La vella expressió de veure un got mig ple o mig buit pot tenir un to de veritat. Quan es tracta de moments difícils, és fàcil sentir-se aclaparat. Una perspectiva positiva us pot ajudar realment a fer front a la vostra situació i a trobar possibles solucions i, encara que pugui semblar difícil, hi ha algunes coses que podeu fer per mantenir-vos positius en els moments difícils. Per fer-vos les coses una mica més fàcils, hem elaborat una llista d’idees que podeu fer servir per augmentar el vostre estat d’ànim i veure les vostres circumstàncies amb més llum positiva.
Passos
Mètode 1 de 10: Reconeix les coses bones de la teva vida
0 9 AVIAT
Pas 1. Practicar l’agraïment per tot el que tingueu
En lloc de pensar en totes les coses negatives que esteu tractant ara mateix, intenteu pensar en els aspectes positius. Centreu-vos en allò que feu per vosaltres en lloc del que no.
- Per exemple, si esteu lluitant amb les finances en aquest moment, podeu practicar l’agraïment pensant en algunes de les coses que teniu, com ara un lloc on viure i un menjar saborós per menjar.
- Podeu agrair tot el que tingueu, tant si és tangible com intangible. Per exemple, si teniu una parella amorosa o un gran amic per ajudar-vos, això és fantàstic.
- Si us ajuda, proveu de fer una llista de tot allò que us agraeix.
- Fins i tot si teniu alguna cosa realment difícil, com ara la mort d’un amic o un ésser estimat, podeu trobar gratitud en els records feliços que en teniu.
Mètode 2 de 10: observeu la vostra situació des d’una nova perspectiva
0 5 AVIAT
Pas 1. Penseu en les coses positives que poden resultar
Quan es tracta de moltes coses difícils o estressants alhora, pot ser fàcil caure en el parany de veure’s a si mateix com a víctima de les circumstàncies. En lloc d’això, penseu en què us ha portat a la situació i per què les coses són difícils ara mateix. Intenteu pensar en les coses positives potencials que poden passar i què podeu fer per intentar millorar la vostra situació.
- Fer preguntes us pot ajudar a arribar a l’arrel del problema. Per exemple, si suspeneu una classe, podeu preguntar-vos per què teniu problemes i quins passos podeu fer per capgirar les coses.
- Si, per exemple, van ser acomiadats o acomiadats de la seva feina, no ho pensin com una cosa que mai no es recuperarà. En lloc d'això, tingueu en compte totes les noves possibilitats que us obren i els nous llocs de treball potencials que podríeu intentar obtenir.
Mètode 3 de 10: Centreu-vos en allò que podeu controlar
0 2 AVIAT
Pas 1. No us preocupeu per les coses que no podeu
Pot semblar que el món s’està amuntegant durant els moments difícils, però és important que mantingueu la vostra perspectiva centrada en allò que és important. Encara que hi hagi un munt de coses en aquest moment, no podeu resoldre tots els problemes del món. Penseu en les accions que podeu fer i en què podeu fer realment sobre la vostra situació.
- Per exemple, si esteu a l’atur i teniu problemes per trobar una feina, concentreu-vos en les coses que podeu fer, com ara dedicar temps a buscar feines disponibles, enviar currículums i omplir sol·licituds, en lloc de preocupar-vos de quan obtenir una resposta o estressant sobre les feines que no va obtenir.
- Si teniu problemes amb un problema de salut com l’obesitat, podeu provar de fer preguntes com: "Què puc fer per millorar la meva salut?" i trobar solucions com ara: "Puc assegurar-me que tinc algunes verdures a cada menjar i que passeig almenys un cop al dia".
Mètode 4 de 10: recordeu-vos d'altres moments difícils que heu passat
0 10 AVIAT
Pas 1. Recordeu que les coses acabaran millorant
Quan us sentiu especialment desconegut, concentreu-vos en moments del passat en què les coses eren dures i després milloraven. Recordeu que ja heu passat moments difícils i ho podeu tornar a fer. Ho superaràs i seràs més fort per això.
- Pot ser difícil veure passada la vostra situació actual, però si mireu al passat, podeu veure la prova que podeu aconseguir-ho.
- Per exemple, si esteu tractant una lesió o malaltia greu ara mateix, penseu en els problemes mèdics que heu tingut en el passat que heu pogut superar. Fins i tot si necessiteu un temps, podeu fer-ho.
Mètode 5 de 10: passar temps amb persones positives
0 6 AVIAT
Pas 1. Envolteu-vos de gent que us pugui elevar
És naturalesa humana respondre i reaccionar davant les persones que ens envolten. Per tant, si teniu gent negativa al vostre voltant, us sentireu negatius, cosa que és especialment dolenta si passeu per moments difícils. Intenta trobar persones que tinguin una visió positiva de la vida i passin temps amb elles. Pot augmentar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a afrontar millor les vostres circumstàncies.
