La retenció d’aigua és la resposta d’un cos a un canvi en les hormones, el medi ambient o les malalties. No és estrany experimentar un excés de líquids al cos causant inflor i augment de pes. Tot i que la retenció severa de líquids pot provocar rigideses i extremitats doloroses, moltes persones noten primer un augment de pes. Tret que sigui causat per una malaltia subjacent, aquest "pes de l'aigua" es pot controlar mitjançant dieta, exercici i hàbits preventius.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Reduïu la ingesta de sal
El sodi o la sal fa que retingueu aigua i la retingueu als teixits. Traieu de la vostra dieta els aliments processats, que són més propensos a contenir alts nivells de sodi. Això inclou patates fregides, conserves, congelats i menjar ràpid. Condimenta el menjar amb herbes i espècies en lloc de sal de taula.
Eviteu menjar fora. El menjar del restaurant sol contenir més sodi que un menjar casolà
Pas 2. Menja aliments rics en potassi
El potassi ajuda a absorbir i reduir el sodi al cos. Afegiu a la vostra dieta aliments que contenen molt potassi, com ara moniatos, remolatxa, taronges, aigua de coco, albercocs, figues, meló, panses i plàtans.
Pas 3. Augmenteu la fibra a la vostra dieta
Els experts recomanen entre 25 i 35 grams de fibra diàriament, però molts adults només en reben de 10 a 15 grams. La fibra millora l’eficiència del vostre sistema digestiu, cosa que us permet eliminar tant residus sòlids com fluids. Les fruites i verdures fresques són una font principal de fibra soluble i insoluble. Necessiteu tots dos per tenir un sistema digestiu saludable.
- Substitueix els hidrats de carboni refinats per cereals integrals. Trieu una gran quantitat de fibra, pans de gra sencer i cereals en lloc de pa blanc. Feu arròs integral, quinoa i altres grans antics per servir juntament amb les proteïnes i les verdures.
- Introduïu fibra a la vostra dieta per etapes, ja que és possible que el vostre sistema digestiu necessiti temps per ajustar-se.
Pas 4. Afegiu a la vostra dieta aliments rics en cumarina
Algunes fonts suggereixen que aquest compost natural pot ajudar-vos a regular el fluid en els teixits. Limiteu el vostre consum de cumarina a nivells petits i saludables: espolseu canyella al cereal o al cafè, preneu una tassa de te de camamilla al matí o al vespre i afegiu regularment api i julivert a les vostres receptes.
Pas 5. Prengui 8-10 gots d’aigua diàriament
Assegureu-vos que beveu almenys 64 oz. (1,9 L) d’aigua cada dia. Tot i que pot semblar contraintuïtiu beure aigua quan s’intenta perdre pes, l’augment del consum d’aigua pot millorar el metabolisme i les funcions dels seus òrgans. Estar correctament hidratat ajudarà a eliminar els productes químics, sodi i altres causes de retenció d’aigua del sistema.
- Això és especialment beneficiós si la inflor es deu a la síndrome premenstrual (PMS). Si la retenció d’aigua es deu a insuficiència cardíaca, malalties renals o altres afeccions mèdiques, parleu amb el vostre metge sobre quanta aigua cal beure cada dia.
- Si teniu set d’alguna cosa amb una mica més de gust, proveu tisanes calentes o gelades o afegiu rodanxes de llimona, llima o cogombre a l’aigua. Eviteu les begudes ensucrades, com ara el refresc, ja que els ronyons hauran de processar el sucre i reduiran els beneficis de la hidratació.
Pas 6. Eviteu grans quantitats de cafeïna i alcohol
Un diürètic és una substància que augmenta la quantitat i la freqüència d’orinar, i les begudes amb cafeïna i l’alcohol són diürètics principals que poden causar deshidratació. Tot i que poden eliminar una mica d’aigua a curt termini, poden deshidratar-vos i provocar inflor en dosis elevades o regulars.
No obstant això, els diürètics naturals com el suc de nabiu i la col poden ser beneficiosos per disminuir la retenció de líquids
Pas 7. Preneu les vitamines A i C
Aquestes vitamines ajuden a minimitzar la retenció de líquids millorant la força dels vostres capil·lars, els extrems diminuts dels vasos sanguinis que regulen els nivells de líquids als teixits. Els suplements de vitamina A i C poden ser beneficiosos.
- Les taronges, els pebrots, els pebrots vermells i verds, la col arrissada, el bròquil, la papaia, les maduixes, la coliflor, les cols de Brussel·les, la pinya, el kiwi i el mango són bones fonts de vitamina C.
- La vitamina A apareix en moniatos, pastanagues, espinacs, col arrissada, bledes, carbassa d’hivern i verdures de mostassa, col, nap i remolatxa.
Mètode 2 de 3: Mantenir-se actiu
Pas 1. Mou-te amb freqüència durant tot el dia
La retenció de líquids a les cames és molt freqüent entre les persones grans i inactives, perquè quan es queda quiet durant llargs períodes de temps s’acumula líquid a les cames. Si treballeu a l’escriptori o us assegureu durant un temps prolongat, feu un descans cada 1-2 hores per aixecar-vos i moure’s durant uns quants minuts.
- Minimitzeu la quantitat de temps que us senteu o us poseu en un lloc. Si pateix retenció de líquids, caminar o fer exercici en quantitats més petites dues o més vegades al dia us pot ajudar a perdre líquid més ràpid que un sol entrenament.
