La disfunció erèctil (DE) -una incapacitat recurrent per aconseguir o mantenir una erecció fins al punt de complir-se sexualment- pot ser difícil de tractar. L’ED pot contribuir a l’ansietat, la depressió i els problemes de relació, però no perdeu l’esperança, és una malaltia tractable. La majoria dels casos d’ED tenen components físics i psicològics: si el vostre metge diagnostica l’ED com a principalment psicològic, us heu de centrar en diverses estratègies de salut mental i canvis en l’estil de vida per tractar la vostra afecció.
Passos
Mètode 1 de 4: Cerqueu solucions amb el vostre metge
Pas 1. Obteniu un diagnòstic mèdic del vostre metge
És rar que l’ED tingui un caràcter 100% físic o 100% psicològic. Per determinar l’abast de les causes que contribueixen al vostre cas, és important que consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic mèdic adequat. D’aquesta manera, podeu desenvolupar un programa de tractament adequat específicament a les vostres necessitats.
- Les causes físiques de la DE es relacionen sovint amb la reducció del flux sanguini, que es pot relacionar amb diversos problemes cardiovasculars. En alguns casos, les interaccions amb medicaments, lesions i obstruccions (com ara els tumors) també poden ser factors.
- És possible que us faci vergonya plantejar-vos el problema amb el vostre metge, però recordeu que la DE és una afecció molt freqüent, no només per als homes majors de 40 anys, sinó també per als homes més joves. L’ED no és anormal i no és inevitable, és una afecció comuna i tractable.
- Discutiu directament sobre el tema: "Durant els darrers dos mesos, he tingut molts problemes per mantenir les ereccions durant les trobades sexuals, tot i que sento la mateixa quantitat d'excitació que abans".
Pas 2. Utilitzeu tractaments mèdics per a factors ED físics, si cal
En cas que la vostra disfunció eréctil sigui totalment psicològica, us heu de centrar principalment en tractaments psicològics. Tot i això, si també hi ha un aspecte físic, és important que utilitzeu tractaments mèdics i de salut mental. Parleu de les vostres millors opcions de tractament amb el vostre metge.
- Hi ha una àmplia gamma d’intervencions mèdiques que poden millorar la vostra capacitat per aconseguir i mantenir una erecció físicament. Aquests inclouen píndoles, injeccions, dispositius manuals i implants, entre d’altres.
- Prendre una píndola us pot permetre (o no) obtenir una erecció si el vostre ED és de naturalesa psicològica. Tanmateix, no farà res per abordar els problemes psicològics que us provoquen en primer lloc. Simplement, enmascarareu un problema més profund.
Pas 3. Assistiu a la teràpia per solucionar els vostres problemes de salut mental
Si el vostre metge no troba cap causa física significativa de la vostra disfunció erèctil, és segur assumir que la vostra afecció és principalment de naturalesa psicològica. En aquest cas, és important que identifiqueu i tingueu en compte els vostres factors psicològics específics. Treballar amb un terapeuta autoritzat és una part fonamental d’aquest procés.
- Segons la vostra condició, el terapeuta us pot ajudar a desenvolupar estratègies per controlar l’ansietat i reduir l’estrès que no estan directament relacionats amb el sexe.
- També poden utilitzar la teràpia sexual conductual cognitiva (CBST), que és una variació de la TCC que us pot ajudar a desenvolupar nous pensaments i comportaments relacionats amb l’activitat sexual.
Mètode 2 de 4: abordar factors psicològics específics
Pas 1. Reduïu l'estrès excessiu amb tècniques calmants que us funcionin
Les fonts d’estrès de la vostra vida diària, fins i tot quan no tenen res a veure amb les activitats del vostre dormitori, poden contribuir a l’ED. L’excés d’estrès pot dificultar la relaxació, que és un component clau d’una erecció saludable, i pot fer que sigui més difícil erigir-se físicament augmentant la pressió arterial.
