Quan es viu amb esclerosi múltiple, pot ser molt difícil mantenir-se positiu. L’EM és una afecció que afecta el sistema nerviós central. Això pot provocar problemes de funcionament motor i cognitiu, que poden provocar problemes per fer coses que potser heu pogut fer abans. Per això, és possible que se senti derrotat i negatiu tot el temps. Tot i això, podeu viure una vida positiva i feliç fins i tot amb la vostra condició. Per mantenir-vos positius, intenteu perseguir els vostres interessos en aficions, envolteu-vos de persones positives, creeu un sistema de suport i mantingueu un estil de vida saludable.
Passos
Mètode 1 de 4: trobar maneres de mantenir-se positiu
Pas 1. Porteu un diari
Una manera de mantenir l’ànim és escriure en un diari. En un diari, podeu escriure els vostres sentiments privats. Això inclou qualsevol frustració, tristesa o felicitat. Posar les paraules en un paper o escriure-les us pot ajudar a deixar de banda les sensacions dolentes perquè pugueu passar d’elles i mantenir-vos positius.
- Escriure en un diari també us ajuda a aprendre a expressar els vostres sentiments. Això us pot ajudar si voleu parlar amb els altres sobre els vostres sentiments, com en la teràpia o el grup de suport.
- També podeu crear un bloc en línia si us sentiu còmode compartint les vostres experiències amb altres persones que puguin relacionar-se i animar-vos.
Pas 2. Cerqueu els vostres interessos i aficions
De vegades, quan tens EM, pot semblar que això és tot el que penses. Això pot drenar la vostra energia i deixar-vos sentir negatiu. Intenteu redirigir els vostres pensaments perseguint els vostres interessos i aficions. Això us ajudarà a tenir alguna cosa de la qual gaudiu parlant, a ser feliç i positiu i a garantir que porteu una vida satisfactòria.
- Per exemple, podeu llegir llibres, jardins, viatges o cosir. Preneu una afició antiga o proveu-ne de noves. Busqueu maneres de participar en activitats i seguiu els interessos perquè tingueu alguna cosa positiva a la vostra vida.
- Si MS ha eliminat la possibilitat de fer el vostre hobby preferit, busqueu un hobby nou que pugueu fer i gaudir amb les vostres habilitats actuals.
Pas 3. Recordeu-vos que cada dia és important
Amb l’EM, probablement tingueu dies bons i dies dolents. Els dies bons, probablement pugueu fer qualsevol cosa. En dies dolents, aixecar-se del llit pot ser difícil. Conviure amb EM significa que pot sentir alguns dies que el seu cos és feble i cada pas que es fa en un dia és una lluita. Tot i així, recordeu que cada dia i cada moment és important. Intenta viure la vida al màxim cada dia amb la millor capacitat. Seguiu lluitant i anant encara que tot, inclòs el vostre cos, estigui en contra vostra.
Durant els dies dolents, digueu-vos: “Vull viure la meva vida al màxim. Vull crear records. Vull viure cada moment"
Pas 4. Envolta’t de gent positiva
La positivitat pot ser contagiosa. Quan us envolteu de gent positiva, la vostra actitud canviarà i començareu a sentir-vos positius. Si us envolteu de persones negatives, us deixareu en aquesta negativitat. Quan teniu EM, és molt important trobar persones que us puguin aixecar en lloc de fer-vos caure.
- Això vol dir que potser haureu de deixar anar algunes persones que alimenten la vostra negativitat. És possible que hagueu de parlar amb persones negatives i dir-los: “No vull que aquesta negativitat al meu voltant. M’estic centrant en ser positiu. Pots ser positiu amb mi?"
- Proveu de trobar un grup de suport que tingui persones positives. També podeu buscar a la feina persones positives en lloc de negatives. Envoltar-se de persones positives pot fer un canvi enorme.
- També podeu treballar per adquirir una mentalitat positiva mirant o llegint sobre altres persones amb discapacitat que segueixen dedicades a la vida malgrat la seva discapacitat. Això us pot ajudar a veure la vostra situació de maneres noves i positives.
Pas 5. Atureu la conversa negativa sobre si mateix
És fàcil agafar l’hàbit de parlar-se negativament. És possible que us frustreu amb el vostre cos i amb el que no podeu fer i que us digueu coses derrotistes i perjudicials. Per mantenir-vos positius, treballeu per aixecar-vos en lloc d’enderrocar-vos.
