Els mals d’estómac poden ser desagradables, però hi ha moltes maneres d’alleujar el dolor. Els medicaments sense recepta i els remeis naturals com el gingebre i la menta poden alleujar el dolor i les rampes de seguida. Podeu prevenir mals d’estómac amb alguns canvis en la dieta, com ara menjar aliments curatius i evitar plats picants o irritants per a l’estómac. Si teniu dolors estomacals recurrents, consulteu el vostre metge sobre possibles causes i solucions. Activitats com el ioga, la meditació i l’exercici aeròbic poden proporcionar-vos alleujament i prevenir futurs dolors.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar ràpidament un mal d'estómac
Pas 1. Prengui un antiàcid sense recepta si té indigestió àcida
Es poden vèncer els mals d’estómac neutralitzant l’àcid de l’estómac amb diferents medicaments. Els antiàcids com Pepto-Bismol, Maalox, Tums o Rolaids ajuden a recobrir l’estómac i contrarestar els efectes negatius dels àcids estomacals. Prengui aquests tractaments en forma de pastilles o líquids, segons les indicacions d’un farmacèutic o metge.
- Per evitar dolors d’estómac, preneu un bloqueig d’àcid estomacal com Pepcid Complete uns 30 minuts abans de menjar.
- Els dolors d’estómac causats per la indigestió poden anar acompanyats d’acidesa estomacal, un altre símptoma d’indigestió.
- Els antiàcids poden ajudar a controlar la indigestió, però no tracten la causa arrel. Col·laboreu amb el vostre metge per gestionar les causes de la vostra indigestió i evitar que els mals d’estómac s’allunguin a llarg termini.
Pas 2. Preneu un laxant per alleujar el dolor causat pel restrenyiment
Si el restrenyiment us provoca mal de panxa, pregunteu al farmacèutic o al metge sobre la presa d’un laxant per estimular el moviment intestinal. Els laxants sense recepta lleus poden trigar 2-3 dies a treballar, mentre que els laxants estimulants funcionaran més ràpidament amb possibles efectes secundaris com els còlics. Preneu el medicament exactament segons les indicacions i no excedeixi la dosi aprovada.
- No utilitzeu laxants durant més de 2 setmanes alhora, ja que el vostre cos pot dependre d’ells.
- És probable que el vostre mal d’estómac sigui causat per restrenyiment si també teniu inflor, fatiga o pèrdua de gana.
Pas 3. Preneu-vos un medicament d’alleujament de gas sense recepta per alleujar els dolors de gas
Menjar en excés, consumir aliments rics en fibra i menjar massa ràpid pot provocar gasos. Preneu un medicament sense recepta que contingui simeticona per alleujar el dolor d’estómac causat per l’excés de gas. Aquest ingredient ajudarà a trencar les bombolles del gas, cosa que li permetrà passar més fàcilment pel tracte digestiu.
- El mal de panxa és probable que sigui causat per l'excés de gas si eructes, passes gas i tens l'estómac inflat i distès.
- Per als mals d’estómac relacionats amb els gasos, també podeu obtenir enzims digestius. Aquests ajuden a reduir símptomes com dolor, indigestió, inflor i gasos.
Pas 4. Consumeix gingebre per alleujar la indigestió
El gingebre és conegut per ser un ajut digestiu i alleujar els malestar estomacals. Prengui te de gingebre o aigua amb gingebre natural per alleujar el mal de panxa. Eviteu les ales de gingebre comercials, ja que la majoria no contenen molt de gingebre real i són molt riques en sucre.
- Per fer aigua de gingebre, peleu i trossegeu una arrel de gingebre que tingui una longitud aproximada de 7,6 cm i afegiu-la a 8 tasses (1, 900 ml) d’aigua filtrada. Afegiu llimona si voleu per arrodonir el gust de gingebre. Deixeu-lo reposar tota la nit a la nevera i gaudiu-ne.
- No tothom té alleujament amb el gingebre. Tot i que es tracta d’una forma bastant segura i saborosa de tractar els mals d’estómac, per raons que no s’entenen del tot, algunes persones simplement tenen poc efecte del gingebre.
Pas 5. Preneu te de camamilla per relaxar els músculs de l'estómac
El te de camamilla té propietats antiinflamatòries que poden ajudar a alleujar la irritació estomacal. També pot ajudar a relaxar el múscul del tracte digestiu superior per alleujar els dolors estomacals i el restrenyiment lleu. Afegiu 1 bossa de te de camamilla a 1 tassa (240 ml) d’aigua bullent i deixeu-la empinada durant 3-4 minuts abans de beure-la.
La camamilla també té propietats sedants que poden ajudar a alleujar els problemes digestius
Pas 6. Arribeu al te de menta o als dolços per reduir els dolors estomacals
La menta ajuda a millorar el flux de bilis al cos, cosa que ajuda a la digestió i evita problemes d’estómac. Per obtenir una potent dosi de menta, beveu una tassa de te de menta. Alternativament, opteu per dolços de menta, que són menys potents, però que encara beneficiaran l’estómac.
Pas 7. Col·loqueu un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta a l'estómac per obtenir un alleujament addicional
La calor pot augmentar el flux sanguini a la superfície de la pell. Quan s’aplica a l’abdomen, una font de calor pot fer que el mal de panxa sigui més suportable i relaxi els músculs. Col·loqueu un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta a l’abdomen durant 10-20 minuts per veure si el dolor millora.
- Eviteu col·locar la font de calor directament a la pell per evitar danys.
