Idealment, els millors mètodes de pèrdua de pes inclouen una combinació d’una dieta sana més exercici, la quantitat adequada de son i una reducció de l’estrès i l’ansietat. Una manera d’iniciar el programa de pèrdua de pes és fer un dejuni. Alguns creuen que els dejuni netegen el vostre cos de toxines i mocs abans que comenci la dieta a llarg termini, cosa que us pot ajudar a tenir més èxit a llarg termini. Parleu amb el vostre metge abans de provar un dejuni i no feu dejuni si teniu menys de 18 anys.
Passos
Mètode 1 de 5: fer servir una pèrdua de pes ràpidament
Pas 1. Determineu quant de temps ha de trigar el dejuni
Aquesta pèrdua de pes ràpid s'ha de dur a terme durant almenys cinc dies per ser efectiva a llarg termini. Però no s’ha de dur a terme durant més de 20 dies. Podeu repetir aquest dejuni més d’una vegada, però hauríeu de tenir descansos de deu dies (com a mínim) pel mig.
- Parleu amb el vostre metge abans de provar un dejuni, sobretot si esteu prenent medicaments o teniu algun estat de salut, com ara malalties renals o hepàtiques.
- Si aquest és el vostre primer dejuni, comenceu per un de curt. Tingueu molt en compte com us sentiu. Us hauríeu de sentir millor, no pitjor.
Pas 2. Obteniu o feu una barreja de psyllium
La següent barreja de psyllium està dissenyada per ajudar el vostre cos a passar el dejuni. És una barreja líquida que conté closques de psyllium, consolda, sèrum en pols, arrel de malví, escorça d’om relliscosa, equinàcia, bentonita en pols, bossa de pastor, ignam salvatge, alga i escorça de llorer.
- El líquid el podeu fabricar vosaltres mateixos (si esteu familiaritzat amb els remeis herbaris) o el podeu comprar a una botiga d’aliments naturals naturals.
- La closca de psyllium, que és el component principal d’aquest líquid, provoca una reacció de volum al vostre sistema digestiu.
- La consolada, el sèrum en pols, l’arrel de malví i l’escorça d’om relliscós ajuden a controlar la quantitat i la qualitat del moc als intestins.
- L’equinàcia, la bossa de pastor, l’escorça de llorer i la bentonita en pols ajuden a desintoxicar el cos i el sistema digestiu.
- Els ñams salvatges ajuden a controlar els espasmes i les rampes als intestins.
- L’alga ajuda a regular els minerals del vostre sistema digestiu.
Pas 3. Comenceu el dia amb la barreja de psyllium i una barreja de proteïnes en pols
Per esmorzar cada dia d’aquest dejuni, consumeix 2 cullerades de la barreja de psyllium i 2 cullerades de proteïna en pols.
Les 2 cullerades de barreja de psyllium i les 2 cullerades de proteïna en pols s’han de barrejar en qualsevol tipus de líquid. La barreja de psyllium té millor sabor en suc de tomàquet, poma o pinya
Pas 4. Incloeu el brou de verdures amb el dinar
Per dinar cada dia d’aquest dejuni, consumeix 1 cullerada de barreja de psyllium i 2 cullerades de proteïna en pols. També podeu afegir un bol de brou de verdures clar amb el dinar, sempre que estigui fet de verdures sense midó.
Pas 5. Afegiu una amanida al sopar
Per sopar cada dia, consumeixi 2 cullerades de barreja de psyllium i 2 cullerades de proteïna en pols. També podeu afegir una amanida de verdures sense midó al sopar.
Si voleu, podeu canviar la sopa i l’amanida entre el dinar i el sopar
Pas 6. Beure almenys 12 tasses de líquid cada dia
Per a cada dia del dejuni, heu de beure almenys 2,8 tasses (2,8 litres) de líquid. El fluid que beu no té importància. Aquestes 12 tasses s’afegeixen al fluid en què barregeu la barreja de psyllium i la proteïna en pols.
Pas 7. Assegureu-vos d'incloure 20 minuts d'exercici cada dia
Per assegurar-vos que la vostra dieta sigui efectiva i completa, assegureu-vos d’incloure 20 minuts d’exercici aeròbic cada dia. Aquests 20 minuts haurien de ser alhora i no s’haurien de dividir durant tot el dia.
Mètode 2 de 5: provar el suc de 3 dies ràpid
Pas 1. Beure 237 ml de suc de pruna
Quan us lleveu el primer dia del vostre dejuni, beveu 237 ml de suc de pruna. Espereu 30 minuts i beveu 237 ml de suc de pruna.
