Molts adults grans porten una vida sana, feliç i activa fins a la vellesa. Fins i tot si se us ha diagnosticat una afecció greu, com la diabetis tipus 2, podeu prendre mesures importants per mantenir la vostra salut. Mitjançant la creació de bons hàbits (com menjar sa), controlar la vostra salut a casa (com controlar el sucre en sang) i treballar amb un equip sanitari (com anar a revisions periòdiques), podeu garantir una bona salut i vitalitat durant els propers anys..
Passos
Mètode 1 de 3: Crear bons hàbits
Pas 1. Seguiu una dieta per a diabetis
Una dieta per a diabetis se centra a menjar aliments saludables amb moderació i a controlar el sucre en la sang i el pes. És important menjar àpats regularment, cosa que us ajudarà a mantenir els nivells de sucre a la sang estables. Demaneu al vostre metge una recomanació per a un dietista registrat o un educador certificat en diabetis per ajudar-vos a desenvolupar un pla d’àpats.
- Trieu hidrats de carboni sans. Els carbohidrats complexos haurien de ser un aliment bàsic en la vostra dieta. Els vostres hidrats de carboni han de provenir de fruites, verdures; grans sencers; llegums (mongetes, pèsols i llenties); i productes lactis baixos en greixos.
- Menja aliments rics en fibra. La fibra és essencial per moderar la digestió i pot ajudar a controlar els nivells de sucre en la sang. Verdures; fruits; fruits secs; llegums (mongetes, pèsols i llenties); la farina de blat integral i el segó de blat són exemples d’aliments rics en fibra.
- Menja peixos saludables per al cor almenys dues vegades per setmana. El salmó, el verat, la tonyina, les sardines i el peix blau tenen una gran quantitat d’àcids grassos omega-3, que poden disminuir els triglicèrids. El bacallà, la tonyina i l’halibut tenen menys greixos totals, greixos saturats i colesterol que les aus de corral o la carn.
- Busqueu greixos bons. Els greixos monoinsaturats i poliinsaturats (amb moderació) són opcions saludables que poden reduir el colesterol. Trieu alvocats, ametlles, pacanes, nous, olives i olis de canola, oliva i cacauet.
Pas 2. Eviteu els aliments problemàtics
Tot i que potser sabeu que heu d’evitar els aliments molt processats i els aliments amb sucre afegit (com ara dolços, refrescos i altres begudes edulcorades, aliments congelats o microones, menjars ràpids i "carbohidrats blancs" simples, com ara pasta, pa blanc, arròs blanc, i galetes), també haureu de ser conscients dels aliments que afecten la salut del vostre cor. La diabetis pot augmentar el risc d’ictus i malalties del cor. A més dels aliments processats i ensucrats, tingueu en compte els aliments que contenen el següent:
- Greixos saturats (productes lactis amb greixos complets i productes animals com vedella, gossos calents, salsitxes i cansalada)
- Greixos trans (aperitius processats, productes de forn, margarines escurçadores i escurades)
- Sodi (menjars congelats, entrades en conserva, conserves de verdures amb sal afegida, carns per menjar, fruits secs salats)
- Colesterol (productes lactis amb molt de greix, proteïnes animals riques en greixos, rovells d'ou, fetge i altres carns d'òrgans)
Pas 3. Feu exercici
Fer exercici regularment és essencial per a la salut cardiovascular i per controlar la diabetis. Ajuda a controlar el pes, pot reduir el sucre en la sang i redueix l’estrès i el risc de patir malalties del cor. Comenceu lentament i treballeu fins a 30 a 45 minuts d’exercici moderat (com caminar o nedar) cinc dies a la setmana.
- Feu-lo segur. Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar un pla d’entrenament. A més, escolta el teu cos. Si una activitat se sent massa intensa, atureu-vos i descanseu. Beure molta aigua abans, durant i després de fer exercici. Utilitzeu un braçalet o un collaret d’identificació que indiqui que teniu diabetis i informeu els entrenadors o els companys d’exercici que teniu diabetis.
- Feu-ho fàcil. Una mica d’exercici moderat cada dia és millor que un exercici vigorós un cop al mes (o menys). Comenceu caminant entre cinc i deu minuts al dia.
