El càncer de còlon (o colorectal) es troba entre els cinc tipus de càncer més freqüents tant en dones com en homes a tot el món. Aproximadament la meitat de les persones que tenen càncer de còlon en moren. No obstant això, més del 50 per cent dels casos de càncer de còlon es poden evitar seguint mètodes bàsics de prevenció. Hi ha moltes maneres de reduir el risc de contraure càncer de còlon, incloses consultes i detecció periòdiques, deixar de fumar, menjar una dieta ben equilibrada i fer activitat física regularment.
Passos
Mètode 1 de 3: Anàlisi del càncer
Pas 1. Feu una colonoscòpia
Les proves de colonoscòpia normalment comencen als 45 anys. Pot ser la recomanació del vostre metge si no teniu cap altre factor de risc de càncer de còlon, com ara familiars que hagin tingut càncer de còlon. Si teniu antecedents familiars de càncer colorectal o malaltia inflamatòria intestinal, el vostre metge us pot aconsellar que feu una colonoscòpia abans que això.
- Atraure el càncer de còlon abans d’hora és la millor manera de prevenir-lo, així que presteu atenció al vostre cos i realitzeu-vos un cribratge si observeu alguna cosa inusual, com ara hemorràgies del recte.
- Prepareu-vos per a la detecció de la colonoscòpia. La colonoscòpia permet als metges eliminar qualsevol pòlip que es pugui formar al còlon. Els pòlips triguen de 10 a 15 anys a créixer i poden convertir-se en càncer colorectal.
- És possible que hagueu de dejunar i passar per una neteja de còlon.
- Fer una colonoscòpia trigarà menys d’un dia.
Pas 2. Feu una prova de sang oculta en femta (FOBT)
Les FOBT són proves que busquen sang oculta a les femtes que poden ser signes de creixement del pòlip o càncer. Els FOBT són molt menys invasius que la colonoscòpia i es poden fer un cop a l’any.
Sovint podeu tenir l’opció de provar les femtes a casa i enviar-les per correu, en un contenidor que el vostre metge us proporcioni, a un laboratori per fer-ne una prova mèdica
Pas 3. Proveu les proves genètiques
La genètica té un paper important pel que fa al risc de patir càncer de còlon: entre el 5 i el 10 per cent dels càncers colorectals són causats per mutacions genètiques heretables. Si teniu un familiar de primer grau que ha tingut càncer colorectal (i sobretot si el van desenvolupar a una edat primerenca), pregunteu al vostre metge si haureu o no de fer aquestes mutacions.
- Hi ha diverses proves genètiques disponibles per determinar si teniu una mutació genètica que us predisposi al càncer colorectal, incloses les proves de mutacions MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 i MUTYH.
- Un assessor genètic us pot ajudar a entendre el risc individual de càncer i quin tipus de proves genètiques, si n'hi ha, poden ser útils per a vosaltres o per a altres membres de la vostra família.
Pas 4. Discutiu altres opcions de detecció amb el vostre metge o un professional de la salut
Hi ha moltes opcions diferents per a les proves de càncer de còlon, moltes de les quals depenen de la vostra salut general, edat i antecedents familiars. Si consulteu el vostre metge sobre la prova de detecció adequada, us ajudarà a obtenir els resultats més precisos possibles.
- Les opcions de detecció varien des de visites regulars menys invasives a menys freqüents i més invasives. Si se us examina regularment amb un FOBT, és possible que també necessiteu una colonoscòpia per confirmar els resultats.
- Torneu a realitzar un examen de colonoscòpia cada 1 a 10 anys, segons el que el vostre metge us recomani. Si us han eliminat els pòlips precancerosos, és possible que el vostre metge vulgui que torneu d’aquí a 1 o 3 anys. Tot i això, si no teniu pòlips, és possible que no hagueu de tornar durant deu anys.
Mètode 2 de 3: Menjar una dieta saludable
Pas 1. Coma 5 o més racions de verdures i fruites diferents cada dia
Consumir més fruites i verdures cada dia ajuda a reduir el risc de càncer de còlon alhora que proporciona altres efectes beneficiosos per a la vostra salut. Les fruites i verdures, com les maduixes i els espinacs, són riques en nutrients, fibra i antioxidants per combatre el càncer.
- Si teniu un llaminer, intenteu substituir els sucres processats per sucres naturals que es troben a les fruites.
- Substituïu els carbohidrats processats per verdures, com ara pastanagues o xirivia.
