La sensació de desgràcia és freqüent i desagradable per a molts. Pot ser molt difícil de tractar i pot provocar altres sentiments, com la inutilitat, l’ansietat o la debilitat. La infelicitat pot resultar de diverses circumstàncies diferents a la vostra vida, i els sentiments de desgràcia prolongats poden provocar depressió. Tractar la seva infelicitat és important per evitar que es produeixi depressió.
Passos
Primera part de 4: avaluar els vostres sentiments
Pas 1. Admeteu-vos que no esteu satisfet
Per començar qualsevol tipus de curació, primer heu d'admetre que hi ha un problema i identificar els vostres sentiments. Podeu intentar amagar-vos darrere de diferents coses, com ara el vostre treball o la felicitat exterior, per embolicar la vostra veritable infelicitat. Heu de trencar aquestes barreres i afrontar el vostre sentiment frontal.
Admetre que teniu un problema és el primer pas del programa Alcoholics Anonymous de 12 passos. Tot i que és possible que no tingueu problemes de consum d'alcohol, aquest programa vol ajudar-vos i curar-vos de problemes i, per tant, es pot aplicar de manera àmplia a la vida. En admetre que no esteu satisfet, començareu el vostre procés de curació
Pas 2. Escriviu els esdeveniments i les interaccions que condueixen a moments en què us sentiu infeliç
Inicieu un diari on es detallin esdeveniments, converses, interaccions o hores del dia que us portin a moments en què us sentiu més infeliç. (Fins i tot podeu fer-ho a la secció "notes" del vostre telèfon.) Fent això, podeu començar a veure patrons de quan es produeixen sentiments infeliços. Descobrir els "desencadenants" de la seva infelicitat us ajudarà a evitar situacions que condueixen a sentiments infeliços.
- Per exemple, si esteu a la sala d’esbarjo a la feina parlant amb un company de feina i deixeu la sala sentint-vos més infeliç que quan vau entrar, traieu el diari i escriviu amb qui éreu, de què parlàveu, de qui més hi era, etc. Fer això per a cada situació "infeliç" començarà a il·luminar patrons de desencadenants de la seva infelicitat.
- La infelicitat sol situar-se i es dissipa relativament ràpidament un cop eliminat de l’escenari. Tot i això, pot reaparèixer quan us trobeu amb un problema similar. Anotar horaris específics que us facin descontents us ajudarà a evitar aquestes situacions en el futur.
Pas 3. Pregunteu-vos les raons específiques d'alguna cosa que us descontenta
En cada situació que se us presenta que us faci sentir infeliç, pregunteu-vos què és, concretament, el que us provoca la infelicitat. Escriviu-los. Per exemple, si parleu amb algú que us entristeix, pregunteu-vos: "per què aquesta persona em fa infeliç?" O si surts amb amics, però no et sents optimista, pregunta "i què passa amb aquesta situació?" Potser és perquè aquesta persona és molt negativa o sortir amb amics et recorda un moment fosc del passat. Algunes altres preguntes que us heu de plantejar i explorar:
- Quan vaig notar que estic descontent per primera vegada?
- Quant de temps he estat infeliç?
- Em sento infeliç en determinades hores del dia o és tot el dia?
- Hi ha un gran esdeveniment que hagi causat la meva infelicitat o només siguin petites coses?
Pas 4. Pregunteu als vostres amics i familiars si han notat un augment de la infelicitat
Si no saps per què et pot sentir infeliç, intenta contactar amb els que més t'estimen. Pregunteu si han notat algun canvi en la vostra personalitat. De vegades, cal una perspectiva exterior per entendre els vostres propis sentiments.
Els éssers estimats de confiança podrien assenyalar un esdeveniment de la vostra vida que havíeu oblidat de provocar la vostra infelicitat
Pas 5. Processar els sentiments
Consulteu les vostres notes i comenceu a identificar patrons de situacions, persones, experiències i altres coses que us hagin desencadenat. Però no només us atureu aquí. Si creieu que sempre esteu infeliços després de passar temps amb la vostra germana, pregunteu-vos per què? És perquè és grollera o abusiva? O és alguna cosa menys obvi, com potser et recorda al teu pare que va morir i encara et resulta dolorós pensar en ell?
