Probablement us preocupi el brot de coronavirus (també anomenat COVID-19), però és difícil trobar l’equilibri entre tenir cura i entrar en pànic. Segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC), esteu en un grup d’alt risc d’infecció i complicacions si teniu més de 65 anys, viviu en una residència o un centre d’atenció a llarg termini o si teniu una malaltia subjacent que inclou malalties pulmonars cròniques, asma, afeccions cardíaques greus, que esteu immunodeprimit (tractament del càncer, tabaquisme, trasplantament de medul·la òssia o òrgan, deficiències immunitàries, VIH o SIDA mal controlats o que esteu prenent un medicament per debilitar la immunitat), obesitat severa (IMC de 40 o més), diabetis, persones amb malaltia renal crònica en diàlisi o malaltia hepàtica. Afortunadament, podeu protegir-vos del virus, així que intenteu no preocupar-vos.
Passos
Mètode 1 de 5: Practicar el distanciament social
Pas 1. Quedeu-vos a casa el més sovint possible per evitar el contacte amb els altres
L’única manera d’evitar realment una infecció per coronavirus és evitar el contacte amb les persones que la tenen. Malauradament, no és fàcil reconèixer qui és contagiós, sobretot perquè algunes persones presenten símptomes lleus o no presenten cap símptoma. Fins que l’amenaça del virus hagi disminuït significativament, gaudiu del vostre temps a casa i sortiu només quan sigui necessari.
- Si necessiteu alguna cosa de la botiga, comproveu si el podeu lliurar abans de sortir a buscar-lo.
- Feu coses que us agradin, com llegir un llibre, jugar amb les vostres mascotes, coure al forn o jugar. Passar temps a casa no ha de ser avorrit!
- En la majoria dels casos, podeu sortir a prendre aire fresc i fer exercici sempre que el clima sigui agradable. Assegureu-vos de mantenir-vos allunyats dels altres.
Pas 2. Eviteu les multituds, especialment a les zones poc ventilades
Sembla que el virus s’estén més ràpidament a les zones concorregudes, sobretot si no circula molt aire fresc. Quan sortiu, eviteu zones i esdeveniments on tendeixen a reunir-se grups grans. Si trobeu un lloc ple de gent, disculpeu-vos i marxeu.
- És possible que hàgiu de saltar-vos festes i altres esdeveniments. És possible que algú que assisteixi us hi porti virtualment fent una videotrucada o fent servir Facebook en directe.
- Si normalment assistiu a serveis religiosos, consulteu si els podeu veure en línia. També podeu provar de fer una videotrucada amb el vostre líder religiós per connectar amb la vostra fe.
Pas 3. Allunyi almenys 1,8 m de les persones que estiguin visiblement malaltes
Per a vosaltres és fonamental evitar qualsevol persona que tosi o esternuti. Fins i tot si el que tenen no és coronavirus, és una possible amenaça per al vostre sistema immunitari. Si veieu algú que sembla malalt, distancieu-vos-en amablement. Si cal, digueu-los molt bé que intenteu evitar emmalaltir.
Podríeu dir: "Veig que tossiu. Espero que et milloris aviat! Vaig a parar aquí perquè em poso malalt fàcilment. Si us plau, no penseu que tinc res en contra vostra. Intento mantenir la distància amb les persones malaltes perquè no em posi malalt”
Pas 4. Substituïu les abraçades i les encaixades de mans per l'aire per cinc i assenteix amb el cap
Normalment, és possible que saludeu els vostres amics i familiars amb una abraçada i les encaixes de mans són habituals en llocs com la feina. Tanmateix, fins que el coronavirus ja no sigui una amenaça, és important evitar tant com sigui possible el contacte amb altres persones. En lloc d’abraçar-se o donar-se la mà, doneu a la gent un aire divertit o un gest de cap.
Altres idees inclouen fer mans de jazz, colpejar colzes o donar grans onades. Esbrineu què us sembla divertit i al mateix temps segur
Pas 5. Mantingueu-vos en contacte amb els éssers estimats mitjançant xat de vídeo, trucades i missatges de text
El distanciament social us pot fer sentir aïllat i sol, cosa que no és divertit. Tot i això, no cal sentir que no es pot passar temps amb ningú. Utilitzeu els vostres dispositius electrònics per comunicar-vos cada dia amb els vostres amics i éssers estimats.
Per exemple, podeu enviar missatges de text als vostres amics durant tot el dia i fer una videotrucada amb algú cada vespre
Variació:
Gaudeix de visites individuals o en petit grup amb persones de casa teva o de la seva, sempre que no sigui massa gran. Assegureu-vos que tothom segueix les directrius dels CDC per rentar-se les mans i desinfectar diàriament les superfícies d’alt tacte.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge si podeu passar a cites de telesalut
És possible que hàgiu d’assistir a les cites dels metges per controlar el vostre estat. Truqueu al vostre metge per saber si podeu fer aquestes cites per telèfon o vídeo xat. D’aquesta manera, no haureu d’anar a l’oficina i, potencialment, entrar en contacte amb persones malaltes.
