La dieta de 5 mossegades té només un parell de regles simples basades en comptar la quantitat que mengeu en lloc de canviar a aliments més saludables o fer exercici. Com moltes dietes de moda, això té un gra de veritat: menjar molt pocs aliments és una manera de perdre pes, però no us proporciona tota la informació que necessiteu per prendre una decisió sana i segura. Si voleu provar una dieta molt baixa en calories com aquesta, sempre és millor que hi participeu un metge. Us poden ajudar a seguir aquesta dieta amb més seguretat o a construir un pla de pèrdua de pes més integral que inclogui una alimentació i exercici saludables. Per a la majoria de la gent, un pla menys extrem és en realitat més eficaç (i menys brutal físicament i emocionalment) per mantenir-se a llarg termini amb el pes objectiu.
Passos
Pregunta 1 de 8: Què és la dieta de 5 mossegades?
Pas 1. La dieta de 5 mossegades compta les picades en lloc de les calories
La dieta de 5 picades us limita a només 12 picades de menjar cada dia: 5 picades al dinar, 5 picades al sopar i dos aperitius d’una picada. Es comercialitza com una dieta a curt termini per baixar ràpidament de pes sense necessitat d’exercici físic ni menjar sa. Aquesta dieta té alguns desavantatges força grans, de manera que la majoria dels metges no l’admeten.
La dieta permet qualsevol tipus d’aliment, però us animem a prendre com a mínim una mossegada d’aliments rics en proteïnes per menjar
Pregunta 2 de 8: funciona la dieta de 5 mossegades per perdre pes?
Pas 1. Sí, però necessitareu un pla a llarg termini per mantenir el pes baix
Tot i que és una de les formes més arriscades de fer-ho, una "dieta accidental" com la dieta de 5 mossegades pot provocar pèrdua de pes. Malauradament, el pes sol tornar. Per evitar que el "jo-yo-ing" es torni al pes original, és millor tenir un pla que inclogui nutrició, exercici i fins i tot teràpia conductual.
La pèrdua de pes és difícil i l’enfocament lent i raonable pot semblar una lluita. Una dieta accidental a curt termini us pot ajudar motivant-vos amb una pèrdua de pes immediata. Encara és una marató, no un sprint, de manera que això només funciona si utilitzeu l’impuls psicològic per mantenir-vos en exercici i en un pla d’alimentació saludable
Pregunta 3 de 8: A quina velocitat es pot aprimar amb una dieta accidental?
Pas 1. A llarg termini, podríeu perdre aproximadament 0,8 kg a la setmana
Podeu perdre més que això durant la vostra dieta real. Aquestes xifres es basen en una mitjana setmanal d’un pla on proveu una dieta molt baixa en calories durant 2 setmanes, mengeu normalment durant 4 setmanes i repetiu. (Mantenir una dieta accidental durant més de dues setmanes pot ser molt perillós, sobretot sense l’ajut d’un metge.)
És possible que hàgiu vist un nombre de pèrdues de pes molt més alt que promet la dieta de 5 mossegades. No us creieu el que venen. La majoria de metges recomanen que les persones amb sobrepès tinguin com a objectiu perdre de 0,5 a 1 kg per setmana
Pregunta 4 de 8: És segura la dieta de 5 mossegades?
Pas 1. No, la dieta de 5 mos no és segura
Les dietes molt baixes en calories com aquesta s’anomenen “dietes de xoc” i moren de gana el vostre cos d’energia i nutrients. Resulta que aquests nutrients són bastant importants: fins i tot un parell de dies en una dieta accidental pot embolicar els batecs del cor i la funció renal. És especialment perillós com una dieta a llarg termini, de vegades fins i tot fatal.
Pregunta 5 de 8: Com puc trobar una versió segura de la dieta de 5 mossegades?
Pas 1. Podeu consultar al vostre metge sobre dietes molt baixes en calories
Si voleu provar una dieta com aquesta, planifiqueu el vostre enfocament amb el vostre metge per assegurar-vos que obtingueu nutrients importants. Aquestes dietes són controvertides (les persones solen perdre els cabells i marejar-se provant això), de manera que el vostre metge pot recomanar un pla diferent. Seguiu tots els consells del vostre metge i no feu dieta durant més temps del que recomanen.
- També podeu parlar amb un dietista registrat (RD). Aquesta és una opció millor que un nutricionista, que potser no estaria qualificat per donar consells de salut individuals.
- És cert que la dieta de 5 mossegades va ser dissenyada per un metge, però malauradament fins i tot els metges promouen dietes de moda perilloses. Si un metge fa afirmacions "massa bones per ser certes", intenta vendre un llibre o producte o anuncia la dieta amb testimonis personals, no confiï en ells.
Pregunta 6 de 8: Hi ha un millor enfocament de control de porcions que la dieta de 5 mossegades?
Pas 1. Un límit més raonable en la mida dels àpats és més segur i sostenible
Menjar 5 mos per cada menjar no és suficient per mantenir-vos amb vida. Un enfocament menys extrem de les porcions més petites, però, pot ajudar amb els hàbits a llarg termini. Podeu canviar a plats i bols més petits, evitar aperitius entre àpats i dividir un àpat en restaurants amb porcions grans.
Un altre enfocament és augmentar la quantitat d'aliments sans i de baixa densitat d'energia a la vostra dieta. Per exemple, podeu cobrir la meitat del plat amb verdures verdes cada menjar i / o substituir aperitius d'alta energia, com ara barres de proteïnes, per menjar més farcit i baix en calories com les pastanagues
Pregunta 7 de 8: Puc aprimar seguint el pla de begudes de la dieta de 5 mossegades?
Pas 1. Sí, reduir les begudes que contenen calories és una bona idea
La dieta de 5 mossegades només permet líquids sense calories, però no els limita. Això significa que podeu beure tanta aigua, cafè, te i refresc dietètic com vulgueu. Com que aquests líquids no tenen calories, no afecten directament el vostre pes. Fins i tot poden facilitar la resistència a menjar en excés ajudant-vos a sentir-vos ple. A diferència de la resta de la dieta, aquesta part és un bon consell i està recolzada per la majoria dels experts.
Pregunta 8 de 8: Quant ajuden les dietes en la pèrdua de pes?
Pas 1. Resulta que menjar menys no és tan poderós com es pensa
El vuitanta per cent de les persones que perden pes amb la dieta guanyen pes en un any. I això no es deu al fet que van començar a menjar afartades o no van triar la dieta adequada. El nostre cos compensa la nostra dieta, ajustant el consum d’energia per tornar al pes anterior. Les dietes de moda que se centren només en la reducció de calories són especialment bones per provocar aquest efecte "jo-yo" i això pot suposar un gran cop per a la nostra motivació i autoestima.
