Si esteu a punt de passar infinitat d’hores al cotxe, és normal que us preocupin els aliments. És fàcil passar per hàbits poc saludables a la carretera, ja que de vegades les benzineres i els restaurants de menjar ràpid són les vostres úniques opcions de menjar. Tot i això, hi ha maneres de mantenir-se sa i menjar aliments que us mantenen alerta mentre conduïu. Porteu aperitius saludables amb vosaltres per al viatge perquè no hagueu de menjar tant. Si heu d’aturar-vos per menjar, opteu per articles saludables. Assegureu-vos de berenar amb freqüència i menjar quan tingueu gana per estar alerta a la unitat. Amb una mica de cura, podeu mantenir-vos sa en un llarg viatge.
Passos
Mètode 1 de 3: Embalatge d'aliments saludables
Pas 1. Porteu un refrigerador
Si no teniu un refrigerador, agafeu-ne un a un gran magatzem abans del viatge o en demaneu un a un amic. Els refrigeradors poden mantenir opcions saludables, com ara fruites, verdures i proteïnes magres, fresques per al llarg viatge. També poden ajudar a que aperitius com l'api o les pastanagues es mantinguin nítids i apetitosos.
Pas 2. Empaqueu fruites i verdures de mida picada
Si heu d’agafar un aperitiu ràpid mentre conduïu, les opcions de mida més bona són les millors. Pre-tallar fruites i verdures i guardar-les en bosses segellables de fàcil accés. Per obtenir una opció sobre la marxa, també podeu comprar fruites i verdures precortades al supermercat. Algunes opcions fantàstiques inclouen:
- Llesques de poma
- Bastons de pastanaga
- Talls de taronja
- Bastons d’api
- Pèsols
- Raves
- Clementines
- Raïm
- Baies
- Floretes de coliflor o bròquil
Pas 3. Incloeu fonts saludables de proteïnes
La proteïna és vital per a un viatge per carretera, ja que us ajuda a mantenir-vos ple. Emmagatzemeu el vostre refrigerador amb fonts saludables de proteïnes que no us pesaran mentre viatgeu i que siguin fàcils de menjar en pocs minuts mentre es retiren en una parada de descans. Porteu alguns dels següents:
- Iogurt
- Fruits secs
- Formatge
- Jerk orgànic sense additius
- Ous durs
- Talls de formatge
Pas 4. Prepareu els vostres propis dinars
La majoria de la gent s’acosta a menjar adequadament en algun moment de la carretera. Si feu el vostre propi dinar, no us quedareu triant entre opcions de menjar ràpid potencialment poc saludables. Utilitzeu una carmanyola o una bossa de paper i algunes bosses Ziploc o Tupperware per preparar un dinar lleuger i saludable per a vosaltres mateixos.
- Empaqueu un dinar lleuger i sa perquè no tingueu son. En lloc de pa blanc per un entrepà, per exemple, utilitzeu pa de blat integral i mengeu-vos l’entrepà amb una mica de fruita i una amanida lateral.
- Si afegiu proteïnes com peix, fruits secs o pollastre, una amanida pot ser un àpat tot sol. Us pot ajudar a recarregar i tornar a la carretera.
Pas 5. Beure aigua en lloc de begudes ensucrades
És important mantenir-se hidratat mentre es condueix. Una hidratació inadequada pot causar somnolència i irritabilitat, que poden afectar la vostra capacitat d’enfocament. Eviteu les begudes ensucrades com refrescos, sucs o cafè massa endolcit. Trieu begudes sense sucre, sense calories, com aigua plana, aigua amb gas o te sense sucre.
- Conserveu les ampolles de plàstic a la nevera perquè es mantinguin fredes.
- Per obtenir una opció més ecològica, porteu una ampolla d'aigua aïllada i torneu-la a omplir quan pareu per descansar.
Mètode 2 de 3: Prendre decisions saludables a les parades de descans
Pas 1. Atureu-vos a una botiga de queviures en lloc d'un lloc de menjar ràpid
De fet, podeu menjar a una botiga de queviures local en lloc d’aturar-vos a menjar ràpid. Podeu recollir alguna cosa sana com una amanida preenvasada o un sandvitx preparat. També podeu agafar algunes fruites i verdures saludables per tenir al costat. A continuació, podeu gaudir del menjar al cotxe abans de tornar a sortir a la carretera.
Algunes botigues de queviures, com Whole Foods, tenen barres calentes o bars d’amanides que podeu utilitzar per dissenyar el vostre propi menjar saludable
Pas 2. Cerqueu opcions de menjar ràpid més saludables
Trieu un restaurant de menjar ràpid que ofereix fruites i verdures fresques. Feu investigacions per endavant per trobar les opcions més saludables abans de fer el viatge. En general, opteu per restaurants de menjar ràpid on pogueu dissenyar el vostre menjar i obtenir un munt de productes i proteïnes saludables.
Restaurants com Subway i fins i tot McDonald's tenen eines en línia per ajudar-vos a planificar àpats saludables
Pas 3. Demaneu substitucions o alteracions saludables
Si les vostres úniques opcions són llocs de menjar ràpid, no dubteu a sol·licitar substitucions saludables. Demaneu una amanida lateral o una fruita en lloc d’un costat de patates fregides. Sol·liciteu que mantinguin la maionesa o la canviïn per una opció amb menys calories com la mostassa.
És possible que alguns llocs tinguin un menú separat per als consumidors conscients de la salut. A Taco Bell, per exemple, demaneu menjars al fresc que tinguin menys calories i minimitzin els ingredients poc saludables
Pas 4. Optar per articles a la planxa
Quan es tracta de coses com el pollastre, a la planxa sempre és millor que fregir-les. Com que les proteïnes són un component important per a cada menjar, no és una mala idea demanar un plat de carn. Tanmateix, busqueu alguna cosa com l’entrepà de pollastre a la planxa per sobre de l’entrepà de pollastre fregit.
Pas 5. Vegeu la mida de la porció
Les porcions en llocs de menjar ràpid solen ser massives. Comproveu el contingut calòric dels articles que demaneu al telèfon per estar informat de quant consumeix. Sempre podeu demanar un àpat i menjar-ne només la meitat. Deseu la resta per més endavant.
Ordeneu sempre les mides més petites possibles
Mètode 3 de 3: Menjar amb seguretat al cotxe
Pas 1. Eviteu menjar mentre conduïu, si és possible
En general, no es recomana menjar mentre es condueix. Això és especialment cert amb el trànsit intens. Si teniu gana, tireu-vos per berenar. Si necessiteu menjar mentre conduïu, enganxeu-vos a porcions de mida mossegada que siguin fàcils d’aparèixer ràpidament a la boca.
Pas 2. Mengeu petites quantitats amb freqüència
Els àpats abundants us poden pesar, cosa que us deixa somnolent. No és segur conduir amb son. En lloc de menjar 1 o 2 àpats grans durant el viatge, preneu lleugers aperitius durant tot el dia amb menjars petits. Això us ajudarà a estar alerta a la carretera.
Pas 3. Mantingueu com a mínim una mà a la roda en tot moment
Si mengeu o beveu al cotxe, assegureu-vos de mantenir la mà al volant i els ulls a la carretera. No mengeu res que requereixi les dues mans tret que sigueu capaços de menjar.
Pas 4. Col·loqueu els tovallons a l’abast
En cas d’abocament, el primer que busqueu és un tovalló per netejar el màxim de danys possible. No obstant això, buscar tovallons pot ser un procés que us distreu i que no us permetrà conduir. Emmagatzemeu els tovallons a la guantera o a la consola per accedir-hi fàcilment.