Intenta evitar passar temps amb persones que alimenten emocions negatives i et fan sentir encara més estressat
Mètode 6 de 10: feu coses que us agradin
1 6 AVIAT
Pas 1. Les teves aficions i interessos poden mantenir el teu esperit
El fet que els temps siguin difícils no vol dir que hagueu de deixar de banda o ignorar les coses que us fan feliços. Continueu dedicant-vos temps per dedicar-vos a qualsevol afició o passió que us pugui ajudar a fer front a l’estrès dels moments difícils.
- Per exemple, si us agrada dibuixar, tocar música, practicar esports o passar temps a la natura, no deixeu els vostres interessos en pausa quan tingueu problemes. Segueixen sent importants i us ajudaran a controlar l’estrès.
- També podeu agafar una nova afició o provar alguna cosa que sempre heu volgut fer. Per exemple, si voleu provar ioga o dedicar-vos a teixir, reserveu una estona cada dia per provar-ho.
Mètode 7 de 10: Preneu-vos un descans en pantalla per a la vostra salut mental
0 7 AVIAT
Pas 1. Doneu un descans al vostre telèfon, ordinador i televisió
Si teniu problemes difícils, veure notícies negatives i personatges falsos d’altres persones a les xarxes socials us pot fer sentir pitjor. Intenta anar a passejar o prendre un cafè amb un amic. També podeu llegir un bon llibre o passar una estona fent una afició que us agradi. Preneu-vos un descans a les notícies, a les xarxes socials i a qualsevol aplicació que us ocupi el temps. Realment pot fer meravelles per a la vostra salut mental.
Moltes persones a les xarxes socials presenten les millors versions exagerades d’elles mateixes. No és saludable comparar-se amb ells i realment pot afectar la seva salut mental. Dóna’t un descans i pren-te un temps lliure de les xarxes socials si et fa sentir malament amb tu mateix
Mètode 8 de 10: Practicar la meditació respiratòria
0 4 AVIAT
Pas 1. Relaxeu la vostra ment perquè pugueu veure les coses amb més claredat
Quan estàs estressat o lluites amb alguna cosa, és fàcil sentir-te mentalment desbordat. La mediació us pot ajudar a veure les coses amb més claredat, cosa que us pot ajudar a trobar solucions a qualsevol problema que tingueu. Proveu una meditació respiratòria senzilla tancant els ulls i respirant lentament i profundament, inhalant pel nas i expirant per la boca.
La meditació respiratòria us farà sentir més tranquils i relaxats, cosa que també és fantàstica si esteu molt estressats
Mètode 9 de 10: contribuir a la caritat
0 2 AVIAT
Pas 1. Oferiu el vostre temps com a voluntari o feu una donació
Pot semblar difícil trobar la motivació per ajudar els altres mentre es tracta de moments difícils, però la investigació suggereix que les persones que ofereixen el seu temps solen ser més feliços que les que no ho fan. Proveu de fer alguna cosa per ajudar la vostra comunitat. Cerqueu grups comunitaris o de voluntaris a la vostra zona als quals pugueu unir-vos per retornar alguna cosa. És possible que trobeu que us ajuda a mantenir-vos més positius sobre vosaltres mateixos i la vostra situació.
- Per exemple, podeu passar temps ajudant al vostre banc d’aliments local o al vostre refugi per a persones sense llar. No us costa res i podeu fer una contribució genuïna.
- Si teniu els mitjans econòmics, fer una donació a una organització benèfica o a una causa en què creieu us pot ajudar a donar-vos suport i a fer-vos sentir millor amb vosaltres mateixos i les vostres circumstàncies.
Mètode 10 de 10: demaneu ajuda si la necessiteu
0 3 AVIAT
Pas 1. Pot ser suport físic, mental o emocional
Contacteu amb un amic o un company de feina per ajudar-vos en algunes de les vostres tasques si us sobreextensiu. Si no esteu segur de què fer davant d’una situació difícil, proveu de demanar consell a algú de confiança i respecte. Tampoc us faci vergonya cridar ni compartir les vostres frustracions amb un amic o un familiar. No cal embotellar les emocions i tractar-ho tot tot sol. Hi ha gent que t'estima i es preocupa per tu i que pot ajudar-te.
Per exemple, si acabeu de perdre un ésser estimat i de sobte us trobeu amb dificultats per fer-hi front, no el guardeu. Truqueu o visiteu un amic proper o un membre de la família i expliqueu-li com us sentiu, fins i tot si només necessiteu exhaurir-lo o cridar-lo
Consells
- Eviteu les ganes de saltar-vos el son i concentreu-vos a dormir tranquil·lament cada nit perquè us sentiu enèrgic i concentrat cada dia.
- Intenta fer exercici diari. Pot augmentar el vostre estat d’ànim, afinar el focus i augmentar els nivells d’energia, cosa que pot ser molt útil si teniu problemes difícils.
- Feu que sigui un objectiu menjar moltes verdures, fruites, cereals integrals i fruits secs, de manera que obtingueu una bona nutrició que us mantingui la ment i el cos sans.
