Durant l’esclat d’una malaltia contagiosa, podeu optar per distanciar-vos socialment o tenir quarantenes obligatòries, on us aïlleu dels altres per evitar la recaptació i la propagació de la malaltia. No obstant això, el distanciament social comporta llargs períodes d’aturada, de manera que l’avorriment es converteix en un repte real. Per sort, amb una mica de creativitat, us podeu entretenir fins que les coses puguin tornar a la normalitat.
Passos
Mètode 1 de 5: Ocupar un temps tranquil
Pas 1. Binge-veure un nou programa o fer una marató de pel·lícules
Si us trobeu a la vostra estada una estona, probablement confieu en el televisor per gaudir del vostre entreteniment. Per evitar fullejar sense problemes els canals, consulteu una aplicació de transmissió que ofereix temporades completes de diversos programes o trobeu una franquícia de pel·lícules en què voleu entrar. Assegureu-vos de fer pauses regulars per estirar i descansar els ulls.
Si encara no teniu cap aplicació de reproducció en temps real, comproveu si n'hi ha que ofereixen proves gratuïtes. D’aquesta manera, tindreu entreteniment d’uns dies com a mínim al vostre abast, però no haureu de pagar res si cancel·leu abans que finalitzi el judici
Pas 2. Perdeu-vos en alguna cosa per llegir
Llegir pot fer que el temps sembli que només desapareix, un alleujament benvingut si us distancieu. Trobeu alguna cosa que us atrau, ja sigui una novel·la romàntica, un thriller, una revista de moda o fins i tot un article d’un expert en el vostre camp. Mentre us entretingui, no hi ha cap resposta equivocada.
- Escoltar un audiollibre pot ser una bona manera de passar algun temps si voleu mantenir les mans lliures per fer una altra cosa.
- Si teniu una targeta de biblioteca, consulteu una aplicació en línia com hoopla que us permet accedir a llibres digitals, audiollibres i altres continguts gratuïts.
Pas 3. Juga a Ocultar
Agafa els teus germans o altres membres de la família i juga a un joc d’amagatalls en equip. Pot ser divertit amagar-se i veure el difícil que és que altres puguin trobar-vos!
Pas 4. Escolteu música
Feu una llista de reproducció de les vostres cançons preferides o publiqueu un àlbum que us agradi i gaudiu de la comoditat que només obtindreu escoltant de memòria una cançó que coneixeu. Això no només ajudarà a passar una mica de temps, sinó que una cançó familiar us pot fer sentir una mica menys sol, fins i tot si viviu sol.
- Escolta el que t’agrada. Depenent de la vostra personalitat, podreu trobar comoditat en una bella composició clàssica, una cançó pop optimista o una música punk o hip-hop descarada.
- Si hi ha altres persones a casa vostra, podeu canviar de cançó per torns o fer que tothom es posi auriculars si no esteu d’acord sobre què escoltar.
Pas 5. Resol puzles per mantenir la ment aguda
Els trencaclosques són una manera excel·lent de mantenir compromeses les teves habilitats de pensament crític, fins i tot si acabes treballant o fent tasques escolars durant un temps. Per exemple, podeu descarregar una aplicació de mots encreuats, comprar un llibre de Sudoku o muntar un trencaclosques particularment difícil si teniu espai per a això.
Consell:
Durant el distanciament social, està bé demanar paquets en línia, de manera que, fins i tot si no teniu a la vostra disposició trencaclosques ni jocs de taula, podeu fer-ne entrega en pocs dies. Probablement estareu molt emocionats de tenir alguna cosa nova per fer quan arribi el paquet.
Pas 6. Juga a jocs de taula i cartes amb els membres de la teva família
Una petita competició alegre pot ser una manera divertida de passar un temps, així que escriviu els vostres antics favorits com Risk, Rummy, Monopoly i Candy Land. Recordeu que no us heu de prendre els jocs massa seriosament; encara estareu molt a prop dels membres de la vostra família durant un temps, així que no alegreu-vos massa si guanyeu i no us ho preneu massa si perdeu.
