La pulsió sexual humana pot passar per diferents fases de la vida d’una persona i pot variar molt d’una persona a l’altra, tant en homes com en dones. Al voltant del 50% dels homes i les dones experimenten disminució de la libido en algun moment de la seva vida. Si teniu un desig sexual baix o simplement voleu augmentar la vostra salut sexual, proveu de menjar una dieta que contribueixi a promoure una salut sexual òptima.
Passos
Mètode 1 de 3: menjar aliments específics per afavorir la salut sexual
Pas 1. Menja alvocats
Els alvocats són uns superaliments excel·lents, ja que són rics en greixos insaturats i baixos en greixos saturats. També són ideals per a la salut sexual. Com que són aliments saludables per al cor, mantenen la circulació de la sang, cosa que pot ajudar a despertar. La correcta circulació i la salut del cor ajuden els homes i les dones a rebre flux sanguini cap als seus genitals.
- Els alvocats contenen potassi i B6 que afavoreixen el flux sanguini i retarden les malalties del cor.
- Els homes amb malalties del cor són més propensos a la disfunció erèctil que els homes amb un cor sa.
Pas 2. Incorporar més ametlles
Les ametlles estan relacionades amb un augment de la salut cardiovascular, que ajuda a mantenir sans els vasos sanguinis. La promoció de la salut cardiovascular ajuda a reduir el risc d’obesitat, que pot provocar una disminució de la libido i una salut sexual deficient. Els vasos sanguinis saludables també ajuden a homes i dones a despertar-se i aconseguir l'orgasme.
- Les ametlles contenen zinc, seleni i vitamina E. El zinc s’associa amb la producció d’hormones sexuals en els homes i pot augmentar la libido. Se sap que el seleni ajuda a la infertilitat en les dones. La vitamina E participa en la millora del cor i les parets cel·lulars i, per tant, millora el flux sanguini, cosa que és bona per als òrgans sexuals.
- També es creu que les ametlles afavoreixen la passió i actuen com a afrodisíac. Es creu que les ametlles també ajuden a la fertilitat de les dones i disminueixen les possibilitats que els homes pateixin disfunció erèctil.
Pas 3. Afegiu cebes i alls
Tot i que l’olor de ceba i all pot no ser atractiu, els beneficis nutricionals poden ajudar a la vostra salut sexual. Les cebes poden ajudar a enfortir els òrgans reproductius per als dos sexes. Es creu que l’all ajuda a augmentar la resistència sexual, mentre que se suposa que les cebes augmenten la libido.
- La ceba és una gran font de minerals. Conté el crom mineral que ajuda a regular el sucre en la sang. La ceba també ajuda a produir bon colesterol.
- Tots dos augmenten la testosterona en els homes.
Pas 4. Menja més peix
El peix conté grans quantitats d’àcids grassos omega-3. Els omega-3 són bons greixos, essencials per a la salut de la circulació. Promoure una salut sana de la circulació al cos ajuda a millorar la seva salut sexual, ja que facilita el flux sanguini cap al penis, el clítoris i la vulva. Els àcids grassos omega-3 també són essencials per a la salut de les mucoses, com les de la vagina.
- Els àcids grassos omega-3 DHA i EPA poden elevar els nivells de dopamina al cervell, cosa que provoca l'excitació.
- Menja verat, tonyina, salmó i salmó salvatge. Aquests aliments tenen altes concentracions d’omega-3.
Pas 5. Menja pastanagues
Les pastanagues no només són bones per a la salut ocular. Les pastanagues poden augmentar la vostra salut sexual perquè us ajuden a augmentar la libido. Les pastanagues també contenen una gran quantitat de vitamina A, que ajuda a produir hormones sexuals.
Segons un estudi recent, les fruites i verdures grogues i taronges, especialment les pastanagues, poden augmentar la qualitat i la quantitat d’espermatozoides. Es va trobar que les pastanagues milloraven la qualitat dels espermatozoides entre un 6,5 i un 8,0%
Pas 6. Incorporar verds més frondosos
Els verds de fulla són importants per a la salut sexual. Inclouen àcid fòlic, que pot ajudar a promoure la producció sana d’espermatozoides i el desenvolupament saludable dels fetus. També ajuden a la circulació netejant la sang, cosa que contribueix a afavorir l'excitació. Les vitamines del grup B també ajuden a augmentar la libido i el desig sexual.
Menja col verda, mostassa, ruca i espinacs. O proveu qualsevol altre tipus de verd o enciam. Mengeu-los un cop al dia
Pas 7. Menja gerds negres
Els gerds negres actuen com a afrodisíac ja que són rics en fitoquímics que estimulen el cervell i augmenten la libido. Ajuden a augmentar la libido i ajuden a la resistència sexual. Proveu de menjar almenys 10 gerds negres un parell d’hores abans de tenir relacions sexuals.