- La clau per alleujar l’excés d’estrès és trobar tècniques calmants que us funcionin. Proveu activitats com ioga, meditació, respiració profunda, exercici lleuger, parlar amb els éssers estimats, escoltar música calmant, llegir un bon llibre o altres activitats saludables.
- Fer alguns exercicis de respiració profunda abans d’una trobada sexual, per exemple, pot proporcionar l’efecte calmant que necessiteu.
- Treballeu amb un terapeuta professional si necessiteu ajuda per fer front a l’estrès.
Pas 2. Tracteu l'ansietat general amb la teràpia, l'autocura i, possiblement, la medicació
Com passa amb l’estrès, la vostra ansietat no ha d’estar relacionada amb la vostra vida sexual per contribuir a l’ED. Sobretot si us sentiu paralitzats (sexualment o no) per les vostres ansietats, busqueu l’assistència d’un terapeuta experimentat.
- El vostre terapeuta pot utilitzar estratègies com la teràpia cognitiva conductual (TCC) per ajudar-vos a reconèixer i superar les vostres ansietats.
- En alguns casos, el vostre metge pot recomanar medicaments per ajudar-vos a controlar l'ansietat. No obstant això, alguns medicaments contra l'ansietat poden contribuir a la disfunció erèctil, de manera que potser voldreu esgotar les vostres alternatives primer.
Pas 3. Tracteu l'ansietat per rendiment sexual amb una ment oberta
Estar ansiós pel vostre rendiment sexual pot fer que sigui més difícil realitzar-lo sexualment (inclòs contribuint a l’ED), per tant, és important utilitzar una sèrie d’estratègies per trencar aquest cicle. En primer lloc, sigueu obert i honest amb la vostra parella sobre les vostres ansietats; simplement parlar-ne pot proporcionar l’efecte calmant que necessiteu.
- En alguns casos, pot ser útil canviar les rutines sexuals. O prendre un descans de l’activitat sexual durant un temps us pot beneficiar.
- Parleu amb un terapeuta per obtenir consells específics que us poden ajudar.
Pas 4. Gestionar la baixa autoestima amb introspecció i comunicació
Sentir-se segur i còmode a la seva pròpia pell fa que sigui més fàcil exercir sexualment. Si la baixa autoestima contribueix a la vostra ED, proveu una sèrie d'estratègies, inclosa, potser, teràpia professional, per superar-la.
- Preneu-vos temps cada dia per pensar deliberadament sobre la vostra vida i els vostres èxits. Fins i tot potser voldreu escriure una llista dels vostres èxits cada dia.
- Cerqueu oportunitats per ajudar els altres, com ara fent voluntariat.
- Parleu amb la vostra parella sobre els vostres sentiments i no tingueu por de contactar amb un terapeuta per obtenir ajuda.
Pas 5. Parleu, escolteu i treballeu junts per solucionar els problemes relacionats amb la relació
Tenir dificultats en qualsevol aspecte de la vostra relació pot provocar problemes de rendiment al dormitori. En molts casos, la mala comunicació és la causa fonamental dels problemes de relació. Centreu-vos a millorar la vostra comunicació amb la vostra parella com a primer pas per superar els vostres problemes.
- Trieu moments en què estigueu tranquils i concentrats per parlar obertament i honestament dels vostres sentiments.
- Utilitzeu afirmacions "jo", centrant-vos en el vostre sentiment, en lloc d'utilitzar afirmacions acusatives de "vosaltres".
- Doneu a la vostra parella la mateixa oportunitat de parlar i escolteu-los atentament.
- Poseu-vos en contacte amb un terapeuta de parella per obtenir ajuda addicional.
Pas 6. Tracteu la depressió amb ajuda professional
La depressió és una condició de salut mental comuna i sovint és un factor que contribueix a l’ED psicològica. Si teniu "el blues" o simplement no us sentiu com vosaltres mateixos, no ignoreu el problema; consulteu el vostre metge i obteniu una derivació per a la teràpia amb un professional experimentat en salut mental.