Si la vostra família pot gestionar apostes més elevades sense discutir, feu que els jocs siguin una mica més interessants afegint apostes. Per exemple, qui perdi pot haver de fer el llit de tothom l'endemà al matí, o el guanyador pot escollir la pel·lícula d'aquesta nit
Pas 7. Treballar a distància, si és possible
Si feu alguna feina des de l’ordinador, pregunteu al vostre cap si podeu passar algunes hores des de casa. El distanciament social pot semblar una divertida excusa per sortir de la feina una estona, però un cop comenci a avorrir-vos, probablement començareu a perdre la vostra rutina de treball diària.
A més d’ajudar-vos a passar un temps, treballar a distància us pot ajudar a alleujar una part de la vostra ansietat per l’impacte financer del distanciament social
Pas 8. Contribuïu a aquest manual d’instruccions
Hi ha moltes maneres divertides d’ajudar al tauler de control de la comunitat de wikiHow.
Pas 9. Fes una migdiada
Tenir uns minuts tancats és una bona idea si us sentiu cansat.
Mètode 2 de 5: Fer activitats creatives
Pas 1. Dibuixa, pinta o bé esbossar alguna cosa.
No només és divertit i satisfactori crear obres d’art, amb un producte final que es pot mostrar, sinó que també s’ha demostrat que té un efecte positiu sobre el cervell. Us pot ajudar a veure el món de maneres noves i formar noves vies, alhora que enforteix les connexions existents. S’ha sabut que la creació d’art promou la salut i el benestar i s’ha relacionat amb l’alleugeriment de l’ansietat, en general una millor salut mental i el creixement personal.
- No us preocupeu si no esteu massa segurs del vostre dibuix. Si no vols mostrar a ningú el teu art, ningú et farà.
- Si no esteu segur de què dibuixar, mireu per casa vostra o sortiu a l’exterior si les restriccions de la vostra zona ho permeten. Dibuixar natures mortes del que us envolta és una manera excel·lent de passar temps i millorar les vostres habilitats de dibuix.
- També podeu provar de dibuixar un personatge d’un espectacle que us agradi, una celebritat, un cantant o un actor.
Pas 2. Llegir un llibre.
Llegir és una manera excel·lent de passar el temps, ja que sovint es pot oblidar el fet d’estar avorrit i participar en la història. La lectura també augmenta la intel·ligència i augmenta el poder del cervell. Llegir també us pot ajudar a dormir, sobretot si llegiu cada nit abans d’anar a dormir.
- Proveu de llegir un gènere que us agradi. No voldríeu avorrir-vos més llegint un llibre que us avorreix!
- Si no teniu cap llibre a casa i no teniu accés a una biblioteca, podeu obtenir llibres digitals en forma de audiollibres o de llibres electrònics.
- Mireu si teniu revistes o diaris antics en algun lloc. Aquests poden ser realment interessants, ja que podeu veure quins eren els problemes més importants abans de començar la quarantena.
Pas 3. Cantar una cançó que t’agradi
Cantar és una manera excel·lent d’expressar-se i deixar sortir qualsevol emoció embotellada. S’ha demostrat que les persones que canten regulen millor les seves emocions i també tenen emocions més profundes.
- Podeu cantar cançons dels vostres artistes o grups preferits, o d’un programa o una pel·lícula que hàgiu vist. Això vol dir que coneixeu la cançó bastant bé, de manera que sabreu la melodia.
- Cantar millora l’estat d’ànim, la postura i la capacitat pulmonar, així que no penseu en cantar com a no fer res.
- Hi ha cors virtuals en algunes àrees, a les quals tothom pot unir-se, de manera que si us agrada cantar un cor en línia pot ser una bona idea fins que pugueu anar a un cor de la vida real.
Pas 4. Escriviu al vostre diari
Portar un diari us pot ajudar a controlar l’estrès i l’ansietat i fer front a la depressió. Us pot ajudar a prioritzar les vostres pors, problemes i preocupacions. És una bona idea reservar uns minuts cada dia per anar al diari.
