Aprofitar les emocions pot ser un negoci complicat. Comença comprenent el propòsit de les vostres emocions, acceptant l’ampli espectre de les vostres emocions i identificant per què us sentiu d’una manera particular. Pots aprendre a gestionar les teves emocions repensant les teves reaccions, assegut amb emocions desagradables i aprenent noves habilitats de gestió emocional com l’exercici i la respiració profunda. Un cop hàgiu identificat i après com controlar les emocions, podeu utilitzar-les per fer canvis positius a la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Reconeixement de les seves emocions
Pas 1. Comprendre el propòsit de les seves emocions
Les emocions us ajuden a adaptar-vos i sobreviure mentre navegueu per un món en constant canvi. Les emocions us alerten i us demanen atenció a la situació actual. Les emocions incòmodes com la por, la ira, la tristesa o l’ansietat ajuden els humans a fer front a les amenaces, situacions socials i pèrdues. L’ansietat, per exemple, pot servir per preparar-se per a una amenaça futura. En comprendre les emocions a nivell bàsic, podeu començar a gestionar-les a mesura que sorgeixin situacions i utilitzar-les per al vostre benefici.
Pas 2. Identifiqueu l’emoció que esteu sentint
Donar nom a com et sents és el primer pas per controlar les teves emocions i fer-les servir a la teva vida. És possible que us sentiu ansiós, eufòric, aclaparat o enfadat. Identificar les emocions és un exercici saludable que es pot realitzar sol o amb l’ajut d’un amic proper o d’un familiar.
- Intenta escriure sobre les teves emocions en un diari.
- Parleu amb un company de feina de confiança sobre les vostres frustracions laborals. Això us pot ajudar a tenir una perspectiva de per què us sentiu d’una certa manera.
Pas 3. Atribueix l'emoció a alguna cosa
Les emocions no solen sortir del no-res. Quan sentiu una emoció, probablement responeu a alguna cosa del vostre entorn, relacions o alguna cosa més. Preneu-vos un moment per pensar d’on pot sorgir l’emoció.
- Per exemple, si us sentiu trist, penseu en què podria haver causat aquesta emoció. Pot tenir alguna cosa a veure amb el vostre llarg dia, amb un amic que no us torna la trucada telefònica o amb l’aniversari de la mort d’un membre de la família.
- Tingueu en compte que una emoció pot aparèixer molt després de la causa. Per exemple, si us sentiu frustrat per alguna cosa que el vostre cap us diu a la feina, és possible que no sentiu ràbia de seguida. És possible que sentiu tota la força de la vostra ràbia més tard al vespre després de posar-vos el dit del peu en una cama de taula.
Pas 4. Accepta les teves emocions
Comprendre que els humans sentim una àmplia gamma d’emocions cada dia. Alguns se senten increïbles, mentre que d'altres no. Les emocions negatives tenen un propòsit important en la vostra vida diària, igual que les emocions més positives. Acceptar que no sempre et sentiràs feliç i que les emocions no tan agradables formen part de l’experiència humana t’ajudarà a aprendre a acceptar les teves emocions pel que són.
Per exemple, quan us sentiu trist o enfadat, enteneu que no us passa res. Proveu de dir-vos a vosaltres mateixos: "Accepto que estic enfadat. Aquesta és una emoció humana normal"
Pas 5. Aprèn a seure amb emocions doloroses
No és fàcil sentir emocions doloroses i, moltes vegades, els humans intentem evitar sentir-los. Ignorar o descartar les emocions o adormir-les amb menjar, alcohol o televisió pot ser destructiu. Practicar assegut amb emocions negatives en lloc de combatre el dolor. Això us ajudarà a aprofitar aquests sentiments i a utilitzar les vostres emocions per aprendre més sobre vosaltres mateixos, la vostra situació i com podeu abordar qualsevol situació.
- Proveu d’utilitzar un diari per escriure sobre les vostres emocions doloroses. Aquesta activitat us pot ajudar a alliberar tensions i arribar a l’arrel dels vostres sentiments.
