Tot i que no podeu dirigir-vos al greix del ventre en particular bevent aigua, podeu fer servir aigua per ajudar-vos a perdre pes en general. Beure prou aigua diàriament us pot ajudar a perdre quilos permanents, però no hi ha dreceres ràpides per perdre pes. Un dejuni d’aigua us pot ajudar a perdre uns quants quilos a curt termini, però tingueu en compte que el pes tornarà tan bon punt es trenqui el dejuni.
Passos
Mètode 1 de 2: beure aigua per ajudar en pèrdua de pes permanent
Pas 1. Beu prou aigua cada dia per omplir-vos
La Clínica Mayo recomana que les dones adultes prenguin 9 tasses d’aigua al dia i els homes 13 tasses al dia. Això no només manté el cos hidratat i sa, sinó que també evita que el vostre cos confongui la set amb la fam. Si beveu prou aigua per omplir l’estómac, podeu enganyar el vostre cos cap a l’altre sentit, pensant que està ple de menjar quan realment està ple d’aigua sense calories.
- Recordeu que aquestes quantitats són directrius generals i que la quantitat d'aigua necessària variarà en funció del pes i del nivell d'activitat.
- Conserveu una ampolla d’aigua amb vosaltres perquè pugueu beure aigua durant tot el dia.
- Conegueu quantes unces d’aigua conserva la vostra ampolla i assegureu-vos que la torneu a omplir prou vegades al dia per assolir els vostres objectius d’aigua.
- Si tens gana, beu un got d’aigua i espereu 10 minuts. Si encara teniu gana, mengeu un aperitiu lleuger. Sovint, trobareu que un got d’aigua pot evitar les ganes de berenar.
Pas 2. Substituïu les begudes calòriques per aigua
Una de les maneres més senzilles de reduir grans quantitats de calories de la dieta és deixar de beure-les. La beguda energètica que utilitzeu per començar el dia, el refresc que beureu al dinar i les cerveses que agafeu amb els amics al final de la jornada laboral: són calories buides afegides a sobre del menjar real que mengeu.
Un parell de begudes alcohòliques amb amics pot ser una part important de la vostra vida social. Assegureu-vos de no beure en excés. Tingueu aigua mentre beveu, tant per mantenir el cos hidratat com per evitar que consumiu massa calories alcohòliques. Busqueu una proporció un a un de begudes alcohòliques i gots d’aigua
Pas 3. Abraça el cafè i el te
Si sou una de les moltes persones que té problemes per començar al matí, no us preocupeu! Els experts compten el cafè i el te com a part de la ingesta diària d’aigua. Si en el passat heu confiat en begudes energètiques, aquestes begudes sense cafeïna sense adorns són una manera molt millor de despertar-vos.
- No afegiu calories a aquestes begudes amb addicions innecessàries. Un cafè amb llet o Frappuccino estarà ple de sucre afegit i calories de la llet, la nata muntada i els xarops aromatitzants. Una tassa de cafè simple, en canvi, només té 2 calories i no té greixos.
- Tingueu en compte que el vostre cos encara ha de metabolitzar la cafeïna, que requereix aigua. Assegureu-vos de beure prou aigua perquè el vostre metabolisme ho faci.
Pas 4. Saboritzeu l'aigua amb fruites
Si us trobeu a faltar les begudes aromatitzades que abans solíeu marear, podeu fer les vostres pròpies begudes aromatitzades sense sucre ni calories. Talleu a les vostres fruites preferides (maduixes, llimones, cogombres) i poseu-les en remull amb una gerra d’aigua a la nevera. Al cap d’unes hores, l’aigua agafarà el sabor de la fruita i tindreu una beguda deliciosa i baixa en calories.
Pas 5. Preneu glops d’aigua entre les mossegades durant els àpats
L’aigua us ajuda a digerir els àpats assegurant un bon funcionament renal. Però prendre glops d’aigua entre les mossegades també pot evitar que mengis en excés. El vostre cos pot trigar entre 12 i 20 minuts a adonar-se que la fam ha quedat satisfeta, de manera que si mengeu massa de pressa podeu menjar molt més del que necessiteu.
Els menjadors ràpids sovint troben que se senten excessivament plens i lents després dels àpats. Preneu aigua entre cada mos, allargueu l’àpat i doneu al cervell temps per processar la plenitud de l’estómac
Pas 6. Beure aigua abans i durant l'exercici
La investigació demostra que l’aigua potable pot augmentar la taxa metabòlica, cosa que permet al cos cremar calories a un ritme lleugerament superior al normal. Tot i que l’augment metabòlic no és sorprenent, és important i és fàcil. Els investigadors calculen que si augmenteu la ingesta diària d’aigua en unes 6 tasses al dia, podríeu perdre 5 quilos addicionals al llarg d’un any.