- Comproveu el sucre en la sang abans de fer exercici i immediatament després. No injecteu mai insulina en una part del cos que exercireu. Mantingueu un aperitiu a prop que pugui augmentar ràpidament el sucre en la sang, com ara cinc o sis caramels durs o mitja tassa de suc de fruita.
- Reviseu els peus sovint, abans i després de fer exercici. La diabetis pot disminuir la sensació als peus, de manera que és possible que no noteu cap dolor o ampolla al peu. No ignoreu els petits problemes, ja que poden ser greus si no es tracten.
Pas 4. Deixar de fumar
S’ha demostrat que les persones amb diabetis que fumen tenen més problemes amb la dosificació d’insulina i tenen més problemes per controlar la seva malaltia. Fumar és un obstacle important per aconseguir una bona salut. Si sou fumador, sobretot si se us ha diagnosticat diabetis, ara pot ser el moment de deixar de fumar.
- Trieu una data d’inici i feu un pla per deixar de fer-ho.
- Esbrineu què us fa fumar i intenteu estar preparats quan passin aquestes coses.
- Obteniu assistència d'altres persones abans de començar.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar medicaments amb recepta del vostre metge o substituts de nicotina (com ara genives o taques).
- Centreu-vos en el vostre objectiu i mantingueu-vos compromès.
Pas 5. Mantingueu la ment aguda
Més enllà de tenir cura del cos, fer exercici mental és crucial per a la salut de la gent gran. Preneu-vos temps cada dia per ajudar a mantenir la ment nítida i frenar els signes mentals de l’envelliment.
- Seguiu aprenent. Proveu una nova afició o apreneu un idioma.
- Desafia el teu cervell. Treballa en mots encreuats, juga a cartes o prova el Sudoku.
- Dormir molt. Si teniu problemes per dormir moltes hores a la nit, proveu d’afegir una migdiada curta durant el dia.
Mètode 2 de 3: supervisar la vostra salut a casa
Pas 1. Comproveu el sucre en sang
Entre les visites al metge, és important controlar la vostra salut a casa. Podeu comprar un monitor de glucosa a la farmàcia local per comprovar regularment els nivells de sucre en sang. Simplement seguiu les instruccions proporcionades per punxar-vos el dit i provar la sang. Realitzeu aquesta prova amb la freqüència que us aconselli el vostre metge o sempre que us sentiu malament.
El vostre metge us proporcionarà nivells objectius de sucre en sang individualitzats i instruccions específiques sobre què cal fer si els vostres resultats no es troben dins d’aquests objectius
Pas 2. Conèixer els símptomes de la hiperglucèmia
Això vol dir que els nivells de sucre en sang són massa alts i que no teniu prou insulina o que el cos no fa servir la insulina correctament. Pot ser causat per no utilitzar prou insulina o perquè la insulina sigui ineficaç, mengi massa o faci poc exercici, estrès o fenòmens de l’alba (un augment hormonal que es produeix cap a les 4 o les 5 de la matinada). Si observeu símptomes d’hiperglucèmia, comproveu si hi ha cetones a l’orina. Si no hi són presents, és possible que pugueu baixar els nivells de sucre en sang fent exercici. No obstant això, si hi ha cetones, no feu exercici, ja que això farà que el sucre en sang augmenti i pugui provocar un coma diabètic. Els símptomes de la hiperglucèmia inclouen:
- Alts nivells de sucre a l'orina
- Micció freqüent
- Augment de la set
Pas 3. Conèixer els símptomes de la hipoglucèmia
És quan els nivells de sucre en sang baixen massa i també es coneix com a reacció a la insulina o xoc amb insulina. Podeu tractar-ho consumint 15-20 grams de glucosa o carbohidrats simples, com ara 4 oz de suc de fruita o 1 cullerada de mel o sucre. Les reaccions a la hipoglucèmia varien segons els individus, de manera que haureu d’estar atents als vostres propis signes i símptomes. Els símptomes poden incloure:
- Trastorn
- Nerviosisme o ansietat
- Suor, calfreds i molèsties
- Irritabilitat o impaciència
- Confusió, inclòs el deliri
- Batecs del cor ràpids / ràpids
- Mareig o marejos
- Fam i nàusees
- Somnolència
- Visió borrosa / deteriorada
- Formigueig o adormiment als llavis o a la llengua
- Mal de cap
- Debilitat o fatiga
- Ira, tossuderia o tristesa
- Falta de coordinació
- Malsons o plors durant el son
- Convulsions
- Inconsciència
Pas 4. Vigileu el vostre pes
Els canvis en el pes poden significar canvis (per a bé o per a mal) en la vostra salut. Els canvis sobtats o extrems poden ser un símptoma d’alguna cosa que s’hauria de comprovar. Un augment llarg i gradual pot significar que haureu de fer alguns canvis a la vostra dieta. Assegureu-vos de consultar al vostre metge sobre un pes saludable per a vosaltres.
