Els miomes, també anomenats fibromes uterins, són creixements no cancerosos que es formen a l’úter. Són extremadament habituals, de manera que és comprensible que us preocupi. Tot i que els miomes sovint no causen símptomes, poden causar períodes llargs i pesats, pressió o dolor pèlvic, miccions freqüents, problemes per buidar la bufeta, restrenyiment i dolor d’esquena o cames. Tot i que pot ser impossible prevenir els miomes, podeu fer canvis en l'estil de vida i en la dieta per intentar reduir el risc.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Mantenir un pes corporal saludable
Tenir sobrepès és un factor de risc per als fibromes, tot i que qualsevol pot patir-los. Parleu amb el vostre metge per conèixer l’interval de pes objectiu. A continuació, pregunteu al vostre metge sobre els canvis en la dieta i l'exercici que us poden ajudar a assolir el vostre objectiu.
No feu cap canvi dietètic ni d’exercici físic sense abans consultar-ho amb el vostre metge. Us ajudaran a prendre decisions segures per a vosaltres
Pas 2. Feu exercici regularment
Les dones que fan exercici sovint poden tenir menys probabilitats de desenvolupar fibromes uterins. Pot ser que l’exercici ajudi a controlar els nivells hormonals. Tot i que no hi ha cap garantia que us ajudi, fer exercici regularment podria reduir les possibilitats d’obtenir fibromes. Trieu un exercici que us agradi perquè sigui fàcil d’acompanyar-lo.
- Els estudis demostren que les dones esportistes tenen un risc menor de desenvolupar fibromes que les dones relativament sedentàries o amb un índex de massa corporal elevat (índex de massa corporal).
- Podeu fer una passejada ràpida, fer una classe de gimnàs, anar amb bicicleta o unir-vos a un equip esportiu recreatiu.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar un pla d’exercicis nou.
Pas 3. Limiteu l'exposició a productes químics que alteren l'hormona
Els productes químics que afecten les hormones del vostre entorn poden desfer el vostre equilibri hormonal. Atès que les hormones contribueixen al creixement dels fibromes, és possible que els disruptors hormonals augmentin el risc de fibromes. Si us preocupa aquest risc, eviteu aquest tipus de productes químics quan pugueu. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a evitar els disruptors hormonals:
- Utilitzeu només plàstics etiquetats sense BPA.
- Mantingueu-vos allunyats de ftalats i plastificants (sovint utilitzats en dissolvents i plàstics).
- Eviteu els pesticides.
- Trieu productes i productes de neteja sense perfum.
- Pols i buit sovint per limitar els contaminants interiors.
Mètode 2 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Construïu els vostres àpats al voltant de fruites i verdures per obtenir una alimentació adequada
Una dieta rica en fruites i verdures pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar mioma. Els investigadors creuen que els nutrients de les fruites i verdures ajuden a prevenir-los. A més, el producte conté fibra que us pot ajudar a controlar les hormones. Ompliu la meitat del plat amb verdures i fruita a cada menjar i substituïu els aperitius processats per productes frescos.
- Trieu productes de diversos colors per ajudar-vos a obtenir més vitamines i minerals.
- Tingueu en compte que una dieta saludable pot ajudar a prevenir els fibromes, però no es garanteix que funcioni.
Pas 2. Mengeu cereals integrals diàriament per ajudar a mantenir el sistema digestiu en moviment
Els cereals integrals contenen fibra, cosa que ajuda a mantenir un sistema digestiu saludable. Al seu torn, una digestió sana pot ajudar a controlar les hormones, cosa que pot ajudar a prevenir els fibromes. Tot i que la fibra no és una cura o preventiu, menjar aliments fibrosos com cereals integrals i verdures pot ajudar.
Per exemple, podeu menjar farina de civada per esmorzar, amanida de quinoa per dinar o pasta de blat integral per sopar. L’arròs integral també és una opció fantàstica
Pas 3. Menja cada dia una ració de productes lactis baixos en greixos
Els lactis contenen vitamines i minerals que poden ajudar a prevenir els miomes. Alguns estudis suggereixen que els productes lactis poden ajudar a reduir el risc de fibromes, tot i que pot no funcionar per a tothom. Incorporeu una porció de llet, iogurt o formatge baixos en greixos a la vostra dieta cada dia per ajudar-vos a obtenir més productes lactis.
Per exemple, mengeu iogurt per esmorzar, beveu un got de llet per dinar o afegiu 28 g de formatge al menjar al sopar
Pas 4. Beu una tassa de te verd diàriament per obtenir antioxidants
Hi ha algunes evidències científiques que el te verd pot ajudar a reduir el risc de miomes i que podria ajudar a reduir-los si els desenvolupa. Es creu que el te verd ajuda perquè conté antioxidants que poden ajudar a millorar la vostra salut, inclosa la vostra salut uterina. Preneu una tassa de te verd cada dia per reduir possiblement el risc de desenvolupar fibromes.
Si desenvolupeu fibromes, el te verd pot ajudar a reduir la seva mida. A més, pot ajudar a alleujar els símptomes d’anèmia si la teniu
Pas 5. Consumeix peixos grassos 2-3 vegades a la setmana per ajudar a prevenir els fibromes
Els peixos grassos contenen vitamines, minerals i altres nutrients que poden ajudar a prevenir els miomes. Tot i que menjar peix no necessàriament us ajudarà a prevenir els fibromes, sí que us pot ajudar. Menja peixos fins a 2-3 vegades per setmana per ajudar-te a reduir el risc. Una porció de peix sol ser 85 g.