- Deixeu-vos plorar llarg i dur. El plor és una bona manera de permetre’s seure amb emocions com el dolor, la tristesa i el dolor. És possible que, després de plorar, tingueu una sensació d’alleujament o que tingueu una nova perspectiva sobre la vostra situació.
Mètode 2 de 3: gestionar les emocions
Pas 1. Utilitzeu activitats calmants
Quan comences a sentir que les teves emocions s’estan descontrolant, pot ajudar-te a utilitzar una activitat calmant. Les activitats calmants són coses petites que podeu fer per sentir-vos més tranquil i segur. Identifiqueu algunes activitats calmants que us facin sentir millor i utilitzeu-les per aprofitar les vostres emocions. Algunes de les bones activitats calmants inclouen:
- Prendre una dutxa relaxant o un bany de bombolles.
- Fent-se una tassa de te o cacau calent.
- Fer estiraments suaus.
- Trucar a un amic solidari per parlar.
- Escoltar música relaxant.
- Sortir a passejar.
Pas 2. Canvieu la vostra atenció
Trobar alguna cosa per distreure’s també pot ser una forma útil d’aprofitar les seves emocions. Això pot ser gairebé qualsevol cosa que us absorbeixi i us allunyarà del pensament que us molesta. Algunes coses que podeu provar són:
- Llegir un llibre o escoltar un audiollibre.
- Veure una pel·lícula o un programa de televisió.
- Participar en una afició preferida, com pintar, tocar un instrument o coure unes galetes.
Pas 3. Modifiqueu la situació
Si no us podeu distreure perquè esteu tractant la situació que us molesta, una altra opció és buscar maneres de modificar la vostra situació. Podeu fer-ho adoptant una actitud diferent sobre la situació o buscant maneres de fer-la més còmoda.
- Per exemple, si esteu a la feina i us molesteu amb el vostre cap, podeu provar de dir-vos alguna cosa com: "Tot i que pot ser dura, només intenta ajudar-me. Si puc mirar els seus comentaris crítics com una manera d’ajudar-me a millorar el meu treball futur, puc créixer a partir d’aquesta experiència”.
- O bé, si estàs en una baralla amb un amic i tens problemes per controlar les teves emocions, pots preguntar-li al teu amic: "Podem reprendre aquesta conversa demà? He de córrer ".
Pas 4. Penseu abans de reaccionar
És fàcil deixar-se desbordar per les emocions, sobretot per les negatives. Si una situació particular us fa sentir ràbia, per exemple, és millor esperar un període de temps abans de reaccionar. Això us permetrà arribar a l’arrel de la vostra emoció, aprofitar-la i després utilitzar-la per al vostre benefici.
Per exemple, si us sentiu molest amb la vostra parella, proveu de no reaccionar de seguida. Preneu-vos un moment per pensar què sentiu i per què abans de reaccionar
Pas 5. Respira profundament
Prendre un moment o diversos minuts per practicar exercicis de respiració profunda us pot ajudar a controlar les vostres emocions en qualsevol situació. Mentre esteu pensant com respondreu a una situació o sentiment, respireu profundament mentre en compteu fins a quatre. Expireu lentament mentre compteu fins a quatre. Repetiu-ho tantes vegades com sigui necessari per aprofitar les vostres emocions.
Pas 6. Utilitzeu l'activitat física per processar les vostres emocions
L’exercici redueix les hormones de l’estrès i afavoreix la sensació de calma i benestar. Això, al seu torn, us pot ajudar a aprofitar les vostres emocions i a mantenir el control sobre una situació determinada. L’exercici físic també pot ajudar a alleujar els sentiments d’ira, tristesa i ansietat.
- Intenteu fer un llarg i tranquil passeig quan experimenteu ansietat.
- Si us sentiu aclaparat, aneu a una classe de ioga o zumba per alleujar la tensió i guanyar perspectiva.
