Mantenir una actitud positiva té avantatges en la vostra salut física i mental, però pot ser difícil mantenir una actitud positiva quan altres persones són negatives. La millor manera de mantenir la vostra visió positiva davant de persones negatives és mantenir-vos concentrats en vosaltres mateixos i cultivar una mentalitat resistent.
Passos
Primera part de 2: triar com a positiu
Pas 1. Recordeu que us encarregueu de la vostra actitud
El primer pas per mantenir-se positiu és recordar que ningú pot fer-te sentir malament sense el teu permís. Si decidiu mantenir-vos positius, podeu fer-ho. No us deixeu caure en el parany de sentir-vos víctima de la mala actitud d’una altra persona.
- És possible que hagueu de recordar-ho amb freqüència quan estigueu al costat de persones negatives durant qualsevol període de temps.
- Feu pauses quan ho necessiteu. Sortir un moment a l’aire lliure, anar al lavabo o caminar ràpidament són maneres de mantenir la seva actitud positiva.
Pas 2. Centreu-vos en vosaltres mateixos
Si tota la vostra atenció es posa en la persona negativa, és més probable que us deixeu absorbir per la seva negativitat. Si presteu atenció al que podeu fer per mantenir la vostra positivitat, és més probable que creeu una distància entre vosaltres i l’altra persona. Al cap i a la fi, no es pot canviar l’altra persona, però sí.
- No us preocupeu què pot pensar de vosaltres la persona negativa si la vostra prioritat és mantenir la vostra pròpia felicitat.
- No podreu canviar la seva actitud, així que no desaprofiteu l’energia provant.
Pas 3. Valora els teus propis pensaments i sentiments
Si pareu atenció als vostres propis pensaments, no permetreu que una persona negativa els ignori. Com més apreneu a valorar les vostres pròpies experiències, menys és probable que us preocupeu pel que els altres pensen de vosaltres.
- En lloc d’això, concentreu-vos en les opinions i idees de persones positives, persones que voldríeu emular a la vostra pròpia vida.
- Si us dediqueu als temes que us interessen, és probable que no tingueu temps de prestar atenció a les persones negatives que us envolten.
Pas 4. Utilitzeu un mantra o una frase
Algunes persones practiquen els mantres curts com a eina espiritual, mentre que d’altres troben que els mantres els recorden calmar-se sota l’estrès. Repetir-se un mantra quan es troba en presència de persones negatives us pot ajudar a mantenir-vos positius.
- El mantra que és significatiu per a cada persona és molt individual. Algunes persones canten paraules de tradicions sagrades, mentre que altres prefereixen paraules o frases simples.
- Un exemple de mantra podria ser: "Sóc prou" o el budista, "Om mani padme hum".
- Emparellar mantra amb la respiració és un fort contrapès a la negativitat entrant.
Pas 5. Eviteu persones negatives quan sigui possible
Busqueu persones positives i assegureu-vos d’intentar limitar el vostre temps amb persones negatives sempre que pugueu. Quan no pugueu evitar passar temps amb persones negatives, procureu assegurar-vos que us reuniu amb un grup de persones en lloc de només amb vosaltres.
- Si sou amics a les xarxes socials, deixar de ser amic o deixar de seguir les publicacions de la persona negativa és una manera de minimitzar el contacte amb aquesta persona.
- Si hi ha esdeveniments als quals heu d'assistir amb la persona negativa, aneu-hi amb la màxima positivitat possible. Feu descansos amb la freqüència que necessiteu.
Pas 6. Parleu amb algú sobre la situació
Parlar amb algú que sigui capaç de veure la situació amb ulls frescos us pot ajudar a entendre millor la situació. Això us pot ajudar a aprendre noves maneres de mantenir-vos positius i pot revelar informació sobre les perspectives de la persona negativa que us podria ajudar.
- El millor és que la persona sigui imparcial, és a dir, que no sigui algú que sigui amic de la persona negativa o un amic que estigui massa a prop vostre.
- Algunes persones es beneficien de parlar amb un terapeuta o un conseller. Si sou algú que es troba constantment envoltat de persones negatives, és possible que hi hagi alguna cosa a la vostra pròpia vida que pugueu abordar.
Pas 7. Feu un seguiment dels activadors
Ser conscient de les coses que amenacen la vostra positivitat us ajudarà a reconèixer el que us molesta d’una persona negativa. Fixeu-vos en les coses que us fan sentir instantàniament malament, enfadat o molest. Pot ser un comentari concret sobre un tema sensible o potser us recordi la manera com la vostra mare us criticava.
- Desenvolupar més coneixement sobre vosaltres mateixos us ajudarà a evitar caure en trampes de negativitat.
- És possible que noteu que com més apreneu sobre per què reaccioneu a aquests comentaris negatius, menys us molestaran.
Pas 8. Eviteu xafarderies sobre els altres
Una de les moltes maneres en què una persona negativa intentarà involucrar-se és parlant malament dels altres. Recordeu que no voldríeu que una altra persona parli de vosaltres d’aquesta manera i eviteu aquestes converses.
