Els canvis en la vida poden deixar-vos vacil·lar i sentir-vos insegurs de què fer després. Tant si es tracta de fer front a problemes financers, com d’enfrontar-se a la mort o d’intentar curar-se d’un divorci, no sempre és fàcil esbrinar quin ha de ser el vostre següent pas. No obstant això, hi ha coses que podeu fer per reduir l’estrès, fins i tot quan la vida pren aquests girs inesperats.
Passos
Mètode 1 de 2: ajustar la seva mentalitat
Pas 1. Reconeix les teves emocions
És possible que vulgueu ignorar els sentiments dolorosos que provoca la situació o fingir que els vostres sentiments no existeixen. Reconegueu que, apartant els vostres sentiments, creeu emocions més negatives. És millor acceptar els vostres sentiments i treballar-los. No intenteu racionalitzar la vostra manera de sentir; l’única manera de treballar les emocions és sentint-les.
- Per exemple, si perdeu la feina, està bé admetre que us sentiu enfadat, molest, temorós i venjatiu.
- Reserva 15 minuts cada dia per sentir les teves emocions. No deixeu que la vostra ment interfereixi, només cal seure i sentir el que sent.
- Podeu publicar els vostres pensaments i sentiments.
- No tingueu por de plorar. El plor allibera substàncies químiques negatives del cos i també ajuda a alleujar l’estrès, a elevar l’estat d’ànim i a ajudar-vos a afrontar circumstàncies doloroses.
Pas 2. Modifiqueu el vostre pensament
Intenteu veure la situació com una oportunitat per créixer i millorar. Per exemple, proveu de recordar-vos la fortalesa i la resistència que sou durant els moments difícils. Quan mireu les coses des d’aquesta perspectiva, és molt més potent.
- Si no vau entrar a la universitat a la qual volíeu assistir, el vostre món no s’ha acabat i no perdreu la oportunitat de tenir una carrera. Recordeu que teniu opcions i que la situació sortirà de coses positives.
- Intenteu mantenir les vostres preocupacions en perspectiva. Proveu de preguntar-vos: "És realment tan preocupant aquesta preocupació en el gran esquema de les coses?" Si us preocupa alguna cosa en el futur, pregunteu-vos: "Quina probabilitat és que això passi realment?"
- Si creieu que us preocupeu sense parar, intenteu triar un "temps de preocupació". Al principi de cada dia, seleccioneu un interval de 15 minuts amb antelació per preocupar-vos dels vostres problemes. Si els pensaments sobre algun problema intenten introduir-se fora del "temps de preocupació" designat, recordeu-vos que encara no és el "temps de preocupació".
Pas 3. Afronta la teva bretxa de realitat
Sovint la vida us ofereix una opció quan voleu una opció completament diferent. Com més gran sigui la distància entre el que teniu i el que voleu, major dolor podreu experimentar. Reconeix que la realitat que desitjaves no es va fer realitat i ara has de viure en una realitat diferent.
En lloc de ressentir-se de la seva situació, reconegui que s’ha d’adaptar a la seva situació. Per exemple, si us falten recursos econòmics, no seguiu gastant diners com abans. Reconeix que és possible que hagi de canviar els teus hàbits de despesa
Pas 4. Practicar l'acceptació
Moltes coses de la vida estan fora del vostre control, des del trànsit a la carretera fins que el cap és irritable a la feina. En lloc de quedar-se enrotllat i irritat per aquestes situacions, respireu i practiqueu acceptant allò que està fora del vostre control. Tot i que no podeu controlar la situació, podeu controlar la vostra reacció.