Pas 2. Preneu el màxim suc de poma
Fins a les sis de la tarda del primer dia del dejuni, beveu el màxim suc de poma diluït que pugueu. El suc de poma diluït és una barreja de 50-50 de suc i aigua destil·lada. De 18 a 21h no consumeix res.
Pas 3. Feu una barreja especial per a les 9 del vespre
A les 21:00 del primer dia del dejuni, feu i beveu la barreja següent. Un cop tingueu aquesta barreja, no en consumiu res fins a les 8 del matí següent.
- Aboqueu el suc de dues taronges i una llimona a la batedora.
- Afegiu de 5 a 10 cullerades d’oli d’oliva a la batedora.
- Afegiu a la batedora un o tres grans d'all ben picats. (Opcional)
- Barregeu a la batedora fins que quedi homogeni.
Pas 4. Comenceu el segon dia amb un ènema d’aigua tèbia
Quan t’aixequis el segon dia del dejuni, fes-te un ènema d’aigua tèbia. Un cop acabat, beveu 237 ml de suc de pruna. Es pot realitzar un ènema amb aigua tèbia seguint les instruccions següents:
- Compreu una bossa d’enema a una farmàcia o farmàcia per endavant.
- Ompliu la bossa d’enema amb aproximadament 2 tasses (500 ml) d’aigua tèbia de l’aixeta.
- Acuéstese al costat esquerre amb els genolls doblegats cap al pit.
- Abans d’estar estirat o assegut, pengeu la bossa d’enema aproximadament entre 30 i 46 cm (12-18 polzades) per sobre del lloc on estarà el recte.
- Traieu la tapa de l’extrem del tub d’enema i introduïu la punta de 8 a 10 cm al recte.
- Obriu la vàlvula de la bossa d’enema i deixeu que l’aigua flueixi lentament cap al recte.
- Mantingueu l’aigua dins del recte almenys 15 minuts abans d’alliberar-la al vàter.
Pas 5. Repetiu les instruccions del primer dia el segon dia
Després del suc de poda del matí, comenceu a beure suc de poma diluït fins a les 18:00, igual que el dia 1. Després, dejuneu entre les 18 i les 21:00. Després, torneu a beure la barreja especial a les 21:00.
Pas 6. Continueu el mateix procés el dia 3
El tercer dia del dejuni hauria de ser exactament el mateix que el segon dia. Comenceu amb l’enema d’aigua tèbia. Beu 237 ml de suc de prunes. Beu tot el suc de poma diluït que pugueu fins a les 6 de la tarda. Dejun entre les 18 i les 21 hores. Consumeu la barreja especial a les 21:00.
Pas 7. Prengui dues càpsules de l'intestí inferior tres vegades al dia
En cadascun dels tres dies de dejuni del suc, prengui dues càpsules de l’intestí inferior tres vegades al dia (matí, tarda, vespre). No prengui altres vitamines ni suplements minerals durant aquests tres dies.
- Una càpsula de l’intestí inferior conté extracte sagrat de cascara, arç cervell, arrel de gingebre, arrel segell daurat, fulles de gerd, llavors de fonoll, ruibarbre de gall d’indi, lobèlia i pebre de caiena.
- Podeu fer les càpsules vosaltres mateixos (si esteu familiaritzats amb els remeis a base d’herbes) o podeu adquirir-les a una botiga d’aliments naturals naturals.
- L’extracte sagrat de Cascara, l’arç cervell i el ruibarbre de gall d’indi ajuden a controlar la motilitat del còlon, de manera similar a un laxant; no obstant això, l'extracte de cascara sagrada també ajuda a tonificar el còlon.
- Les llavors d’arrel de gingebre i fonoll redueixen l’adherència o les nàusees a l’intestí mentre es realitza una neteja o dejuni.
- Goldenseal ajuda a fer les membranes mucoses més fortes.
- Les fulles de gerds són demulents, que calmen els intestins.
- Lobelia ajuda a controlar les reaccions nervioses a l’intestí.
- El pebre de caiena augmenta la circulació sanguínia.
Mètode 3 de 5: realitzar una neteja ràpida de "llimonada"
Pas 1. Determineu quant de temps heu de realitzar el dejuni
Aquest dejuni es pot realitzar fins a 10 dies; no obstant això, a més dels dies de dejuni, també heu de programar dies per trencar el dejuni. Si decidiu fer aquest dejuni durant 10 dies, necessitareu cinc dies per trencar-lo; per tant, haureu de planificar 15 dies de menjar i beure estructurat.
