Per evitar que les persones negatives perjudiquin la vostra confiança en vosaltres mateixos, heu d’entendre que la seva negativitat és més que un reflex d’elles i no un reflex vostre. Quan algú us ataqui amb negativitat, no represalieu. En lloc d’això, sigueu positius i imagineu-vos que la vostra negativitat rebotarà de vosaltres i tornareu cap a ells. Si trobeu que la seva negativitat està reduint la vostra autoestima, torneu a construir-la substituint els pensaments negatius per pensaments positius. Si això no funciona, assegureu-vos de trobar assistència professional o d’amics o familiars externs.
Passos
Mètode 1 de 3: Tracte amb persones negatives
Pas 1. Sabeu que no sou vosaltres, sinó ells
Recordeu que una persona feliç i segura de si mateix no descarta els altres. Per tant, si algú us està posant, és probable que no tinguin molta confiança en si mateixos. Saber-ho us permetrà desvincular-vos de la persona i dels seus comentaris perjudicials.
Les persones que deixen els altres intenten dissimular les seves pròpies inseguretats, han experimentat un trauma en el seu propi passat i no saben com fer-hi front, o ambdues coses
Pas 2. No represali
No respongueu amb aplicacions similars. Això només us portarà al seu nivell, que és exactament el que vol la persona. A més, els comentaris de represàlies poden rebotar i fer-te mal, i potser acabaràs lamentant el que vas dir.
- En lloc d'això, llenceu la persona agraint-li, per exemple, "Gràcies per la vostra opinió". Aquesta reacció inesperada pot impedir que la conversa avanci.
- Riu-ho, somriu i digues: "Com que sé que no sóc estúpid, no m'importa el que pensis de mi". Si realment no creieu els seus comentaris negatius, serà més fàcil riure-vos-en.
Pas 3. No sentiu que necessiteu demostrar-vos
Recordeu que no necessiteu la validació d'altres persones, perquè sou valuosos tal com sou. Ets intel·ligent, bo i prou fort per fer qualsevol cosa. L’única persona a la qual necessiteu demostrar-vos és vosaltres. Preocupeu-vos de ser millor que la persona que vau ser ahir.
En lloc de dir: "Els demostraré que estan equivocats", recordeu-vos que realment no saben i aprecien qui sou i fins on heu arribat. Recordeu que les persones que val la pena impressionar són les persones que volen que sigueu vosaltres mateixos
Pas 4. Expliqueu els vostres sentiments
És important estar al dia sobre els seus comentaris, sobretot si són atacs personals en lloc de comentaris. En ser directe, definireu els vostres límits i els informareu del que no tolerareu. De fet, i no d’una manera enutjada, digueu-los que els seus comentaris són ofensius, per exemple: “Si us plau, no rebutgeu les meves idees així. Em sembla ofensiu”. Digueu-ho amb calma i espereu que responguin.
Si esteu a la feina o en un entorn professional, podeu dir: "Mantenim aquesta conversa professional des que estem a la feina" o "En lloc de centrar-me en mi, centrem-nos en el tema. Gràcies"
Mètode 2 de 3: Construint la vostra confiança
Pas 1. Identifiqueu situacions preocupants
Penseu en les persones que semblen desinflar la vostra confiança. Una vegada més, enteneu que les seves paraules són més aviat un reflex de les seves pròpies insuficiències i no de les vostres. Adoneu-vos que els pensaments negatius sobre vosaltres provenen de l’opinió que algú fa de vosaltres.
Recordeu que controleu la vostra opinió sobre vosaltres mateixos, no sobre els altres
Pas 2. Feu un pas enrere dels vostres pensaments
Desafia la precisió dels pensaments i sentiments negatius. Quan experimenteu una onada de pensaments negatius, escriviu-los en un diari personal perquè els pugueu observar i desafiar. La teràpia cognitiu-conductual també pot ser una manera útil de canviar els pensaments negatius, de manera que podeu buscar un llibre d’autoajuda com ara Teràpia cognitiu-conductual per a maniquins de Rhena Branch i Rob Willson. Els pensaments negatius poden ser:
- Tot o res pensant, per exemple, "Si no tinc èxit, seré un fracàs total".