Un cop comenceu a identificar l’arrel d’allò que us fa sentir infeliç, podeu esbrinar els vostres passos següents. Si la vostra feina us fa infeliç, podeu començar a treballar en el vostre currículum i prendre mesures per trobar alguna cosa nova. Si es tracta d’una persona en concret, és possible que hagueu de tallar-ne els lligams. Si la vostra infelicitat prové de recordatoris d’un trauma passat, podeu buscar assessorament professional per treballar-hi
Part 2 de 4: Canviar el vostre comportament i pensar
Pas 1. Feu una llista diària de les raons per estar contents
Cada matí, reflexiona sobre les coses de la teva vida que et fan sentir feliç. Intenta pensar en coses bones de la teva vida que potser no apreciaràs. Per exemple, una relació amb un amic, la vostra llibertat d’expressió i religió, i fins i tot coses petites com la xocolata. Un cop reconegueu i veieu concretament totes les coses de la vostra vida que us porten felicitat, no queda més remei que sentir-ho dins vostre!
Pas 2. Segueix sent positiu
És possible que algunes coses del vostre dia no hagin estat perfectes i us hagin pogut fer sentir infeliç. Està bé! Penseu en com ho gestionareu la propera vegada o intenteu convertir l'esdeveniment en un de positiu. Per exemple, penseu en com va ser una gran experiència d’aprenentatge i podeu avançar com a persona més forta.
També intenteu pensar en coses que desitgeu fer més endavant durant el dia o la setmana i que us faran feliços. És possible que estigueu encantats de veure una pel·lícula aquesta nit o de fer un sopar especial. Centreu-vos en les coses bones
Pas 3. Centreu-vos en allò que us interessi
Cerqueu un llibre, un programa de televisió, un tema aleatori, etc. que realment us interessi. Canviar l’enfocament a alguna cosa positiva pot disminuir l’estrès. L’estrès pot contribuir a provocar sentiments infeliços. Proveu de centrar-vos en alguna cosa que us hagi interessat en el passat o en alguna cosa completament nova.
Si no esteu satisfets, dirigir el vostre enfocament cap a una cosa agradable, probablement comportarà una reducció dels vostres sentiments infeliços. Tot i això, si encara no trobeu consol en aquestes distraccions, és possible que estigueu en el camí cap a la depressió
Pas 4. Concentreu-vos en un objecte preciós durant cinc minuts
Exercicis d’atenció plena com aquest poden ajudar a allunyar l’atenció de coses negatives, com pensar massa sobre la vostra infelicitat, i centrar-vos en el present. Centrar-se en un sol objecte i pensar en totes les coses belles d’aquest objecte pot reduir l’estrès i l’ansietat i millorar el seu estat d’ànim.
Feu un exercici d’atenció plena diàriament per maximitzar-ne l’eficàcia
Pas 5. Medita
Quan us sentiu especialment infeliç, proveu de meditar 20 minuts. Aneu a una habitació tranquil·la, asseu-vos a terra, tanqueu els ulls i concentreu-vos a respirar lentament i profundament. Mentre mediteu, intenteu buidar la ment de tots els pensaments negatius i concentrar-vos en coses positives de la vostra vida.
- S'ha demostrat científicament que la mediació redueix l'estrès i ajuda a fer front a certs problemes.
- La meditació també pot promoure l’acceptació, l’autoconeixement, un estil de vida saludable i fins i tot alentir el procés d’envelliment.
Pas 6. Visualitzeu la vostra vida com una persona veritablement feliç
Creeu imatges mentals de vosaltres mateixos en un bar amb amics o que tingueu èxit a la feina perquè pugueu veure on pot anar la vostra vida. Si veieu on podria estar la vostra vida, expulsant la infelicitat, estareu més motivats a buscar la felicitat.