- No es pot consumir absolutament cap aliment durant el període de dejuni.
- Si cal, podeu beure una tassa de te de menta o una mica de brou de verdures a les nits del dejuni, si necessiteu una mica de varietat.
Pas 2. Feu la barreja de "llimonada"
La part principal d’aquest dejuni és la barreja de llimonada que es consumeix cada dia. Per facilitar les coses, feu una barreja suficient per durar un dia a la vegada.
- Barregeu 2 tasses de suc de llimona o llima (500 ml) amb 1 tassa (237 ml) de xarop d’auró i almenys 1 culleradeta de pebre de caiena.
- El suc de llimona o de llima ha de ser de llimones o llimes fresques, no de suc de llimona o llimona embotellat.
- El xarop d’auró hauria de ser de grau B o C, ja que aquests graus tenen un contingut mineral més alt (o de grau A "Color robust fosc").
- Si voleu, podeu afegir més d’una culleradeta de pebre de caiena.
Pas 3. Beu entre sis i 12 gots de barreja de llimonada cada dia
S'han de combinar tres cullerades de la barreja de llimonada amb 237 - 300 ml d'aigua purificada per beure. El got d'aigua de 8-10 oz barrejat amb la llimonada es considera un got de la barreja. Haureu de beure almenys sis gots d'aquesta barreja, però podeu beure tot el que vulgueu.
Pas 4. Realitzeu un ènema d’aigua tèbia durant els tres primers matins
Els matins dels tres primers dies del dejuni, realitzeu-vos un ènema d’aigua tèbia. Es pot realitzar un ènema d’aigua tèbia seguint les instruccions següents:
- Compreu una bossa d’enema a una farmàcia o farmàcia per endavant.
- Ompliu la bossa d’enema amb aproximadament 2 tasses (500 ml) d’aigua tèbia de l’aixeta.
- Acuéstese al costat esquerre amb els genolls doblegats cap al pit.
- Abans d’estar estirat o assegut, pengeu la bossa d’enema aproximadament entre 30 i 46 cm (12-18 polzades) per sobre del lloc on estarà el recte.
- Traieu la tapa de l’extrem del tub d’enema i introduïu la punta de 8 a 10 cm al recte.
- Obriu la vàlvula de la bossa d’enema i deixeu que l’aigua flueixi lentament cap al recte.
- Mantingueu l’aigua dins del recte almenys 15 minuts abans d’alliberar-la al vàter.
Pas 5. Prengui dues càpsules de l'intestí inferior tres vegades al dia
En cadascun dels tres dies de dejuni del suc, prengui dues càpsules de l’intestí inferior tres vegades al dia (matí, tarda, nit). No prengui altres vitamines ni suplements minerals durant aquests tres dies.
- Una càpsula de l’intestí inferior conté extracte sagrat de cascara, arç cervell, arrel de gingebre, arrel segell daurat, fulles de gerd, llavors de fonoll, ruibarbre de gall d’indi, lobèlia i pebre de caiena.
- Podeu fer les càpsules vosaltres mateixos (si esteu familiaritzats amb els remeis a base d’herbes) o podeu adquirir-les a una botiga d’aliments naturals naturals.
- L’extracte sagrat de Cascara, l’arç cervell i el ruibarbre de gall d’indi ajuden a controlar la motilitat del còlon, de manera similar a un laxant. No obstant això, l'extracte de cascara sagrada també ajuda a tonificar el còlon.
- Les llavors d’arrel de gingebre i fonoll redueixen l’adherència o les nàusees a l’intestí mentre es realitza una neteja o dejuni.
- Goldenseal ajuda a fer les membranes mucoses més fortes.
- Les fulles de gerds són demulents, que calmen els intestins.
- Lobelia ajuda a controlar les reaccions nervioses a l’intestí.
- El pebre de caiena augmenta la circulació sanguínia.
Mètode 4 de 5: trencar el dejuni
Pas 1. Conegueu quant de temps heu de passar trencant un dejuni
Cal trencar tots els dejuni amb cura i lentament. Trencar un dejuni, en general, hauria de trigar la meitat de temps que el dejuni en si. Per tant, si heu dejunat durant deu dies, haureu de passar cinc dies trencant el dejuni.
Els dejuni més llargs de tres dies són més difícils de trencar que els dejuni curts. Això es deu al fet que el vostre cos s’acostuma a no tenir menjar i comença a sentir-se molt bé. Consumir menjar en aquest moment pot sentir-se malament (però necessari)
Pas 2. Comenceu a trencar el dejuni al vespre
La clau per trencar un dejuni lentament és assegurar-se que de sobte no consumeix una gran quantitat d’aliments massa aviat. Per ajudar-vos a trencar un dejuni lentament, comenceu al vespre perquè el son us interrompi i us impedeixi menjar més del que hauríeu de fer.
