Es pot prendre en forma de suplement o l'arrel es pot bullir en aigua per fer te.
Aliments i líquids per al refredat
Aliments per ajudar a curar un dejuni fred
Fluids per a refredats
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Aneu amb compte de no deixar que el moc s’acumuli fins al nas. Pot bloquejar les vies respiratòries al nas i obligar-vos a respirar per la boca, cosa que pot molestar. També pot dificultar el son.
- No oblideu distreureu-vos tot el que pugueu de com se sent el vostre cos. Això us ajudarà a passar-ho bé tot i estar malalt.
- Proveïu-vos de caramels i xiclets amb sabor a menta. Ajuda a netejar els sinus.
- Porteu un mocador per mantenir la gola calenta.
- Dormir mentre aixeca l’esquena, aquesta tècnica s’anomena reflux, ja que eliminarà la majoria dels líquids sense utilitzar teixits.
Per aixecar l’esquena, podeu afegir llençols / coixins / tauler de reflux o coixins de recolzament. Haureu de posar-lo a sota perquè pugi l'esquena una mica alta.
- De vegades, una esquena adolorida o rígida pot venir amb un refredat. Pot ser útil un massatge o un fregament a l’esquena.
- Proveu de beure moltes begudes calentes, ja que us calmen la gola i us fan sentir millor. Fins i tot podeu plantejar-vos beure bicarbonat de sodi per reduir la durada del fred.
- Col·locar una compresa calenta a la cara també pot ajudar a descongestionar els vostres sins.
Advertiments
- Si teniu febre alta o els símptomes no milloren al cap de 7 dies, truqueu al vostre metge.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre medicaments o suplements per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