- Exerciteu les cames quan aneu en vol. Aixeca't i camina amunt i avall pels passadissos, o fes aixecaments de vedells al teu seient. És probable que el vostre cos retingui líquids durant el viatge; tanmateix, podeu reduir el pes de l’aigua movent-vos el més sovint possible.
Pas 2. Trenca una suor durant 30 minuts al dia
L’exercici físic us pot ajudar a perdre pes a l’aigua ràpidament, sempre que treureu una bona suor. Córrer, fer servir l’el·líptica, anar en bicicleta, ballar; feu exercici per augmentar el ritme cardíac almenys mitja hora diària, si és possible.
- Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou pla d’entrenament rigorós.
- Mantingueu-vos sempre hidratat quan feu exercici. Voleu perdre aigua addicional per la sudoració, però no us causareu danys per la deshidratació. Feu un descans d’aigua com a mínim cada 20 minuts.
- Tingueu en compte que, quan comenceu un nou programa d’entrenament, és possible que guanyeu pes temporalment en emmagatzemar aigua als músculs. Per això, és útil fer exercici regularment. Absolutament, no us moriu de fam; això pot empitjorar la retenció d’aigua.
Pas 3. Feu recomanacions per mantenir-vos en moviment
No necessàriament heu de sortir al gimnàs per estar actiu. Feu que sigui un punt de sortir cada dia. Botiga de queviures al mercat a l’aire lliure en lloc d’un supermercat i preneu-vos el temps passejant. Porteu les vostres pròpies maletes a una botiga en lloc d’utilitzar un carretó de la compra. Feu que sigui físic mentre realitzeu les vostres tasques diàries.
Feu que l’avorrida neteja de la llar sigui un entrenament agradable posant música i agafant ritme. Balleu les vostres feines diàries per fer un entrenament divertit i productiu
Pas 4. Camineu, passeu i agafeu les escales
Feu-vos treballar més dur per moure’s. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. Camineu o aneu amb bicicleta sempre que sigui possible, en lloc de conduir. Aparqueu el més lluny possible de la vostra destinació i camineu la resta del camí. Un petit esforç per estar actiu i en moviment us pot ajudar a baixar el pes de l’aigua que podríeu desenvolupar quan estigueu asseguts durant llargs períodes de temps.
Mètode 3 de 3: Practicar hàbits preventius
Pas 1. Elevar les cames sovint
El líquid tendeix a agrupar-se als peus, turmells i cames a causa de la gravetat. Intenteu contrarestar aquesta força elevant les cames sempre que tingueu l'oportunitat. Apunteu les cames sobre una cadira i els coixins al final del dia o estireu-vos al llit amb els peus i les cames elevats amb coixins.
L’ideal és elevar les cames per sobre del nivell del cor. Això ajuda a disminuir la concentració de líquids i a enviar sang al cor
Pas 2. Utilitzeu mitges de compressió si el vostre metge ho recomana
Les mitges de compressió són mitjons especials o ajustats que us apreten la part inferior de les cames. Això pot millorar la circulació i s’utilitza sovint si esteu de peu tot el dia o teniu un inflat de les cames. Comenteu l'ús de mitges de compressió amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge si els vostres medicaments causen retenció d’aigua
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’aspirina i l’ibuprofè, els bloquejadors beta com el metoprolol i les teràpies amb estrògens (incloses les píndoles anticonceptives) poden fer que retingueu líquids. Si alguna d'aquestes causes té problemes, és possible que pugueu canviar a un altre medicament. Parleu amb el vostre metge abans de reduir o aturar les receptes mèdiques.
Digueu alguna cosa com ara: "Faig exercici físic i menjo sa, però em sento inflat. Creieu que algun medicament que prenc causarà algun problema?"
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de pastilles d’aigua
El vostre metge pot prescriure "píndoles d'aigua" o diürètics com la hidroclorotiazida i la furosemida per ajudar-vos a vessar més líquid. Recordeu que tots els medicaments poden tenir efectes secundaris i que només ajudaran si el pes de l’aigua es deu a certes afeccions. Per exemple, els diürètics ajudaran a l’edema, però no s’han d’utilitzar per a la simple inflor associada al síndrome premenstrual.
Pas 5. Feu un massatge per millorar la circulació
La teràpia de massatge augmenta el flux sanguini i pot ajudar a drenar el sistema limfàtic, que conté una gran quantitat de líquid al cos. Aquesta activitat relaxant també pot reduir les hormones de l'estrès que es poden afegir a problemes de pes. Comenteu les vostres preocupacions amb el vostre massatgista perquè puguin centrar el seu treball amb les tècniques adequades.
Pas 6. Reduïu l'estrès
La cortisona és una hormona que el cos produeix quan us sentiu estressat i us fa aguantar el pes de l’aigua. Minimitzeu el nivell d’estrès per sentir-vos més sa i perdre aigua addicional. Mediteu, practiqueu la respiració profunda, utilitzeu aromateràpia, passegeu: feu les activitats que gaudiu i us ajudi a sentir-vos pacífics.
Assegureu-vos que dormiu prou cada nit. Si no dormiu prou, els nivells d’estrès seran més alts
Pas 7. Refredeu-vos en èpoques càlides i vesteu-vos càlidament en temps fred
Els canvis extrems de temperatura ambiental poden enviar senyals al cos per retenir l’aigua. Intenta autoregular la temperatura corporal tant com sigui possible amb la roba adequada, especialment si estaràs fora durant llargs períodes de temps.
Es pot perdre greix del ventre en beure aigua?
Veure