- El vostre terapeuta pot utilitzar TCC o altres tècniques de teràpia per ajudar-vos a reconèixer i gestionar millor els vostres sentiments.
- Igual que amb els medicaments per a l'ansietat, alguns antidepressius poden contribuir a la disfunció eréctil. Col·laboreu estretament amb el vostre metge per determinar les vostres necessitats i opcions de medicació.
Mètode 3 de 4: treballar amb el vostre soci
Pas 1. Parleu honestament (vestit) amb la vostra parella sobre ED
L’ED és una condició difícil d’amagar d’una parella de totes maneres, de manera que també podeu ser obert i honest sobre el que esteu experimentant. En lloc d’intentar parlar-ne durant o després d’una trobada sexual frustrant, espereu un moment en què estigueu tranquils, vestits i a punt per parlar.
- Sigueu senzill: “Crec que pot estar experimentant ED i que pot estar relacionat amb tot l’estrès de la meva vida ara mateix. Vaig a concertar una cita amb el meu metge ".
- Si la vostra parella us jutja o us critica per la vostra incapacitat per dur a terme les seves expectatives sexuals en lloc de donar-vos suport, potser voldreu reconsiderar la seva idoneïtat com a parella.
- No els deixeu culpar a si mateixos, per exemple, dient que no han de ser prou "emocionants" ni "sexy" per a vosaltres: "Això no té res a veure amb vosaltres, encara estic molt excitat quan estem junts. És una malaltia tractable que he de parlar amb el meu metge ".
Pas 2. Preneu el temps per ser íntims més sovint i de maneres diferents
Tenir ED, ja sigui físic, psicològic o ambdós, no significa que s’hagi d’aturar la seva vida sexual. De fet, podeu utilitzar-lo com a oportunitat per afegir més freqüència i varietat a la vostra intimitat. Proveu coses com agafar-vos de la mà, abraçar-vos, molestar-vos, besar-vos, fer massatges sensuals o participar en activitats sexuals que no afectin el vostre penis.
- Augmentar la freqüència i la varietat de la vostra intimitat us pot ajudar a superar les barreres psicològiques que poden contribuir a la vostra ED. És possible que us sentiu més segur, còmode i relaxat amb la vostra parella en situacions íntimes, en lloc de sentir una pressió aclaparadora per actuar d’una manera particular.
- Aprofiteu per trobar noves maneres de complaure a la vostra parella; no es queixaran.
Pas 3. Alentiu els vostres episodis d'intimitat sexual
El vostre procés per aconseguir una erecció probablement canviarà amb el pas del temps, i l'ansietat per això pot contribuir al vostre ED psicològic. Sobretot quan arribis als 40 anys i més, és possible que trobis que necessites més temps, estimulació i excitació per aconseguir una erecció. En aquest cas, assegureu-vos que no intenteu afanyar-vos; preneu-vos el temps durant les vostres trobades íntimes amb la vostra parella.
- Feu més èmfasi en els jocs previs i tracteu les vostres trobades íntimes com moments que no s’han de provar. Per exemple, planifiqueu una hora sòlida d’intimitat en lloc d’un “quickie”.
- Si teniu nens que tendeixen a entrar a la vostra habitació a la nit, digueu-los que necessiteu una estona privada i tanqueu la porta amb clau. O, encara millor, envieu-los a passar la nit a casa dels vostres sogres.
Pas 4. Assistir junts a sessions de teràpia sexual, si és possible
L’ED pot ser causada per problemes de relació, pot causar problemes de relació o pot fer les dues coses. Gestionar l’ED psicològic en particular serà molt més fàcil si teniu un company de suport que ho considera com una cosa que s’ha de tractar conjuntament. Una bona manera de treballar junts és assistir a sessions de teràpia sexual amb un professional autoritzat en salut mental.