- Per exemple, digueu-vos coses com: "Estic frustrat perquè estic fatigat, i això està bé. Tanmateix, no deixaré que la meva frustració em faci caure ni arruïni el dia "o" La meva EM només és part de mi i no em controla a tots. Puc ser feliç i positiu malgrat alguns dels meus contratemps ".
- Feu tot el possible per no aïllar-vos; l'aïllament pot augmentar la conversa negativa sobre si mateix.
Mètode 2 de 4: sol·licitud de suport
Pas 1. Construir un sistema de suport
Conviure amb EM pot ser un desafiament emocional i mental. Heu d’intentar crear-vos un sistema de suport en el qual pugueu confiar quan les coses es posin difícils. Aquest sistema d’assistència hauria de consistir en persones que us escoltaran quan hagueu de parlar del que us molesti.
- Demaneu a un parell dels vostres amics o familiars més propers i de confiança que us ajudin. Assegureu-vos que trieu persones que entenguin la vostra situació i malaltia.
- Assegureu-vos de donar assistència també a les persones del vostre sistema d’assistència. No ho facis tot unilateral i negatiu.
Pas 2. Consulteu un professional de la salut mental
És possible que vulgueu buscar els serveis d’un professional de la salut mental, com ara un psiquiatre o un terapeuta. Quan es reuneix amb un terapeuta, es pot parlar de sentiments que potser no se sent còmode compartir amb els altres. Algú que estigui format per tractar els aspectes emocionals i mentals de l’EM pot ajudar-vos a aprendre a fer front a qualsevol depressió o ansietat.
- També podeu aprendre a fer front al vostre dolor i pèrdua i aprendre a viure d’una altra manera.
- Un professional de la salut mental pot receptar medicaments per a la depressió o l’ansietat, si ho necessiteu per ajudar-vos a superar aquest moment difícil.
Pas 3. Aneu a un grup de suport
Els grups de suport poden ser un gran recurs quan es té EM. En un grup de suport, podeu conèixer altres persones que tenen EM i connectar-vos amb ells. Podeu fer preguntes i aprendre com s’enfronten els altres a la convivència de la malaltia. La interacció amb la comunitat de MS us pot ajudar a sentir-vos més positius i inspirats.
- També podeu aprofitar el temps per parlar amb altres persones que en tinguin. Les persones d’un grup de suport poden entendre més que un membre de la família o un amic que no té EM.
- Els grups de suport us poden ajudar a sentir que no esteu sols. Pot ajudar-vos a conèixer altres persones que viuen amb la malaltia cada dia com vosaltres.
Pas 4. Uniu-vos a una organització de MS
Penseu a unir-vos a una organització d’esclerosi múltiple, com la Societat Nacional d’Esclerosi Múltiple. A través d’aquestes organitzacions d’EM, podeu conèixer altres persones que tenen EM i ser actiu en la difusió de la consciència i la recaptació de fons per a la investigació de l’EM.
Moltes organitzacions d'EM ofereixen oportunitats de voluntariat. El voluntariat per a una fundació local o nacional de MS us pot donar un sentit del propòsit, ajudar-vos a sentir que canvieu la diferència i oferir activitats per participar-hi
Mètode 3 de 4: fomentar un estil de vida positiu
Pas 1. Feu una dieta saludable
Menjar una dieta saludable us pot ajudar a mantenir-vos positius, ajudant a reduir alguns dels vostres símptomes. En alimentar al vostre cos aliments nutritius, podeu millorar la vostra salut i, possiblement, la vostra funcionalitat. Sentir-se bé físicament us pot ajudar a mantenir-vos positius.
- Incloeu fibra a la vostra dieta. Proveu cereals integrals, com civada, fruites i verdures.
- Es suposa que els àcids grassos omega-3 ajuden quan es té EM. Poden ajudar amb la inflamació i altres símptomes. Menja més peix i olives i pren un suplement d’oli de peix. Intenteu menjar peix almenys tres vegades a la setmana.
- Augmenteu la vitamina D. Podeu obtenir suficient vitamina D de 15 a 20 minuts al sol. També s’obté vitamina D dels productes lactis.