- Recordeu que el vostre diari no necessita seguir cap estructura determinada, ja que és el vostre lloc privat per escriure allò que vulgueu.
- Tenir un diari us pot ajudar a posar ordre al vostre món, fins i tot quan us sembli més caòtic.
- Intenteu parlar de manera positiva sobre vosaltres mateixos, ja que és fàcil parlar negativament de vosaltres sense voler. El vostre diari us pot ajudar a atrapar-vos quan comenceu a pensar de manera més negativa.
Pas 5. Juga amb el maquillatge
Qualsevol persona que tingui maquillatge pot provar-ho per veure què en pot fer. Hi ha moltes maneres diferents de maquillar-se, d’altres es veuen boniques, mentre que d’altres se centren en semblar por.
- El maquillatge pot millorar la vostra confiança i autoestima. Com que molta gent se sent més atractiva mentre es maquilla, se sentirà més segura quan la porti.
- Proveu aspectes de maquillatge més creatius o alternatius, ja que el maquillatge pot augmentar la creativitat i provar alguna cosa nova com aquesta és creatiu.
- Podeu fer una sessió de fotos en miniatura. Si heu fet maquillatge espantós, pot quedar molt bé si manteniu tots els llums apagats, excepte el de la càmera. Hi ha moltes maneres de fer una sessió de fotos per al maquillatge d’estil de bellesa.
Pas 6. Practicar un instrument
Saber tocar un instrument és molt útil i divertit. Tocar música és realment bo per a vosaltres, de manera creativa i productiva. Si teniu un instrument, hauríeu de practicar-lo mentre esteu avorrit, per poder aprofitar al màxim el vostre temps i instrument.
- Tocar un instrument pot millorar la vostra coordinació, habilitats d’escolta i rendiment mental.
- Podeu reproduir cançons que conegueu, hauríeu de trobar (com a mínim la primera pàgina) de la majoria de cançons que voleu reproduir a Internet. També podeu comprar la música de forma digital o com a llibre físic.
- Reproducció de música us pot ajudar a expressar-vos. Normalment tindràs una sensació d’èxit quan esbrini com fer que una cançó soni bé o les notes sonin d’una manera particular.
Pas 7. Coure o coure alguna cosa
Pot ser molt divertit i us omplirà molt del temps si trieu una recepta que requereixi molta preparació i temps de cocció. També pot ser fantàstic per a la vostra salut, ja que sabreu quins aliments s’hi mengen i podreu mantenir la recepta o els ingredients molt més sans que si no us cuinéssiu.
- S’ha demostrat que la cuina augmenta l’autoestima, augmenta les habilitats de concentració i millora la coordinació i es pot descriure com beneficiós i gratificant.
- Prova de fer receptes molt bàsiques si ets nou en cuinar, ja que no seran tan difícils com altres receptes.
- Recordeu que heu d’utilitzar sabors, com ara herbes, espècies i alls, per tal que el vostre menjar no tingui un gust sord.
Pas 8. Creeu una llista de reproducció
Fer una llista de reproducció és una manera excel·lent de passar el temps i també de recordar-vos si podeu afegir cançons que us resultin nostàlgiques. Escoltar aquestes llistes de reproducció també omplirà de temps, de manera que definitivament és una bona idea.
- Descarregueu una aplicació de música com ara Spotify o Apple music si no en teniu cap, però tingueu en compte que Apple music no té una versió gratuïta, de manera que haureu de pagar si voleu obtenir-la, mentre que Spotify té versió gratuïta que inclou anuncis i només pot barrejar llistes de reproducció.
- Creeu una llista de reproducció per a cada gènere que us agradi. Si us agrada la música metal i el K-pop, probablement no voldreu barrejar-los a la mateixa llista de reproducció.