- Les cites de telesalut són cada vegada més freqüents des que el coronavirus va començar a propagar-se. És possible que el vostre metge ja tingui aquest servei configurat per a altres pacients.
- La majoria de clíniques ja estan reprogramant les visites rutinàries com a visites per telèfon o per vídeo. No aneu en persona tret que el vostre metge digui que és absolutament necessari.
Mètode 2 de 5: protegir-se en públic
Pas 1. Mantingueu les mans allunyades dels ulls, el nas i la boca
Això és molt més difícil del que sembla, però cal estar segur. És possible que les mans entrin en contacte amb gèrmens que hi ha a l’aire o a les superfícies. Si us toqueu la cara, pot infectar-vos accidentalment. Feu el possible per evitar tocar-vos la cara a no ser que us acabeu de rentar les mans.
Si és possible, ocupeu les mans perquè sigui més difícil tocar-vos la cara. Per exemple, podeu participar en una afició com teixir o jugar a un videojoc mentre aneu a l’autobús, de manera que les mans estiguin ocupades
Pas 2. Lligueu-vos els cabells o porteu un barret quan sortiu
El cabell té una estructura porosa que pot contenir gèrmens que trobeu a l’aire. A més, el cabell és a prop de la cara, de manera que els gèrmens es poden transferir als ulls, al nas o a la boca. Quan hagis de marxar de casa, embolica els cabells llargs amb un monyo o cobreix-los amb un barret.
Els dies que surti, renteu-vos els cabells abans d’anar a dormir per no transferir accidentalment gèrmens al coixí
Pas 3. Cobriu la mà amb un mocador o màniga quan toqueu superfícies en públic
És possible que es trobi amb el coronavirus o altres gèrmens mentre es troba en públic, especialment quan s’obren portes o s’utilitzen baranes. Per evitar recollir gèrmens, utilitzeu un teixit, l'extrem de la màniga o la part inferior de la camisa per cobrir-vos la mà. Això us ajudarà a evitar recollir els gèrmens.
Si toqueu accidentalment una superfície o us oblideu de tapar-vos la mà, netegeu-vos immediatament les mans amb un desinfectant o aigua i sabó
Variació:
Si no teniu un teixit i no podeu fer servir la màniga, utilitzeu la mà no dominant per tocar els poms i les superfícies en públic. És probable que de vegades es toqui accidentalment la cara, normalment amb la mà dominant. L’ús de la mà no dominant per tocar superfícies potencialment contaminades us ajudarà a limitar el risc de transferir accidentalment gèrmens a la cara.
Pas 4. No compartiu menjar, estris ni productes per a la cura personal
Compartir no es preocupa mentre el coronavirus s’estén, sinó tot el contrari. És impossible saber si algú porta gèrmens, de manera que utilitzeu sempre plats, estris i tovalloles netes. Enganxeu-vos al vostre propi plat i a la vostra tassa perquè no canvieu accidentalment la saliva amb algú. A més, utilitzeu el vostre propi maquillatge i pinzells.
Tot i que no està clar la freqüència amb què passa, sembla que algunes persones són "portadores silencioses" del coronavirus. Això significa que algú pot aparèixer bé, però que encara us pot infectar
Pas 5. Tingueu precaució quan mengeu aliments preparats per altres durant un brot
Tot i que menjar fora de casa és divertit i convenient, pot augmentar el risc de contraure el coronavirus si hi ha un brot a prop vostre. És probable que no us hàgiu de preocupar, però podeu trobar gèrmens si algú que us prepara el menjar està malalt. Si necessiteu menjar fora de casa, preneu les precaucions següents:
- Trieu un establiment que aparegui i tingui una olor neta.
- Cerqueu indicis que indiquen que algú està malalt, com ara tos i esternuts.
- Notifiqueu al servidor que sou susceptible de patir malalties.
- Trieu els aliments que es cuinin perquè la calor pot matar els gèrmens.
Consell:
És probable que no us hàgiu de preocupar de menjar fora si esteu en una zona que no ha informat de casos de coronavirus.
Mètode 3 de 5: Neteja i desinfecció
Pas 1. Renteu-vos les mans durant 20 segons abans de menjar o tocar-vos la cara
El CDC recomana que la gent es renti les mans sovint durant tot el dia, però és especialment important rentar-se abans de menjar per tal de no transferir gèrmens al menjar. Mullar-se les mans amb aigua corrent i aplicar-se un sabó suau a les mans. Escuma durant 20 segons, després esbandida les mans i eixuga-les amb una tovallola neta.