- Intenteu menjar productes ecològics sempre que sigui possible. Eviteu els aliments pesats no orgànics com a maduixes, espinacs, préssecs, nectarines i cireres. Si compres productes convencionals, compra articles que se sap que són baixos en residus de pesticides, com ara alvocats, pinyes, blat de moro dolç, col, pèsols dolços congelats i papaia.
Pas 2. Menja molta fibra
La fibra és essencial per combatre els agents cancerígens i ajuda a alimentar els bacteris residents ja presents a les nostres entranyes. Tenir cura del còlon menjant aliments fibrosos com cereals integrals, llenties, pomes i bròquil reduirà el risc de càncer de còlon.
- Proveu blats integrals o pans de llavors amb comptes de pa elaborat amb blat elaborat i blanquejat.
- Si creieu que no mengeu prou fibra, proveu un suplement com Metamucil.
Pas 3. Disminuïu la quantitat de carns vermelles i processades a la vostra dieta
Les carns vermelles i elaborades contenen una combinació d’elements potencialment nocius, des del tipus particular de ferro present a la carn vermella fins al seu efecte cancerigen quan es cuina a altes temperatures. Evitar la carn vermella i la processada reduirà significativament el risc de càncer de còlon.
- Penseu en la carn vermella com a guarnició d’un plat pesat de verdures si trobeu que no podeu viure sense carn vermella.
- Moltes carns processades, com ara gossos calents, cansalada, salami i algunes carns del migdia, contenen nitrit de sodi, que es converteix en cancerigen durant la digestió.
Pas 4. Eviteu beure alcohol en excés
L’alcohol pot ser saludable per al cor en petites dosis, però també pot augmentar el risc de càncer quan es consumeix de manera constant. Per beure amb moderació i reduir el risc de càncer, limiteu el consum d’alcohol a no més de dues begudes al dia per als homes adults i a no més d’una al dia per a les dones adultes.
Una sola beguda equival a 12 unces de cervesa, 5 unces de vi o 1,5 unces d’aiguardent destil·lat (licor)
Pas 5. No fumis
Fumar no només augmenta el risc de patir malalties greus com malalties del cor, emfisema i ictus, sinó que també és la causa principal d'almenys 14 càncers diferents, inclòs el còlon.
- Consulteu el vostre professional sanitari sobre productes per deixar de fumar.
- Molts productes sense recepta per deixar de fumar estan disponibles a farmàcies i botigues de queviures.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre la presa d'aspirina
Si teniu de 50 a 69 anys, pregunteu al vostre metge sobre la presa d’una petita dosi diària d’aspirina. Fer-ho durant deu anys pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars (CVD) i càncer colorectal, segons les recomanacions del Servei de Prevenció de Serveis dels EUA (USPSTF).
Pot ser que això no sigui adequat per a tothom, especialment si preneu altres medicaments o teniu altres afeccions mèdiques, així que assegureu-vos que primer parleu amb el vostre metge
Pas 7. Preneu vitamines i suplements
Tant el calci com la vitamina D poden ajudar a reduir el risc de càncer. Si teniu dificultats per menjar prou aliments rics en calci i vitamines, busqueu suplements en forma de pols, pastilles o càpsules.
Si viviu en una zona que no rep la llum solar freqüent, us podeu beneficiar de suplements de vitamina D
Mètode 3 de 3: esdevenir físicament actiu
Pas 1. Exercici diari
L’exercici diari freqüent i moderat us ajudarà a evitar un estil de vida sedentari conegut per produir càncers del sistema digestiu. L’exercici físic té enormes beneficis tant per als que tenen un pes saludable com per als que tenen obesitat.
- Proveu de caminar tots els dies durant 30 minuts. Caminar és un exercici moderat que pot reduir el risc de càncer de còlon.
- Inscriviu-vos a una classe de dansa o ioga. Les classes de dansa i ioga poden ser una manera divertida d’exercitar-se moderadament.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
Tot i que l’exercici físic pot reduir el risc de càncer tant en persones amb un pes sa com en obesitat, mantenir un pes saludable ajudarà a reduir les possibilitats i riscos a llarg termini de càncer.
- Mantenir un pes saludable s’aconsegueix mitjançant una combinació d’una dieta sana i exercici regular.
- Consulteu el vostre metge abans de començar noves rutines de salut.
Pas 3. Uniu-vos a un centre de salut o spa
Unir-se a un centre de salut o spa us proporcionarà recursos per mantenir un pes saludable i continuar exercici regular i moderat. Molts balnearis i clubs de salut ofereixen altres avantatges que estimulen la salut i sovint poden oferir recursos nutricionals si teniu dubtes o preocupacions sobre el vostre estil de vida.