- Escoltar música pot millorar l’estat d’ànim, reduir l’estrès, disminuir l’ansietat i millorar la memòria, cosa que significa que teniu un motiu per escoltar aquestes llistes de reproducció que no us agradi la música.
Mètode 3 de 5: Fer activitats productives
Pas 1. Aprèn un idioma
Aprendre un idioma és molt divertit i requereix molt de temps i és molt útil. Podreu comunicar-vos amb persones que parlen l'idioma i, un cop els viatges globals tornin a la normalitat, viatgeu a llocs on es parla l'idioma.
- L’aprenentatge d’idiomes farà créixer el cervell. Algunes parts del cervell s’engrossiran en aprendre un idioma.
- Podeu tenir millor memòria i resoldre problemes aprenent un idioma. A més, també pot augmentar el grau de multitarea.
- Hi ha moltes aplicacions i llocs web gratuïts per aprendre el bàsic d’un idioma (com ara Duolingo i Memrise), però si voleu tenir una fluïdesa adequada, haureu de parlar l’idioma en veu alta. Si podeu trobar un parlant d’aquest idioma que us parli molt (o que utilitzeu alguna cosa com Italki si voleu pagar per parlar amb algú), podreu escoltar com sona l’idioma.
Pas 2. Desordenar el dormitori
La neteja de l’habitació o de l’espai com ara un escriptori us farà ser més feliços a la zona. Això pot provocar un augment de la productivitat, cosa important, sobretot si es treballa a distància. Com que sereu a casa més durant la quarantena i les restriccions, és una bona idea mantenir una habitació agradable, ja que pot millorar la vostra salut mental.
- La neteja afavoreix un estil de vida saludable, de manera que, netejant l’habitació, podríeu començar a estar més saludable fent coses quotidianes, com rentar o rentar els plats.
- Una habitació neta en general millora els problemes de salut, com ara la salut del cor i les al·lèrgies.
- Hauríeu d’aprendre a gaudir de la neteja, ja que us ajudarà contínuament. Les coses petites de la vostra habitació i altres espais poden afectar realment la vostra salut mental i física.
Pas 3. Feu exercici
És molt difícil mantenir-se actiu durant la quarantena, però fer-ho us mantindrà en forma i, en general, també serà més feliç. Fer exercici és necessari per a la funció humana i la majoria de les persones que estan tancades no en tenen prou. Mantenir-se actiu també pot augmentar el sistema immunitari, per ajudar-vos a mantenir la salut en cas de malaltia.
- L'OMS (Organització Mundial de la Salut) recomana 60 minuts d'activitat moderada i vigorosa al dia per a nens de 6 a 17 anys i 75 minuts a la setmana per a adults i ancians.
- Podeu veure vídeos de YouTube de diferents entrenaments, però assegureu-vos que mireu un professional si és possible. No heu de rebre consells de salut de persones que no saben de què parlen.
- Crea un horari per als teus entrenaments si vols tenir una rutina. Podeu fer un planificador o obtenir una aplicació de fitness; és possible que una aplicació de fitness inclogui els seus propis entrenaments, tot i que la majoria costarà diners.
Pas 4. Endavant en alguna cosa per a l'escola o la feina
Acabar el treball abans d’hora alliberarà l’estrès que causava i no haureu de fer res a l’últim moment. Si podeu fer la vostra feina fora del temps laboral o escolar, és una bona idea fer-ne alguna cosa quan no esteu segur de què fer. Això també us farà sentir i semblar molt més organitzat.
- Molts estudiants han trobat la quarantena en alguna cosa que va afectar el seu treball per a pitjor, ja que fan molta menys feina de l’habitual, però no cal que en formeu part. La quarantena és una cosa que us permetrà treballar fora de l’horari escolar molt més de l’habitual, de manera que podeu utilitzar-la com a oportunitat.
- Fer feina és quelcom que millora el benestar general i els nivells de felicitat. Tot i que potser us sentiu desmotivat per fer la feina, fer-la i després, en general, sereu molt més feliços.
