Viatjar pot ser difícil quan es té TEPT. És freqüent que els símptomes del TEPT apareguin més de l’habitual quan es troba en un lloc desconegut, fora de la rutina i estressat sobre si recordava empaquetar tot el que necessitava. Però no cal deixar que el TEPT es mantingui a casa. Tant si viatgeu per negocis com per plaer, podeu prendre mesures per mantenir els símptomes sota control mentre esteu a la carretera. Minimitzeu els símptomes desenvolupant bones estratègies d’afrontament, reduint els nivells d’estrès i planificant amb antelació.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament dels símptomes
Pas 1. Viatgeu amb algú que us pugui ajudar a fer front als vostres símptomes
Si podeu, demaneu a la vostra parella, a un familiar o a un amic íntim que us acompanyi durant el viatge. Digueu-los com reconèixer els vostres símptomes visibles (no les coses que sentiu, sinó símptomes que altres persones noten) i feu-los saber com us poden ajudar a gestionar-los.
- Per exemple, podeu dir a la vostra parella que, si teniu un flashback en un lloc públic, us poden ajudar portant-vos a una zona tranquil·la per recuperar-vos.
- Doneu recursos a la vostra parella o amic per entendre millor el TEPT.
Pas 2. Disposar d’un pla de crisi
Si passa per símptomes greus mentre no hi és, pot ser útil tenir un pla per manejar-los. Això pot implicar contactar amb alguns metges / terapeutes locals a la vostra destinació o fer que els proveïdors de salut els recomanin alguns. És possible que també hàgiu de localitzar línies telefòniques o centres de crisi si teniu pensaments suïcides.
- Assegureu-vos de saber com contactar amb el vostre proveïdor de salut mental en cas d’emergència.
- Una altra addició útil al vostre pla de crisi pot ser buscar un grup de suport a prop de la vostra destinació, de manera que pugueu assistir-hi si necessiteu assistència addicional.
Pas 3. Exercici
L’activitat física pot ajudar a alleujar la resposta de lluita o fugida del TEPT. Si apareixen els símptomes, intenteu anar al gimnàs de l’hotel o camineu fins a la vostra destinació turística en lloc d’agafar el metro.
Pas 4. Utilitzeu tècniques de relaxació
Si comença a sentir ansietat o pànic, respira profundament. Fixeu-vos si els músculs del cos estan tensos i relaxeu-los conscientment. Recordeu-vos que esteu bé i que no correu cap perill.
- Pot ajudar-vos a aturar el que feu i seure un moment mentre respireu profundament.
- També podeu repetir-vos un mantra calmant, com ara "Estic segur" o "Tot està bé".
- A més, proveu de portar algunes meditacions guiades i practiqueu-les diàriament.
Pas 5. Utilitzeu tècniques de connexió a terra
Si teniu un flashback, posar-vos a la terra en el moment actual us pot ajudar a aturar-lo. Centreu-vos en els detalls físics del món que us envolta i en les sensacions que sentiu al vostre cos. Recordeu-vos on sou i què feu.
- Penseu en demanar al vostre company de viatge que us ajudi a posar-vos a terra. Per exemple, pot ser útil que us demanin que descriviu certs detalls sobre el vostre entorn.
- Com una altra manera de posar-vos a terra, preneu-vos un moment per identificar cinc colors diferents que veieu, cinc sons diferents que sentiu i cinc textures diferents al vostre voltant.
Mètode 2 de 3: Reduir l'estrès mentre es viatja
Pas 1. Practiqueu fent viatges curts
Augmenteu la vostra confiança fent excursions d’un dia o de cap de setmana abans d’intentar un viatge més llarg. Aneu a una ciutat propera per fer un pícnic o agafeu l’autobús a una ciutat a diverses hores de distància.
- Un gran viatge serà menys estressant quan ja estigueu acostumat a anar a llocs nous.
- Assegureu-vos de treballar amb el vostre terapeuta per tornar a viatjar el més aviat possible després d’un esdeveniment traumàtic. Evitar els viatges durant massa temps pot fer que sigui més difícil de fer en el futur.
Pas 2. Viatgeu fora de pic
Si les aglomeracions empitjoren els símptomes del TEPT, eviteu-los viatjant durant la temporada baixa. Tindreu una experiència més tranquil·la i també podreu estalviar diners.
- Un altre avantatge de reduir l’estrès de viatjar fora de punta és que els hotels no solen estar plens, de manera que si alguna cosa no funciona amb la vostra reserva, podeu trobar fàcilment un altre lloc on allotjar-vos.
