Enganxat amb muletes després d'una lesió a la cama? Aviat podreu comprovar que, a més de la lesió en si, teniu molèsties en recolzar-vos constantment en els vostres nous suports. No obstant això, si afegiu una amortiment addicional i utilitzeu les muletes de manera que minimitzeu les molèsties, podeu fer que el procés de recuperació sigui molt més còmode.
Passos
Part 1 de 2: Afegir amortiment
Pas 1. Utilitzeu tovalloles o mantes enrotllades com a coixins
Una de les maneres més antigues, senzilles i efectives de fer més còmodes un parell de muletes és fer coixins improvisats a partir de peces de tela de recanvi. No hi ha cap tela "adequada" per a la feina: podeu utilitzar tovalloles, trossos d'una manta vella o fins i tot coixins petits. A continuació es mostra un exemple de com podeu fer-ho per a unes muletes:
- Retalla 2 trossos de 0,91 m per 3,9 peus d’una manta vella.
- Enrotlleu els dos trossos de tela en rotllos fluixos que siguin una mica més amples que les porcions superiors de les crosses.
- Utilitzeu una cinta resistent (com ara cinta d’embalatge o cinta adhesiva) per gravar cada rotlle sobre la part superior d’una de les muletes. Enganxeu bé la tela, si es rellisca mentre es mou, pot afectar la vostra postura i provocar més molèsties.
Pas 2. Poseu amortiment a sota de les coixinetes de crossa actuals, si hi ha
Moltes muletes vénen amb un coixinet d’escuma extraïble a la part superior que s’adapta al braç. Una altra manera d'afegir amortiment a un conjunt incòmode de muletes és treure aquests coixinets, farcir-los de material d'amortiment i tornar-los a posar. Això pot ser difícil o impossible per a algunes muletes, així que tingueu cura de no danyar-ne les forces forçant o encenent els coixinets.
Podeu utilitzar teixit embuatat per amortir les muletes d’aquesta manera o altres materials com el cotó, farcits d’un edredó antic, etc
Pas 3. Invertiu en un conjunt de coixinets de muleta comercials per obtenir més comoditat
A la comunitat mèdica no és cap secret que les muletes puguin resultar incòmodes. Per això, hi ha un petit mercat de dispositius d'amortiment que es poden utilitzar per fer les muletes més còmodes. Normalment es fabriquen amb escuma, gel o un material de tela transpirable i són raonablement assequibles; un conjunt complet sol costar uns 30 dòlars.
Podeu comprar accessoris bàsics de crossa a moltes farmàcies, però per a una millor selecció de productes, pot ser que sigui més intel·ligent anar en línia, on teniu accés a una gran varietat de materials, mides, patrons, etc. Fent compres en línia, fins i tot podeu comprar coixinets de crossa d’alta moda, com ara conjunts de pell sintètica
Pas 4. Esmorteix també les zones d’adherència, si cal
Les axil·les no són les úniques parts del cos que poden adolorir-se quan s’utilitzen crosses. Com que suporteu gran part del vostre pes a les mans, també és habitual que les mans comencin a fer mal durant l'ús de la crossa. Per sort, amortir les barres d’adherència pot reduir una mica aquest malestar.
- Podeu fer servir coixins improvisats (tovalloles o draps amb cinta adhesiva) o coixinets comercials. No obstant això, aquesta última pot ser la millor opció, ja que és important que pugueu agafar fermament les muletes per evitar una caiguda. Moltes coixinetes de cross comercials compten amb materials i formes ergonòmiques dissenyades per oferir una millor adherència a les crosses.
- L’amortiment de la zona d’adherència pot ser encara més important en les muletes de l’avantbraç, ja que aquestes posen més part del vostre pes a les mans.
Part 2 de 2: fer servir les crosses còmodament
Pas 1. Ajusteu les muletes a l’alçada correcta
Fins i tot les muletes esmorteïdes poden ser un dolor d’utilitzar si no s’adeqüen adequadament. Per sort, gairebé totes les muletes modernes tenen porcions telescòpiques fàcils d’utilitzar que permeten ajustar l’alçada. L'alçada adequada per a les crosses depèn de la mida que tingueu i del tipus de muletes que feu servir. Per exemple:
-
Muletes a les aixelles:
Utilitzeu les sabates que utilitzeu per al dia a dia i mantingueu-vos drets. Feu lliscar les crosses sota els braços i poseu les puntes uns centímetres o centímetres per davant dels peus. Ajusteu les muletes de manera que descansin només 2,5 a 7,6 cm (1–3 polzades) sota les aixelles. Un amic us pot ajudar aquí. Les muletes no haurien de sobresortir a les aixelles.
