Rebre un diagnòstic de VIH pot ser un fet que canviï la vida. És possible que tingueu inquietuds sobre com canviarà la vostra vida i com gestionareu aquests canvis. Us podeu preguntar quins passos heu de seguir a continuació. És possible que també tingueu la sensació que gairebé no hi ha manera de mantenir la mateixa visió positiva que teníeu abans. Però es pot mantenir positiu després d’un diagnòstic de VIH. Podeu començar creant un equip de suport i gestionant les vostres sensacions sobre el diagnòstic. També podeu mantenir-vos positius gestionant l’estrès i mantenint un estil de vida saludable.
Passos
Mètode 1 de 4: crear un equip de suport
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge
El vostre proveïdor d’atenció primària és un recurs excel·lent per ajudar-vos a mantenir-vos positius després d’un diagnòstic de VIH. Poden ajudar-vos a controlar i tractar la vostra malaltia, així com oferir estratègies i suggeriments per afrontar el diagnòstic. El vostre metge també us pot derivar a altres serveis per ajudar-vos a gestionar el diagnòstic del VIH.
- Consulteu la llista de preguntes que proporciona el Departament d’Afers dels Veterans dels EUA https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp a la cita següent del vostre metge.
- Feu que un amic o un familiar de confiança us acompanyi per ajudar-vos a prendre notes i recordar coses.
- Pregunteu al vostre proveïdor d’atenció primària sobre els recursos de la vostra comunitat per a persones amb VIH. Podríeu dir: "Em podríeu parlar del suport disponible per gestionar el meu VIH?"
Pas 2. Busqueu un especialista
Tot i que el vostre metge d’atenció primària us pot ajudar a mantenir la vostra salut en general, també haureu de comptar amb un especialista en VIH al vostre equip de suport. El vostre especialista pot treballar amb vosaltres per gestionar i tractar específicament el VIH.
- Visiteu la pàgina web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html per obtenir informació sobre com localitzar un especialista en VIH.
- També podeu consultar l’American Academy of HIV Medicine o la HIV Medicine Association a https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ per trobar un especialista.
Pas 3. Confieu en persones properes
En cap cas haureu de comunicar a tots els que coneixeu el vostre diagnòstic. Tanmateix, compartir el vostre estatus de VIH amb persones de confiança i que us preocupen us pot ajudar a mantenir-vos positius. La vostra família i amics us poden animar i ajudar quan ho necessiteu. Feu-los saber què passa i demaneu el vostre suport.
- Digueu-los que necessiteu la seva ajuda per mantenir-vos positius. Per exemple, podeu provar de dir: "Necessito la vostra ajuda per mantenir una actitud positiva després del meu diagnòstic".
- Feu-los saber formes específiques que us poden ajudar. Per exemple, podríeu dir: "Realment podria utilitzar la vostra ajuda per organitzar-vos. M’ajudarà a reduir la tensió saber que tot està en ordre ". A més, quan la gent us ofereixi ajuda, assegureu-vos de dir "Sí, us prendré aquesta oferta" en lloc de simplement dir "gràcies". És important fer saber a la gent que voleu la seva ajuda, encara que no pugueu pensar com us poden ajudar en aquest moment.
- Els vostres amics i familiars podrien llegir llibres sobre com us poden ajudar millor, com ara Cuidar un ésser estimat amb sida: les experiències de les famílies, els amants i els amics de Marie Annette Brown.
Pas 4. Treballar amb una organització de serveis per al VIH
Hi ha diverses organitzacions comunitàries i nacionals que proporcionen serveis i assistència a les persones diagnosticades de VIH. Poden proporcionar suport per controlar la malaltia i per mantenir una actitud positiva. També us poden recomanar i derivar a altres serveis i recursos. Contacteu amb les organitzacions de la vostra zona i incloeu-les al vostre equip de suport.
- Visiteu https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ per trobar organitzacions que ofereixen serveis contra el VIH a la vostra zona.
- Pregunteu al vostre proveïdor d’atenció primària sobre les agències i organitzacions comunitàries que ofereixen suport a les persones amb VIH.
Pas 5. Uniu-vos a un grup de suport
Parlar amb persones que també són seropositives us pot ajudar a mantenir una actitud positiva després del diagnòstic. Escoltar les experiències, els reptes i els èxits d’altres persones que viuen amb el VIH us pot ajudar a augmentar la vostra perspectiva i proporcionar-vos esperança. Les persones d’un grup de suport també us poden oferir ànims, consells específics i estratègies i consells per ajudar-vos a gestionar la vostra vida amb el VIH.
- Pregunteu al vostre metge, representant de l’organització de serveis o professional de la salut mental sobre els grups de suport al VIH de la vostra comunitat.
- Penseu a unir-vos a un fòrum o grup d'assistència en línia si no podeu assistir a un grup d'assistència presencial.
