Pot ser difícil descansar una bona nit quan viatja. El jet lag, els hotels amb molta força i un entorn nou són tot allò que us pot mantenir al dia a la nit en un lloc nou. De vegades, el millor lloc per agafar una mica d’ull és el tren o l’autobús entre destinacions. Tot i que no sempre és fàcil, hi ha algunes coses que podeu fer perquè dormir en transport públic mentre viatgeu sigui el més còmode i eficient possible.
Passos
Primera part de 4: triar un lloc
Pas 1. Cerqueu una ubicació tranquil·la
Quan pugeu al tren, autobús o avió, doneu una ullada al voltant. Cerqueu un lloc per seure on no hi hagi molta gent al voltant. Si agafeu un tren, passegeu pels diferents compartiments fins a trobar-ne un de buit o que tingui relativament poca gent a dins. Si voleu, busqueu un lloc a la part posterior de l’avió on sol estar menys ple de gent. L’elecció d’un lloc privat per descansar minimitzarà les possibilitats de ser despertat pel soroll provinent d’altres passatgers.
Pas 2. Trieu un seient a la finestra
Un seient a la finestra us proporcionarà un lloc on descansar el cap i no suposarà cap molèstia per a la resta de passatgers mentre dormiu la migdiada.
Si no hi ha seients a la finestra disponibles, pregunteu a algú si no li agradaria canviar de seient amb vosaltres. Digueu-los que teniu previst dormir durant el viatge i que no us interessa si han de baixar o utilitzar el lavabo. Sigueu respectuosos si rebutgen la vostra sol·licitud
Pas 3. Eviteu els llocs amb molt de trànsit a peu
No us asseieu a prop d’un bany ni d’una entrada i sortida. Les persones que s’embarquen o esperen a la cua per utilitzar el lavabo poden ser forts i evitar que us adormiu. Cerqueu un lloc per seure allunyat de zones concorregudes on no us molesti.
Part 2 de 4: Posar-se còmode
Pas 1. Recolzeu el coll i el cap per evitar el dolor
Compra un coixí de viatge per obtenir el millor suport; donen la volta al coll de manera que sempre es recolzen el coll i el cap. Enrotlleu un jersei o una jaqueta i emboliqueu-lo al coll per obtenir suport si no voleu portar un coixí de viatge voluminós durant el vostre viatge.
Si no teniu accés a un coixí de viatge ni a cap roba per fer-vos-ho, feu servir la bossa com a coixí. Col·loqueu-lo entre l’espatlla i la finestra i recolzeu-hi el cap o poseu-lo entre el cap i el reposacaps per obtenir un suport addicional
Pas 2. Porteu roba còmoda
Si sabeu per endavant que voleu dormir al transport públic, vesteix-vos en conseqüència. Utilitzeu pantalons còmodes per evitar materials incòmodes com el texà. Utilitzeu una camisa fluixa i sabates còmodes. Si fa calor a on es troba, utilitzeu xancletes o sandàlies perquè els peus no se sentin contrets.
- Les dones poden portar polaines o pantalons de ioga amb una samarreta o un jersei còmodes.
- Els homes poden portar pantalons de xandall o pantalons ajustats amb un top còmode.
Pas 3. Guardeu l’equipatge perquè no ocupi espai
Feu més espai per dormir col·locant l’equipatge a la paperera o empenyent-lo sota el seient. Si hi ha un seient buit a la vostra fila, poseu-hi la bossa.
- Mantingueu sempre l’equipatge a prop quan dormiu en transport públic. Assegureu-vos que estigui assegurat a una paperera o sota el seient on ningú no el pugui robar. Si agafeu la bossa o la col·loqueu al seient al costat, enganxeu el braç per una de les corretges perquè quedi ben fixat a vosaltres.
- Conserveu els vostres objectes de valor. Poseu qualsevol joia cara que tingueu en lloc de deixar-la al vostre equipatge. Deseu el telèfon a la butxaca i, si aneu amb altres aparells electrònics cars, porteu una bossa més petita per guardar-los que pugueu dur mentre dormiu.