Les bones opcions inclouen tonyina, salmó, verat, truita, arengades i sardines
Pas 6. Reduir o eliminar el consum de vedella i pernil
Malauradament, les dietes riques en carns vermelles augmenten el risc de desenvolupar mioma. El millor és eliminar la carn i el pernil de la vostra dieta, però podeu menjar-ne una o dues vegades per setmana si realment us agrada la carn vermella.
Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat de carn segura que podeu menjar. És possible que hagueu de tallar-lo per altres motius de salut, com ara reduir el risc de patir malalties del cor
Pas 7. Reduïu el consum d'aliments rics en greixos i ensucrats
Igual que amb la carn vermella, una dieta rica en greixos i sucre pot contribuir al creixement del mioma. Afortunadament, eliminar aquests aliments de la dieta us pot ajudar a reduir el risc. Reduïu els aliments grassos i ensucrats per ajudar a protegir la vostra salut.
- És possible que eviteu tots els aliments processats, ja que és més probable que siguin rics en greixos o ensucrats.
- Si no voleu renunciar a aquests aliments, intenteu limitar-los a una o dues vegades per setmana.
Pas 8. Limiteu la cafeïna i l'alcohol ja que poden estressar el fetge
El fetge processa les hormones i ajuda a mantenir-les equilibrades. Atès que la cafeïna i l’alcohol posen més tensió al fetge, el consum excessiu d’aquestes substàncies pot estressar el fetge, cosa que dificulta el control de les seves hormones. Enganxeu-vos a 1-2 porcions de cafeïna o alcohol diàriament si en gaudiu, però considereu eliminar-les de la vostra dieta.
- Per exemple, és possible que gaudiu d’una tassa de cafè normal al matí, però que, després d’això, us quedeu amb un descafeïnat.
- Almenys un estudi va trobar que les dones que beuen una cervesa cada dia tenen un 50% més de possibilitats de desenvolupar fibromes.
Mètode 3 de 3: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús d'anticonceptius hormonals per prevenir el mioma
El control hormonal de la natalitat pot ajudar a reduir el risc de fibromes, tot i que no funcionen per a tothom. A més, els anticonceptius hormonals poden fer que els vostres períodes siguin més manejables. Parleu amb el vostre metge sobre com provar anticonceptius hormonals si no voleu quedar embarassada.
- És possible que tingueu períodes més curts i més lleugers mentre controleu la natalitat. És possible que també tingueu menys dolor i inflor.
- El control hormonal de la natalitat pot causar efectes secundaris com sensibilitat al pit, inflor, pressió arterial alta, nàusees i mals de cap. També augmenten el risc de coàguls de sang, infart, ictus, malalties hepàtiques i malalties de la vesícula biliar.
Pas 2. Col·laboreu amb el vostre metge per controlar la pressió arterial alta
Hi ha proves d’un vincle entre el mioma i la hipertensió arterial o la hipertensió. Si teniu pressió arterial alta, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de tractar-la perquè pugueu reduir el risc de desenvolupar mioma o altres problemes de salut, com ara atacs cardíacs o ictus.
És possible que pugueu controlar la pressió arterial amb canvis en la dieta i l’estil de vida, com menjar menys sal, evitar alcohol i fer exercici regularment. No obstant això, en alguns casos, el vostre metge pot prescriure medicaments per reduir la pressió arterial
Pas 3. Visiteu el vostre metge si desenvolupeu un mioma que interfereixi en la vostra vida
Normalment, els miomes no provoquen símptomes prou greus com per alterar la vostra vida. No obstant això, és possible que necessiteu atenció mèdica si desenvolupeu un mioma. El vostre metge us preguntarà sobre la vostra història de salut i us farà una ecografia pèlvica per confirmar que un mioma us causa els símptomes. Consulteu el vostre metge si teniu els símptomes següents:
- Períodes llargs, pesats i dolorosos que interfereixen en la vostra vida diària
- Dolor pèlvic persistent
- Taques o sagnats entre períodes
- Problemes per buidar la bufeta
- Anèmia inexplicable
Pas 4. Preneu analgèsics sense recepta per ajudar-vos amb el dolor
Els miomes poden causar molt de dolor i molèsties. Gestioneu el dolor prenent acetaminofè (Tylenol) o antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara l’ibuprofè (Advil, Motrin) i el naproxè (Aleve). Utilitzeu els analgèsics sense recepta exactament tal com s’indica.
Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que pugueu prendre analgèsics sense recepta sense risc
Pas 5. Comenteu les opcions de tractament si els símptomes interfereixen en la vostra vida
En general, el vostre metge us recomanarà que espereu que els símptomes es resolguin per si sols. Tanmateix, podeu decidir que voleu tractar els miomes si el dolor o els períodes pèlvics us dificulten la vida. Parleu amb el vostre metge sobre les següents opcions de tractament:
- Teràpia hormonal
- Medicaments
- Procediments no quirúrgics
- Cirurgia
Pas 6. Obteniu tractament mèdic d'emergència per a dolor agut sobtat o sagnat intens
Intenteu no preocupar-vos, però els dolors pèlvics aguts o el sagnat vaginal intens que comencen sobtadament poden ser un signe d’una afecció més greu. Afortunadament, un metge us pot ajudar a obtenir el tractament que necessiteu per ajudar-vos a recuperar-vos. Aneu a la sala d’urgències o consulteu el vostre metge per a una cita el mateix dia si teniu dolor sobtat o sagnat intens.