- Visiteu-la per obtenir informació sobre els grups d'assistència i els serveis més propers.
- Intenteu apostar per assistir a tres sessions de grup abans de decidir si és per a vosaltres. Algunes persones consideren que els fan sentir-se millors, mentre que d'altres es senten pitjors després d'una sessió. Feu unes quantes visites per decidir com us afecta.
Pas 6. Parleu amb un terapeuta
Els consellers, terapeutes, psicòlegs i altres professionals similars tenen la formació i l’experiència per ajudar-vos a mantenir-vos positius després d’un diagnòstic del VIH. Poden proporcionar-vos estratègies i tècniques específiques per mantenir una actitud positiva, així com per controlar l’estrès i les emocions que comporta el diagnòstic del VIH. Podeu veure un terapeuta durant un període de temps designat després del diagnòstic o bé veure’ls de forma continuada.
- Demaneu al vostre metge una derivació a un professional de la salut mental. Per exemple, podeu dir: "M'agradaria parlar amb un conseller per ajudar-me a fer front. Podeu recomanar-ne un?"
- Penseu en la possibilitat de fer teràpies familiars si hi ha persones estimades que afecten el vostre diagnòstic. La teràpia familiar també és una bona manera d’ajudar la vostra família a aprendre a donar-vos suport.
Mètode 2 de 4: Manejar les seves sensacions sobre el vostre diagnòstic
Pas 1. Sigues proactiu
Una de les millors coses que podeu fer per mantenir-vos positius després del diagnòstic és controlar el control de la vostra malaltia i de la vostra vida. Apreneu tot el que pugueu sobre el VIH i abordeu els vostres sentiments sobre el vostre diagnòstic al principi. Assegureu-vos que consulteu fonts fiables basades en la investigació i no només confieu en coses aleatòries que la gent ha publicat a Internet. Fer-ho us pot ajudar a mantenir la perspectiva del vostre diagnòstic.
- Parleu amb el vostre equip de suport sobre quines emocions i sentiments hauríeu d’esperar. Podeu preguntar-vos: "Quins són els sentiments més habituals que experimenten les persones amb diagnòstic?"
- Obteniu informació sobre els signes que potser no estigueu afrontant bé el vostre diagnòstic. Podríeu dir: "Com puc superar aquests sentiments i mantenir-me positiu?"
- Conegueu el procés de dol i els mòduls de tractament per a l’angoixa emocional.
Pas 2. Eviteu la negació
Si se us ha diagnosticat recentment o fins i tot si el van diagnosticar fa algun temps, és possible que tingueu dificultats per acceptar el vostre estat de VIH. Negar que tingueu el VIH us pot causar problemes addicionals. Per exemple, si eviteu buscar tractament i fer coses per mantenir la vostra salut perquè no admetreu que teniu VIH, pot afectar la vostra salut física. També pot fer que sigui extremadament difícil mantenir una actitud positiva quan no sigui honest amb vosaltres mateixos sobre el vostre estat de VIH.
- Quan us trobeu pensant: "Això no em pot passar", podeu provar de dir-vos: "Tinc VIH. Puc gestionar-lo i continuar tenint una vida feliç i plena”.
- Escriure: "Sóc VIH positiu i puc conviure amb ell" és una manera d'ajudar-vos a acceptar el vostre diagnòstic. Això pot fer que les paraules i la situació siguin concretes i reals per a vosaltres. Practicar-ho dient en veu alta als més propers que siguin conscients del vostre diagnòstic. També es pot practicar dient això al mirall.
Pas 3. Tracteu la ràbia pel vostre diagnòstic
És possible que tingueu ressentiment i ràbia cap a vosaltres mateixos o contra algú per tenir el VIH. Això és normal i pot ser un sentiment comú sobre el vostre diagnòstic. Permetre que aquests sentiments creixin, però, us pot impedir gestionar adequadament el VIH i provocar problemes en les vostres relacions amb altres persones. Treballa la teva ira per mantenir una actitud positiva.
- Sigues honest amb tu mateix si et sents enfadat. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Estic enfadat per tenir aquest diagnòstic i està bé que em senti així mentre ho abordo".
- Parleu amb algú de confiança sobre els vostres sentiments. Per exemple, podeu dir al vostre terapeuta: "Estic enfadat per tenir VIH i necessito ajuda per treballar-hi". Assegureu-vos de discutir també les etapes del dolor amb el vostre terapeuta i tingueu en compte que no són iguals per a tothom.
Pas 4. Abordar l'ansietat pel futur
El vostre diagnòstic de VIH pot haver generat preocupacions sobre la vostra qualitat de vida ara i en el futur. És possible que us senti ansiós o nerviós sobre com gestionareu el tractament, manteniu la vostra salut o desenvolupareu i mantingueu les vostres relacions. Podeu evitar que l’ansietat us aclapari i mantenir una visió positiva fent les coses de manera regular per relaxar-vos i calmar-vos.