- Utilitzeu la teràpia sexual com una oportunitat per parlar obertament i honestament de la vostra vida íntima junts. Podeu descobrir les dues fonts del vostre ED psicològic i les solucions per a això.
- Si la vostra parella no està disposada a assistir a les sessions, encara us beneficiarà veure un terapeuta pel vostre compte.
Mètode 4 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Obteniu avantatges cardiovasculars de la dieta, exercici, i deixar de fumar.
Fins i tot si el vostre ED té una naturalesa principalment psicològica, us beneficiarà de prendre mesures per millorar la vostra capacitat física per aconseguir i mantenir les ereccions. Menjar una dieta saludable, fer exercici regularment i deixar de fumar també pot ajudar a alleujar l’estrès, reduir l’ansietat i millorar el seu benestar mental, que pot contribuir a la seva disfunció erectiva.
- Menja més fruites i verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables i menys aliments envasats i processats, aliments rics en sodi, greixos poc saludables i begudes ensucrades.
- Objectiu de 150 minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada per setmana, així com de 2-3 sessions d’entrenament de força i flexibilitat per setmana.
- Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar una nova dieta o començar un programa d’exercicis, especialment si teniu problemes cardiovasculars o altres afeccions de salut.
- Parleu amb el vostre metge sobre les vostres millors opcions per deixar de fumar.
Pas 2. Perdre l'excés de pes, sobretot al voltant de la cintura
Tenir sobrepès és un factor de risc per a problemes cardiovasculars, que al seu torn contribueixen a l’ED física. Portar pes addicional al voltant de la secció mitjana és particularment problemàtic, ja que pot restringir encara més el flux sanguini als genitals. Tot i que perdre pes per si sol no abordarà l’ED psicològic, pot facilitar l’erecció i millorar la salut mental en general.
- Col·laboreu amb el vostre metge per determinar si heu de perdre pes, quin ha de ser el vostre objectiu de pèrdua de pes i la millor manera d’aconseguir-lo.
- Trieu opcions saludables de pèrdua de pes com la dieta i l'exercici.
Pas 3. Feu exercicis de sòl pèlvic per millorar la vostra capacitat de mantenir una erecció
Els exercicis de sòl pèlvic, sovint anomenats Kegels, no només són útils per a les dones, sinó que poden ajudar els homes a mantenir millor les ereccions. Igual que amb la dieta, l'exercici i la pèrdua de pes, millorar la vostra capacitat física per aconseguir una erecció pot ajudar a fer més manejables els aspectes psicològics de la vostra ED.
- Comenceu per aturar el flux d’orina a mig flux per identificar els músculs del sòl pèlvic. Buideu completament la bufeta abans de fer els exercicis.
- Contracteu els músculs del sòl pèlvic durant 5 segons i, a continuació, deixeu anar la contracció durant 10 segons. Repetiu aquest procés 10 vegades en total.
- Treballa fins a fer 3-4 sèries d’aquests exercicis al dia i mira si pots augmentar les contraccions a 10 segons a la vegada.
- Els músculs del sòl pèlvic d’un home ajuden a mantenir la sang al penis durant l’erecció.
Pas 4. Emplear la masturbació i la pornografia d’una manera més realista
Si mireu porno que està fora de línia amb les vostres experiències sexuals típiques, pot desensibilitzar-vos tant físicament com mentalment i dificultar l’erecció durant l’activitat sexual “normal” (per a vosaltres). El mateix pot passar si et masturbas amb força o agressivitat d’una manera que no està en línia amb els teus comportaments sexuals normals.
- Utilitzar la pornografia i, especialment, la masturbació amb moderació, de fet, pot ajudar a abordar els factors psicològics de l’ED. L’objectiu, però, és recrear escenaris més realistes que s’aproximen a les vostres experiències i comportaments sexuals amb una parella.
- És possible que vulgueu veure la pornografia i la masturbació com maneres d’entrenar la ment i el cos (inclòs el penis) per respondre d’una manera determinada durant les trobades sexuals.