Podeu practicar l’acceptació mitjançant la meditació. Escriviu una llista de totes les coses que estan fora del vostre control. A continuació, tanqueu els ulls i alenteu la respiració fins que estigueu en un estat meditatiu. Imagineu lliurar la vostra llista a un poder superior i deixar anar aquestes coses
Pas 5. Doneu agraïment
Fins i tot en les circumstàncies més greus, tenir una actitud agraïda pot proporcionar una perspectiva molt necessària que amplia la vostra experiència més enllà del dolor actual. Encara que tingueu la sensació d’haver perdut moltes coses, preneu-vos un moment i reconegueu el que teniu, especialment les coses no materials, com ara l’amistat, la capacitat física o el clima agradable.
- Dediqueu temps cada dia per reflexionar sobre allò que us agraeix: podeu agrair el vostre gos, els vostres fills, una bonica posta de sol, un passeig agradable o una trucada telefònica molt necessària amb la vostra germana. Preneu-vos uns moments i expresseu gratitud per aquestes coses.
- Recordeu els punts més difícils de la vostra vida i, a continuació, recordeu que esteu aquí, després d’haver treballat amb èxit aquestes situacions i els temps foscos. Abans ho podies suportar i ho pots suportar ara.
Pas 6. Sigues resistent
La resistència implica el procés d’adaptació als canvis, ja siguin temporals, de tota la vida o situacions de crisi. Mireu el panorama general i no vegeu les dificultats com a interminables. Acabaran i ho superareu.
- La resistència no es desenvolupa quan s’elimina l’estrès de la vida, es desenvolupa quan està exposat a l’estrès i es disposa de temps i eines adequats per recuperar-se.
- Per exemple, podeu trencar-vos la cama i no poder caminar durant força temps. Resiliència significa trobar maneres d’adaptar-se a la vostra nova situació, com excel·lir en la fisioteràpia per augmentar la força i aconseguir fer-vos bé amb una cadira de rodes o les crosses, sabent que, com a persona, prevaldreu, fins i tot si la vostra capacitat canvia.
- Reflexioneu sobre les dificultats del passat i el que heu guanyat d’elles. Algunes persones informen que se senten més segurs de les seves capacitats o que aprecien més la vida. Sabeu que és probable que apreneu algunes lliçons a través d’aquesta experiència.
Pas 7. Practicar l’espiritualitat
Moltes persones consideren que l’espiritualitat és útil quan s’enfronten a esdeveniments difícils. Alguns mètodes d’afrontament espiritual positius inclouen el recolzament d’un poder superior, el perdó espiritual, la reformulació de la situació des d’un marc benèvol significatiu i la meditació sobre coses positives.
Mètode 2 de 2: Fer accions positives
Pas 1. Resolució de problemes
Tot i que molts problemes requereixen temps i curació, alguns problemes es poden resoldre amb una mica d’esforç i una consideració reflexiva. Penseu en els problemes amb què us trobeu i que poden tenir una solució. Això pot incloure el treball, les finances, la família, les amistats, les relacions romàntiques i l'estrès educatiu. Escriviu tantes solucions com pugueu pensar per a cada element que heu llistat. Tant se val si una solució concreta sembla realista o no, només cal escriure-les totes. És increïble quines solucions poden ser útils, de manera que no voleu ignorar-ne cap a la sessió inicial de pluja d’idees.
- Per exemple, si vostè i la seva parella sempre parlen de finances just abans d’anar a dormir i s’acaben anant al llit enfadats, comenceu a moure les discussions al matí i tingueu prou temps per parlar adequadament de tots els problemes.
- Un cop hàgiu sabut quines són les solucions, assegureu-vos de crear un pla específic d'acció per avançar. Probablement, caldrà que identifiqueu objectius específics i els passos d'acció que heu de seguir per assolir-los.
- Per obtenir més informació sobre l’assoliment d’objectius, consulteu Com establir objectius i assolir-los.
Pas 2. Demaneu ajuda
No tingueu por de demanar ajuda o consell. Si us envaeix o no sabeu què fer amb alguna cosa, hi ha molta gent que està disposada a ajudar-vos. Tant si parleu de les vostres dificultats amb la família, els amics o un terapeuta, pot ser catàrtic expressar verbalment el que passa a una altra persona. No intenteu fer-ho tot sol. Intentar viure sense suport només intensifica la lluita i empitjora la vida.