- Passant a conclusions negatives, per exemple, "he comès un error avui i ara tothom pensarà que no estic qualificat per a aquesta feina" o "El meu cap (o amic) no ha contestat, així que he d'haver fet alguna cosa per enfadar-los. ".
- Sentir equivocadament els fets, per exemple, "em sento com un fracàs, així que ho he de ser".
- Sense donar-vos el crèdit que mereixeu, per exemple, "només ho vaig fer bé perquè va ser fàcil".
Pas 3. Desafia els pensaments negatius
Desafia formes de pensar negatives amb formes de pensar positives. Feu fora del cap responent als vostres pensaments com si fos un amic o membre de la família útil. Aleshores, imagina’t què et dirien i explica’t aquestes coses. Ajusteu els vostres pensaments mitjançant:
- Utilitzant afirmacions esperançadores, com ara: "Tot i que és difícil, puc fer-ho".
- Perdonant-se a si mateix, per exemple, “he comès un error, però tothom comet errors. Així és com aprens i creixes ".
- Evitant les afirmacions "ha de" i "ha", per exemple, "hauria d'haver estat millor", "He de ser un fracàs". Substituïu-los per expectatives més realistes, com ara: "Hauria d'estar orgullós perquè he fet tot el possible" o "La meva presentació potser no hauria estat perfecta, però el meu públic es va mantenir compromès i va fer preguntes".
Pas 4. Cerqueu assistència
Per ajudar-vos a tenir una perspectiva del problema, parleu amb un amic o un membre de la família que estigui eliminat de la situació. D’aquesta manera, us poden donar una opinió imparcial. Assegureu-vos que sigui algú de confiança i que sàpiga que us escoltarà i us donarà suport.
Podeu dir: "La meva confiança ha estat molt baixa darrerament i aquesta persona de la meva vida no m'ajuda. La manera de reaccionar em fa sentir pitjor que abans. Què he de fer?"
Pas 5. Obteniu ajuda professional
Si us preneu seriosament les coses que la gent diu sobre vosaltres, això pot indicar que heu adoptat algunes creences negatives sobre vosaltres mateixos. És important tractar-los immediatament per evitar que s’agafin. Si sembla que no sacsegeu pensaments negatius ni persones, parleu amb un terapeuta professional. Parlar amb algú és beneficiós perquè us ajudarà a redirigir l’energia negativa en lloc d’embotellar-la o deixar-la sortir als altres o a vosaltres mateixos.
Un professional us podrà ajudar a arrencar problemes d’autoconfiança
Mètode 3 de 3: Mantenir-se positiu
Pas 1. Recordeu que teniu el control
Quan estigueu a prop d'algú que us faci sentir negatiu, recordeu que ningú us pot fer sentir malament amb vosaltres mateixos sense el vostre consentiment. Això vol dir que sempre teniu l'opció d'assumir l'energia negativa o de no assumir-la.
La propera vegada que algú sigui negatiu, trieu ser positiu. Podeu dir, per exemple, “Ara digueu-me alguna cosa positiva. M’agrada estar agraït per totes les coses bones que em passen cada dia. Avui he tingut un bon entrenament i he començat a treballar a temps. Estic segur que també teniu coses per les quals agrair"
Pas 2. Limiteu les vostres interaccions amb persones negatives
Quan hàgiu fet el que pugueu i la persona segueixi reduint la vostra confiança en vosaltres mateixos, haureu de limitar les interaccions amb ells. Allunyeu-vos lentament d’aquestes persones sense respondre a les seves trucades o missatges de text, o evitant esdeveniments o funcions innecessaris on sabeu que seran.
Tot i això, no deixeu que aquestes situacions creen batalles entre vosaltres i altres amics o familiars. Si heu de veure la persona, recordeu-vos de mantenir-vos positius
Pas 3. Torneu a un estat equilibrat
Quan acabi, tingueu un arsenal de desencadenants de positivitat que us tornaran al vostre estat positiu. Són coses que desencadenaran emocions positives com alegria, coratge, serenitat, gratitud, esperança, orgull i amor.