Pas 3. Trenca el dejuni amb meló
El primer dia de descans, mengeu una petita quantitat de meló (o una altra fruita molt sucosa) per esmorzar. Beure suc de poma, raïm o taronja diluït durant tot el dia. Preneu una altra petita quantitat de meló per sopar.
Pas 4. Menja tres menjars petits
El segon dia de trencar el dejuni, mengeu tres menjars petits de fruita per esmorzar, dinar i sopar. Beure suc de fruita durant tot el dia.
Pas 5. Afegiu verdures als menjars
El tercer dia de dejuni, mengeu fruita per esmorzar. Després, mengeu i sopeu una amanida de verdures crues. Beure suc de fruita al matí i suc de verdures a la tarda i al vespre.
Pas 6. Realitzeu la dieta de neteja interna durant els dies restants
A partir del quart dia de trencar el dejuni, planifiqueu els àpats en funció de la dieta ‘neteja interior’.
Mètode 5 de 5: seguir la dieta de neteja interna
Pas 1. Eviteu menjar certs aliments durant la dieta
Durant la durada d’aquesta dieta no es pot menjar el següent (tret que s’esmenti específicament): productes lactis, patates, alvocats, fruites seques, cereals, mongetes, tomàquets, forns, albergínies, sucre, mel, xarop d’auró, plàtans, pasta, conserves menjar, carn, cafè, te negre o alcohol.
- També heu de menjar la mínima sal possible.
- No consumeixi vitamines ni suplements minerals durant aquesta dieta.
Pas 2. Comenceu el dia amb iogurt i fruita
Abans d’esmorzar cada dia, beveu un got d’aigua calenta amb el suc d’una llimona. Per esmorzar, beure almenys 237 ml de suc de poma o aranja. Menja fins a 5 cullerades de iogurt natural i almenys mig quilo de fruita fresca.
En el cas del suc i de la fruita, podeu menjar més del que s’especifica, però heu de menjar almenys la quantitat especificada
Pas 3. Feu brou mineral vegetal amb el dinar
Per dinar, beveu 2 tasses (500 ml) de brou mineral vegetal amb una amanida d'almenys 8 cullerades de verdures crues. Si voleu, podeu posar oli d’oliva, suc de llimona, all, gingebre o algues.
Pas 4. Cuineu les verdures per sopar
Per sopar, beveu 2 tasses (500 ml) de brou mineral vegetal. A més, mengeu almenys tres tipus diferents de verdures cuites (al vapor o sofregides). Si voleu, podeu menjar una altra amanida o sopar una llesca mitjana de pa integral amb mantega.
Pas 5. Beu tot el suc que vulgueu durant tot el dia
Aquesta dieta et permet beure tot el suc de fruita que vulguis durant tot el dia. També us permet menjar tantes verdures o fruites crues com vulgueu entre els àpats.
No mengeu les verdures i la fruita a menys de 30 minuts l’una de l’altra
Pas 6. Feu el vostre propi brou mineral vegetal
El brou mineral vegetal és fàcil de fer i inclou els elements següents: 2 tasses de tapes de pastanaga, 2 tasses de pell de patata de gruix de ¼ polzades, 2 tasses de remolatxa, 3 tasses d’api (incloses les fulles) i 2 tasses de julivert fresc.
- Si no podeu trobar una d’aquestes verdures, només podeu deixar-la de banda o augmentar un dels altres elements per compensar-la.
- Poseu totes les verdures en un cassó i cobriu-les amb aigua destil·lada. Cuini a foc lent la barreja durant 20 minuts a l’estufa.
- Colar el brou de les verdures i rebutjar les verdures.
- Si voleu, podeu afegir all, ceba, altres verdures, miso o altres condiments.
Consells
- Tot i que la majoria dels dejuni es poden realitzar a qualsevol lloc, és possible que vulgueu planificar l’horari de manera que estigueu a casa durant un dejuni per si no us sentiu bé o perdeu massa energia. Alguns dejuns estan dissenyats per no reduir la vostra energia, però tothom reaccionarà de manera diferent a cada dejuni, de manera que pot ser difícil de predir.
- Tria un moment en què estaràs ocupat i ocupat, no un moment en què estiguis assegut al sofà i pensis en la teva fam.
