Mantenir-se positiu amb l’artritis pot semblar un repte. Podeu millorar els vostres sentiments sent suau i generós amb vosaltres mateixos, obtenint suport dels amics i familiars i centrant-vos en el vostre futur. També hauríeu d’actuar directament com canviar de dieta, fer exercici regularment i dormir prou, cosa que pot tenir impactes positius directes tant en el vostre estat d’ànim com en els símptomes d’artritis. Finalment, sigueu conscients de la vostra actitud i mantingueu la vostra situació en perspectiva sent honest amb vosaltres mateixos sobre les vostres pors i ansietats relacionades amb l’artritis i avaluant la vostra condició dins del “panorama general”.
Passos
Mètode 1 de 3: millorar els teus sentiments
Pas 1. Dedicar-se a l'autocura
L’autocura descriu el procés de ser amable, perdonador i generós amb un mateix. Regaleu-vos un perfum nou o una jaqueta fresca que us agradi. Programeu el temps a la vostra sala de massatges o al vostre spa. O simplement, doneu-vos temps per relaxar-vos i descomprimir-vos a casa llegint un llibre o veient la televisió. Aquests petits actes d’autoamabilitat us faran sentir millor amb la vostra situació.
Pas 2. Utilitzeu una conversa positiva
En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "Sóc un perdedor perquè tinc artritis", hauríeu de dir: "No és culpa meva que he desenvolupat artritis. Li passa a molta gent ". Quan trobeu un pensament negatiu, aparteu-lo i contraresteu-lo amb un pensament positiu.
- Per exemple, si us observeu pensant: “Mai no milloraré. Tots els meus moments de vigília estaran plens de dolor ", imagina com un globus vermell als ulls de la vostra ment. Llavors, deixa anar el globus i imagina’l flotant molt lluny de tu, per no tornar mai més.
- Imagineu un grup de globus blaus flotant cap avall per substituir el vermell, cadascun representant un pensament positiu com "tinc un futur feliç per davant" i "Hi ha moltes opcions per tractar els símptomes de l'artritis".
Pas 3. Obteniu assistència
Envolta’t de persones que t’importen i t’estimen. Cerqueu i uniu-vos a un grup de suport a l’artritis. Connectar amb altres persones que passen pel mateix que ets t’ajudarà a mantenir una perspectiva positiva i a sentir-te menys sol.
- Parleu amb el vostre grup de suport. La família, els amics i els membres del grup de suport hi són per escoltar-vos i simpatitzar amb vosaltres. Confieu-los i sigueu honestos sobre el vostre estat, tant si esteu bé com si ho esteu malament.
- Potser configureu dates de dinar o altres formes de passar temps amb la vostra xarxa d'assistència per assegurar-vos que les vegeu regularment.
- Eviteu les persones que diuen coses com ara: "La vostra artritis no és tan greu" o "Tothom té problemes personals: no sigueu un bebè".
- Podeu trobar un grup de suport demanant recomanacions al vostre metge o contactant amb organitzacions d’artritis com Arthritis Introspective o Arthritis Foundation.
- El tractament del dolor també és un tema molt comú en la teràpia. Busqueu un terapeuta que us pugui ajudar a aprendre a fer front al dolor i a tractar la depressió o l’ansietat que es produeixen conjuntament.
Pas 4. Penseu en el vostre futur
Mantenir-se centrat en el seu futur vol dir que no està centrat en el seu malestar en el present i això us pot ajudar a mantenir una perspectiva positiva. Hauríeu d’esperar tant el futur proper com el llarg termini, i imaginar-vos gestionar el dolor i els símptomes artrítics.
- A curt termini, és possible que desitgeu anar a veure una pel·lícula amb els amics o gaudir d’un bon àpat amb els vostres veïns. Recordeu que és molt important tenir coses que esperar! Una vegada més, les cites permanents us poden ajudar.
- També podeu mirar més endavant en el futur, pensar en els objectius professionals, les oportunitats educatives i, el més important, en una vida amb pocs o cap símptomes d’artritis.