Pas 8. Incorporar més productes vermells
S'ha trobat que els productes vermells afavoreixen la salut sexual. S’ha trobat que els tomàquets ajuden els homes a produir menys espermatozoides anormals a causa del licopè que hi ha.
- Les maduixes són una altra fruita vermella que pot ajudar a la salut sexual. El vermell no només és un color estimulant sexualment, sinó que el fruit té àcid fòlic, que pot ajudar a reduir els defectes congènits i augmentar el recompte d’espermatozoides.
- La síndria, un fruit amb un centre vermell rosa, conté L-citrulina. La L-citrulina és un aminoàcid que pot ajudar a fer les ereccions dels homes més dures. La síndria també pot ajudar a augmentar el flux sanguini, cosa que ajuda a l'excitació tant per a homes com per a dones.
Pas 9. Proveu les figues
Es creu que les figues ajuden a la fertilitat. El que és més important, es creu que ajuden a augmentar les feromones, cosa que us pot ajudar a tenir humor i a la vostra parella. Proveu de menjar unes figues abans de planificar la intimitat.
Pas 10. Afegiu pebre de caiena
El pebrot de caiena i altres aliments picants poden ajudar a augmentar la vostra salut sexual. Els aliments picants, com el pebre de caiena, contenen capsaicina. Això ajuda a promoure la salut de la circulació, que fa que la sang flueixi al penis i al clítoris.
Mètode 2 de 3: incorporar els nutrients adequats per promoure la salut sexual
Pas 1. Augmenteu la vitamina C
Es creu que la vitamina C ajuda a augmentar la libido i el flux sanguini. La vitamina C és especialment important per a les dones, ja que pot ajudar a promoure l’estímul sexual i la salut femenina.
- La vitamina C també ajuda a mantenir els espermatozoides sans i la seva qualitat.
- La vitamina C es pot trobar en cítrics, papaia, bròquil, maduixes, cols de Brussel·les, col verda i pebrots.
Pas 2. Augmenteu la vitamina A
La vitamina A és essencial per a la producció d'hormones sexuals masculines i femenines. Ajuda els cicles reproductius femenins i pot ajudar a la salut sexual masculina promovent els espermatozoides sans.
La vitamina A es pot trobar a les pastanagues, els moniatos, el bròquil i la civada
Pas 3. Comproveu si hi ha deficiència de ferro
Les deficiències de ferro en les dones poden tenir efectes negatius sobre la seva salut sexual. Els nivells baixos de ferro poden reduir la libido, disminuir les possibilitats d’un orgasme i reduir la lubricació.
Només necessiteu uns 20 mil·ligrams de ferro al dia. Podeu trobar ferro a les carns vermelles magres, pollastre, porc, verdures de fulla verda i mongetes
Pas 4. Reduïu els greixos saturats
Els greixos saturats poden obstruir les artèries dels genitals, cosa que redueix el flux sanguini i evita l'excitació i l'orgasme. Els greixos saturats també augmenten els nivells de colesterol dolent, cosa que disminueix la libido i el rendiment sexual general.
- En canvi, substituïu els greixos saturats per greixos bons (greixos monoinsaturats i poliinsaturats), com els que es troben en l’alvocat i els fruits secs.
- Mantingueu-vos allunyats de les carns grasses, com ara cansalada, salsitxes i vedella mòlta grassa. Si voleu menjar carns, assegureu-vos que siguin talls magres. A l’hora d’escollir cansalada i salsitxa, compreu sense nitrats i mengeu-los amb moderació.
- Reduïu la ingesta de productes lactis. Els productes lactis també inclouen greixos saturats. Quan mengeu formatge o llet, trieu opcions més saludables i amb menys greixos, com ara un 2%.
Pas 5. Afegiu zinc
El zinc ajuda a reduir la prolactina, que pot suprimir la libido. També ajuda a promoure nivells saludables de testosterona, que és important per a homes i dones.
- El zinc també ajuda al recompte d’espermatozoides en els mascles.
- Podeu trobar zinc a les carns vermelles, mariscs, xai, cérvols i aus de corral. També podeu trobar zinc a les llavors de sèsam, llavors de carbassa crues i pèsols.
Pas 6. Afegiu aliments amb vitamina B i magnesi
Les vitamines del grup B, com el folat i la B6, poden ajudar a mantenir nivells òptims d’hormones. B6 pot ajudar amb la reproducció i la fertilitat femenines, mentre que B12 ajuda a estimular les pulsions sexuals masculines i femenines i ajuda a obtenir millors orgasmes.
- El folat ajuda a reduir el nombre d’espermatozoides anormals.
- Aquests nutrients es troben a les verdures, especialment a les verdures de fulla verda i a les mongetes i llegums.
