Molta gent s’enfronta a bufetes filtrants quan corren. La malaltia (incontinència urinària per estrès) pot ser causada pel part, l’obesitat, la deficiència hormonal, el consum de tabac o d’alcohol o altres afeccions. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’evitar les fuites de la bufeta mentre s’executa. Aquest article se centra en les dones, però si sou un home que lluita amb la incontinència mentre fa exercici, consulteu Prevenir la incontinència masculina.
Passos
Mètode 1 de 4: prevenció de fuites amb canvis d'estil de vida
Pas 1. Reguleu els nivells de líquids
Tot i que és important mantenir-se hidratat durant una carrera, si detecta que la seva bufeta fuita mentre s’executa, haureu de buscar maneres d’ajustar la ingesta de líquids per reduir els nivells de fuites. Per exemple, si beure aigua 30 minuts abans de córrer condueix a la bufeta amb fuites un cop estigueu corrent, proveu de beure aigua més a prop del moment en què comenceu a córrer. Com a alternativa, intenteu empènyer la vostra última tassa d’aigua abans de córrer una hora abans de lligar-vos.
- Si heu de fer pipí després d’un cert temps dedicat a trotar, per exemple, cada 50 minuts, limiteu les curses a un període de temps durant el qual la bufeta no es filtrarà (com ara 30 minuts). Si voleu, podríeu anar al bany i tornar cap a fora per fer una altra carrera.
- Finalment, fes pipi abans d’anar a córrer. Això buidarà l'excés de líquid a la bufeta i evitarà possibles fuites.
- Eviteu beure begudes amb cafeïna. Aquests poden irritar la bufeta. Omet el cafè i el refresc si penses córrer.
Pas 2. Feu exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel estan dissenyats per enfortir el sòl pèlvic, l’esfínter urinari, el recte, la bufeta i l’intestí prim. En reforçar aquestes parts del cos a través de Kegels, reduïu la probabilitat que tingueu una bufeta filtrant mentre correu.
- En primer lloc, trobeu els músculs del sòl pèlvic. Aquests són els músculs que utilitzeu per aturar el raig de fer pipí quan orineu. Durant la micció, intenteu parar i tornar a començar. Feu-ho cada vegada que orineu fins que conegueu la seva ubicació i el que se sent quan es dediquen específicament aquests músculs.
- Estrenyir els músculs del sòl pèlvic no requereix estrènyer els abdominals, les natges o les cuixes. Presteu atenció al vostre cos per descobrir la diferència entre aquests grups musculars i els músculs del sòl pèlvic.
- Un cop hàgiu sabut on es troben els músculs del sòl pèlvic, estireu-vos sobre una zona amb catifa o estora (una estora de ioga funciona bé). Premeu i manteniu els músculs ferms durant almenys cinc segons. Després, relaxeu els músculs durant cinc segons (tot i que no us relaxeu tant que orineu). Repetiu de quatre a cinc vegades.
- Treballeu fins a tensar els músculs pèlvics durant 10 segons i després relaxeu-vos durant 10 segons.
- Intenta fer aquests exercicis tres vegades al dia.
Pas 3. Mantenir un pes saludable
Si teniu sobrepès, és més probable que tingueu pèrdues de bufeta durant la carrera. La pèrdua de pes ajudarà a eliminar la pressió de la bufeta i el múscul de l’esfínter. Per aprimar, fer exercici regularment i fer una dieta saludable. Perdrà pes quan la ingesta calòrica total sigui inferior a la despesa calòrica total diària.
- Una dieta saludable es basa en cereals integrals, verdures i fruites, a més de productes lactis i proteïnes làctics sense greixos o baixos en greixos, com aus de corral, peix, mongetes, ous i fruits secs. Altres aliments saludables que podríeu gaudir són les maduixes, els nabius, la síndria, el bròquil, la coliflor, les pastanagues, els fruits secs, les llavors i els grans de soja.
- Utilitzeu l’índex de massa corporal (IMC) de l’Institut Nacional de Salut a https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. La calculadora us ajudarà a esbrinar quin és un pes saludable per a vosaltres.
- Un cop hàgiu assolit el pes objectiu, ajusteu la dieta i el règim d’exercici físic perquè la vostra ingesta calòrica estigui a l’alçada de la vostra despesa calòrica cada dia. Podeu fer-ho reduint els nivells d’exercici o augmentant el volum d’aliments que mengeu.