- Podeu fer una feina de millor qualitat si hi dediqueu més temps. Podeu obtenir una millor qualitat del treball si hi treballeu fora de l’horari normal que obtindreu.
Pas 5. Planifiqueu el futur
Feu idees sobre el que us agradaria fer en el futur, després de tornar a fer coses amb seguretat. Poden ser coses més grans, o simplement petites coses aleatòries que heu notat que us trobava a faltar mentre estava en quarantena. Podeu fer-los detalladament si és el que voleu fer o només podeu fer un esquema bàsic.
- Podeu fer una llista de les coses que voldríeu fer i decidir si alguna d’elles sembla més a prop de ser possible. Recordeu, penseu amb seguretat i sabeu que seria una bona idea imaginar-vos que porteu una màscara i que us distancieu de la gent, de manera que no espereu que desapareguin totes les restriccions.
- No feu res a la vostra llista si no seria segur per a vosaltres o per a ningú, i recordeu que aquesta llista és per a després de la quarantena, no durant aquesta.
- Mantingueu-vos positius sobre els vostres plans. El fet que pugui passar un temps abans que es produeixi cap d’ells no vol dir que hagueu de perdre l’esperança.
Pas 6. Escriviu una ressenya d'alguna cosa en línia
Revisar coses que heu comprat, llegit, vist o fet, pot ajudar les persones a decidir què volen comprar o fer. És una manera fantàstica de practicar l’escriptura i sabreu que pot ajudar a algú que hi estigui llegint. Molta gent ha de veure una ressenya per saber que volen alguna cosa, de manera que, si la reviseu, informareu la persona sobre la qualitat del que esteu revisant.
- Això pot ajudar les empreses locals si en reviseu les coses. És possible que no hi hagi moltes ressenyes de coses més locals, de manera que ajudareu el negoci revisant-les amb una bona revisió (però assegureu-vos que sigueu honestos, no mentiu perquè puguin obtenir un altre client, perquè han de saber què fan malament, si de cas).
- Podeu revisar aplicacions o llocs web. Les aplicacions i els llocs web són fàcils de revisar, ja que probablement ja teniu aplicacions que podeu revisar.
- Revisar llibres que heu llegit us pot ajudar amb habilitats que potser necessiteu per fer tasques escolars o simplement per obtenir noves habilitats de revisió que us faran millorar en l’escriptura en general.
Mètode 4 de 5: trobar activitats per a famílies
Pas 1. Reduïu les restriccions de temps a la pantalla
Tot i que normalment no voleu deixar que els nens tinguin temps il·limitat a les seves tauletes o consoles de videojocs, si passaran una estona fora de l’escola, probablement és una bona idea estar una mica més relaxats amb les regles. Això no només ajudarà els vostres fills a passar el temps tranquil·lament, sinó que també els pot ajudar a veure el distanciament social com a diversió, més que estressant i aterridor.
- Proveu de descarregar aplicacions divertides i educatives com ABCmouse per ajudar els nens més petits a aprendre a llegir i matemàtiques o Duolingo per ajudar els estudiants més grans a aprendre un idioma nou.
- Tingueu en compte que algunes aplicacions requereixen una subscripció, però també podeu trobar aplicacions gratuïtes o algunes amb proves gratuïtes.
Pas 2. Treballeu conjuntament en projectes artesanals
Crear art és una manera divertida de passar el temps a persones de totes les edats. Encara millor, us pot ajudar a trobar una manera creativa d’expressar algunes de les emocions que podríeu experimentar durant una situació d’estrès com un brot de malaltia. I no tingueu por de desordenar-vos, ja que tindreu molt de temps per a la neteja.
Hi ha un munt de maneres de fer art, com ara pintar, dibuixar, escriure històries, fer música, esculpir o fins i tot crear tie-dye
Pas 3. Feu un projecte de neteja de primavera
Tot i que la neteja pot no semblar la forma més divertida de passar el temps, en realitat pot ser molt bona per a vostè mentalment. Si teniu fills, feu-los participar, també veure un projecte fins al final pot donar-los un sentit del propòsit i de la realització.