- Si sentiu venir un atac d’ansietat o noteu que us sentiu nerviós, feu un breu descans de la situació i feu una respiració profunda per calmar-vos. Per exemple, si comenceu a sentir-vos ansiós mentre feu una llista dels vostres medicaments, feu un descans i passegeu. Centreu-vos en la respiració durant el passeig i torneu a la llista sentint-vos més tranquil.
- Escriviu els aspectes específics que us preocupen i plantegeu solucions als reptes que esteu experimentant. Per exemple, podeu escriure: dir a la gent l'estigma i mantenir el meu estrès baix. A continuació, penseu en com podeu dirigir-vos a cadascun.
- Comparteix les teves inquietuds amb algú proper. De vegades, parlar amb algú de confiança us pot ajudar a mantenir les coses en perspectiva i a disminuir l’ansietat.
Pas 5. Expresseu el vostre agraïment
Agrair és una manera d’equilibrar qualsevol negativitat que pugui sentir i mantenir-se positiu sobre la vida després del diagnòstic del VIH. Preneu-vos el temps per pensar i expressar les coses que us agraeixen, ja siguin grans o petites.
- Digueu a les persones que us interessa que les aprecieu. Per exemple, podeu triar una persona al dia per dir-vos quant us atreu.
- Mantingueu un diari d’agraïment i anoteu cada dia dues o tres coses per les quals estigueu agraïts.
Mètode 3 de 4: Gestió de l’estrès a la vostra vida
Pas 1. Informeu-vos sobre el VIH
Una manera de controlar l’estrès del diagnòstic de VIH és aprendre tot el possible sobre la malaltia. Com més sàpiga sobre el VIH, menys el diagnòstic l’aclapararà. Tindreu una idea de què podeu esperar, quins tractaments hi ha disponibles i quines novetats hi ha.
- Reviseu llocs com els Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: / /aidsinfo.nih.gov o AIDS.gov https://www.hiv.gov/ per obtenir informació actualitzada sobre el VIH.
- No dubteu a preguntar al vostre proveïdor d’atenció primària, representant de l’organització de serveis o a qualsevol altra persona que tingui coneixements sobre el VIH per a qualsevol dubte que tingueu.
Pas 2. Practicar la meditació
El diagnòstic del VIH pot ser extremadament estressant a causa dels canvis que suposa per a la vostra vida. L’ús de tècniques de control de l’estrès, com la meditació, us pot ajudar a controlar la malaltia i a mantenir-vos positius després del diagnòstic. Practicar la meditació us pot ajudar a calmar-vos en el moment actual i a reduir l’estrès general. Exploreu diferents formes de meditació per determinar el tipus que millor funciona per relaxar-vos i relaxar-vos.
- Proveu d’utilitzar una meditació d’àudio guiada per començar. També podeu meditar pel vostre compte o en un entorn de classe.
- Presenteu-vos una mica a la meditació. Per exemple, comenceu assegut o estirat tranquil·lament en un lloc còmode. Centreu-vos en relaxar el cos i la respiració durant cinc o deu minuts.
- Amb el pas del temps, augmenteu la quantitat de temps que passeu meditant. També podeu començar a meditar sobre mantres o frases. Tingueu en compte que la meditació al principi pot ser difícil, però normalment es fa més fàcil amb la pràctica.
Pas 3. Utilitzeu tècniques de respiració profunda
Centrar-se i controlar la respiració pot ser una gran tècnica de control de l’estrès. Es pot utilitzar en qualsevol situació sense ser molestant ni distret. També és una estratègia que podeu utilitzar per ajudar-vos a reduir l’estrès i gestionar el diagnòstic del VIH amb el pas del temps.
- Inhale lentament pel nas. És possible que vulgueu comptar mentre ho feu. Per exemple, podeu pensar en vosaltres mateixos: "Inspireu 2, 3, 4, 5".
- Aguanteu la respiració uns instants. Intenta sentir-lo als pulmons i cap avall. Compteu per a vosaltres mateixos mentre ho manteniu.
- Deixeu anar la respiració lentament per la boca. És possible que vulgueu tornar a comptar. Per exemple, podríeu pensar mentre exhaleu: "Exhalar, 2, 3, 4, 5, 6".
Pas 4. Comenceu a crear un diari
Mantenir els sentiments sobre el diagnòstic del VIH i l’estrès de la vida embotellats pot causar encara més estrès i generar altres problemes emocionals. Finalment, les vostres emocions embotellades poden esclatar de manera negativa. Una manera de controlar l’estrès i mantenir una visió positiva sobre el vostre diagnòstic és utilitzar un diari. El diari us proporciona un espai segur per alliberar els vostres sentiments, somnis, reptes i èxits. També pot servir per documentar el vostre viatge amb el VIH. Experimenteu amb el diari en diferents moments del dia per veure què us funciona millor.