- Proveu de cantar una cançó com "Twinkle, Twinkle, Little Star" o "Happy Birthday" per ajudar-vos a rentar els 20 segons complets.
- Segons el CDC, no importa si l’aigua que utilitzeu sigui tèbia o freda; tots dos són igualment bons per rentar gèrmens i virus. L’aigua freda és menys irritant per a la pell i consumeix menys energia.
- Si no teniu accés a aigua i sabó, utilitzeu un desinfectant per a mans.
Consell:
Renteu-vos les mans o utilitzeu desinfectant de mans immediatament després de tossir o esternudar.
Pas 2. Utilitzeu un desinfectant de mans immediatament després de tocar superfícies en públic
És probable que no sempre tingueu accés a aigua i sabó. Afortunadament, el desinfectant de mans us pot protegir contra el coronavirus. Porteu un desinfectant de mans perquè pugueu utilitzar-lo sempre que sigui necessari. A més, guardeu-lo al cotxe i a l’espai de treball perquè pugueu sanejar les mans tantes vegades com sigui necessari.
Trieu un desinfectant per a mans que tingui almenys un 60% d’alcohol. Utilitzeu loció després per evitar que la pell s’assequi i s’irrita
Pas 3. Netegeu el mòbil tan bon punt arribeu a casa des d'un espai públic
Malauradament, el vostre telèfon mòbil és una placa Petri de gèrmens, que es transfereixen de nou a les vostres mans. Netegeu el telèfon amb una tovalloleta desinfectant o una tovallola sabonosa per netejar-lo. Feu-ho almenys un cop al dia, així com cada vegada que torneu a estar en públic.
No submergeixis el telèfon a l’aigua perquè el podríeu fer malbé. Utilitzeu sempre un drap o un drap per netejar-lo
Pas 4. Desinfecteu diàriament els espais amb un toc elevat
Els gèrmens es poden acumular a les superfícies que toques tot el temps. Assegureu-vos que netegeu superfícies d’alt tacte tant a casa com a la feina. Utilitzeu un drap desinfectant o esprai per netejar les superfícies següents cada dia:
- Poms de la porta
- Interruptors de llum
- Comandaments de televisió
- Mànecs de vàter
- Nanses de l'aixeta
- Taulells de cuina i bany
- Tauletes de nit
- Joguines
- Dispositius electrònics
Mètode 4 de 5: protecció de la vostra salut general
Pas 1. Seguiu el vostre pla de tractament per mantenir una afecció mèdica sota control
No deixeu que les vostres preocupacions sobre el coronavirus us distreguin de la gestió de la vostra salut. Continueu prenent qualsevol medicament que el vostre metge us hagi prescrit. A més, seguiu les vostres opcions d’estil de vida saludable.
- Si teniu cap pregunta sobre el vostre tractament, demaneu ajuda al vostre metge. Podran ajudar-vos a protegir-vos del coronavirus i mantenir-vos el més saludable possible.
- Si necessiteu cites periòdiques relacionades amb una malaltia crònica o per reomplir la medicació, programeu visites de teleassistència fins que pugueu tornar a visitar la clínica en persona. Continueu prenent medicaments tret que el vostre metge us indiqui el contrari.
- No retardeu l’atenció per emergències o altres afeccions de salut greus. És possible que tingueu la sensació d’evitar buscar atenció mèdica per reduir les vostres possibilitats de contraure el virus, però altres afeccions poden perjudicar la vostra salut i és molt arriscat retardar l’atenció.
Advertència:
No deixeu mai de prendre cap dels vostres medicaments sense parlar primer amb el vostre metge. Per exemple, no deixeu de prendre immunosupressors perquè us preocupa emmalaltir, ja que la vostra condició subjacent pot empitjorar.
Pas 2. Vacunar-se
Vacuneu-vos si teniu disponible una vacuna. S'han aprovat diverses vacunes per a ús d'emergència als EUA i a tot el món. El fet que sigui elegible per rebre la vacuna depèn de la normativa específica de la seva àrea i de si hi ha subministraments locals disponibles. En general, les persones amb afeccions mèdiques que els posin en risc seran elegibles per rebre la vacuna abans que altres, però haurà de demanar cita prèvia.
- S’han aprovat tres vacunes per a ús d’emergència als Estats Units elaborades per Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson.
- És poc probable que pugueu escollir quina vacuna rebrà quan tingueu una cita perquè el subministrament és limitat. No obstant això, cada vacuna ha demostrat una excel·lent protecció contra el COVID-19 en assajos i redueix considerablement les possibilitats de patir malalties greus i hospitalitzar-se.
- Mantenir-se al dia amb les altres vacunes pot ajudar a prevenir altres malalties que puguin causar greus problemes de salut.