- No deixeu que l'orgull us interfereixi en la cerca d'ajuda. Ningú ho sap tot i sempre es pot correspondre més endavant.
- Parlar dels vostres problemes pot permetre que algú us proporcioni una perspectiva única que potser no hagueu tingut en compte.
- Quan parleu amb una altra persona, feu-li saber què voleu. Si voleu comentaris, demaneu pensaments o sentiments sobre la vostra situació. Si només voleu que algú escolti, deixeu-ho clar. De vegades, persones amb bones intencions us donaran comentaris per intentar resoldre el vostre problema quan tot el que vulgueu és desviar-vos.
Pas 3. Prioritzar l’autocura
Tot i les vostres dificultats, és possible que hagueu de continuar bona part de la vida, inclosa la cura de nens o la dedicació de 40 hores a la feina. Mentre travesseu aquest moment difícil, assegureu-vos que feu coses per cuidar el vostre cos i les vostres emocions. Pot ser fàcil estirar-se fins a satisfer les necessitats d'altres persones, però també dediqueu-vos temps per satisfer les vostres necessitats. Assegureu-vos que mengeu sa, que dormiu prou, que feu exercici regularment i que creeu alegria a la vostra vida. Cerqueu coses que us agradi fer i feu-les.
- Regaleu el vostre cos amb un massatge.
- Busqueu temps per publicar i expressar els vostres pensaments i emocions.
- Troba 20 minuts cada dia per meditar o fer una migdiada.
- Passegeu o passegeu si no teniu temps ni energia per anar al gimnàs.
- La rialla disminueix l’estrès. Mireu vídeos divertits de dissimulació o vídeos d’animals ximples per fer-vos riure.
- Mantenir-se positiu també ajuda. Cerqueu sempre el revestiment de plata en tot.
Pas 4. Feu un descans
Si us sentiu aclaparat per la vostra situació vital, feu una pausa. Un descans pot presentar-se de moltes formes: pot ser unes vacances, una escapada de cap de setmana o fins i tot un llarg passeig. Fer un descans fins i tot pot estar distret, com ara llegir un llibre, veure una pel·lícula o anar al gimnàs.
Esbrineu quines distraccions us ajuden a fer front (no fugiu dels vostres problemes). Busqueu activitats que us agradin i aneu-les a fer! Això també pot incloure fer senderisme, muntar a cavall o escriure en un diari
Pas 5. Inicieu-vos en la teràpia
De vegades pot ser molt útil parlar amb un professional de la salut mental quan es tracta de moments difícils. Un terapeuta és algú que hi és per donar-vos suport i fer-vos preguntes que us ajudin a obtenir una perspectiva diferent. Un terapeuta us pot ajudar a descobrir l’arrel dels vostres problemes, treballar a través de lluites emocionals i ajudar-vos a fer canvis positius a la vostra vida.
- La teràpia us ajuda a explorar-vos a vosaltres mateixos i a la vostra situació de manera que afavoreixi el creixement.
- Un terapeuta pot ser útil en diverses situacions. Si teniu estrès laboral, problemes de relació o dificultats per fer front, un terapeuta us pot ajudar.
Pas 6. Ajudeu els altres
Quan travesseu una crisi, gran part de la vostra atenció es posa en vosaltres mateixos i en la vostra situació, que eventualment es pot esgotar. Dediqueu un temps per oferir-vos com a voluntaris i ajudeu els altres a centrar-vos en la gent. Podeu augmentar la vostra pròpia felicitat ajudant els altres.
- Oferiu ajuda a un amic amb recomanacions.
- Doneu-vos com a voluntari en un refugi d’animals i ajudeu els animals orfes.
- Voluntari un cop per setmana amb nens o adults majors.