Pas 4. Configureu una alarma abans de dormir
Assegureu-vos que estigui configurat com a mínim 15 minuts abans d’arribar a destinació, en cas que arribeu aviat. Us sentireu més còmodes sabent que no perdreu la vostra parada accidentalment. Si configureu una alarma al telèfon mòbil, assegureu-vos que estigui activada fins que sentiu que s’activa.
Part 3 de 4: Eliminació del soroll
Pas 1. Utilitzeu taps per a les orelles
Podeu comprar taps per a les orelles d’alta qualitat en línia o a la vostra farmàcia local. Cerqueu taps d’orella de cera o silicona que indiquin que es poden “modelar” a l’envàs. Es formaran a la forma de l’orella i funcionaran de la millor manera per evitar el soroll.
- Si compteu amb una alarma per fer-vos arribar a temps per aturar-vos, és possible que els taps d’orelles us impedeixin escoltar-la.
- Utilitzeu auriculars si no teniu taps per a les orelles. No seran tan eficaços, però encara bloquejaran una mica de soroll circumdant.
Pas 2. Escolteu el soroll blanc al telèfon
El soroll blanc és qualsevol so calmant i continu, com el so d’un aparell d’aire condicionat. Escoltar el soroll blanc mentre dorms evitarà que altres sorolls (crits d’un altre passatger, caiguda d’equipatge a terra, plor d’un bebè) et despertin. Baixeu-vos sons de soroll blanc al telèfon mòbil i escolteu-los amb auriculars mentre dormiu.
Pas 3. Escolteu música o audiollibres amb els auriculars
Baixeu-los al telèfon abans del viatge i escolteu-los mentre intenteu adormir-vos. La música o un audiollibre us ajudaran a sintonitzar el vostre entorn perquè pugueu centrar-vos en la deriva.
Part 4 de 4: bloquejar la llum
Pas 1. Porteu una màscara de son
Quan busqueu una màscara per dormir, busqueu-ne una que estigui feta d’un material que sigui còmode de portar, com la seda. Intenteu trobar-ne una amb funcions integrades que us ajudin a dormir durant el viatge, com ara aromes d’aromateràpia o taps per a les orelles. Poseu-lo a la dreta mentre intenteu adormir-vos. Una màscara de son bloquejarà la llum solar i qualsevol llum artificial perquè pugueu adormir-vos més fàcilment. Si no teniu accés a una màscara de son, feu servir ulleres de sol.
Pas 2. Tapar-se els ulls amb una jaqueta o manta
Col·loqueu-lo de manera estratègica per evitar que el sol brilli als vostres ulls. Si circuleu amb transport públic a la nit i hi ha llums encesos, estireu-vos la jaqueta o la manta per sobre de la cara perquè els ulls quedin tapats.
- Si no teniu jaqueta ni manta, traieu-vos una capa addicional de roba, com un jersei o un mocador, i utilitzeu-la per tapar-vos els ulls. També podeu estirar-vos la camisa que porteu damunt de la cara.
- Si teniu un barret, estireu la part frontal per sobre de la cara fins que protegeixi els ulls de la llum.
Pas 3. Pengeu alguna cosa a la finestra del seient
Si esteu asseguts al costat d’algú, pregunteu-li si no els importaria si heu tapat la finestra. Si la finestra s’obre, obriu-la lleugerament i cliqueu la vora d’una camisa o manta per l’esquerda. Tanqueu la finestra i deixeu penjar la camisa o la manta i tapar la llum. Si la finestra no s’obre, busqueu ganxos o esquerdes en què pugueu encobrir alguna cosa perquè quedi penjat a la finestra.
Moltes finestres d'avió tenen una finestra que es desplaça cap avall per evitar la llum, de manera que si voleu, comproveu la finestra abans d'intentar penjar-hi alguna cosa
Consells
- Si teniu un viatge llarg i us preocupa poder adormir-vos, parleu amb el vostre metge sobre la recepta de medicaments per dormir.
- Si sabeu que heu de dormir en transport públic durant el vostre viatge, intenteu programar el trajecte perquè sigui tard al vespre o a la nit perquè sigui menys ple de gent.