-
Muletes de l'avantbraç:
Utilitzeu les sabates que utilitzeu per al dia a dia i mantingueu-vos drets. Feu lliscar les crosses als braços i agafeu les nanses. Flexioneu el colze de manera que l’interior del canell estigui al nivell del maluc a un angle aproximat de 30 °. Ajusteu la crossa perquè toqui el terra en aquesta posició. El reposabrazos hauria de suportar la major part de l'avantbraç i el mànec hauria d'estar al nivell del canell.
Pas 2. Assegureu-vos que manteniu les crosses correctament
El dolor al canell o a la mà pot ser un senyal que sostingueu les crosses de manera que posi tensió innecessària en aquestes parts del cos. L’ús d’una forma d’adherència adequada hauria de minimitzar aquest dolor. Quan utilitzeu muletes a les aixelles o a l'avantbraç:
Heu de mantenir una lleugera flexió dels colzes mentre utilitzeu les crosses. Els avantbraços haurien d’estar rectes des del colze fins al canell. No arrufeu els canells mentre utilitzeu les crosses
Pas 3. Preste atenció a la vostra marxa
Tenir una marxa descalç quan es camina normalment pot ser un signe d’altres problemes subjacents i pot provocar un dolor persistent i durador. Aquests problemes s’agreugen quan s’utilitzen crosses, que modificen la marxa normal pel disseny. Mantenir una postura adequada durant tot el moviment de caminar és crucial per a la vostra comoditat. Tot i que hi ha algunes diferències en la marxa adequada en funció del tipus de muletes que utilitzeu, s'apliquen normes similars per als tipus més habituals. Per exemple:
-
Muletes a les aixelles:
Agafeu les muletes amb seguretat. Poseu-vos sobre la cama sense ferides i ajusteu les crosses amb un pas per davant. Inclineu-vos cap endavant mentre utilitzeu les crosses per fer-vos girar cap endavant. Aterreu a la cama sense ferir un pas per davant del lloc on les muletes toquen el terra. Gireu les muletes cap endavant i repetiu. Mantingueu la cama ferida fora del terra en tot moment.
-
Muletes de l'avantbraç:
Agafeu les muletes amb seguretat. Poseu-vos sobre la cama sense ferides i ajusteu les crosses amb un pas per davant. Inclineu-vos cap endavant, poseu el pes a les crosses i gireu el cos cap endavant. Utilitzeu els avantbraços per mantenir l’equilibri i el control durant el moviment de balanceig. Aterreu a la cama sense ferir un pas per davant del lloc on les muletes toquen a terra. Igual que amb les muletes de les aixelles, mantingueu la cama ferida fora del terra en tot moment.
Pas 4. Deixeu que el vostre cos "segueixi" amb cada pas
Fer passos amb un joc de muletes us pot acostumar abans de poder fer-ho d’una manera que no posi cap tensió innecessària a les articulacions. A mesura que entri en contacte amb el terra, aterrant sobre el peu il·lès, intenteu mantenir les articulacions (especialment els colzes i el genoll a la cama sense ferides) "fluixes" sense col·lapsar la vostra postura. Deixar que les articulacions es doblegin lleugerament a cada pas suposarà una mica de l’estrès de sortir-ne, evitant així molèsties.
Vostè no vol tenir juntes rígides o bloquejades quan entri en contacte amb el terra. Això augmenta l’impacte físic que senten les vostres articulacions a cada pas i provocarà ràpidament dolor.
Pas 5. Tingueu molta cura a les escales
No és d’estranyar que certes tasques quotidianes esdevinguin extremadament dures quan s’utilitzen crosses. Conèixer el camí adequat per fer aquestes tasques no només us farà estar més còmodes, sinó que també minimitzarà la possibilitat de ferides. Per exemple, pujar per un conjunt d’escales pot ser angoixant a les muletes, així que utilitzeu els següents mnemotècnics per ajudar-vos a recordar com realitzar aquesta tasca:
- Trepitgeu el GAS pujant. Primer, feu un pas amb el vostre Good cama, a continuació, aixecar la seva Acama afectada i, a continuació, moveu la vostra Spaparres
- Deixeu-vos SAG baixant. Primer, moveu el vostre Spaparres i, a continuació, moveu la vostra Acama afectada i, a continuació, feu un pas amb la vostra Gcama ood.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Tingueu en compte que és possible que hàgiu de reajustar les muletes un cop hi afegiu amortiment.
- Si et treus les sabates, no oblidis ajustar l’alçada de les muletes per compensar. Fins i tot aquest petit canvi pot marcar una gran diferència en la vostra comoditat.
- Penseu a invertir en una motxilla adequada si us trobeu amb muletes. Lluitar per portar una bossa o una motxilla mal ajustada a les crosses pot provocar fàcilment dolor muscular (i accidents). Fins i tot potser voldreu plantejar-vos la compra d’accessoris de butxaca per a les crosses per ajudar-vos a transportar les vostres possessions sense deixar de banda la vostra marxa.