Pas 4. Proveu altres opcions d’entrenament a part d’executar
Tingueu en compte que córrer és només una forma d’exercici per mantenir-vos en forma. És beneficiós barrejar una mica el vostre programa d’exercicis, sobretot perquè la carrera d’alta intensitat pot agreujar la bufeta amb fuites. Anar en bicicleta, aixecar peses i nedar també us pot ajudar a mantenir-vos en forma i en forma, i us pot donar temps per treballar en l’enfortiment dels músculs pèlvics.
Pas 5. No fumar ni beure
Si fumeu cigarrets o beveu alcohol, és possible que tingueu més risc de tenir una bufeta filtrant. Per deixar de fumar o beure, fixeu una data de finalització no superior a dues setmanes en el futur.
- Un mètode és reduir lleugerament el consum d’alcohol o cigarrets cada dia a un ritme proporcional a la data de finalització. Per exemple, si teniu previst deixar de fumar en dues setmanes, el consum de cigarrets o d’alcohol s’hauria de reduir a la meitat després d’una setmana i reduir-se en un 75% al cap d’uns 10 dies.
- L’ús d’una teràpia de reemplaçament de nicotina de venda lliure, com ara goma de nicotina i / o un pegat de nicotina, pot ser un mètode eficaç per frenar els desitjos de cigarretes.
- Quan decidiu deixar de fumar o beure, obteniu el suport de persones que us estimen i us preocupen. Compartiu la vostra decisió d’adoptar un estil de vida saludable amb ells.
- Si sou a prop de gent que fuma i beu, és possible que també tingueu ganes de fer-ho. Passa temps amb amics i familiars que no fumen ni beuen per evitar aquest desig.
Mètode 2 de 4: Ús de dispositius mèdics per prevenir les fuites de bufeta
Pas 1. Obteniu una inserció uretral
Es tracta d’un petit dispositiu d’un sol ús d’un sol tipus tampó inserit a la uretra que actua com a barrera per evitar fuites. Normalment s’utilitza per prevenir la incontinència durant una activitat específica. Un tipus d’inserció uretral és FemSoft, un estret tub de silicona que podeu inserir a la uretra per crear un segell al coll de la bufeta, evitant així la fuga d’orina. És important seguir de prop les instruccions d’ús proporcionades pel vostre metge i que s’inclouen amb el producte. Si teniu algun problema o teniu algun dubte, truqueu al vostre metge.
Pas 2. Proveu un pesari vaginal
Un pesari vaginal és un dispositiu de làtex o silicona que s’adapta a la vagina per ajudar a mantenir l’úter, la vagina, la bufeta o el recte. Un pesari vaginal pot ajudar a controlar la incontinència urinària per estrès. El vostre metge determinarà quin tipus de pesari i quina mida i forma és l’adequat per a vosaltres.
És important fer un seguiment amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica segons es recomana per garantir un ajust adequat. Si teniu algun problema o teniu algun dubte, contacteu sempre amb el vostre metge immediatament
Mètode 3 de 4: fer cirurgia
Pas 1. Comenteu les opcions amb el vostre metge
El vostre metge us pot recomanar un procediment quirúrgic per controlar la incontinència urinària per estrès. Aquestes intervencions estan dissenyades per millorar el tancament de l’esfínter o recolzar el coll de la bufeta. La cirurgia sempre ha de ser l’últim curs d’acció. Utilitzeu la cirurgia només si els exercicis de Kegel, els canvis d’estil de vida i altres intervencions mèdiques no us funcionen. Parleu amb el vostre metge per determinar si sou un bon candidat per a algun d’aquests procediments i per discutir qualsevol risc associat.
Pas 2. Feu que es realitzi un procediment de fona
iu Aquest és el tipus de procediment quirúrgic més comú que podeu obtenir per evitar una bufeta filtrant mentre s'executa. En aquest procediment, un metge usarà part del vostre propi teixit (o, de tant en tant, teixit animal o artificial) per crear una petita "hamaca" a sota de la bufeta. El suport addicional us proporcionarà més control sobre la funció de la bufeta i reduirà les fuites durant la carrera.
Pas 3. Obteniu agents de càrrega injectables
En aquest procés, s’injecten gels o altres agents de càrrega sintètics a la uretra per ajudar-vos a recuperar el control sobre la vostra capacitat de tancar l’esfínter. Aquesta no és una solució permanent, però és relativament poc invasiva, cosa que el converteix en un tractament preferit per a moltes dones.
- És possible que necessiteu dues o tres injeccions per produir l’efecte desitjat. Cada procediment dura uns 30 minuts.
