El prolapse uterí és una preocupació freqüent entre les dones. Tot i que el prolapse uterí té moltes causes, és possible prevenir-lo en molts casos. Una de les millors maneres d’evitar possiblement el prolapse uterí és la realització d’exercicis de Kegel, especialment després del part. També és important tractar i prevenir el restrenyiment, ja que pot provocar un prolapse uterí. Finalment, heu d’evitar estressar el sòl pèlvic amb alguns canvis d’estil de vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Realització d’exercicis de Kegel
Pas 1. Premeu els músculs pèlvics durant 3 segons i relaxeu-vos durant 3 segons
Centreu la vostra atenció en atraure els músculs mentre estrenyeu. Durant el descans, concentreu-vos en la respiració. Això és 1 representant. Feu 3 sèries de 10 compressions.>
- Podeu fer els exercicis asseguts, dempeus o estirats. El millor és fer-los estirats quan comences per primera vegada.
- Feu els exercicis diàriament. Podeu estendre-les durant tot el dia o fer-les totes alhora. És una bona idea acostumar-se a fer-les cada dia a la mateixa hora.
Pas 2. Augmenteu els esprems de Kegel en 1 s fins que mantingueu-ho durant 10 segons
Afegiu 1 segon cada setmana fins que arribeu a un màxim de 10 segons. D’aquesta manera, els músculs s’acostumen lentament a l’exercici d’enfortiment, alhora que els desafien.
No us empeny a augmentar els temps de retenció massa ràpidament. Doneu als vostres músculs el temps que necessiten per agafar força
Pas 3. Consulteu un entrenador personal o fisioterapeuta experimentat
Trieu un proveïdor que tingui experiència en ajudar les dones a enfortir el sòl pèlvic. Aquests individus podran avaluar la vostra salut i força muscular. També us podran mostrar com fer correctament els exercicis.
Comenceu demanant una derivació al vostre metge, ja que són el vostre millor recurs. Si no us poden ajudar a trobar un bon entrenador o fisioterapeuta, consulteu els gimnasos locals
Mètode 2 de 3: alleujar el restrenyiment
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Mantenir-se hidratat ajuda a evitar el restrenyiment, ja que ajuda a mantenir el sistema en moviment. Beure almenys 8 racions de vuit unces de líquid (240 ml) de líquids cada dia. Tot i que el millor és centrar-se en l’aigua, recordeu que altres fluids també us ajuden a mantenir-vos hidratat, inclosos articles com sopes i te.
- Si sou molt actiu fins al punt de suar, hauríeu de beure més líquids per mantenir-vos hidratat. Els líquids addicionals, com l’aigua o les begudes esportives, reposaran els líquids que heu perdut mentre suava.
- Tingueu en compte que la cafeïna i l’alcohol us poden deshidratar.
Pas 2. Menja aliments rics en fibra
Una dieta rica en fibra us pot ajudar a evitar el restrenyiment perquè manté el sistema digestiu en moviment. Les dones haurien de menjar 25 grams (0,88 oz) de fibra al dia.
- Entre les excel·lents fonts de fibra s’inclouen les verdures i les fruites, especialment les verdures i els productes que s’utilitzen amb la pell posada. Els cereals integrals i els llegums, com les mongetes, les llenties, els pèsols i els cigrons, també són rics en fibra.
- La fibra també us ajuda a sentir-vos més complet durant més temps, cosa que us pot ajudar a mantenir un pes saludable.
Pas 3. Feu exercici durant 30 minuts cada dia
Fins i tot l’exercici lleuger proporciona beneficis per al vostre cos. Mantenir-se actiu ajuda a mantenir les femtes en moviment pel cos, cosa que evita el restrenyiment. Trieu exercici cardiovascular que coincideixi amb el vostre nivell de condició física actual. Si comenceu un nou programa d’exercicis, parleu primer amb el vostre metge. Aquí teniu algunes opcions fantàstiques:
- Caminant
- Ballant
- Aeròbic
- Natació
- Trotant
Pas 4. Preneu els moviments intestinals tan aviat com tingueu ganes d’anar-hi
Quan tingueu ganes d’anar-hi, és important que utilitzeu el bany immediatament. Mantenir els moviments intestinals pot provocar restrenyiment. De vegades, pot ser que no sigui convenient anar-hi, però la vostra salut és l’important.
Tot i això, és important no esforçar-se mentre s’intenta anar. Si el vostre cos no està preparat per a una evacuació intestinal, no intenteu forçar-ne una
Pas 5. Consulteu el vostre metge si encara experimenteu restrenyiment
De vegades, el restrenyiment pot ser causat per problemes nerviosos, disfunció del sòl pèlvic i certs medicaments. Quan aquest sigui el cas, el vostre metge us pot ajudar a identificar maneres d’alleujar el restrenyiment, com ara prendre laxants o fer exercicis de Kegel.
No intenteu alleujar el restrenyiment utilitzant laxants o altres tractaments fins que no obtingueu l’aprovació del vostre metge. Com que és difícil conèixer la causa dels símptomes, prendre medicaments no aprovats pot empitjorar la seva condició
Mètode 3 de 3: evitar l'estrès al sòl pèlvic
Pas 1. Mantenir un pes saludable.
El fet de portar un pes addicional exerceix una pressió addicional sobre el sòl pèlvic i augmenta el risc de prolapse uterí. Feu una dieta sana i equilibrada i feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia.
Si teniu sobrepès, preneu mesures per aprimar-vos. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica o amb un dietista per identificar el millor programa de dieta i exercici per a les vostres necessitats
Pas 2. Aixequeu els articles amb seguretat
És important aixecar-se amb les cames, no amb l’esquena. Això protegeix no només els músculs de l'esquena, sinó també el sòl pèlvic. També heu de mantenir els objectes a prop del cos mentre aixequeu, no pas davant vostre. Eviteu aixecar objectes pesats, que poden causar massa tensió al cos, inclòs el sòl pèlvic.
Si un article pot resultar massa pesat per a vosaltres, demaneu ajuda per aixecar-lo
Pas 3. Tractar la tos intensa
La tos intensa i persistent és un altre factor d’estrès comú que pot desencadenar el prolapse uterí. Això és més freqüent amb afeccions com bronquitis, pneumònia, MPOC o problemes pulmonars crònics. El vostre metge pot tractar la vostra tos per minimitzar-ne els efectes.
Pas 4. Deixa de fumar
Fumar augmenta el risc de patir malalties que provoquen la tos, cosa que també augmenta el risc de prolapse uterí. Deixar de fumar és difícil, així que parleu amb el vostre metge per obtenir recomanacions per ajudar-vos a deixar de fumar. És possible que pugueu utilitzar medicaments amb recepta, genives o pegats per ajudar-vos a deixar de fumar.