- Si algú intenta atraure-vos, simplement redirigiu la conversa.
- Si no podeu canviar la conversa, està bé deixar-la. Podeu inventar una excusa per marxar o simplement explicar que no en voleu parlar més.
Pas 9. Sintonitzeu la negativitat
No prengueu la mentalitat negativa d’una altra persona. Quan us trobeu amb la negativitat d’una altra persona, augmenteu la vostra atenció cap al positiu.
- No és important que la persona negativa no estigui d’acord amb el vostre punt de vista. Us ajudarà la vostra pròpia actitud a no importar-vos el que pensi la persona negativa.
- Recordeu que la positivitat és contagiosa: la vostra pròpia actitud pot elevar el vostre amic negatiu.
Part 2 de 2: Augmentar la vostra pròpia positivitat
Pas 1. Fixeu-vos si esteu filtrant informació positiva
Una de les maneres més habituals de practicar la conversa negativa sobre si mateix és centrar-se en les parts negatives d’una situació i deixar de banda les positives. Si la vostra atenció interior sembla preocupada pel que heu fet malament, és probable que us dediqueu a parlar-vos negativament.
- Proveu de redirigir la vostra atenció cap a alguna cosa que hagi anat bé o que us agradi.
- No us digueu res que no digueu a una altra persona que estimeu. Si us trobeu fent això, interrompreu el pensament i tingueu en compte què podríeu dir. Practica ser amable amb tu mateix.
- Practiqueu rebent elogis dient "Gràcies" en lloc d'actuar com si no ho mereixéssiu.
Pas 2. Preste atenció als vostres pensaments
Estableix un temporitzador perquè s’activi a intervals aleatoris i, quan s’activi, comprova si els teus pensaments són majoritàriament positius o negatius. Si és el darrer, intenteu trobar una manera de veure el tema de manera positiva.
- Serà útil recordar que el desenvolupament de la resistència requereix temps. Millorareu amb més pràctica.
- Sigues pacient amb tu mateix.
Pas 3. Gaudeix de riure
Tenir un bon sentit de l’humor és un signe de resistència i positivitat. Busqueu l’humor en els assumptes quotidians i trobeu noves formes de riure. Si podeu riure, mantenir-vos positius en relació amb les persones negatives serà molt més fàcil.
- El riure comença per no prendre’t massa seriosament.
- Fins i tot podeu provar el "ioga del riure", que combina el riure amb la respiració iògica. S’està desenvolupant com un mitjà per afavorir el joc, una qualitat important en la intel·ligència emocional i la resiliència.
- Fins i tot només somriure allibera la serotonina química, que us farà sentir millor.
Pas 4. Preneu-vos temps cada dia per centrar-vos
Quan us desperteu al matí, aprofiteu per recordar-vos el que desitgeu al dia. Escriviu una llista d’agraïment o guardeu un diari d’agraïment.
- Si pertanyeu a una tradició espiritual, pot ser útil dir oracions o meditacions al matí.
- Aquesta pràctica també es pot fer a la nit si sou més aviat un "mussol nocturn". O bé, podeu provar de fer alguns actes centrals al matí i altres al vespre.
- Si voleu, podeu tornar a la vostra llista d’agraïment, a les vostres meditacions o a altres pràctiques.
Pas 5. Cerqueu les qualitats positives de tots els que coneixeu
Per molt negativa que sembli una persona, és poc probable que no tingui qualitats positives. En lloc de detenir-vos en els aspectes de la persona que no us agrada, cerqueu maneres d’apreciar les parts que feu.
- Potser el que podria semblar, al principi, que és negativitat, és la por i l’ansietat, i una oportunitat per practicar la compassió.
- Fins i tot ser cortès i educat amb una persona negativa pot canviar les vostres idees.
Pas 6. Seguiu un estil de vida saludable
Mantenir-se en forma física, fer molt d’exercici i seguir una dieta equilibrada formen part de la vida amb resistència emocional. Fer exercici com a mínim entre 20 i 30 minuts, 3 vegades per setmana, afectarà positivament el vostre estat d’ànim i reduirà el vostre nivell d’estrès.
- Quan tens gana o cansament, és menys probable que puguis practicar la resiliència.
- Dormir prou també forma part d’un estil de vida saludable. La majoria d’adults ho fan millor dormint 7-8 hores per nit, mentre que els adolescents sovint necessiten de 9 a 10 hores.
Pas 7. Intenteu abstenir-vos del judici
El que percebeu com a negativitat pot ser només algú que expressi valors diferents dels vostres. Si podeu escoltar la perspectiva d’una altra persona amb una ment oberta, potser us trobareu aprenent alguna cosa nova.
- De vegades, una actitud que sembla negativa pot ser la forma d’expressar preocupació de la persona.
- Si us acosteu a la perspectiva d’una altra persona amb curiositat, serà més probable que respongui de la mateixa manera.
