Com afrontes les teves emocions? Si sou com moltes persones, és possible que trobeu maneres d’ignorar-les completament. És habitual voler distreure’s de les emocions difícils com la ira, la tristesa i l’ansietat. Però tapar les emocions no és saludable i no se’n desfeu definitivament. Suprimir les emocions les pot fer més fortes i tendeixen a ressorgir més tard. Per tenir una bona salut emocional, és important aprendre a tractar les emocions en lloc de fugir-ne. Podeu fer-ho identificant les vostres estratègies d’afrontament poc saludables, establint la pau amb emocions difícils i trobant maneres saludables d’afrontar-les.
Passos
Part 1 de 3: identificar les distraccions
Pas 1. Fixeu-vos en la vostra pròpia actitud envers les vostres emocions
Busqueu automàticament maneres d’evitar sentir por, ràbia i dolor? Algunes emocions tenen un efecte més gran en tu que altres? Observa les teves emocions durant uns dies i reflexiona sobre com reaccions davant d’elles.
- Prendre consciència de les vostres actituds emocionals actuals us ajudarà a identificar les àrees on heu de millorar.
- Per exemple, podeu notar que sempre suprimiu la ira perquè us fa sentir fora de control.
Pas 2. Examineu els vostres hàbits si hi ha estratègies d’afrontament poc saludables
Mireu el vostre estil de vida i identifiqueu els hàbits negatius que tingueu, com ara mirar massa televisió o fumar. Pregunteu-vos si participeu en alguna d’aquestes activitats per evitar sentir les vostres emocions.
Fumar cigarretes, beure en excés, menjar en excés i consumir drogues il·lícites són alguns dels mètodes més habituals que la gent utilitza per evitar els seus sentiments
Pas 3. Pregunteu-vos si supereu per evitar les vostres emocions
No totes les estratègies d’evitació semblen malsanes des de fora. Si esteu constantment centrat en els èxits o la superació personal, podria ser una forma subconscient d’apartar les vostres emocions.
L’entrenament laboral, fer una dieta constant o fer exercici excessiu i programar-se massa pot indicar que està evitant les seves emocions
Part 2 de 3: Fer la pau amb les teves emocions
Pas 1. Ajusteu la vostra actitud davant les emocions negatives
Les emocions negatives són una part necessària de la vida: ningú no pot sentir felicitat ni plaer tot el temps. Tot i que les emocions negatives no són agradables, sovint proporcionen senyals importants que necessiteu canviar les vostres accions o prestar atenció a alguna cosa.
- Podria ajudar-vos a considerar com les emocions negatives poden ser útils. Penseu en aquestes emocions com la forma de dir-vos que la vostra ment i el vostre cos necessiten canviar o examinar alguna cosa. Per exemple, si us sentiu deprimit, això pot indicar que heu de tenir en compte la vostra dieta o nivell d'activitat. O pot indicar un sistema de creença defectuós i haureu de comprovar si hi ha converses negatives sobre si mateixes, així com qualsevol creença negativa que tingueu sobre vosaltres mateixos.
- Accepteu que, finalment, haureu d’afrontar les vostres emocions negatives, tant si intenteu evitar-les com si no. L’evitació pot ajudar temporalment, però reprimir els sentiments els fa més forts a la llarga.
Pas 2. Identifiqueu les vostres emocions sense judici
La propera vegada que us trobeu amb una emoció desagradable, no busqueu cap distracció per ofegar-la. En lloc d’això, feu una pausa i pregunteu-vos què sentiu. Identificar la vostra emoció i la seva causa pot fer que la sensació sigui més fàcil de tractar.
- Eviteu la conversa negativa quan feu aquest exercici. En lloc d’això, concentreu-vos a esbrinar per què sentiu aquesta emoció en particular.
- Per exemple, digueu-vos una cosa com: “Em sento tens i ansiós perquè no he acabat els deures per demà. Es tracta d’una reacció emocional normal. Desapareixerà quan acabi la meva feina ".
Pas 3. Aprèn a seure amb emocions incòmodes
Permet-te seure tranquil·lament, respirar i sentir qualsevol emoció dolorosa que estiguis experimentant. Acceptar les emocions pel que són és una part essencial de l’aprenentatge d’estratègies constructives d’afrontament.
Podeu trobar que acceptar les vostres emocions negatives us ajuda a controlar-les
Pas 4. Eviteu el revolt
No adopteu una actitud de "ai de mi" mentre practiqueu sentir les vostres emocions. Sentir pena per tu mateix és una forma de jutjar les teves emocions i empitjorarà la situació. Feu el possible per mantenir-vos neutrals i sense judicis.
Pas 5. Visiteu un terapeuta
Si fa temps que suprimiu les vostres emocions, tornar-vos a posar en contacte amb elles pot ser un repte. Un professional de la salut mental us pot ajudar a identificar els vostres blocs emocionals particulars i trobar maneres de superar-los.
Part 3 de 3: Creació d’estratègies d’afrontament saludables
Pas 1. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena és l’acte d’estar plenament present en el moment. Practicar l’atenció plena us pot ajudar a gestionar les vostres emocions reconeixent-les i deixant-les passar de manera natural, en lloc d’intentar evitar-les.
- Quan es troba en un estat conscient (és a dir, que no està atrapat en el passat ni es centra en el futur) és més fàcil mantenir les seves emocions en perspectiva i trobar maneres constructives de tractar-les.
- Meditar regularment és una bona manera d’adoptar l’hàbit de la consciència plena.
Pas 2. Exercici
Fer exercici pot ser una manera eficaç de canalitzar les emocions negatives cap a una millor salut física i mental. L’exercici allibera endorfines, us fa sentir bé amb vosaltres mateixos i us dóna una actitud capaç de resoldre problemes.
- Les activitats que augmenten la freqüència cardíaca són les millors per alçar l’estat d’ànim.
- Com qualsevol altra cosa, és possible fer massa exercici. Aneu amb compte de no fer servir els entrenaments com a substitut de les estratègies d’afrontament poc saludables anteriors.
Pas 3. Feu una dieta sana i equilibrada
Probablement esteu familiaritzat amb el terme "sensació intestinal" o tenir papallones a l'estómac o un nus d'ansietat, però potser no sabreu que la salut del vostre intestí pot tenir una influència important en el vostre estat d'ànim i benestar. als milions de neurones allà situades. De fet, alguns científics l’anomenen “el segon cervell”. Assegureu-vos que el vostre intestí és saludable mitjançant una dieta ben equilibrada i potser fins i tot complementant amb probiòtics pot reduir les emocions negatives, millorar l’energia i situar-vos en un estat emocional més positiu.
Penseu en la possibilitat de treballar amb un dietista registrat per assegurar-vos que obtingueu totes les vitamines i altres nutrients que el vostre cos necessita
Pas 4. Expresseu-vos de manera creativa
Dibuixar, fer música i escriure són algunes maneres de fer front als sentiments negatius. Troba una afició creativa que gaudeix i converteix les teves emocions en art.
Si no sou del tipus artístic, proveu d’escriure en un diari. Escriure sobre les vostres emocions és senzill, terapèutic i fàcil d’adoptar com a hàbit
Pas 5. Parleu amb un amic
Mantenir una xarxa de suport sòlida és una de les millors maneres de gestionar els seus alts i baixos emocionals. Xateja amb un amic o familiar de confiança sobre com et sents. El suport d’un ésser estimat us pot animar i ajudar a treballar els vostres sentiments sense evitar-los.
