El vòmit no és una experiència agradable per a cap persona. Tot i que molta gent no ha sentit a parlar d’emetofòbia ni de por a vomitar, és un trastorn d’ansietat extremadament freqüent (és la cinquena fòbia més freqüent) i és especialment freqüent en dones i adolescents. Per a una persona emetofòbia, l’ansietat que acompanya la possibilitat de vomitar pot ser debilitant. De fet, l’emetofòbia pot presentar símptomes similars als trastorns de pànic i provocar que els malalts evitin qualsevol cosa que els pugui causar vòmits, com ara estar a prop de persones malaltes, menjar als restaurants, beure begudes alcohòliques i utilitzar els banys públics. Però fer front a la por a vomitar i alleujar les nàusees us pot ajudar a fer front a l’emetofòbia.
Passos
Part 1 de 3: Com fer front a la por de vòmits
Pas 1. Identifiqueu els activadors
En la majoria dels casos, l’emetofòbia es desencadena per alguna cosa específica, com ara una olor o estar assegut al seient del darrere d’un cotxe. Esbrinar què desencadena la seva emetofòbia us pot ajudar a evitar-la o abordar-la en la teràpia. Alguns desencadenants habituals són:
- Veure o pensar en vomitar una altra persona o animal
- Embaràs
- Viatges o transports
- Medicació
- Aromes o olors
- Aliments
Pas 2. Eviteu els desencadenants
Per a moltes persones, tractar la seva emetofòbia pot ser tan senzill com evitar el que desencadena el trastorn i la seva ansietat relacionada. Tanmateix, tingueu en compte que això no sempre és possible, com ara si teniu un fill malalt, i que haureu de tenir maneres alternatives de fer front a la vostra por si és necessari.
- Esbrineu per endavant com evitar el disparador. Per exemple, si certs aliments us estimulen la por, no els guardeu a casa. Si esteu en un restaurant, podeu demanar als companys de taula que evitin o tapin aliments que us puguin causar malaltia.
- Mantingueu-vos allunyat dels factors desencadenants sempre que no afecti la vostra vida ni la d’algú altre. Per exemple, si l’ús d’un bany públic fa nàusees, assegureu-vos que això no us faci quedar-vos a casa.
Pas 3. Accepteu el vostre trastorn
L'emetofòbia és relativament freqüent, però encara pot ser debilitant si la pateix. Fer les paus amb tu mateix per temor al vòmit pot ajudar-te a relaxar-te, cosa que realment et pot ajudar a fer front a l’ansietat relacionada amb la por.
- Acceptar la vostra emetofòbia també pot ajudar a altres persones a acceptar el vostre trastorn.
- Abraçar el trastorn pot no passar d’un dia per l’altre perquè la por pot ser important. Digueu-vos a poc a poc "Està bé tenir aquesta por i estic bé".
- Penseu en donar afirmacions positives diàries per reforçar la vostra confiança i relaxar-vos. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Prenc el transport públic cada dia amb èxit i avui no serà diferent".
- Llegiu fòrums en línia de fonts com la International Emetophobia Society, que us pot donar consells per acceptar el vostre trastorn i posar-vos en contacte amb persones emetofòbiques.
Pas 4. Comunicar-se amb la gent
Les persones reaccionen de manera estranya al vostre comportament en situacions en què eviteu els desencadenants. Sigui sincer sobre el seu trastorn amb altres persones, que pot evitar situacions o preguntes incòmodes. Al seu torn, això us pot ajudar a relaxar-vos i controlar la vostra por.
- Informeu els altres de la vostra por abans que passi res. Per exemple, si l'olor del vestit de ranxo us molesta, digueu: "Només vull fer-vos saber que demano disculpes si reacciono malament. Tinc aquest trastorn que em fa nàusees quan estic a l’hora de vestir-me de ranxo”, o bé:“Canviar els bolquers bruts em fa una mica de nàusees, fins i tot tan bonic com el vostre bebè”. És possible que la gent us ajudi a evitar factors desencadenants d’aquest tipus si no demaneu menjar o canvieu els bolquers quan no hi esteu.