- Aquest procediment és el millor per a les dones que pateixen deficiència intrínseca de la bufeta, un subtipus d’incontinència urinària per estrès. Probablement, l’augment de volum no serà efectiu si el coll de la bufeta cau o no està ben recolzat o si simplement teniu una bufeta hiperactiva. Parleu amb el vostre metge per determinar si sou un bon candidat per a aquest procediment.
- No podreu menjar ni beure res durant 6 a 12 hores abans del procediment.
Pas 4. Proveu una colposuspensió retropúbica
Aquest procediment ofereix una elevació i suport addicional al coll de la bufeta i a la uretra. Aquest procediment es pot fer laparoscòpicament o per incisió abdominal. Un cirurgià suturarà els teixits de suport del coll de la bufeta, la vagina i la uretra fins als lligaments o ossos de la pelvis.
- Necessitareu anestèsia abans de realitzar la cirurgia.
- Aquest procediment s'utilitza normalment per a la incontinència causada per un coll de bufeta dèbil o mal recolzat.
- S'ha trobat que la colposuspensió retropúbica és eficaç per resoldre la incontinència urinària en el 70% dels casos i és adequada per a moltes dones.
Mètode 4 de 4: Com fer front a les fuites de bufeta
Pas 1. Utilitzeu coixinets d’incontinència o roba interior especial
Hi ha diverses marques de roba interior (com Thinx o Fannypants) dissenyades per absorbir qualsevol fuita. Fins i tot estan disponibles en versions esportives perquè pugueu portar-les mentre correu. Visiteu la vostra botiga de roba interior o cerqueu en línia el lloc web d'una marca específica per provar aquesta opció.
Si us fa vergonya parlar de la vostra incontinència i necessiteu roba interior especial, només cal que feu una comanda en línia
Pas 2. Buideu la bufeta
Si creieu que la bufeta comença a filtrar-se i no la pot contenir, busqueu una zona fora del recorregut per trotar-vos. Mireu cap endavant i cap enrere per assegurar-vos que tingueu una privadesa adequada. Sortiu de la pista uns 6 metres (7 metres) i eviteu espines, pinzells o arrels que us puguin trepitjar. No feu cas omís de la vostra seguretat.
- Proveu de situar-vos darrere d’uns arbres o arbusts grans per tal d’estar amagat de qualsevol persona que passi pel camí. Proveu un dispositiu per orinar per a dones com GoGirl o Shewee per facilitar la orina fora de la pista. Podríeu empaquetar aquests petits dispositius en una maleta quan aneu a córrer.
- Si porteu armilla de seguretat, traieu-la quan us dirigiu al bosc. D’aquesta manera, fins i tot si algú corre al seu costat mentre orina, serà més difícil de detectar.
- Si corre en un entorn urbà, la seva situació és molt més fàcil. Només cal que busqueu un restaurant o un bany públic on desenvolupar el vostre negoci.
Pas 3. Porteu un canvi de pantalons
Si esteu en una carrera, porteu algú. No només poden animar-vos i oferir-vos suport moral, sinó que també poden contenir un parell de fons de recanvi per a vosaltres. D’aquesta manera, si acabes fent pipi, pots canviar un cop executada la carrera.
- Probablement no podreu canviar-vos de pantalons curts o pantalons nets mentre correu. La millor opció és que algú et conegui al final de la carrera amb un parell de fons net.
- No us oblideu d’empaquetar roba interior també.
- Si esteu sols a la pista mentre correu, és probable que no tingueu a mà un canvi de pantalons curts o pantalons. El millor que podeu fer és anar cap a casa, refrescar-vos i canviar-vos-hi. O bé, podeu mantenir un canvi de roba al cotxe si conduïu cap a una pista o pista.
Pas 4. Porteu tovalloletes sanitàries
Les tovalloletes sanitàries són un producte higiènic per netejar i hidratar la pell. S'utilitzen per mantenir una pell sana i neta i evitar la irritació de substàncies corporals. Si corre, fes un petit paquet de tovalloletes sanitàries en un paquet de batalles.
- Normalment les fan servir les dones durant la menstruació o els pares canviant els bolquers del seu nadó.
- Si us mulleu durant una carrera, només heu de treure una tovallola sanitària del paquet. Utilitzeu-lo de la mateixa manera que podeu fer servir un tovalló o un teixit d’un sol ús per netejar un vessament. Netejar l’orina de les cames i llençar la neteja sanitària a la paperera.
