De vegades, el dia no va pel vostre camí i us acabeu sentint força baixos. És fàcil deixar-se embolicar o estar trist i molest, però en lloc d’estar en el mal dia que ha passat, hi ha maneres de recuperar-se i fer-se sentir millor, encara que el dia fos bastant terrible.
Passos
Mètode 1 de 3: distreure’s dels problemes del dia
Pas 1. Doneu-vos una tasca o tasca específica
Potser hi ha una tasca que has ajornat durant un temps, com aquella pila de roba a l’armari, o potser hi ha alguns plats a l’aigüera que necessiten rentar-se. Feu-vos una tasca específica i concentreu-vos-hi mentre ho feu.
- Proveu de reproduir música mentre netegeu o treballeu en una tasca. Això us donarà alguna cosa per escoltar i centrar-vos mentre treballeu, en lloc de deixar que els vostres pensaments retrocedeixin en allò que inicialment us molestava.
- Netejar i mantenir les coses organitzades en realitat pot millorar la vostra salut mental en general, amb alguns avantatges addicionals per a la salut física. Desfer-se del desordre i els embolics pot ajudar a reduir l’estrès, cosa que cal fer quan ja ha passat un mal dia. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -i l'organització-pot-millorar-la-salut-física-mental
Pas 2. Deixeu la feina a la feina
Moltes persones tenen l’hàbit de portar cada dia les tensions i els problemes de la feina a casa. Una forma d’ajudar-vos a animar-vos després d’un mal dia, sobretot si la feina va ser la causa, és deixar enrere aquests estrès i irritants quan sortiu del lloc de treball.
- Estigueu presents en el moment. En lloc de centrar-se o detenir-se en les coses que van passar a la feina, deixeu-les anar amb algunes respiracions profundes i centreu-vos en el moment actual. Reconeixeu que deixeu anar aquests problemes i que els tractareu quan torneu a treballar.
- Utilitzeu els desplaçaments a casa com a forma de desconnectar de la feina. En lloc de seguir el vostre camí habitual, tingueu cura de fixar-vos en coses que normalment no notareu, com ara el paisatge del vostre viatge, el temps o la posta de sol. Reconeix el món exterior en el camí cap a casa en lloc de quedar atrapat dins del cap i de la casa.
Pas 3. Sortiu de casa
Feu un encàrrec, passegeu, traieu el gos o fins i tot passeu amb cotxe. Estar a l’aire lliure és especialment útil quan s’intenta augmentar el mal humor, així que trieu alguna cosa que vulgueu fer si el temps és adequat.
Pot ser temptador quedar-se a la casa i embolicar-se de mal humor després d’un mal dia, però obligar-se a deixar enrere aquesta temptació us pot ajudar a superar-lo. Sortiu, estigueu al voltant de la gent i distreu-vos amb les coses a fer i complir
Pas 4. Feu una migdiada o aneu al llit d'hora
Quan era petit, és probable que els seus pares et deixessin al llit quan et tornessis malhumorat. No és tan diferent un cop siguis gran. Dormir més us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim.
- Quan no descansi prou, és possible que noti que és més irritable o que es molesta ràpidament per coses petites. La falta de son pot fins i tot haver contribuït al mal dia que vau passar. Dormir una migdiada curta o optar per anar al llit una mica abans de l’habitual us pot ajudar a fer un equilibri i aconseguir que la resta del vostre cos necessiti per sentir-se millor i feliç.
- De vegades, l’estrès o el mal estat d’ànim poden dificultar el son, de manera que si teniu problemes per dormir a la nit, proveu de prendre una dosi petita (1-3 mg) de melatonina. La melatonina és un producte químic produït naturalment pel cos per ajudar-vos a adormir-vos i el podeu comprar en forma de suplement a la vostra farmàcia local.
Pas 5. Desconnecteu de les xarxes socials
Actualment, la majoria de la gent està pràcticament enganxada als seus comptes de xarxes socials mitjançant els seus telèfons intel·ligents, tauletes i ordinadors. És fàcil acabar sentint-se pitjor amb vosaltres mateixos o amb el vostre mal dia quan veieu els vostres amics i coneguts publicant bones notícies o fotos als vostres canals d'informació. Desconnecteu d’aquests canals i doneu-vos una mica de desintoxicació.