- Penseu en l’ús de l’humor per al vostre benefici. Fer una broma sobre la vostra emetofòbia pot alliberar tensió. Per exemple, si esteu en un cotxe, podeu dir: "Puc seure al seient davanter perquè això no es converteixi en el cometa de vòmits?"
Pas 5. Tolerar els estigmes socials
És possible que algunes persones no entenguin l’emetofòbia o creguin que existeix. Intenta ser comprensiu si t’estigmatitzen i s’adonen que el seu comportament pot venir simplement de la ignorància sobre el trastorn.
- Ignoreu qualsevol afirmació que us molesti o contraresteu-les amb informació sobre el trastorn.
- Parlar o recolzar-se en la família i els amics us pot ajudar a fer front als vostres sentiments i a qualsevol estigmatització que tingueu.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport
Com que l’emetofòbia és tan habitual, hi ha diferents grups de suport reals i virtuals als quals us podeu afegir. Formar part d’una comunitat que tingui experiències similars us pot ajudar a tractar de manera més eficaç la vostra emetofòbia o a tractar-la.
- Participa en discussions i fòrums sobre el teu tipus d'emetofòbia. Pregunteu al vostre metge o hospital local sobre grups de suport. També podeu cercar en línia comunitats virtuals, inclosa la International Emetophobia Society.
- Penseu a unir-vos a un grup de suport per a persones que pateixen ansietat, ja que l’emetofòbia és un trastorn d’ansietat. Grups com l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica us poden ajudar a localitzar un grup de suport local o virtual per a la vostra ansietat relacionada amb l'emetofòbia.
- Parleu amb la vostra família i amics sobre el vostre trastorn, que pot proporcionar un suport immediat si apareixen les vostres pors.
Part 2 de 3: Rebre tractament
Pas 1. Programa una cita amb un metge
Si la por a vomitar afecta la vostra capacitat per tenir una vida normal, planifiqueu una cita amb el vostre metge. És possible que pugui ajudar-vos amb mecanismes d’afrontament o prescriure antiemètics, que poden alleujar les nàusees o els vòmits.
- Recordeu que, tot i que la por a vomitar és freqüent, si afecta la vostra vida diària, és important buscar ajuda.
- Pregunteu al vostre metge si pot haver-hi causes subjacents de la vostra emetofòbia i maneres d’afrontar-la, com ara una mala experiència com a nen o durant l’embaràs.
- Penseu en la possibilitat de visitar un psiquiatre o un altre professional de la salut mental que us pugui ajudar a combatre la por al vòmit mitjançant diferents tipus de teràpia.
Pas 2. Seguir una teràpia
L’emetofòbia no és necessàriament una cosa que hagi de patir la resta de la seva vida, tot i que pot trigar molt a tractar-se. El trastorn es pot tractar amb èxit amb diferents tipus de teràpies, que no haurien de provocar vòmits que us ajudin a viure la vida de la manera que vulgueu sense por a vomitar. Entre les teràpies típiques a les quals podeu patir s’inclouen:
- La teràpia d’exposició, que us exposa a desencadenants com ara veure la paraula vomitar i olors, vídeos, fotografies o menjar a les taules del bufet.
- La teràpia cognitiu-conductual, que implica una exposició més gradual als desencadenants i, en última instància, us ajuda a desvincular els vòmits de la por, el perill o la mort.
Pas 3. Prendre medicaments
Si la vostra emetofòbia i les nàusees relacionades són greus, el vostre metge us pot prescriure medicaments per ajudar-vos a tractar-los. Pregunteu per prendre un antiemètic, que pot prevenir nàusees i vòmits, i un medicament anti-ansietat o antidepressiu per fer front a trastorns subjacents.
