Ja sigui que el vostre dia estigui embolicat per un terrible incident o per una sèrie de molèsties menors, un mal dia us pot deixar trist, ansiós i estressat. Podeu començar a recuperar la pista després d’un mal dia prenent una mica de temps per afrontar els vostres sentiments. Ajudeu-vos a sentir-vos millor físicament i emocionalment practicant l’autocura i fent alguna cosa relaxant. No tingueu por de contactar amb un amic, un familiar o un professional si necessiteu una mica de suport addicional.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament de sentiments negatius
Pas 1. Centreu-vos en els vostres sentits físics si us sentiu estressat o ansiós
És important que us doneu temps per processar els sentiments negatius que esteu experimentant. Tan aviat com pugueu fer-ho, preneu-vos uns minuts per respirar i centrar-vos en allò que esteu veient, olorant, sentint i escoltant. Això us ajudarà a assentar-vos en el moment present i a trencar el cicle de l’estrès i l’ansietat.
Si podeu, busqueu un espai tranquil on pugueu estar sols, sense distraccions
Pas 2. Reflexiona sobre les teves emocions sense judici
Està bé sentir-se molest quan es passa un mal dia. En lloc d’ignorar les emocions o intentar fer-vos animar, preneu-vos un moment per identificar i reconèixer el que sentiu. Posar un nom als vostres sentiments els pot ajudar a semblar menys aclaparadors.
- Per exemple, podeu pensar en vosaltres mateixos: "Em sento decebut i enfadat amb mi mateix per haver obtingut una mala nota en aquesta tasca".
- No intenteu jutjar ni analitzar els vostres sentiments, per exemple, no us digueu: "És ridícul estar tan molest per això". Simplement anoteu els vostres sentiments i deixeu-los ser.
Pas 3. Intenteu identificar l'origen dels vostres sentiments negatius
Reflexiona sobre les sensacions negatives que experimentes i pensa en què podria haver desencadenat el teu mal dia. Va ser l’estrès a la feina? Ansietat per una prova? Frustració amb algú que coneixes? Intenteu etiquetar la font del vostre mal dia en 3 paraules o menys. Per exemple: "frustració amb Lisa" o "estrès dels clients".
Els estudis demostren que el simple fet de plasmar els vostres sentiments en paraules pot reduir dràsticament l’efecte d’aquests sentiments
Pas 4. Reconeixeu que no tots els dies dolents tenen una causa evident
De vegades pot experimentar dies en què se sent malament, ansiós o esgotat sense cap motiu aparent. Això és especialment cert si teniu problemes amb la depressió o l’ansietat. Si això us passa, recordeu-vos que no necessiteu cap motiu per sentir-vos malament; alguns dies són més difícils que altres. Si no podeu identificar un motiu del vostre estat d’ànim, en lloc d’això us ajudeu a sentir-vos millor.
- Per exemple, podeu beure aigua o menjar un aperitiu saludable. Si esteu cansats, feu un breu descans del que feu i descanseu.
- També podeu provar algunes activitats senzilles per alleujar l’estrès, com anar a passejar, meditar o fer una mica de ioga.
Pas 5. Comparteix els teus sentiments amb algú de confiança
Pot ser temptador mantenir el vostre estat d’ànim fosc per a vosaltres mateixos, especialment en un entorn comunitari ocupat com l’oficina o l’aula. Tanmateix, connectar-se amb altres persones quan estàs baix no et pot ajudar a sentir-te millor.
Contacteu amb un amic, un ésser estimat o un company de confiança. Digueu alguna cosa com: "Ei, tinc un dia difícil. T’importa si em desventuro una mica?”
Pas 6. Recordeu-vos que el que esteu experimentant és temporal
Quan esteu enmig d’un mal dia, és fàcil sentir que les coses seran terribles per sempre. Tanmateix, recordeu que aquest mal dia no durarà per sempre i les coses que esteu sentint ara tampoc.
- El fet que una mala experiència sigui temporal no vol dir que les vostres sensacions al moment no siguin vàlides. Sigues pacient amb tu mateix i deixa’t molestar.
- Podríeu dir-vos alguna cosa com ara: "Aquest dia ha estat horrible i em sento molt malament en aquest moment, però avui no durarà per sempre". Proveu de veure demà com una oportunitat per començar de nou.
Mètode 2 de 3: Practicar activitats per alleujar l'estrès
Pas 1. Feu exercicis de respiració profunda
Respirar profundament pot indicar que el cervell i el cos es relaxen i, a l’instant, us ajuden a sentir-vos una mica millor quan teniu estrès. Si us sentiu aclaparat o molest, feu de 3 a 10 respiracions profundes i controlades pel nas i per la boca. Respireu perquè el ventre s’expandeixi en lloc del pit.
- Si podeu, busqueu un lloc tranquil per seure o estirar-vos mentre respireu. Poseu una mà al ventre i l’altra al pit perquè pugueu sentir els moviments del vostre cos. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en les sensacions físiques de la respiració.
- Si teniu temps, també podeu provar exercicis de respiració més avançats. Per exemple, intenteu respirar lentament durant 4 recomptes, mantenir la respiració durant 7 recomptes i respirar durant 8 recomptes. Repetiu aquest procés de 3 a 7 vegades.
Pas 2. Centreu-vos en una activitat creativa
Les activitats creatives no només són calmants, sinó que poden ser una sortida saludable per als teus sentiments i frustracions. Si teniu un mal dia, intenteu reservar uns minuts per fer alguna cosa expressiva, ja sigui dibuixar, teixir, escriure o tocar un instrument.