Mètode 3 de 3: Mantenir un pes saludable
Pas 1. Reduir el pes
Menjar una dieta sana al voltant pot ajudar a la libido. L’obesitat pot provocar disfunció erèctil i disminuir la testosterona en homes i infertilitat en dones. Seguint un pla d’alimentació saludable, podeu perdre pes amb seguretat.
L’obesitat també pot provocar problemes d’ansietat, depressió i autoestima que poden afectar negativament la salut sexual
Pas 2. Mengeu aliments naturals sense processar
Evitar els aliments processats també ajuda a eliminar sucres i sal addicionals que s’afegeixen als aliments i emfatitza els aliments amb la més alta densitat i qualitat nutricional. Menjar aliments sense processar us ajuda a eliminar la majoria de les coses de la vostra dieta que condueixen a l’obesitat, tot substituint-los per aliments saludables i naturals, com ara fruites, verdures i carns magres.
Mantingueu el menjar el més a prop possible de la seva forma original o natural. Menjar natural us ajuda a evitar pesticides sintètics, antibiòtics i hormones que es poden trobar en aliments no orgànics o processats. Aquests additius nocius poden afectar la salut i les hormones en general
Pas 3. Incloeu hidrats de carboni complexos
Com a mínim el 80-90% del total d’hidrats de carboni de la vostra dieta haurien de ser hidrats de carboni complexos. Es recomana carbohidrats complexos per reduir el risc de diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars i obesitat. Abstenir-se de menjar carbohidrats simples.
- Els hidrats de carboni complexos es troben en aliments sencers sense processar, com cereals integrals, pèsols, llenties, mongetes i verdures.
- Els aliments processats solen trobar-se hidrats de carboni simples. Una bona norma és no menjar mai aliments blancs. Això vol dir que no hi ha pa blanc, pasta blanca ni arròs blanc. Eviteu també caramels, galetes, pastissos i altres aperitius.
- Això ajuda a controlar l’augment de pes perquè els hidrats de carboni complexos triguen més a digerir-se. Això us permet sentir-vos més complets durant més temps, cosa que en general significa que és probable que mengeu menys.
Pas 4. Limiteu la ingesta de sucre
Haureu de reduir la quantitat de sucre a la vostra dieta. Podeu evitar qualsevol sucre afegit adherint-vos a aliments no processats. La lectura d’etiquetes us pot ajudar a esbrinar quanta quantitat de sucre hi ha en un aliment.
- Els carbohidrats simples també inclouen sucres afegits als aliments, com ara glucosa, sacarosa, fructosa i xarop de blat de moro ric en fructosa.
- Els aliments processats inclouen tant hidrats de carboni simples com sucres afegits, que poden augmentar el risc de diversos trastorns, inclòs l’augment de pes.
Pas 5. Augmenteu totes les fruites i verdures
Menjar més fruites i verdures us pot ajudar a mantenir un pes saludable. Augmenteu la ingesta diària de fruites i verdures. Aquests aliments proporcionen al seu cos nutrients essencials, vitamines i minerals necessaris per a una salut sexual òptima.
Utilitzeu tantes fruites i verdures orgàniques com pugueu. Trieu l’orgànic quan sigui possible, ja que l’ús de pesticides s’associa amb una disminució de la salut sexual
Pas 6. Menja més fibra
Augmenteu la fibra de la vostra dieta. Els fesols, els llegums i les verdures proporcionen grans fonts de fibra, però aquests aliments també aporten vitamines i minerals (incloses les importants vitamines del grup B) per millorar la vostra salut sexual.
La fibra us ajuda a mantenir-vos més complet durant més temps, cosa que us pot ajudar a abstenir-vos de menjar en excés
Pas 7. Coma fonts saludables de carns
Quan mengeu carn, mengeu fonts magres. Augmenteu les quantitats d’aviram sense pell que mengeu. Limiteu la ingesta de carn vermella.
- Les aus de corral que compreu han de ser lliures d’hormones i antibiòtics.
- Quan mengeu carn vermella, assegureu-vos de menjar vedella i búfala alimentats amb herba, antibiòtics i sense hormones.
- No mengeu la pell de les aus de corral. La pell pot ser rica en greixos animals, així com en hormones i antibiòtics afegits.
Consells
- Si experimenta una disminució persistent de l’interès per l’activitat sexual que dura més d’unes setmanes, experimenta dolor o molèsties durant el sexe, té dificultats per aconseguir o mantenir una erecció o té dificultats per arribar a l’orgasme, haureu de trucar al vostre metge per discutir el problema.
- La citrulina que es troba a la síndria augmenta l’òxid nítric que relaxa els vasos sanguinis. Aquest efecte és el mateix que el Viagra.