- Feu una llista dels vostres objectius, esperances i somnis.
- Desenvolupeu una estratègia realista per assolir els vostres objectius i treballeu per seguir-lo. Per exemple, si el vostre objectiu és graduar-vos de la universitat, haureu d'investigar els col·legis locals, trobar-ne un que coincideixi amb els vostres interessos i necessitats i enviar algunes sol·licituds.
Pas 5. Obteniu més informació sobre l'artritis
A la vida, el desconegut sol ser una font de gran ansietat i por. Si no coneixeu molt l’artritis, pot ser difícil tenir-ne una perspectiva positiva. Com més sàpiga sobre la seva condició, millor podrà mantenir una perspectiva realista i evitar caure en la misèria i el pensament negatiu. Utilitzeu converses amb el vostre metge, recursos en línia de confiança i llibres a la biblioteca local per respondre a preguntes com:
- Puc morir d’artritis? (El vostre metge us hauria de dir que no podeu morir d’artritis.)
- Hi ha cura per a l'artritis? (No hi ha cura per a l'artritis, però hi ha moltes tècniques de control de símptomes).
- Quins són els millors aliments per a persones amb artritis? (Les fruites i verdures són els millors aliments per a les persones amb artritis.)
- L’artritis és contagiosa? (La vostra investigació revelarà que l'artritis no és contagiosa.)
Pas 6. Centreu-vos en les coses bones de la vida
Fins i tot si teniu limitacions a causa de l’artritis, recordeu que encara podeu gaudir de moltes coses, com ara un bon temps, llegir i converses fantàstiques amb els vostres amics. Identifiqueu les coses que us agrada fer i les persones amb qui us agrada passar temps. Preneu-vos temps del dia per apreciar-los.
- Per exemple, si us agrada molt pintar, escriviu una nota "Gràcies" a les vostres pintures i pinzells. Podríeu escriure: “M’agrada molt pintar. Sense art, la vida seria molt anodina i avorrida”.
- Si agraeixes una persona, hauries de trucar-la, escriure-li una carta o comunicar-li en persona que realment agrada tenir-la a la teva vida. Per exemple, podríeu dir: “Estic molt agraït de tenir-vos a la meva vida. Gràcies per estar allà per mi”.
- Intenta expressar agraïment per algú o alguna cosa cada dia. Una manera de fer-ho és mantenir un diari d’agraïment i llegir-lo regularment. Potser comenceu els vostres matins afirmant agraïment per donar el to d’un dia positiu. Per exemple, podeu expressar gratitud per dormir bé, prendre una bona tassa de cafè o una bonica sortida del sol.
Mètode 2 de 3: reprendre el control
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici allibera endorfines: compostos biològics que poden millorar el vostre estat d’ànim, alleujar l’estrès i donar-vos un impuls emocional. Moure’s pot semblar una tasca quan es té artritis, però de totes maneres s’hauria de fer exercici. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol règim d'exercici.
- Per exemple, podeu provar l'entrenament amb peses. Tria un parell de peses lleugeres per a les mans i aixeca-les fins a la barbeta almenys 12 vegades. Descanseu breument i repetiu dues vegades més. Si creieu que no esteu cansat després d’aixecar aquesta massa, augmenteu lleugerament el pes en increments de dues lliures. Aixequeu-vos d'aquesta manera cada dos dies.
- Camineu uns 15 minuts cada dia. A mesura que augmenta la resistència, augmenta el temps que dediques a caminar en increments de 5 minuts.
- És possible que experimenteu algun dolor quan comenceu a fer exercici físic, però es dissiparà a curt termini a mesura que continueu l'entrenament i, a llarg termini, a mesura que consulteu la força.
- Si teniu un dolor greu (de moderat a greu) abans de fer exercici, feu un entrenament més lleuger o proveu de treballar en una altra àrea. Per exemple, si l’artritis està als genolls, proveu d’aixecar peses o de caminar cinc minuts en lloc de 15.