Per exemple, podeu netejar totes les finestres, treure les males herbes del jardí o organitzar les golfes mentre estigueu fora de la tarda
Pas 4. Exercici durant 15-30 minuts al dia
Fer molta activitat física és tan important com la vostra ment per al vostre cos, de manera que, si és capaç, intenteu passar un temps cada dia fent exercici i animeu a tothom a casa a fer el mateix. Això pot ser tan senzill com fer una pilota fora de casa si sou capaços de sortir, o bé podeu fer una festa de ball ràpida a l'interior si us heu de quedar.
- L’exercici és una excel·lent manera de cremar part de l’estrès del distanciament social.
- A més d’augmentar la freqüència cardíaca, assegureu-vos que també us aixequeu i estireu regularment durant tot el dia per millorar la vostra circulació, fins i tot mentre us relaxeu.
Pas 5. Juga fora
El distanciament social no significa necessàriament que hagi de romandre a l'interior, sobretot si ningú de casa està malalt. Si teniu un jardí o si hi ha un gran parc obert a prop on podeu guardar-vos per vosaltres mateixos, sortiu a l’exterior un bon dia i preneu el sol. Assegureu-vos que us allotgeu com a mínim a sis metres de la gent amb qui no convisqueu.
També podeu provar de fer un pícnic i sortir a fer una excursió per un sender natural proper. Fins i tot si hi ha altres persones que fan senderisme, hi hauria d’haver un munt d’espais oberts perquè tothom pugui guardar-se. Tanmateix, assegureu-vos de rentar-vos o desinfectar-vos les mans si visiteu zones comunes com taules de pícnic, banys públics o bancs del parc
Pas 6. Feu que els nens completin les tasques escolars que se'ls assigni
Fins i tot si els vostres fills estan fora de l’escola, és possible que s’espere que completin les tasques o els cursos en línia. Si és el cas, reserveu un temps determinat cada dia dedicat a les tasques escolars i estigueu disponibles per si els vostres fills tenen alguna pregunta sobre què estan treballant.
Tanmateix, atès que el distanciament social pot ser estressant, si el vostre fill comença a semblar aclaparat pel seu treball, feu-li saber que està bé fer un descans i tornar-hi més tard
Pas 7. Proveu una visita guiada al museu virtual per obtenir una manera divertida d'aprendre alguna cosa nova
El fet que l’escola estigui fora no vol dir que no puguis aprendre alguna cosa nova en família. Tot i que molts museus poden estar tancats al públic durant el distanciament social, encara podeu fer visites virtuals a molts dels museus més populars del món. Feu un recorregut a la pantalla més gran que tingueu i, a continuació, escolliu una exposició i preneu-vos el temps per examinar-la, tal com ho faríeu a la vida real. Per exemple:
- Per recórrer el Smithsonian Museum of Natural History, visiteu
- Per veure el Guggenheim, anar a https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Si sempre heu volgut veure El Louvre, feu clic a
Consell:
També podeu trobar feeds en viu interessants de tot el món, com ara càmeres web que es transmeten des de recintes del zoo.
Mètode 5 de 5: alleujar l'estrès i la soledat
Pas 1. Comprendre que les seves emocions són vàlides i normals
En el cas d’una situació estressant com una epidèmia generalitzada, és natural i comprensible si us trobeu amb problemes com la por, l’ansietat, la soledat, la ira i l’avorriment. Doneu-vos permís per experimentar aquestes emocions. Tanmateix, no permeteu que us controlin, reconegueu els sentiments i feu el possible per alliberar-los.
- Intenteu centrar-vos en allò que podeu controlar en la vostra situació, com ara quedar-vos a casa per assegurar-vos que vosaltres i els altres estigueu sans. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per prendre mesures per ajudar a minimitzar l’impacte d’una malaltia important.