Pas 3. Pregunteu al vostre cap si podeu treballar des de casa si és possible
Amb el brot de coronavirus, els CDC i l'OMS recomanen que les empreses permetin als empleats treballar a casa sempre que sigui possible. Parleu amb el vostre cap sobre aquesta possibilitat si actualment treballeu fora de casa. És possible que puguin treballar amb vosaltres.
Si no podeu treballar des de casa, és possible que el vostre cap pugui modificar el vostre horari o iniciar nous processos de neteja
Pas 4. Eviteu viatges i creuers no essencials fins que acabi el brot
És possible que us trobeu amb una persona infectada mentre viatgeu. A més, algunes zones experimenten un brot ara mateix. El CDC recomana que les persones amb un risc més elevat d’infecció i complicacions del coronavirus deixin de viatjar fins que el virus estigui sota control.
Si heu de viatjar, consulteu les actualitzacions de viatges de CDC i OMS abans de marxar
Pas 5. Preneu decisions saludables per donar suport al vostre sistema immunitari
Tot i que un estil de vida saludable no us garantirà que no us poseu malalts, us pot ajudar a evitar una infecció. Seguiu aquests consells saludables:
- Baseu la vostra dieta en verdures, proteïnes magres i fruites.
- Fer exercici durant 30 minuts al dia, de 5 a 7 dies a la setmana.
- Incorporeu els calmants de l’estrès al vostre dia.
- Dormiu de 7 a 9 hores a la nit.
- Limiteu l'alcohol si el beveu.
- No fumis.
Mètode 5 de 5: recollida d'aliments i necessitats
Pas 1. Mantingueu un subministrament de medicaments durant 30 dies a casa
És probable que no us hàgiu de preocupar, però potser haureu de romandre a casa durant un període de temps prolongat. El CDC recomana estar preparat per a 2-4 setmanes d’aïllament personal, així que assegureu-vos que teniu prou medicaments a mà. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o farmàcia per preguntar-vos si necessiteu una recàrrega si és necessari.
El vostre metge i la vostra farmàcia us poden ajudar a esbrinar quan hauríeu d’obtenir les recàrregues. És possible que puguin enviar els vostres medicaments a casa, sempre que no siguin substàncies controlades
Pas 2. Compreu menjar addicional i elements essencials en cas que hi hagi un brot
Probablement heu vist informes sobre gent que compra tot el paper higiènic, però no és necessari. Només necessiteu subministraments suficients per cobrir-vos de dues a quatre setmanes a casa. Si podeu, compreu menjar i articles per a la llar addicionals, de manera que els tindreu per si no podeu sortir de casa per anar a comprar.
- Emmagatzemeu el rebost amb aliments que no es perdin amb un valor aproximat de 4 setmanes i congeleu peribles com a carn o pa durant aproximadament 1 o 2 setmanes.
- Planifiqueu tenir 2 a 4 setmanes de coses com sabó, productes de cura personal, articles de neteja, paper higiènic, coixinets sanitaris, tampons, bolquers i detergent per a roba. Per exemple, això pot significar comprar 1 o 2 paquets addicionals de paper higiènic o una ampolla de sabó addicional.
Pas 3. Contacteu amb organitzacions sense ànim de lucre locals si necessiteu ajuda per obtenir subministraments
És possible que no tingueu diners addicionals al vostre pressupost per a menjar i subministraments addicionals, sobretot si perdeu feina a causa del brot. Afortunadament, les organitzacions sense ànim de lucre i les organitzacions religioses estan intervenint per ajudar. Poseu-vos en contacte amb el vostre banc d'aliments local, la Creu Roja, l'Exèrcit de la Salvació o la vostra organització religiosa per demanar ajuda. És possible que pugueu obtenir menjar i altres productes de primera necessitat.
- Ets molt important, així que no dubtis a buscar ajuda. Algunes organitzacions ja han preparat bosses per a persones en risc que necessiten quedar-se a casa, de manera que estaran contents si en reclameu una.
- Alguns districtes escolars ofereixen dinars gratuïts per a nens i famílies amb pocs ingressos, de manera que els nens encara tenen accés a menjar nutritiu mentre l’escola estigui tancada.
Consells
- El CDC no recomana portar una màscara facial per protegir-se contra el coronavirus. Tanmateix, si esteu malalt, heu de portar una màscara facial per protegir els altres dels vostres gèrmens.
- Els medicaments contra la grip, com el Tamiflu, no funcionaran contra el coronavirus.
Advertiments
- Quedeu-vos a casa si sospiteu que teniu el coronavirus. Sortiu de casa només per rebre atenció mèdica.
- Truqueu al vostre metge abans d’entrar per obtenir la prova del coronavirus. Ha de prendre precaucions especials per protegir altres pacients.