- Compreneu que no podeu tenir tot el que veieu a les xarxes socials al màxim. La majoria del que la gent tria publicar ofereix una imatge glorificada del que realment és la seva vida. Tenen dies dolents com tu, és més difícil veure-ho a través de publicacions a les xarxes socials orientades a mostrar els millors aspectes de la seva vida.
- Les xarxes socials tendeixen a fer bombar sang a algunes persones. És possible que observeu que us irriten fàcilment amb publicacions de xarxes socials amb càrrega política, descaradament descarades o ignorants. Si ja esteu de mal humor, veure aquestes publicacions només empitjorarà. Desconnecteu i feu un descans.
Pas 6. Llegiu un llibre o mireu una pel·lícula
L’ús de llibres o pel·lícules pot ser útil per distreure la vostra ment del que us molesti. Si us perdeu al món d’un llibre, una pel·lícula o un programa de televisió, us concentrareu en el que passa en aquest món, més que no pas en el vostre.
- Intenteu escollir una pel·lícula o un programa de televisió que sigui còmic o divertit en lloc de triar un drama. Riure’s d’una pel·lícula o programa divertit és una bona manera d’augmentar el vostre estat d’ànim. Científicament, el riure té efectes físics profunds sobre el cervell i les percepcions. Deixar-se gaudir d’una mica d’humor us pot ajudar realment a animar-vos.
- Llegir un llibre no només us pot ajudar a distreure’s del que tingueu en compte, sinó que també us pot conduir a una sensació d’acompliment un cop l’acabeu. És tan fàcil començar un llibre i no acabar-lo mai, però finalment acabar-ne un pot donar un petit impuls d’humor.
Mètode 2 de 3: animar-se amb les activitats que gaudeixen
Pas 1. Teniu alguna cosa calenta per menjar o beure
Beure o menjar alguna cosa càlida augmenta l’estat d’ànim, sobretot per les sensacions i sensacions agradables que ens pot donar a mesura que el consumim. Les begudes com el cafè i el te també se sap que tenen altres beneficis físics positius, com ara una quantitat saludable d’antioxidants.
- Només heu d’assegurar-vos de no consumir massa begudes dolces o amb cafeïna. El cafè us pot ajudar a sentir-vos més despert i alerta i també us pot donar un millor estat d’ànim, però l’excés de cafeïna i sucre pot provocar dificultats per dormir i una aportació calòrica més elevada.
- Cuinar i cuinar per si mateix és una manera excel·lent de mantenir-se ocupat i treballar en una tasca que té l’avantatge de menjar alguna cosa deliciós quan l’acabeu. Proveu la mà amb una nova recepta per ajudar-vos a animar-vos.
Pas 2. Escolteu la vostra música preferida
Probablement tingueu algunes cançons que immediatament us ajudin a animar-vos quan les escolteu. Activa les teves cançons preferides i canta, o fins i tot balla-hi. La música optimista i optimista té un efecte especialment profund en la millora de l’estat d’ànim.
- Els serveis de transmissió en línia com Spotify tenen una gran quantitat de llistes de reproducció ja construïdes que podeu triar segons el vostre estat d'ànim. Trieu una de les llistes de reproducció per obtenir estats d’ànim feliços i augmenteu el volum. Fins i tot podríeu descobrir alguns nous favorits del procés.
- En lloc de centrar-se massa en si la música us fa sentir més feliç o no, només us heu de centrar en la música mateixa. Perdeu-vos les sensacions que provoca i gaudiu-ne mentre escolteu.
Pas 3. Passa temps amb la teva mascota
S'ha demostrat científicament que la interacció amb animals pot augmentar l'estat d'ànim contribuint a la producció de serotonina i dopamina, dues hormones que milloren l'estat d'ànim. Dediqueu una estona a acariciar-vos o jugueu amb la vostra mascota o aneu a un rescat d’animals locals i passeu-hi amb els animals si no teniu una mascota.
Se sap que les mascotes i els animals donen a la gent un sentit de propòsit i pertinença. També ens ajuden a establir vincles emocionals i posseir una mascota pot ajudar a combatre coses com la depressió i, fins i tot, contribuir a una vida més llarga i a una millor salut física
Pas 4. Dutxa’t
És possible que noteu que una dutxa senzilla us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim només perquè us sentiu millor físicament. Una dutxa calenta és una manera segura de relaxar el cos i, al seu torn, millorar l’estat d’ànim.