- Si els vostres sentiments d’ansietat o por interfereixen en la vostra capacitat de funcionar, proveu d’utilitzar un servei d’assessorament en línia perquè pugueu parlar amb un terapeuta professional sense sortir de casa vostra.
- Als EUA, també podeu trucar a la línia d’assistència per a desastres de SAMHSA al 1-800-985-5990 o enviar un missatge de text a TalkWithUs al 66746.
Pas 2. Compliu un horari diari
La vostra rutina pot ser diferent del normal quan practiqueu el distanciament social, i això és comprensible. Tot i això, podeu ajudar a mantenir una aparença de normalitat intentant mantenir el mateix horari que acostumeu a fer.
- Per exemple, si us lleveu i us aneu al llit al mateix temps que ho faríeu normalment, serà molt més fàcil reajustar-vos quan torneu a la feina o a l’escola.
- Mantingueu també els horaris normals dels àpats i intenteu crear una rutina per a exercicis i tasques escolars.
Pas 3. Limiteu l'exposició a mitjans relacionats amb el desastre
Tot i que és important mantenir-se informat durant els moments de crisi, és igualment important no atabalar-se amb una cobertura constant. Feu el registre unes quantes vegades al dia, utilitzant només fonts d'informació fiables com CDC, l'OMS o el vostre departament de salut local. A continuació, gireu la vostra atenció cap a una altra cosa.
- Eviteu especialment la cobertura informativa les 24 hores durant períodes de temps prolongats. Han de continuar emetent encara que no hi hagi informació nova, i pot arribar a ser aclaparadora si la deixeu activa durant massa temps.
- Tingueu especialment en compte la quantitat de cobertura que teniu als nens petits que potser no puguin entendre tot el que passa.
Pas 4. Connecteu amb els vostres amics i familiars
El distanciament social pot provocar sensacions d’aïllament, sobretot a mesura que passen els dies. Per evitar-ho, intenteu contactar amb els vostres éssers estimats almenys un cop al dia. Podeu fer-ho a través de les xarxes socials, missatges de text, trucades telefòniques o xat de vídeo: qualsevol cosa per evitar sentir-vos sols durant dies i dies.
No oblideu contactar amb els vostres éssers estimats ancians i veïns que poden sentir-se especialment aïllats i amb por
Pas 5. Recolzeu-vos en la vostra fe si sou espirituals
Si assistiu regularment als serveis religiosos, el distanciament social us pot fer sentir especialment aïllat de la vostra fe. Tanmateix, aquesta fe pot ser una bona manera de trobar la pau durant una situació estressant, així que busqueu maneres de fer que la vostra pràctica pugui formar part de la vostra fe.
Per exemple, podeu resar, llegir els vostres textos religiosos, meditar, observar pautes dietètiques o fer serveis religiosos en directe
Pas 6. Parleu amb els vostres fills sobre les ansietats que puguin tenir
Fins i tot els nens molt petits poden ser conscients que les coses són diferents al seu voltant. Si teniu fills, mantingueu-hi debats honestos i adequats a l’edat sobre el que està passant i feu-los saber que vosaltres i altres adults feu tot el possible per protegir tothom. Després, deixeu-los parlar sobre les seves preocupacions. A més, tingueu en compte que els vostres fills us buscaran com reaccionar, així que intenteu mantenir la calma.
- Per exemple, podeu dir a un nen més petit: "En aquest moment hi ha alguns gèrmens que fan que la gent estigui malalta. Ens quedem a casa per assegurar-nos que no els aconseguim ni els donem a ningú. Però fins i tot si ens posem malalts, Cuidaré molt de tu i ens anirem bé ".
- Si teniu fills més grans, doneu-los informació exacta i real sobre el motiu pel qual us distancieu. Si se senten informats, pot ajudar-los a donar-los una sensació de control i disminuir la seva ansietat.
- Reviseu les coses que poden fer els vostres fills per estar segurs, com parlar-los sobre els procediments adequats per rentar-se les mans i sobre la importància de no tocar-se els ulls, el nas o la boca.