- Escriviu honestament sobre el que passa a la vostra vida i com us en sentiu. Per exemple, podeu escriure: "Sóc VIH positiu i no estic segur de com em sento sobre tot el que passa amb aquest diagnòstic".
- Escriviu sobre els reptes que heu d’afrontar i com podeu superar-los. A més, escriviu sobre els vostres èxits amb el VIH i en mantenir-vos positius després del diagnòstic.
- Designeu un espai al vostre diari (o en guardeu un de separat) per fer un seguiment dels vostres tractaments contra el VIH i altres notes i informació importants.
Mètode 4 de 4: Mantenir un estil de vida saludable
Pas 1. Establir i complir el seu pla de tractament
Aquesta és una, si no, les coses més importants que podeu fer per mantenir-vos positius després del diagnòstic. Com més aviat comenceu el tractament, millor podreu prevenir altres problemes de salut importants. I, si s’adhereix al seu pla de tractament, serà molt més fàcil gestionar el VIH. Com millor es gestioni el VIH, més positiu se sentirà en general.
- Parleu amb el vostre metge sobre els tractaments disponibles i adequats per a vosaltres. Per exemple, podeu provar de dir: "Quines són algunes de les opcions de tractament que poden ser les millors per a mi?" Haureu d’esperar tenir aquesta conversa en diverses ocasions al llarg de la vostra vida. Pot haver-hi noves opcions mèdiques a tenir en compte i noves circumstàncies a la vostra vida i la forma en què la malaltia us afecta.
- Preneu nota de qualsevol canvi o preocupació sobre el vostre pla de tractament, tant si s’espera com si no. Per exemple, podeu tenir en compte els efectes secundaris de la medicació o un canvi en la dosi.
Pas 2. Preneu opcions nutritives
No només menjar sa us ajuda a controlar la malaltia mantenint el pes i el sistema immunitari, sinó que també us ajuda a mantenir una actitud positiva. Menjar els aliments adequats us pot proporcionar energia, ajudar-vos a calmar-vos i a mantenir el vostre funcionament eficaç perquè pugueu controlar l’estrès en general millor.
- Incloeu molts cereals integrals, fruites i verdures fresques i proteïnes a la vostra dieta. Per exemple, podeu esmorzar farina de civada amb un costat de fruita fresca i una clara d’ou.
- Intenteu evitar l’excés de sucre, sodi i aliments processats. Per exemple, canvieu la vostra bossa de patates fregides amb sabor a blat de moro per una tassa de palometes de blat de moro i de poma.
- Beure aigua o sucs naturals en lloc de begudes ensucrades o carbonatades. També podeu provar de substituir el te pel cafè.
Pas 3. Sigueu físicament actius
L’exercici i altres activitats físiques són una part fonamental per mantenir un estil de vida saludable i una perspectiva positiva. L’activitat física fa que el cos funcioni correctament, a més, ajuda a alleujar l’estrès i a calmar-se. També és una manera fantàstica d’aclarir la ment i energitzar-se. Tanmateix, assegureu-vos d’esborrar el vostre règim d’exercici amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
- Aneu a passejar amb bicicleta, nedar o fer una caminada si necessiteu una estona sola per pensar o per relaxar-vos després d’alguna cosa estressant.
- Per ser social, podeu participar en una classe o activitat en grup, com ara arts marcials, bàsquet o un camp d’entrenament transversal.
Pas 4. Dormiu prou
No és estrany que les persones diagnosticades de VIH tinguin problemes per dormir. No obstant això, no dormir prou pot causar problemes de salut addicionals. Pot deixar-se cansat, desenfocat, desconcertant i pot debilitar el sistema immunitari. Totes aquestes coses poden dificultar la vostra positivitat després del diagnòstic. Hi ha coses que podeu fer per assegurar-vos que dormiu bé.
- Seguiu un programa de son perquè pugueu dormir i despertar aproximadament a la mateixa hora cada dia.
- Crea una rutina per anar a dormir per ajudar-te a relaxar-te i a preparar-te per descansar. Per exemple, podeu prendre una tassa de te i un petit refrigeri mentre mireu les notícies.
- Apagueu els dispositius electrònics i proveu d'utilitzar qualsevol altra distracció de l'habitació abans d'anar a dormir.
Consells
- Recordeu que moltes persones tenen i viuen amb el VIH i mantenen una visió positiva i tenen una vida satisfactòria.
- Conserveu una caixa plena de coses reconfortants que pugueu treure quan us sentiu molest. Per exemple, podeu incloure les vostres espelmes preferides o una mica de xocolata.