Proveu de canviar la temperatura de l’aigua d’anada i tornada de calenta a fresca. Passeu aproximadament 1-3 minuts a cada temperatura abans de tornar a anar en bicicleta. Això pot ajudar a augmentar la circulació, cosa que us pot ajudar a relaxar-vos i calmar-vos
Pas 5. Regala't amb alguna cosa
Probablement heu sentit a parlar de "teràpia al detall" o de fer servir compres com una manera de fer-vos sentir millor. Té mèrits científics: comprar alguna cosa per si mateix quan està de mal humor pot ajudar-lo a animar-se.
No cal gastar molts diners per tractar-se. Agafeu alguna cosa dolça per menjar de tornada a casa de la feina o aquella beguda de cafè extra que us agradi a la cafeteria local. Agafa la samarreta que has mirat a la botiga o el llibre que has volgut llegir
Mètode 3 de 3: Canalitzar la vostra energia en coses positives per animar-vos
Pas 1. Escriviu els vostres pensaments i sentiments
Proveu d’anotar dues llistes: una de les coses bones de la vostra vida i una de les dolentes. Probablement trobareu que la llista bona és més llarga que la mala, o fins i tot que les coses de la llista dolenta són petites i trivials en comparació amb el que heu d’agrair.
L’acte d’escriure les coses és una manera d’expulsar-les de la vostra ment i mirar-les des d’una nova perspectiva. Escriviu tot allò que us molesti, després arrenceu aquest paper i llenceu-lo. Això podria ser catàrtic, ja que és com llençar físicament la tensió
Pas 2. Treballar en un projecte
És possible que tingueu alguna cosa que volíeu fer, com ara un projecte de bricolatge o manualitats que heu trobat en línia. Aprofiteu això com una oportunitat per seure i començar a treballar-hi. Canalitzeu la vostra energia negativa en quelcom positiu i productiu que us donarà un producte acabat del qual podreu estar orgullós.
Si el vostre projecte concret acabat frustrant-vos o provocant problemes, deixeu-lo de banda i feu una altra cosa. No us poseu d’humor pitjor en un intent de fer-vos sentir realment millor
Pas 3. Feu plans per al futur
Mireu alguns llocs web de viatges i comenceu a planificar un viatge o unes vacances o, fins i tot, només planifiqueu una activitat divertida per fer-ho directament a la vostra ciutat natal. El fet de planificar una activitat o unes vacances us pot ajudar a sentir-vos feliços i emocionats, fins i tot si mai no realitzeu el viatge ni el feu.
- A moltes persones els agrada gastar més diners en viatjar que en objectes materials, ja que gasten diners en una experiència. Viatjar és una gran inversió, de manera que planificar un viatge per ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim en el moment pot conduir a sensacions i experiències més positives en el futur.
- Simplement, podeu trucar a un amic i fer plans per l’endemà també per prendre cafè. Tenir alguna cosa petita i senzilla amb què esperar també pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim després d’un mal dia.
Pas 4. Feu alguna cosa agradable per a una altra persona
La ciència ha demostrat que fer alguna cosa bona per a una altra persona té com a resultat una retroalimentació emocional positiva i, al seu torn, un augment de l’estat d’ànim. Intenteu fer alguna cosa agradable per a algú, fins i tot quelcom tan petit com donar uns quants dòlars a la vostra organització benèfica preferida o ajudar un amic o un familiar a fer una tasca.
- Hi ha una mena de bucle que es genera quan fas alguna cosa agradable per una altra persona: fas alguna cosa agradable, perquè se sentin bé, cosa que al seu torn et fa sentir bé.
- No cal fer res extravagant perquè tingui importància ni sigui significatiu. Potser la vostra mare o el vostre avi necessiten ajuda amb el pati o les tasques domèstiques, o un amic necessita ajuda per traslladar-se a un apartament nou. Donar una mà i ajudar a algú ajudarà el vostre estat d’ànim tant com, si no més, donar un regal material.
Pas 5. Exercici
L’exercici físic sempre s’ha conegut com un reforç natural de l’ànim. Fins i tot dedicar tan sols cinc minuts a fer exercici lleuger o moderat pot tenir un efecte notable en el vostre estat d’ànim. Podeu fer-ho a l'interior o a l'exterior, de manera que us pot ajudar el vostre estat d'ànim independentment del clima.