- Obteniu una recepta per als antiemètics més comuns, inclosa la clorpromazina, la metoclopramida i la proclorperazina.
- Proveu medicaments per al mal de moviment o antihistamínics, que poden alleujar les nàusees i els vòmits si no podeu arribar al vostre metge immediatament. Un antihistamínic comú per a les nàusees és el dimenhidrinat.
- Prengui antidepressius com la fluoxetina, la sertralina o la paroxetina o medicaments anti-ansietat, inclosos alprazolam, lorazepam o clonazepam, per ajudar a combatre la por a vomitar.
Pas 4. Utilitzeu tècniques de relaxació
Com que l’emetofòbia sovint presenta símptomes similars als trastorns de pànic, relaxar-vos us pot ajudar a controlar les reaccions i alleujar les nàusees o els vòmits. Proveu diferents tècniques de relaxació per ajudar-vos a calmar-vos i a sentir-vos millor. Alguns possibles exercicis inclouen:
- Respiració profunda per alleujar la tensió. Inhale i exhale amb un patró equilibrat. Per exemple, respireu fins a quatre recomptes, mantingueu dos comptes i, a continuació, expireu quatre. Assegureu-vos de seure dret amb les espatlles cap enrere per obtenir els beneficis òptims de la respiració profunda.
- Relaxació muscular progressiva per relaxar tot el cos. Començant pels peus i avançant cap al cap, estrenyeu i contracteu cada grup muscular durant cinc segons. A continuació, deixeu anar els músculs durant 10 segons per relaxar-vos profundament. Després de 10 segons, passeu al següent grup muscular fins que hàgiu acabat.
Part 3 de 3: alleujar les nàusees o els vòmits
Pas 1. Menja aliments senzills
Si teniu un atac de nàusees o vòmits, és possible que vulgueu menjar seguint el principi BRAT, que significa plàtans, arròs, compota de poma i pa torrat. Aquests aliments poden assentar l’estómac i alleujar els temors als vòmits perquè són fàcils de digerir.
- Proveu altres aliments fàcilment digeribles, com ara galetes, patates bullides i gelatina aromatitzada.
- Afegiu aliments més complexos a mesura que us sentiu millor. Per exemple, podeu provar cereals, fruites, verdures cuites, mantega de cacauet i pasta.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments activadors o de qualsevol cosa que pugui molestar l'estómac. Per exemple, els productes lactis i els aliments ensucrats poden provocar nàusees.
Pas 2. Beure líquids clars
La deshidratació pot causar nàusees i marejos i pot provocar la seva emetofòbia. Beure líquids clars durant tot el dia per mantenir-se hidratat i no sobrecarregar l’estómac.
- Beure qualsevol líquid que sigui transparent o que es converteixi en líquid transparent, com ara un glaçó de gel o un pols de gel.
- Mantingueu-vos hidratat escollint begudes com aigua, sucs de fruita sense polpa, sopa ni brou i refrescos transparents com ginger ale o Sprite.
- Preneu te de gingebre o menta, que us pot hidratar i alleujar les nàusees. Podeu utilitzar bosses de te comercials amb gingebre o menta o preparar el vostre propi te amb unes fulles de menta o un tros de gingebre.
- Eviteu qualsevol líquid que pugui causar nàusees, com ara alcohol, cafè o llet.
Pas 3. Descanseu prou i feu migdiades
Assegureu-vos que dormiu prou cada nit, cosa que us pot ajudar a relaxar-vos i a controlar les vostres pors. Penseu en fer una migdiada curta durant el dia per alleujar les nàusees.
Disminuïu la vostra activitat si teniu una fase dolenta, ja que molts moviments poden estimular les nàusees i els vòmits
Pas 4. Porteu roba fluixa
El fet de portar roba de restricció pressiona el ventre. Això pot augmentar la sensació de nàusees o causar vomitacions. Evitar roba ajustada pot mantenir l’estómac tranquil i, al seu torn, relaxar-vos i alleujar els temors als vòmits.