- Col·loqueu una bàscula al bany.
- Feu un punt de pesar-vos un cop a la setmana.
- Feu un seguiment de qualsevol canvi significatiu. Pot ajudar a escriure aquest número.
Pas 5. Vigileu els símptomes de la malaltia ocular diabètica
"Malaltia ocular diabètica" és un terme general per a diverses afeccions oculars relacionades amb la diabetis. Si experimenta algun tipus de canvi en la seva visió, com ara visió borrosa, pèrdua de visió, dificultat per distingir els colors, visió doble o sensibilitat augmentada a la llum, consulteu el vostre metge immediatament. En particular, tingueu en compte aquestes condicions i els símptomes corresponents:
- Glaucoma: visió borrosa / difusa o pèrdua de vista sobtada.
- Retinopatia diabètica: alteració de la visió del color o taques fosques / buides de la vostra visió
- Cataractes: visió borrosa o dificultat per veure a la nit
Mètode 3 de 3: Treballar amb el vostre equip sanitari
Pas 1. Programeu visites periòdiques amb el vostre metge
Malauradament, les condicions de salut poden aparèixer sobtadament en persones grans. Afortunadament, molts d’ells són totalment tractables, sobretot si es descobreixen de seguida. No hi ha una regla ràpida i ràpida sobre la freqüència amb la qual es pot consultar el metge perquè depengui de la seva edat, de la salut actual i de les condicions actuals. En lloc d'això, el vostre metge us pot dir amb quina freqüència heu de tornar.
- Si no recordeu la darrera vegada que vau visitar el metge, és hora de concertar una cita.
- Digueu-li al vostre metge que voleu tornar per fer revisions periòdiques i pregunteu-los quan haureu de tornar.
- Podríeu dir: “Especialment amb la meva diabetis, hauria d’anar a fer un seguiment regular, oi? Amb quina freqüència em necessiteu veure?"
- Si teniu més d’un metge, és crucial assegurar-vos que tots els proveïdors d’atenció mèdica estiguin en comunicació i treballin junts.
Pas 2. Explorar tractaments farmacològics
Depenent de la gravetat de la vostra afecció, de qualsevol altra afecció que pugueu tenir i de la vostra salut general, és possible que els metges necessitin prescriure medicaments per ajudar a controlar la vostra diabetis. Hi ha beneficis i efectes secundaris en tots els medicaments que el vostre metge us explicarà. Els possibles tractaments inclouen:
- Metformina
- Sulfonilurees
- Meglitínids
- Tiazolidinediones
- Inhibidors del DPP-4
- Agonistes del receptor GLP-1
- Inhibidors de SGLt2
- Teràpia amb insulina
Pas 3. Feu un seguiment dels símptomes
Pot ser una bona idea iniciar un registre de salut per vosaltres mateixos. Podeu anotar-hi articles diàriament i / o anotar qualsevol moment en què no us sentiu bé. Aquesta pot ser una excel·lent guia per ajudar el vostre metge a recuperar qualsevol símptoma, afecció o complicació emergent. També pot servir de recordatori per prendre decisions saludables.
-
Crea entrades ràpides diàries.
- Com dormies.
- El que has menjat.
- Si feies exercici
- Qualsevol símptoma actual.
- Altres factors (com l'estrès o la malaltia)
-
Feu un seguiment de les condicions específiques.
- Tingueu en compte els símptomes relacionats amb la diabetis (i qualsevol altra afecció important)
- Inclou sempre les dates
- Incloeu una llista de medicaments i feu un seguiment de si els heu pres o no
