En un món on sovint es posa l'accent en "més" i "millor", pot ser difícil estar content amb el que té. Hi ha molta pressió per tenir les relacions perfectes, els articles materials més cars i una vida que sembla estar en regla. Tot i això, hi ha tantes coses que cal agrair en el seu dia a dia únic. Per tal de satisfer-vos del que teniu actualment, treballeu per desenvolupar una actitud positiva, interactuar amb els altres i adoptar la simplicitat.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar una actitud positiva
Pas 1. Practicar l’agraïment diari
Escriviu cada dia en un diari d’agraïment per tal de reconèixer constantment totes les coses fantàstiques que teniu a la vostra vida. Tant si escriviu una pàgina sencera com una frase cada dia sobre el que us agraeix, aquesta activitat us pot ajudar a sentir-vos satisfets posant a la llum tots els aspectes positius de la vostra vida.
- Proveu d’escriure una cosa per a cada lletra de l’alfabet (a-z) que us agraeix.
- Si voleu implicar altres persones en el vostre agraïment diari, penseu a escriure notes d’agraïment a les persones que us agraeixen.
CONSELL D’EXPERT
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Psicòloga clínica llicenciada
Practicar l'agraïment no hauria de substituir la resolució de problemes.
La Dra. Chloe Carmichael, psicòloga clínica autoritzada, diu:"
Pas 2. Estigueu obert al canvi
Aquells que canvien almenys un dels seus punts de vista o comportaments cada pocs mesos són més propensos a mirar el futur amb esperança i positivitat. Aquests individus també afirmen estar de millor humor la major part del temps. Tingueu en compte que el creixement no és possible sense canvis i intenteu abordar els canvis de la vida amb els braços oberts perquè pugueu sentir-vos més satisfets en general.
- Per exemple, és possible que de vegades interrompi la gent accidentalment i, després, faci un esforç conscient per canviar aquest comportament.
- Per exemple, podeu decidir canviar la vostra postura política respecte als impostos després d'escoltar algú que planteja alguns punts forts que abans no havíeu tingut en compte.
Pas 3. Mireu les coses des d’una nova perspectiva
En intentar mirar situacions aparentment negatives amb llum positiva, podeu canviar els processos de pensament amb el pas del temps. Això us pot ajudar a sentir-vos més satisfet perquè feu un filtre positiu sobre les persones, els esdeveniments i les situacions de la vostra vida.
Per exemple, potser la vostra feina no era realment satisfactòria i la pèrdua era un regal disfressat perquè ara podeu perseguir la vostra veritable passió
Pas 4. Reconeixeu que tenir més no garanteix la felicitat
Reflexioneu sobre els que sabeu que són rics i els que no són tan afortunats. Hi ha molta gent que en té menys que tu, però que encara aconsegueix tenir una visió positiva de la vida. També n’hi ha molts que en tenen més que vosaltres i que no estan satisfets. Tingueu-ho en compte quan creieu que n’heu de tenir més per ser feliços.
Mètode 2 de 3: interactuar amb altres
Pas 1. Invertiu en amistats
Els estudis han demostrat que tenir diverses amistats íntimes augmenta significativament l’optimisme i la satisfacció de la vida de les persones. Acosteu-vos als vostres amics i convideu-los a les coses més sovint. Feu un esforç conscient per prioritzar el temps amb els amics. La proximitat que pot comportar invertir en les vostres amistats també pot venir amb un suport reconfortant i experiències divertides.
Pas 2. Accepteu els éssers estimats pel que són
Potser desitgeu que el vostre cònjuge estigui més organitzat o que el vostre fill sigui més esportiu. Intenteu no deixar-vos massa atrapats pel que voleu que sigui diferent dels que estimeu. Això pot provocar tensions en les seves relacions i insatisfacció. En lloc d’això, intenteu tot el possible per acceptar els qui estimeu per qui són.
Pas 3. No us compareu amb els altres
La majoria de les persones amb qui entra en contacte es troben en un camí diferent o en una etapa de la vida diferent a la que sou. Intenteu celebrar la felicitat, els èxits i la bona fortuna dels altres en lloc de comparar-los amb els vostres. Això comportarà menys amargor i gelosia i més tranquil·litat.
Pas 4. Tingueu en compte que la gent sovint omet la negativitat a les xarxes socials
Quan es desplaça per totes les cares alegres i divertides aventures publicades a Facebook, Instagram i altres llocs de xarxes socials, és fàcil posar-se gelós. Intenta recordar que tothom té experiències positives i negatives, encara que només vegis els aspectes bons de la seva vida a les xarxes socials.
Pas 5. Voluntari per servir als altres
Ajudar els altres pot alçar el vostre esperit i donar-vos un sentit del propòsit. Quan esteu immersos en el treball dur del dia a dia, pot ser difícil veure el sentit de tot el que feu. El voluntariat per a aquells que ho necessiten sovint pot tenir un impacte més evident. Aquest sentit del propòsit us pot ajudar a sentir-vos més satisfet amb la vostra vida.
Per exemple, és possible que us sentiu intencionat mentre feu de voluntari a una sopa per servir el dinar a les persones sense llar de la vostra comunitat. L’impacte d’aquesta activitat és evident perquè consisteix en alimentar els que tenen gana i sense menjar
Mètode 3 de 3: abraçar la simplicitat
Pas 1. Incorporeu a la vostra vida alegries no materials
Comenceu per fer una llista de totes les coses que us agraden i que no requereixen ni impliquen diners. Consulteu aquesta llista sovint i intenteu incorporar una o més coses a la llista cada dia.
Algunes coses de la vostra llista poden incloure: amor, riures, fe, família, caminades, natura i molt més
Pas 2. Compra el que necessites i no el que vols
Lluitar econòmicament sovint pot provocar infelicitat a la vida. Tot i que sovint és difícil estar mai en una posició en què els diners no preocupen en absolut, podeu disminuir l’estrès vivint al vostre abast. En lloc de comprar només el que vulgueu, penseu en cada compra i, sobretot, només compreu les coses que necessiteu per sobreviure còmodament.
Si el vostre amic acaba d’aconseguir el nou iPhone i us agrada molt, mireu el vostre propi telèfon. Si funciona correctament, no cal obtenir-ne un de nou. Si el vostre telèfon té problemes, investigueu per veure quins telèfons assequibles i fiables hi ha actualment al mercat
Pas 3. Desitgeu el que teniu
En lloc de centrar-vos en totes les coses que no teniu, intenteu centrar-vos en totes les coses que teniu. Si sovint desitgeu més del que posseïu, és possible que mai us sentiu satisfets perquè hi ha tants articles materials de luxe i cars i és possible que mai no pugueu comprar-los tots. Intenteu gaudir de les coses que ja teniu i feu servir.
Si us sentiu frustrat perquè no us podeu permetre un divertit videojoc que acaba de sortir, jugueu a alguns dels jocs que ja teniu. Els heu comprat per un motiu i també us podeu divertir jugant-los
Consells
- Tingueu en compte que no teniu poder per actuar ahir ni demà. Tot el que podeu fer és intentar centrar-vos i millorar la qualitat del present, que al seu torn millorarà la qualitat del vostre futur.
- Escampeu actes de bondat, per insignificants que penseu que són.
