Fer front al dolor crònic, independentment de la gravetat o la causa, pot ser molt difícil. Mantenir-se positiu pot ser un repte, però ajudarà als seus resultats i benestar quotidianes.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se positiu mentalment
Pas 1. Centreu-vos en els vostres pensaments per poder-los reformular segons calgui
Practicar-ne el reconeixement cada vegada que pensi en alguna cosa que pugui canviar els seus esperits positius. Un cop reconegueu els patrons de pensaments negatius, podeu canviar-los en pensaments positius i continuar el dia de manera positiva.
- En lloc de "Sóc un fracàs", intenta "ara mateix estic fent el millor que puc".
- En comptes de "No puc fer tantes coses", recorda't a tu mateix "Estic fent un bon progrés i he estat capaç de dedicar temps a pintar i estar allà per a la meva filla. Tot i que és normal frustrar-me, necessito recordar que no és desesperant ".
- En lloc de "Estic condemnat a viure així per sempre", intenteu "Tot i que els problemes permanents no són divertits, aprofito al màxim la meva situació i ho seguiré fent".
- En lloc de "Sóc una càrrega per a la meva família", digueu: "Estic agraït del solidari i servicial que té la meva família. Els hi retorno a la meva manera, com la manera de cuidar els nens ahir".
Pas 2. Lloeu-vos
Estigueu contents del que heu aconseguit fins ara cada dia. Ja sigui posar-vos els mitjons o canviar-vos de pijama, això pot suposar un gran pas per a vosaltres, així que estigueu orgullosos de vosaltres mateixos.
No us preocupeu pel que encara no heu aconseguit. Quan us sentiu disposat a fer-ho, continuareu amb les tasques. No tot s’ha de fer alhora
Pas 3. Relaxeu-vos
De vegades, pots començar a sentir-te negatiu si tens estrès o angoixa. Preneu-vos uns minuts per parar i fer un descans. Proveu exercicis senzills de meditació i respiració profunda per relaxar-vos i tornar a mantenir-vos positius.
Pas 4. Doneu-vos temps per sentir els vostres sentiments
Està bé no estar feliç tot el temps. Se us permet experimentar emocions com tristesa, frustració, preocupació i qualsevol altra cosa que us pugui passar pel cap. En lloc de suprimir els vostres sentiments difícils, preneu-vos el temps per reconèixer-los i abordar-los.
Mètode 2 de 3: mantenir un compromís positiu
Pas 1. Passeu la sessió amb la família i els amics
Tenir una distracció per desviar la ment dels pensaments negatius és una bona manera de mantenir-te positiu, sobretot en dies difícils.
Fins i tot sortir a sopar és una bona manera de mantenir-se positiu i divertir-se …
Recordeu:
Només realitzeu activitats que estiguin dins dels vostres límits saludables. Superar els vostres propis límits físics, fins i tot per maximitzar la diversió en aquest moment, pot provocar brots i desencadenar pensaments i sentiments negatius a la llarga.
Pas 2. Continueu les vostres activitats preferides
Continuar amb aficions o altres activitats existents, per molt que el dolor ho permeti, us ajudarà a mantenir-vos positius gaudint de fer-les. Els hobbies també poden augmentar la vostra autoestima per ajudar-vos a mantenir una visió positiva de la vida.
Pas 3. Obriu-vos a les persones que estimeu
De vegades és natural sentir-se molest. Busqueu un bon oient i expliqueu-li com us sentiu. Poden oferir una orella que us escolta i us consolarà. De la mateixa manera que voldríeu que els vostres éssers estimats vinguessin a vosaltres si se sentien horribles o desbordats per un problema, podeu comptar amb ells.
Si no esteu segur de si és un bon moment, només cal que pregunteu: "Ei, m'he sentit desconcertat i necessito desfogar-me. Ara és un bon moment per parlar?"
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb dolor crònic
Els grups de suport poden ser una manera excel·lent de compartir el que us sentiu amb altres persones que puguin sentir-se d’una manera similar. És possible que altres persones puguin compartir tècniques que utilitzen per gestionar els pensaments negatius i ajudar-vos a superar els sentiments negatius sobre vosaltres mateixos.
Hi ha molts grups de suport disponibles a tot el món i en línia. Podeu trobar un grup de suport adequat a prop vostre sol·licitant recomanacions a una de les organitzacions benèfiques de dolor designades pel vostre país
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda professional per mantenir-se en positiu
Pas 1. Obteniu ajuda immediatament si us sentiu suïcida
Truqueu als serveis d’emergència del vostre país o visiteu el vostre metge de capçalera amb urgència si teniu ganes d’autolesionar-vos de qualsevol forma.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres pensaments negatius
És possible que el vostre metge us pugui prescriure antidepressius o us doni consells personalitzats i més adequats per mantenir-vos positius mentre visqueu amb dolor crònic.
Pas 3. Assistir a sessions d’assessorament
Obtenir sessions d’assessorament o teràpia us pot ajudar a expressar com us sentiu i deixar de banda els pensaments negatius. Les tècniques recomanades per un terapeuta també us poden ajudar a gestionar aquests sentiments d’una manera més positiva.
En l’assessorament, podeu treballar en estratègies de distracció per tal que la vostra ment disminueixi el focus en el dolor
Consells
- Passa’t. La gestió de les vostres activitats us ajudarà a mantenir-vos positius.
- Busqueu el suport dels amics per ajudar-vos a mantenir-vos positius els dies difícils.