Assegureu-vos que beveu prou aigua per reposar el que suareu durant l’exercici. Si no ho feu, pot provocar deshidratació, que comporta una gran quantitat de riscos per a la salut
Mètode 2 de 2: Dejunar l'aigua per perdre pes temporalment ràpidament
Pas 1. Compreneu que el dejuni de l’aigua no dóna resultats permanents
Un dejuni d’aigua és quan una persona no menja ni beu res més que aigua durant un període determinat de temps. Evidentment, això provoca una pèrdua ràpida de pes, ja que el cos no consumeix calories a través dels aliments. No obstant això, el pes que perdeu en dejú tornarà a començar quan torneu a menjar. De fet, com que el vostre metabolisme s’alenteix per fer front a la manca d’energia que entra a través dels aliments, és possible que guanyeu més pes del que vau perdre quan comenceu a menjar de nou.
- Si intenteu perdre pes permanent, heu de beure molta aigua de manera concertada amb menjars equilibrats i exercici regular.
- Tot i això, si heu de deixar anar uns quants quilos per a un esdeveniment, un dejuni d’aigua pot ser una solució ràpida per a vosaltres.
Pas 2. Tingueu en compte les limitacions per a la salut del dejuni d'aigua
El cos humà és increïblement resistent i pot durar molt de temps sense menjar, sempre que no estigui deshidratat. El dejuni durant uns quants dies no és perjudicial per a la majoria de la gent, sempre que beu molta aigua, cosa que voldreu fer de totes maneres per enganyar l’estómac i pensar que heu menjat alguna cosa.
- No obstant això, les persones amb algunes afeccions mèdiques no han de fer dejuni en cap cas. Els diabètics, per exemple, han de regular el sucre en la sang amb els aliments durant tot el dia. Consulteu el vostre metge abans de començar un dejuni.
- Els nens, la gent gran, les dones embarassades o en període de lactància i les persones amb malalties cròniques no han de fer dejuni.
- Fins i tot les persones sanes sentiran efectes secundaris negatius durant el dejuni. Quan deixeu de menjar, el vostre cos no té una font d’energia; com a resultat, sentireu fatiga i marejos. També pot tenir nàusees o patir restrenyiment i, òbviament, tindrà molta gana.
- És possible que vulgueu considerar una neteja per menjar net. Centreu-vos en menjar proteïnes magres, verdures, fruites, fruits secs (és a dir, ametlles i anacards) i carbohidrats complexos com moniatos, arròs integral i quinoa, durant almenys 48 hores.
Pas 3. Ràpid només durant uns quants dies
És possible que vegeu recomanacions per a dejuni de 21 o 30 dies en línia, però són extremadament perillosos si no estan sota supervisió mèdica directa. Si decidiu dejunar, feu-ho només durant els tres o quatre dies anteriors a l’esdeveniment per al qual us prepareu. Més enllà d’això, quedareu tan fatigat i marejat que us podreu fer mal a vosaltres mateixos o a altres persones que només passin per la vostra vida diària.
Pas 4. Dejunar durant un període de dies sense estrès
Si teniu una gran data límit a la feina o aneu a fer un viatge per carretera, no heu de dejunar. Els efectes secundaris impediran la vostra capacitat de concentració i acabareu fent una mala feina o ser perillosos al volant d’un cotxe.
Tampoc intenteu fer exercici mentre dejuneu, ja que no teniu excés de calories per cremar. Només et farà sentir terrible! Idealment, hauríeu de tenir una estirada de dies sense estrès i poca energia durant els quals podreu relaxar-vos
Pas 5. Tranqueu el dejuni abans de l'esdeveniment per al qual us prepareu
Voleu quedar molt bé aquell dia, sense nàusees, cansat i marejat. No us precipiteu de nou als aliments grassos immediatament, ja que poden produir problemes digestius després d’un dejuni. En lloc d’això, mengeu aliments saludables i baixos en greixos, com ara fruites i verdures, per tornar al bon camí.
Formes de beure més aigua i horari de dejuni
Maneres de recordar-vos de beure aigua
Fer que l’aigua potable sigui més atractiva
Horari ràpid d’aigua
Consells
- Podeu perdre una gran quantitat de pes en beure més aigua al principi, però perdre una a dues lliures per setmana és una taxa de pèrdua de pes més realista.
- Probablement també perdreu pes en zones diferents del ventre, com ara els braços, les cuixes i els malucs.
- Beure més aigua és un bon començament, però probablement haureu de fer altres canvis per aprimar-vos també, com ara comptar calories i fer més exercici.
- Perdre una quantitat important de pes pot trigar una estona. Intenta ser pacient mentre fas canvis positius en la teva dieta i estil de vida.