- Si us enfadeu amb el vostre cap a la feina, proveu de passejar durant el dinar per descomprimir-lo.
Pas 7. Practicar l’atenció plena
Tingueu en compte les vostres emocions, però no deixeu que us controlin. Ser conscient pot incloure viure en el moment present i centrar la seva atenció en allò que importa en aquest moment concret. Experimentar emocions és una part important de la pràctica de l’atenció plena, com també és aprendre a deixar anar les emocions.
Pas 8. Repenseu les respostes
Els humans som criatures d’hàbits i, amb freqüència, responen a situacions similars de maneres similars. Quan estàs enfadat, per exemple, cridar a l'objectiu de les teves frustracions pot ser la teva resposta preferida. Si esteu trist, aïllar-vos dels amics i la família pot ser la vostra resposta preferida. Proveu de respondre de manera diferent la propera vegada que us emocioni una certa emoció.
- La propera vegada que estigueu trist, intenteu contactar amb un amic proper en lloc de tancar-vos del món.
- Si sol cridar al seu cònjuge en una situació determinada, proveu de parlar amb calma.
Pas 9. Penseu en l'assessorament
Busqueu ajuda a un proveïdor de salut mental que us pugui ajudar a controlar les vostres emocions. Un assessor o terapeuta us pot ajudar a comprendre millor les vostres emocions, a trobar les causes profundes dels problemes de la vostra vida i a ajudar-vos a crear solucions i estratègies d’adaptació que us funcionin.
Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances per veure quins tipus d’assessorament cobreix el vostre pla, així com quins proveïdors accepten la vostra assegurança
Mètode 3 de 3: Reorientació de les emocions
Pas 1. Descobriu l’arrel de les vostres emocions
Després d’identificar el que sentiu, el següent pas és examinar per què sentiu una certa emoció. Hi ha alguna situació que us provoqui angoixa, preocupació o ràbia? Us sentiu aclaparat per les accions dels altres?
- Proveu de fer una llista de totes les causes possibles de les vostres emocions i intenteu identificar-ne la causa.
- Per exemple, si us sentiu aclaparat, la causa fonamental podria ser l'estrès continu de les obligacions laborals i familiars.
Pas 2. Feu un pla d'acció
Un cop hàgiu esbrinat la causa fonamental de la vostra emoció, podeu començar a formular un pla per aprofitar aquesta emoció i fer un canvi positiu a la vostra vida. Sigues creatiu mentre fas una pluja d’idees sobre el teu pla i intenta no jutjar els teus propis suggeriments. Fins i tot podeu obtenir l’ajuda d’un amic o familiar de confiança per ajudar-vos a trobar idees.
- Per exemple, si pateix de depressió clínica no diagnosticada durant diversos mesos, una bona acció pot incloure la recerca d'ajuda d'un psiquiatre per solucionar el problema.
- Si no esteu satisfet amb el vostre matrimoni, penseu a visitar un conseller o consellera matrimonial.
- Si l'escola de postgrau us provoca ansietat, considereu altres opcions professionals.
Pas 3. Preneu mesures
Un cop hàgiu elaborat un pla, és hora de posar-lo en pràctica. Aquest és el pas clau per aprofitar les vostres emocions i utilitzar-les per fer canvis a la vostra vida. Prendre mesures podria ser tan senzill com mantenir una conversa important amb una persona que causi conflictes a la vostra vida, o tan difícil com fer un canvi de vida important com deixar de beure. Sigues amable amb tu mateix i reajusta contínuament fins que aconsegueixis els teus objectius.
Pas 4. Proveu de tornar a enfocar una emoció negativa en una cosa positiva
Aprofitar les emocions també pot significar redirigir-les cap a alguna cosa útil o significativa. Per exemple, si teniu por de l’aigua, proveu de canalitzar aquesta por a aprendre a nedar o a defensar els programes de seguretat de l’aigua per a nens.
