Creus que el cul i les cuixes són massa grans en relació amb la part superior del cos? No us agraden els programes d’exercici formal, membres del gimnàs i dieta, però voleu que els glutis i les cuixes siguin més tonificats? Tot i que és gairebé impossible fer-ho sense cap tipus d’exercici, com a mínim podeu ajustar-lo a la tasca diària i a les tasques del cap de setmana, cosa que significa que no cal anar al gimnàs ni canviar l’horari per fer exercici.
Passos
Primera part de 3: adoptar una dieta saludable
Pas 1. Feu millores graduals a la vostra dieta
És ben sabut que la dieta té un paper enorme en un cos físicament en forma. Tot i així, no intenteu canviar les vostres opcions alimentàries durant la nit. Feu petits passos i hi arribareu. Comenceu a menjar més verdures al principi, per exemple. A continuació, retalleu refrescos ensucrats.
Després, trieu la fruita per sobre de les postres d’engreix. A continuació, comenceu a menjar pa de blat integral en lloc de pa blanc. A continuació, retalleu menjar dolços a la feina. Les hores extres, aquestes petites accions es converteixen en bons hàbits
Pas 2. Permeteu-vos un menjar trampós de tant en tant
La majoria de les persones que tenen un percentatge baix de greix corporal encara es dediquen als seus aliments favorits de tant en tant. Menjar de tant en tant el que voleu garanteix que no us amargueu per tenir una dieta saludable. També vol dir que no acabareu jugant amb els aliments que creieu que us perdeu. Així que, de tant en tant, gaudiu d’aquesta galeta o tros de xocolata. No deixeu que sigui tan freqüent que ja no pugueu dir-vos que teniu una dieta saludable.
Si mengeu la quantitat d’aliments adequada per al vostre tipus de cos i el tipus d’alimentació adequada, és natural que les diferents parts del cos, com el darrere i les cuixes, acabin sent proporcionals. La idea no és fer dieta, sinó fer d’una alimentació saludable una part de tenir un estil de vida en forma
Pas 3. Tria aliments saludables
Hi ha moltes opcions sobre què beure i menjar. Un d’ells, el menjar ferralla, per exemple, sol afegir sal i sucre i és ric en greixos saturats. Probablement, però, un dels problemes més importants és que sovint té un millor sabor que els aliments sans. De vegades està bé menjar ferralla, però la resta del temps és millor menjar més nutritiu. Algunes de les maneres de prendre millors decisions inclouen la lectura d’etiquetes d’aliments i l’intercanvi de menjar ferralla dels cinc grups d’aliments.
Aquests cinc grups consisteixen en: llegums / mongetes i verdures; aliments integrals; aus de corral i carns magres, peixos, ous, tofu, fruits secs i llavors; i formatge de llet i iogurt
Pas 4. Domineu l’art del control de les porcions
Si no us interessa fer exercici, el control de les porcions és important. Si us disciplineu per fer-ho, podeu provar una mica de tot. És una manera de menjar millor, però no sents que sacrifiquis tant que estrenyi el teu estil de vida.
Part 2 de 3: fer-se més actiu a l'interior de la llar
Pas 1. Cerqueu maneres més orientades a l'acció per fer les vostres tasques
Utilitzeu una màquina de tallar gespa en lloc d’una màquina de tallar gespa. Si esteu acostumat a utilitzar un tallagespa per la mida de la gespa, dividiu-lo en seccions i segeu cada secció en dies separats. Utilitzeu una pala en lloc d’una bufadora de neu. Utilitzeu un rasclet en lloc d’un bufador de fulles. Renteu-vos el cotxe vosaltres mateixos en comptes de portar-lo pel rentat de vehicles.
Pas 2. Feu les tasques domèstiques amb cançons enèrgiques que us encantin
No pots deixar de ballar-hi. El ball lent crema aproximadament de 3 a 4 calories al minut i el ball ràpid crema al voltant de 8 calories al minut. Si balles mentre fas les tasques domèstiques, estaràs en el rang mitjà d’aproximadament 5 calories al minut. Balleu, doncs, fins a les cuixes i les cuixes més petites mentre realitzeu les tasques domèstiques amb més rapidesa.