- Si viatgeu a una destinació turística popular, com ara un parc temàtic, podeu trucar i demanar-ne el trànsit estacional. La cambra de comerç de la ciutat també pot tenir aquesta informació disponible.
Pas 3. Feu saber al personal de l'aeroport el que necessiteu
Si viatgeu als Estats Units, podeu enviar una targeta de notificació TSA per informar el personal de seguretat que teniu TEPT. També podeu sol·licitar una revisió de seguretat privada.
- Moltes companyies aèries permetran que els passatgers amb trastorn d'estrès posttraumàtic prenin l'avió per reduir l'ansietat. Si voleu abordar prèviament, pregunteu a la vostra companyia aèria amb antelació.
- Tingueu en compte que les persones amb TEPT també compleixen els requisits per portar animals de suport emocional durant els vols. Consulteu el registre nacional d’animals del servei nacional per obtenir més informació:
Pas 4. Feu que el descans sigui una prioritat
Dormiu almenys vuit hores cada nit i feu temps cada dia per fer alguna cosa tranquil·la i relaxant. Eviteu desgastar-vos, encara que gaudiu de la vostra destinació.
Algunes maneres de relaxar-se per viatjar inclouen meditar, escoltar música i escriure en un diari
Pas 5. Porteu elements que us recordin de casa
Porteu un petit objecte que us recordi la seguretat o la llar i manteniu-lo quan comenceu a sentir ansietat. També podeu portar una roba còmoda com un jersei que us ajudi a estar segurs.
Pas 6. Opteu per visites guiades
Fer una visita guiada sol ser més fàcil i menys estressant que intentar planificar tu mateix una visita turística. Busqueu un grup turístic o un autobús turístic que us permeti gaudir dels llocs més destacats de la vostra destinació sense deixar-vos aclaparar pels detalls.
Mètode 3 de 3: Planificar per endavant per reduir l'estrès
Pas 1. Feu tots els arranjaments necessaris abans d’hora
Reserveu els vostres bitllets de vol, habitacions d’hotel i qualsevol altra cosa que necessiteu reservar amb un mes o dos d’antelació com a mínim. Si necessiteu obtenir un passaport, pagar factures amb antelació o trucar a la vostra empresa de targetes de crèdit, doneu-vos molt de temps per fer aquestes coses també. Si és una opció per a vosaltres, fins i tot podeu considerar la possibilitat de contractar un agent de viatges per fer-vos els arranjaments. També s’encarregaran de qualsevol contratemps durant el camí, com ara cancel·lacions o problemes relacionats amb el vostre allotjament. Això us estalviarà temps i energia i us pot ajudar a fer que el viatge us sembli menys estressant.
- Feu una llista de tot el que heu de fer abans de marxar i desactiveu els articles a mesura que els completeu.
- El vostre viatge començarà amb una nota agra si no us preocupa fer gestions a l’últim moment.
- Un cop finalitzats els preparatius, doneu-vos uns dies per relaxar-vos abans de marxar.
Pas 2. Incorporeu temps addicional al vostre horari
És massa fàcil trobar-se amb dificultats imprevistes mentre viatja, així que doneu-vos més temps del que creieu que necessiteu per aconseguir llocs. Arribeu a l’aeroport almenys tres hores abans i permeteu temps addicional per conduir per ciutats desconegudes o agafar el transport públic.
Assegureu-vos de portar alguns materials reconfortants i distractors, com ara un llibre, música i auriculars, per evitar que us envolti del vostre entorn
Pas 3. Utilitzeu eines virtuals per explorar la vostra destinació amb antelació
Reduïu l'ansietat per allò desconegut mitjançant l'ús de la tecnologia per conèixer el vostre destí abans d'arribar. Cartografieu les rutes de conducció amb antelació, utilitzeu la funció de Google Street View per explorar zones on haureu de caminar i cerqueu fotos del vostre hotel i d’altres llocs on anireu.
Podeu utilitzar la funció de Street View si aneu a Google Maps i arrossegueu la figura taronja a l'extrem inferior dret al carrer que voleu veure
Pas 4. Embalatge intel·ligent
Porteu tot el que necessiteu per estar còmode, però no us en excedeu. Embalar massa pot dificultar i estressar la navegació pels aeroports i altres espais públics.
Si voleu, empaqueteu qualsevol necessitat (com ara medicaments, aperitius o taps per a les orelles) a la bossa de mà abans de pujar a l’avió
Pas 5. Etiqueu correctament els medicaments
Si porteu algun medicament a les fronteres internacionals, guardeu-lo a les ampolles receptes originals. Consulteu la legislació dels països on viatgeu per assegurar-vos que els vostres medicaments siguin legals allà. És possible que hagueu de declarar els vostres medicaments a la duana.