- Deixeu de fer exercici immediatament si teniu dolor moderat o intens durant l'entrenament.
Pas 2. Dormiu prou
Si no dormiu prou, és més probable que experimenteu depressió i ansietat. Dormir prou no només pot millorar el vostre estat d’ànim i mantenir-vos positius, sinó que també pot reduir els símptomes de l’artritis. Adopteu una hora per dormir i despertar regularment.
- Apunteu-vos a unes vuit hores de son cada nit.
- No mengeu ni mireu cap pantalla LCD en un termini de tres hores després d’anar a dormir.
- Feu que la vostra habitació sigui el més fosca possible quan dormiu. Tanqueu les persianes i apagueu els llums.
- Reguleu la temperatura i intenteu mantenir-la entre 60 i 67 graus Fahrenheit. Aquest és el rang de temperatura òptim per dormir.
- Mantingueu el telèfon apagat o allunyat de vosaltres perquè no us despertin els sons durant la nit.
Pas 3. Menja bé
Alguns aliments agreujaran la vostra artritis, mentre que altres us alleujaran els símptomes. Proveu de fer un diari d'aliments per fer un seguiment de quins aliments semblen empitjorar la vostra artritis i quins aliments estan d'acord amb vosaltres. Prendre decisions positives sobre els àpats és potent i millorarà la vostra actitud.
- El peix, la soja (ja sigui tofu o edamame), l’oli d’oliva, el bròquil, el te verd i les cireres són un dels millors aliments per reduir la inflamació artrítica.
- D’altra banda, heu d’evitar els aliments processats carregats de sucre, sal i greixos poc saludables. Eviteu les patates fregides, els dolços dolços, els refrescos, la carn vermella, les galetes i els bunyols. L’alcohol també pot causar inflamació i s’ha d’evitar.
Pas 4. Preneu mesures
Moltes persones utilitzen la seva artritis o altres afeccions mèdiques per fer divulgació i cridar l'atenció sobre la seva situació. Per exemple, podeu crear un grup de suport a l’artritis a la vostra ciutat natal o crear un lloc web on les persones amb artritis es puguin reunir i parlar de les seves experiències. Utilitzar l’artritis com a inspiració per fer alguna cosa positiva per als altres us pot ajudar a animar el vostre estat d’ànim.
Mètode 3 de 3: reflexionar sobre la vostra situació
Pas 1. Mantingueu el dolor en perspectiva
Preneu la ment del patiment oferint-vos voluntaris per ajudar els altres que pateixen de diferents maneres. Per exemple, podeu oferir-vos voluntaris al refugi de persones sense llar o a la sopa local per ajudar les persones que lluiten per menjar i pagar les factures. Pensar en la lluita d’altres persones també us ajudarà a sentir-vos menys sols en la vostra lluita contra el dolor artrític.
Pas 2. Afrontar les seves pors
Molta desgràcia prové de la incapacitat d’identificar realment el que us preocupa o el que us descontenta. Tot i que pot ser fàcil que reconegueu que el dolor físic de l’artritis us fa infeliç, és possible que tingueu més dificultats per comprendre o reconèixer les pors més profundes que inspira l’artritis.
- Per exemple, és possible que temeu que la gent no us respecti o que la gent us pensi feble només perquè teniu artritis. Analitzeu bé els vostres pensaments i escriviu aquestes pors.
- Simplement escriure les seves pors en un diari o diari pot conduir a un demà més positiu.
- Parleu amb un amic o un terapeuta de confiança sobre les vostres pors, perquè us puguin ajudar a tenir una perspectiva objectiva.
Pas 3. No intenteu ser optimistes tot el temps
No és realista sentir-se bé amb la seva situació tot el temps, fins i tot per a persones que no tenen artritis. Tot i que sempre heu d’intentar mirar el costat positiu, no us pegueu per sentir-vos blau. Honra que estàs passant un mal dia i digues-te "demà serà millor".
