Molt temps al volant pot provocar dolor al braç. Tant si el vostre lloc de treball requereix una conducció freqüent com si esteu viatjant per tot el país amb cotxe, podeu prendre mesures per evitar el dolor i les molèsties. Estireu les mans, els braços i l’esquena abans de pujar al cotxe. Mantingueu el volant amb una empunyadura fluixa i canvieu-lo amb freqüència. Mantingueu una bona postura amb els braços lleugerament flexionats i recolzeu els braços quan sigui possible. Ajusteu el seient i el volant per obtenir un ajust còmode i utilitzeu un coixí del cinturó de seguretat si la corretja us restringeix l’espatlla. Consulteu el vostre metge si el dolor persisteix tot i adoptar hàbits de conducció ergonòmics.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir la tensió als braços
Pas 1. Estireu-vos abans de conduir i durant les pauses
Estirar els músculs abans de conduir millorarà la circulació i la flexibilitat. Hauríeu d’estirar l’esquena i els braços, ja que la tensió i l’alineació de l’esquena poden causar dolor als braços.
- Estireu les mans estenent els dits i mantenint-los estesos durant 10 segons. Relaxeu-los, després doblegueu els dits cap als artells, manteniu-los premuts durant 10 segons i repetiu la seqüència.
- Mantingueu les mans de palma a palma davant vostre en una postura de pregària. Mantenint els palmells units i els colzes cap amunt, amb les mans cap avall i manteniu-los premuts durant 10 segons. Torneu a la posició de pregària i, amb els palmells units, apunteu els dits cap a l'esquerra i la dreta.
- Inspireu i esteneu els braços cap amunt i al voltant de vosaltres tant com sigui possible per traçar un cercle imaginari al vostre voltant. Exhale i traça el cercle imaginari cap avall per tornar els braços als costats.
- Mentre estigueu de peu, doblegueu-vos per aconseguir els dits dels peus per estirar la part inferior de l’esquena. Compteu fins a 10 mentre manteniu el tram. Doble una mica els genolls si cal.
Pas 2. Agafeu el volant lliurement i amb els braços relaxats
Utilitzeu una empunyadura fluixa al volant i canvieu-la amb freqüència. Mou els dits per evitar que les mans i els canells no tinguin còlics. Els braços s’han de relaxar amb les espatlles i la part superior dels braços pels costats i els colzes lleugerament flexionats.
Eviteu bloquejar els colzes o agafar el volant amb braços tensos i completament estesos
Pas 3. Relaxeu un braç cada 15 a 20 minuts durant un llarg viatge
És més segur mantenir les dues mans al volant en tot moment. Tanmateix, si aneu en cotxe llarg i podeu fer-ho amb seguretat, trigueu 30 segons a relaxar un braç. Mantingueu-lo al vostre costat completament relaxat i, a continuació, recolzeu l’altre braç durant 30 segons a la propera oportunitat de seguretat.
Una zona de poc trànsit amb girs mínims seria una bona oportunitat per descansar un braç durant almenys 30 segons. Si la vostra ruta té molt trànsit i gira, heu de mantenir les dues mans al volant
Pas 4. Eviteu arribar a les coses de manera incòmoda
Col·loqueu menta, mocadors, ulleres de sol o qualsevol altre element que preveieu que necessiteu a un peu del seient del conductor. Eviteu arribar incòmode a la guantera o cap als seients del passatger i del darrere. Mantenir els objectes a l’abast ajudarà a evitar un abast incòmode que pugui provocar dolor al braç.
Tireu si necessiteu alguna cosa que no sigui fàcilment accessible
Pas 5. Feu un descans cada hora
Si aneu en cotxe llarg, eviteu obligar-vos a fer el viatge sense fer pauses cada hora més o menys. Dediqueu-vos almenys una mitja hora addicional perquè tingueu temps d’aturar-vos i baixar del cotxe. Durant les pauses, estireu els braços, les mans i l’esquena i passegeu uns minuts.
Mètode 2 de 3: fer el cotxe ergonòmic
Pas 1. Ajusteu el seient i el volant
Col·loqueu el volant de 10 a 12 polzades (25 a 30 cm) del vostre estern. Ajusteu el seient perquè l’esquena entri en contacte complet amb el seient i el reposacaps. El seient ha d’estar inclinat d’uns 100 a 110 graus.
Consulteu el manual del vehicle per obtenir ajuda per ajustar el seient i el volant
Pas 2. Utilitzeu un coixí de corretja per al cinturó de seguretat
Els cinturons de seguretat poden irritar o contraure l’espatlla i causar molèsties. Cerqueu un coixí d'espatlla en línia o a la vostra botiga d'automòbils. També podeu tallar un tros de canonada suau o aïllant d’escuma a la mida adequada i fixar-lo al cinturó de seguretat.
Pas 3. Comproveu el líquid de la direcció assistida
El baix contingut de líquid de la direcció assistida pot dificultar la conducció del cotxe, cosa que pot agreujar el dolor de mans, canells i braços. Comproveu, afegiu o renteu el líquid de la direcció assistida o porteu el cotxe a un mecànic per al manteniment.
Si pateix un dolor important als braços i el cotxe no té direcció assistida, penseu a aconseguir-ne un
Pas 4. Utilitzeu un cotxe amb transmissió automàtica
Una transmissió automàtica redueix el tipus i el nombre de moviments necessaris per conduir un cotxe. Reduir la freqüència i la varietat d’agafades i moviments ajudarà a evitar que els braços s’agafin.
Si conduïu un cotxe amb transmissió manual, penseu a aconseguir un automàtic
Mètode 3 de 3: Consultoria de professionals
Pas 1. Consulteu un especialista en rehabilitació de conducció
Un especialista en rehabilitació de la conducció us pot observar conduint i us pot ajudar a trobar maneres de desenvolupar hàbits més ergonòmics. Si la vostra professió consisteix a conduir, parleu amb el vostre empresari o representant sindical. Poseu-vos en contacte amb el departament de serveis del conductor de la vostra jurisdicció local per obtenir més informació sobre la rehabilitació del conductor.
També podeu trobar recursos al lloc web de l'Associació per als especialistes en rehabilitació de conductors
Pas 2. Demaneu una cita amb el vostre metge primari
Demaneu al vostre metge d’atenció primària que examineu la zona afectada. Poden oferir consells sobre el tractament del dolor, medicaments amb recepta o remetre’ls a un especialista.
Consulteu amb la vostra asseguradora per assegurar-vos que qualsevol medicament o atenció especialitzada estigui coberta i a la xarxa per evitar factures mèdiques inesperades
Pas 3. Pregunteu sobre els trastorns musculoesquelètics
Pregunteu al vostre metge o especialista si el dolor del braç indica possibles problemes musculars, ossis o articulars. La conducció freqüent o els hàbits de conducció inadequats poden provocar problemes com la síndrome del túnel carpià, lesions del manegot dels rotadors, lesions repetides per esforç o bursitis.
- La conducció també pot causar i agreujar l’artritis, especialment en adults grans.
- Descriviu els moviments que causen dolor, les zones afectades i si el dolor és apagat o agut. Pregunteu al vostre metge o especialista: "Els meus símptomes són signes d'algun trastorn crònic? La medicació o la fisioteràpia seran opcions de tractament eficaços?"
Pas 4. Comenteu les vostres opcions de tractament
Si el vostre dolor continua malgrat adoptar hàbits de conducció ergonòmics, el vostre metge us pot recomanar diversos tractaments. Les opcions més habituals inclouen medicaments antiinflamatoris o anti-dolor i teràpia física.