- Fins i tot si no us considereu el tipus artístic, podeu obtenir avantatges per alleujar l’estrès d’activitats senzilles com pintar, dibuixar o pintar per números.
- També podeu escriure els vostres sentiments en un diari. No ha de ser res de polit ni profund: només fer que els sentiments apareguin a la pàgina en poques paraules els pot ajudar a sentir-se més manejables.
Pas 3. Preneu-vos una mica de temps per fer alguna cosa que us agradi
Deixar-se gaudir d’alguna cosa divertida pot ajudar a augmentar l’ànim i ajudar-lo a sentir-se millor després d’un dia estressant. Si podeu, reserveu uns minuts com a mínim per fer alguna cosa que us animi de manera fiable. Això pot ser des de veure un vídeo que sempre fa riure fins a comprar un berenar preferit.
- Si no esteu segur de què us pot ajudar, proveu de fer una llista de cinc coses senzilles i fàcilment accessibles que sempre us agradin. Per exemple, la vostra llista pot incloure coses com "llegir algun llibre meu preferit" o "jugar a un nivell de videojoc que m'agradi".
- Eviteu posar a la llista coses que no pugueu controlar (per exemple, "dies amb temps càlid") o que no siguin realistes en aquest moment (com ara "fer un creuer").
Pas 4. Passar temps amb amics i familiars
Si podeu, organitzeu una mica de temps cara a cara amb algú que us interessi. Feu un joc o aneu a veure una pel·lícula junts, aneu a prendre una copa per prendre una mica de vapor, o simplement teniu un amic a prendre una tassa de te. Passar temps amb els éssers estimats és una manera excel·lent de canviar el vostre estat d’ànim i evitar que us centreu en pensaments negatius o en els esdeveniments del vostre mal dia.
Si no teniu amics o familiars a prop, proveu de trucar a algú que conegueu o de xatejar en línia
Mètode 3 de 3: ajudar-vos a sentir-vos millor físicament
Pas 1. Aneu a córrer, córrer o passejar
Una de les millors maneres de superar un mal dia és fer exercici. De fet, fer exercici regularment pot augmentar el vostre nivell d’energia i ajudar-vos a combatre l’estrès. Fer alguna cosa físicament actiu també us pot ajudar a assentar-vos en el moment i a treure la ment de les vostres preocupacions. Treballa el teu cos i reposa la teva ment.
Si no teniu temps per fer un entrenament complet, fins i tot fer una caminada de deu minuts per la quadra us pot ajudar
Pas 2. Feu postures de ioga reparadores
El ioga és una forma suau d’exercici que involucra tant la ment com el cos, ajudant a reduir l’estrès i augmentant la sensació de benestar. Si teniu un dia difícil, intenteu dedicar uns minuts a fer postures de ioga senzilles. Si esteu atrapats a la feina o a l’escola, fins i tot podeu fer algunes postures, com ara la posició del lotus, asseguts al vostre escriptori.
La posició del lotus és una postura fàcil i tranquil·la que podeu fer a qualsevol lloc. Seu còmodament a la cadira o al terra amb el coll i la columna vertebral rectes i erigits i creuant les cames. Col·loqueu les mans a les cuixes, els palmells cap amunt, amb els polzes i els primers dits tocant. Respira profundament pel nas durant 10-15 respiracions
Pas 3. Proveu-vos de combustible amb un àpat o berenar saludable
Menjar aliments saludables us pot ajudar a sentir-vos millor tant físicament com emocionalment. Tria aliments que puguin augmentar el teu estat d’ànim i augmentar els teus nivells d’energia, com ara fulles de fulla verda, cereals integrals, proteïnes magres (com peix, pit d’aviram o fesols) i greixos saludables (com els que es troben en els fruits secs i els olis vegetals).
- Tot i que els menjars al forn dolços, els dolços o els aliments greixos poden ser temptadors mentre us sentiu malament, aquests poden esgotar la vostra energia i deixar-vos empitjorats.
- Si preferiu la xocolata com a menjar confortable, opteu per la xocolata negra. La xocolata negra té alts nivells de fenilalanina, que poden estimular el cervell per alliberar serotonina, un producte químic natural per al benestar.
Pas 4. Obteniu 7 a 9 hores de son d'alta qualitat
El son ajuda el cos i la ment a recuperar-se de l’estrès del dia. Proveu d’anar a dormir prou aviat perquè pugueu dormir de 7 a 9 hores (o de 8 a 10 si sou adolescent). Malauradament, l’estrès pot dificultar el son. Si us preocupa, és possible que tingueu problemes per assentir el cap després del vostre mal dia, proveu el següent:
- Apagueu totes les pantalles brillants almenys mitja hora abans d'anar a dormir.
- Descanseu abans de dormir amb alguns trams lleugers i un bany o dutxa calents.
- Llegiu una mica d’un llibre relaxant i escolteu música tranquil·la.
- Assegureu-vos que la vostra habitació sigui fosca, tranquil·la i còmoda (per exemple, ni massa calenta ni massa freda).
- Preneu una beguda calenta sense cafeïna, com ara una tassa de llet tèbia amb una mica de mel barrejada.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Ajudar els altres. De vegades, veure com algú passa un bon dia pot fer que el vostre dia sembli molt millor.
- De tant en tant passen dies dolents a tothom. Tanmateix, si creieu que la majoria o tots els vostres dies són dolents, és possible que tingueu problemes amb la depressió o un problema relacionat. Demaneu una cita amb el vostre metge o un terapeuta per parlar del que sentiu. Poden oferir-vos consells o connectar-vos amb recursos que us poden ajudar.