Pas 2. Exercici
L’exercici és important quan es té EM. A més, fer exercici és important per mantenir-se positiu i augmentar l’estat d’ànim. L’exercici redueix l’ansietat i allibera endorfines, que ajuden a millorar el vostre estat d’ànim. Estudis de recerca han demostrat que l’exercici físic pot ajudar a reduir alguns símptomes associats a l’EM i millorar la funció cognitiva.
- Parleu d’un programa d’exercicis amb el vostre metge. Depenent de l’EM, és possible que necessiteu l’ajut d’un fisioterapeuta per fer exercici o activitat física.
- La natació és un exercici beneficiós quan es té EM. L’aigua t’ajuda a refrescar-te mentre fas exercici i l’aigua ajuda el teu cos mentre fas exercici.
- Proveu de caminar, fent servir una bicicleta d’exercici, aeròbic de baix impacte, exercicis de flexibilitat, ioga o tai-txi.
Pas 3. Reduir l'estrès
L'estrès pot desencadenar els símptomes, empitjorar l'estat d'ànim i provocar negativitat. Trobar maneres d’alleujar l’estrès us pot ajudar a mantenir-vos positius. Tothom alleuja l’estrès de diferents maneres. Proveu diferents mètodes per veure què funciona i què us ajuda a mantenir-vos positius.
- Penseu en la possibilitat de fer exercicis de ioga, tai-txi, meditació o respiració profunda.
- Intenteu allunyar-vos dels desencadenants de l'estrès. Si us trobeu davant dels desencadenants de l'estrès, hauríeu de continuar sent positiu i deixar que l'estrès s'allunyi. Centreu-vos en el que podeu fer i controlar, no en el que no.
Pas 4. Descanseu prou
Atès que la fatiga és un símptoma important de l’EM, heu d’assegurar-vos que descanseu prou. Això us ajuda a mantenir-vos positius durant tot el dia. Intenteu fer un horari normal de son. Intenta anar a dormir a la mateixa hora cada nit i intenta dormir de set a nou hores.
Si us canseu durant una activitat, feu un descans. Torneu a iniciar l'activitat després de descansar. Centreu-vos a fer la tasca i no us desanimeu perquè heu de fer un descans. Això us pot ajudar a mantenir-vos positius
Mètode 4 de 4: informar-se sobre l’EM
Pas 1. Conegueu la malaltia
Si teniu EM, heu d’aprendre el màxim possible sobre la malaltia. Això us ajudarà a tenir tots els fets perquè pugueu saber què podeu esperar i a què us enfrontareu. Tenir coneixements sobre la malaltia us pot ajudar a ser positius sobre la vostra situació.
Quan investigueu l’EM, presteu atenció a quantes persones es veuen afectades a tot el món. Entendre que moltes persones tenen EM i porten una vida plena poden ajudar-vos a sentir-vos millor sobre la vostra pròpia situació
Pas 2. Conegueu les opcions de tractament
Hi ha diferents maneres de tractar els símptomes de l’EM. Tot i que no hi ha cura, entre la medicació, la teràpia física i ocupacional i les tècniques de gestió de l'estil de vida, podeu controlar la vostra EM i viure una vida plena. Saber que hi ha diverses estratègies de gestió pot ajudar-vos a mantenir el vostre aspecte positiu cada dia.
- Hi ha una gran varietat de medicaments que podeu prendre per ajudar amb els símptomes de l’EM i prevenir la recaiguda. També podeu aprendre diverses tècniques de gestió de l’estil de vida, com mantenir-vos fresc, dormir adequadament i aprendre quan descansar.
- La teràpia física i ocupacional pot ajudar amb els símptomes de l’EM. Podeu aprendre a solucionar qualsevol problema de funció motora per caminar, utilitzar les mans o moure el cos. També podeu treballar per controlar els problemes de bufeta i intestí.
Pas 3. Accepteu les vostres limitacions, però no deixeu que us aturin
A causa de la vostra EM, és possible que tingueu limitacions que no teníeu abans. Això no vol dir que la vostra vida hagi acabat ni que només tingueu negatius. Intenteu acceptar les vostres limitacions, però adoneu-vos que podeu viure una vida plena. És possible que hagueu d’ajustar la vostra vida, trobar noves maneres de fer les coses o començar noves activitats, però encara podeu tenir una experiència positiva i feliç.