- Si la pell es posa vermella o adolorida, traieu la font de calor immediatament.
Mètode 2 de 3: Menjar per prevenir mal de panxa
Pas 1. Mengeu aliments fermentats per facilitar la digestió
Els aliments i begudes fermentats contenen bacteris beneficiosos que ajuden el cos a digerir els aliments fàcilment. Proveu d’introduir 2-3 porcions d’aquests productes a la dieta per setmana per beneficiar el vostre sistema digestiu. Inclouen:
- Kefir, un producte lacti fermentat
- Kombucha, un te fermentat
- Xucrut, una barreja de col fermentada
- Miso, una pasta feta de soja fermentada
Pas 2. Trieu hidrats de carboni simples i complexos que siguin fàcils de digerir per l’organisme
Menjar aliments que el cos ha de treballar molt per digerir pot provocar un empitjorament del mal de panxa quan s’intenta recuperar. Enganxeu-vos a hidrats de carboni senzills i complexos com el pa i l’arròs. També se sap que els plàtans i la salsa de poma són fàcils de gastar.
Per exemple, eviteu els aliments abundants com el pa integral i els espinacs mentre l'estómac es recupera
Pas 3. Eviteu els aliments picants que us puguin irritar el revestiment
Els mals d’estómac solen ser causats per un revestiment inflamat de l’estómac, de manera que és important ser suau amb el sistema digestiu a mesura que es recupera. Trieu aliments suaus que siguin relativament lliures d’espècies i condiments. Per evitar els ingredients no desitjats dels aliments, opteu per cuinar els vostres propis menjars mentre us pateix un mal de panxa.
Les opcions de menjar de plàtan com un entrepà de gall d’indi senzill o un pit de pollastre sense arròs amb arròs en són bons exemples
Pas 4. Menja iogurt per millorar la digestió i calmar l’estómac
El iogurt que s’etiqueta com a “cultius actius” augmentarà el nombre de bacteris sans a l’estómac, cosa que millorarà la seva digestió. També pot calmar un mal de panxa i ajudar a reduir la inflor. Optar pel iogurt normal, ja que certes fruites o additius poden irritar encara més l’estómac.
Si és possible, trieu iogurt orgànic per evitar additius
Pas 5. Menja prou fibra
Moltes persones que segueixen una dieta típica occidental no tenen prou fibra i després experimenten problemes com el restrenyiment. Els aliments rics en fibra inclouen aliments com:
-
- Pans de gra sencer
- Cereals rics en fibra
- Fruita
- Verdures
- Aliments enriquits amb fibra: inclouen articles com barres enriquides amb fibra, iogurts, galetes i similars.
Mètode 3 de 3: Tractament de dolors estomacals recurrents
Pas 1. Consulteu el vostre metge si teniu dolors estomacals recurrents
Si experimenta mal de panxa regularment, consulteu el vostre metge el més aviat possible. El dolor abdominal pot ser un símptoma de nombrosos problemes mèdics que poden requerir tractament immediat, medicació o cirurgia. Informeu al vostre metge sobre qualsevol altre símptoma que pugueu experimentar per ajudar a reduir la causa del vostre dolor.
- Informeu el vostre metge sobre els canvis recents en la dieta o l’estil de vida que puguin tenir un paper en el vostre estómac.
- És probable que el vostre metge realitzi un examen físic i pugui fer proves de laboratori, radiològiques o endoscòpiques.
Pas 2. Proveu la meditació per alleujar el dolor d’estómac a causa de l’estrès
Fer meditació cada dia pot reduir el nivell general d’estrès i frenar els símptomes físics associats. La meditació regular també pot reduir els problemes estomacals causats per la inflamació i els trastorns intestinals. Durant almenys 15-20 minuts cada dia, mediteu assegut tranquil i concentrant-vos en la respiració a intervals lents i intencionats.
Trieu un lloc i un moment per meditar on no us interromprà
Pas 3. Feu exercici en sessions de 30 minuts per millorar el vostre metabolisme
L’exercici pot ajudar a alleujar i prevenir els mals d’estómac reduint l’estrès i millorant el metabolisme. Per obtenir el màxim benefici d'un exercici moderat, feu almenys 30 minuts de cardio 4-5 vegades a la setmana. Proveu activitats com:
- Trotant
- Ciclisme
- Natació
- Rollerblading
- Marxa ràpida
- Remar
- Ballant
Pas 4. Feu postures de ioga que ajudin a millorar la digestió
Fer ioga té molts avantatges, inclòs l’alleujament de l’estrès i una millor digestió. Feu una classe de ioga per a principiants a la vostra zona per aprendre els conceptes bàsics i practicar diferents postures. També podeu provar algunes postures bàsiques pel vostre compte, com ara:
- "Apanasana", on t'estiràs d'esquena i abraçaràs els genolls al pit durant 5-10 recomptes.
- La "posició del pont", on es troba a terra, es doblega els genolls i es mouen els malucs per estirar el cos.
- La "postura del nen", on us asseieu als genolls, us inclineu cap endavant i estireu els braços cap a davant.
Consells
- Els mals d’estómac poden ser causats per diverses afeccions, des de la indigestió, l’estrès i les rampes menstruals fins a problemes complexos que requereixen una intervenció mèdica. Si el vostre mal de panxa és greu o no té una causa visible, és possible que necessiteu atenció mèdica.
- Tot i que hi ha poques investigacions que recolzin les afirmacions, moltes persones informen que el brou d’ossos ha ajudat a controlar els mals d’estómac.