Pas 3. Sigues aquella persona que no intenta mantenir-se en forma
Feu això mitjançant la creació d’un conjunt d’hàbits al llarg dels anys que us ajudaran a mantenir-vos en forma sense esforçar-vos. Això passa les hores extres prenent bones decisions de vida. Trieu activitats de cap de setmana que us mantinguin en moviment, com el senderisme i la bicicleta. No siguis un sofà de patates. En general, seure massa temps no és bo. Bàsicament això vol dir que, sempre que puguis, aixeca't i mou-te.
Pas 4. Substituïu la cadira d'oficina per una bola d'estabilitat
Tot el temps, seure sobre una pilota és molt millor per a tu. Requereix una bona postura i, a diferència d’estar assegut en una cadira d’oficina, no es pot relaxar. També assegut sobre una pilota, s’activa el múscul central de l’esquena, els malucs i l’abdomen. Quan una part del cos es posa en forma, vol dir que les altres parts del cos, com el darrere i les cuixes, també en reben beneficis.
Pas 5. Porteu una armilla ponderada al voltant del tors
Es tracta d’una inversió perfecta si no us agrada fer exercici. El podeu portar quan netegeu la casa o renteu el cotxe. Una armilla us proporciona 20 lliures de pes addicionals per aguantar. Fins i tot es pot caminar vestint-lo durant 30 minuts al dia. T’ajudarà a construir músculs i a cremar calories, tot sense fer exercici.
Part 3 de 3: fer-se més actiu fora de casa
Pas 1. Dempeus, en lloc de seure
El metabolisme i els enzims per cremar greixos són més actius quan us manteniu de peu i també cremareu un parell de centenars de calories addicionals. Per tant, la propera vegada que espereu al consultori del metge o dentista, que espereu pujar a l’autobús, que parleu per telèfon o que espereu a la fila per renovar el carnet de conduir, poseu-vos en lloc de seure i visualitzeu les cuixes i els darrere ho fas.
Pas 2. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor o les escales mecàniques sempre que sigui possible
Pujar les escales és una activitat de fàcil accés que dispara i referma els glutis. Per cada 20 minuts de pujada d’escales, en funció del pes, es crema entre 130 i 170 calories. Com més calories es consumeixin, menys greix emmagatzema el cos, especialment a les zones greixoses, com el cul i les cuixes.
Pas 3. Aneu amb bicicleta en lloc de conduir el cotxe sempre que sigui possible
Com que feu servir la part inferior del cos per pedalar, és molt beneficiós tant per a les cames com per a les natges. La bicicleta tampoc és difícil per al cos perquè té poc impacte. La majoria de les persones que viatgen amb bicicleta de manera regular diuen que els glutis són molt més ajustats que abans d’iniciar-se. El motiu pel qual aquesta àrea es tonifica és perquè els músculs de les seves natges es comprometen quan circula amb bicicleta.
Pas 4. Aparqueu molt lluny
Moltes persones quan no troben un lloc d’aparcament es queden fora de forma. Bé, la propera vegada, utilitzeu-ho al vostre avantatge aparcant quadres de distància i camineu feliçment fins on us cal anar. No només mouràs el cul, les cuixes i la resta, sinó que també cremaràs calories. A més, és encara més avantatjós si acabeu de menjar, ja que després de menjar emmagatzemeu menys greix.
Pas 5. Utilitzeu un podòmetre
Els estudis demostren que amb només un podòmetre es camina un 27% més de l’habitual. Normalment acaba sent com a mínim una milla addicional al dia. Fins i tot si no esteu interessats en fer exercici, passarà de manera natural que decidiu caminar més. Caminar 1 milla al dia triga uns 15 a 20 minuts en completar-se, cosa que suposa cremar aproximadament 8 lliures a l’any.