La visualització us pot donar un "camí" cap a la felicitat. Si sabeu on voleu acabar, podeu obtenir un pla per arribar a aquest punt
Part 3 de 4: Fer feliç el teu cos
Pas 1. Sortiu de casa
Quedar-se sol a casa i seguir una rutina diària pot conduir al camí de l’aïllament i els pensaments infeliços. Deixa casa i allibera’t de la teva rutina. L’aire fresc us ajudarà a aclarir la ment i el sol us obrirà les portes als pensaments feliços.
Sortir de casa us obligarà a interactuar amb altres persones i traureu la vostra felicitat
Pas 2. Exercici
L’exercici té molts beneficis físics i emocionals. Mentre fa exercici, el cos allibera endorfines, l’hormona “sentir-se bé”, cosa que fa que se senti més energitzat i molt més feliç. També s’ha demostrat que l’exercici redueix l’estrès i redueix la intensitat de la depressió.
- Els beneficis a curt i llarg termini de fer exercici són més eficaços quan s’exerceix de tres a quatre vegades per setmana.
- L’exercici físic també us ajudarà a augmentar la vostra autoestima fent-vos veure i sentir-vos bé. Una autoestima sana ajudarà a evitar els pensaments infeliços.
Pas 3. Dormiu prou
El son afecta la funció del cervell i pot afectar enormement el vostre estat d’ànim. Una bona nit de descans ajuda el cervell a rejovenir-se perquè pugueu estar més concentrats, menys fatigats i tenir un millor estat d’ànim.
Els adults solen necessitar entre set i nou hores de son cada nit. Els adolescents necessiten de vuit a deu hores de son
Pas 4. Somriu
Somriure té beneficis fisiològics reals per augmentar la nostra felicitat. Somriure inicialitza el nostre cervell per produir endorfines que, al seu torn, estimulen el "centre de recompensa" dels nostres cervells. Independentment de si el somriure és real, només fer servir els músculs "somrients" et fa feliç.
Part 4 de 4: trobar ajuda
Pas 1. Reuneix un grup de familiars i amics de confiança
Un grup bàsic d’amics i familiars amb els quals podeu comptar resultarà impagable quan busqueu la felicitat. La vostra família i els vostres amics us poden oferir una distracció i conèixer la manera de fer somriure i riure.
Estar al voltant dels vostres éssers estimats també us ajudarà a mantenir-vos sota control. Aquestes són les persones que notaran la vostra infelicitat i us ajudaran a treballar-hi
Pas 2. No rebutgeu cap invitació social
Si un amic de la feina us convida a una festa, accepteu in situ. Intenta establir el màxim nombre de connexions i amics possible. Posar-se en situacions desconegudes pot fer por, però pot ser de gran ajuda per construir amistats i suport.
En acceptar totes i cadascuna de les invitacions a esdeveniments, us obligueu a sortir de casa i a socialitzar amb els altres. Això ajudarà a evitar el desig d’aïllar-se, cosa que pot conduir a una major infelicitat
Pas 3. Consulteu els blocs i grups de suport en línia
Internet és un lloc meravellós per buscar ajuda de forma anònima. Podeu visitar blocs i grups de suport per adonar-vos que no esteu sols.
Pas 4. Busqueu ajuda professional
Si la vostra infelicitat continua o empitjora cap a la depressió, penseu a buscar atenció mèdica professional. El tractament pot proporcionar beneficis mèdics i socials que us aproparan a sentir-vos feliços
- Proveu de visitar un psicòleg per parlar dels vostres problemes. Estan capacitats per ajudar a desxifrar l’arrel de la vostra infelicitat i ajudar-vos a transmetre les vostres emocions negatives.
- Recorre a organitzacions nacionals de salut mental (com National Alliance on Mental Disease) per trobar referències per a un bon terapeuta de la seva zona, grups de suport en línia i altres possibles opcions de tractament.
- Si els diners són un problema, proveu de visitar una organització religiosa local, un centre per a gent gran o un centre comunitari de salut mental que ofereixi teràpia a diversos preus.
